Социофобия
Наталья
Страх негативной оценки со стороны других людей.
Можно спутать социальные фобии и панические атаки, так как симптомы почти одинаковые.
⠀
Главное отличие:
✔️При социальной фобии у человека паника от мысли «что подумают другие если увидят его тревожность и если они поймут, что у него сердцебиение, страх».
✔️При паническом расстройстве человек боится самих симптомов паники, а именно сердцебиения, что остановится сердце и не хватит воздуха, он задохнется и т.д.
⠀
Примерный список событий которые вызывают панику у человека с социальной фобией:
✔️новые знакомства/встречи/вечеринки;
✔️публичные выступления;
✔️собеседования;
✔️телефонные звонки (особенно с незнакомых номеров);
✔️необходимость разговаривать с незнакомыми людьми, задавать вопросы;
✔️посещение новых общественных мест.
⠀
Социальные фобии - это состояние, которое человеку приносит дискомфорт, потому что он не может встретиться с друзьями в кафе, т.к. боится нового места, мысли о том как себя там вести приводят к сильному страху, потливости, сердцебиению и у он не решается куда-то пойти. Тем более заводить новые знакомства, чаще эти люди одиноки. На работе это приводит к тому, что человек просто не может работать — надо что-то сказать начальнику или коллегам, но перехватывает дыхание и человек не может ничего сказать.
⠀
Человек, страдающий социальной фобией, панически боится:
🔻глупо выглядеть;
🔻оговориться, забыть слова, запнуться;
🔻покраснеть, вспотеть.
⠀
Ему всегда кажется, что окружающие заметят любую его неловкость, и сразу же начнут насмехаться над ним, от этого тревога усиливается и ситуация усугубляется.
⠀
Причины:
✔️генетическая предрасположенность;
✔️отношения с родителями/партнером: отсутствие поддержки, чрезмерный контроль, частая критика, унижение.
Механизм социальной фобии :
страх разговаривать с людьми ➡️ эмоциональное напряжение ➡️ избегание общества ➡️ одиночество, но есть ощущение безопасности ➡️ привычка быть одному.
Как справляться с социофобией:
1. Понимаем, что у вас есть мыслительное искажение «чтение мыслей» - по факту вы не можете знать о чем думают другие.
⠀
2. Думайте о других. Вы слишком много думаете о себе «а как я выгляжу», «а что сейчас с прической», «а я уже покраснел(а)». Смотрите на других людей и порассуждайте о них, обратите внимание на какую-то деталь во внешности и поймите, что все не идеальны.
⠀
3. Включайтесь в разговор с другими людьми, задавайте вопросы.
⠀
4. Убираем избегающее поведение — без этого никуда. Разговаривайте с людьми не тихим полушепотом, а громкой речью, не избегайте зрительного контакта, высказывайте свое мнение. Необходимо выйти из зоны комфорта — выступление на публике очень хорошо для этого подходит.
Пример:
Подумайте, что именно вы боитесь — берем лист бумаги и пишем список того, что вызывает панику(пойти на свидание, выступить на свадьбе, зайти в незнакомое кафе).
- далее спровоцируйте в голове каждую ситуацию — так, я пришла на свидание и что я скажу собеседнику, а куда мы пойду, какие истории о себе я буду рассказывать и т.д.
- начинаем делать эти ситуации в реальной жизни.
- перестаньте оценивать себя в негативном свете. После свидания, пришли домой и не думайте о том, что вы не так сказали, а подумайте наоборот, вспомните как вы пошутили и человек посмеялся — вот как классно. Делаем акцент на положительных моментах.
Поймите тревога — это нормально, переживать как вы выглядите тоже может быть нормой, но когда это мешает вашей жизни, необходимо обратиться к специалисту за помощью.
Есть шкала Либовица для оценки социальной тревожности (много источников в кафе).
В завершении скажу — кто если не вы? Никто за вас этого не сделает.
Да, очень сложно выйти из зоны комфорта и начинать действовать, выполнять эмоционально сложные домашние задания, но это единственный способ что-то изменить