Соблюдение Кбжу Для Снижения Веса
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) для похудения
Все знают, что необходимо следить за питанием, чтобы похудеть, заботиться о здоровье, а иногда — совсем изменить пищевые привычки . Но каких пропорций следует придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку весов с места?
Объясняем, что такое БЖУ и как добиться оптимального веса, вместе с нутрициологом Еленой Селиной, экспертом международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb .
Аббревиатура БЖУ расшифровывается так: белки, жиры и углеводы . Они входят в основу продуктов и пищи, которую мы ежедневно потребляем . Их баланс позволяет организму полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также управляет весом . Нужно помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, усиленные физические нагрузки . Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, худеть нужно правильно и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов .
Нужно понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет организму получить полноценную интеллектуальную и физическую энергию, а также добиться оптимального веса и сохранить его . Если хотите снизить вес, необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий . Главное правило, чтобы снижать вес: получать меньше калорий, чем ежедневно тратите .
Нужно учитывать образ жизни, работу, количество спорта, сколько ходите в течение дня и многое другое . После этого можно рассчитать, сколько калорий тратите и сколько необходимо получать, чтобы организм полноценно функционировал и одновременно терял лишний вес .
Белки — основной строительный материал для нашего организма . Из белков состоят мышцы, органы, они нужны для того, чтобы поддерживать иммунную систему, сосуды и гормоны . Белки могут быть животного и растительного происхождения . Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, в яйцах и молочных продуктах . Растительный белок организм берет из бобовых, орехов и круп .
Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела . Если активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка должно быть увеличено до 1,5–2 г на каждый килограмм веса . Если не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, норму белка рассчитывайте исходя из того веса, к которому стремитесь . Учитывайте, что около 80% потребляемых белков должно быть из растительной пищи .
Жиры — очень важная часть рациона каждого человека . Они незаменимы в нашем организме, поскольку отвечают за состояние кожи, усвоение целого ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему . Многие начинающие худеть готовы полностью отказываться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты .
Уровень поступающих в организм жиров надо контролировать, как и уровень всех остальных веществ, но не исключать из рациона . Единственные жиры, которых стоит избегать — трансжиры: они не приносят пользы организму . Трансжиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фастфуде, пирожных, картофеле фри .
Полезные жиры организм берет из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов . Худеющие должны рассчитывать свой ежедневный рацион так, чтобы в нем содержалось от 0,4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять .
Самое страшное слово для человека, который собирается худеть, — оно пугает даже больше, чем жиры . Но углеводы — источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, в которых нуждается любой организм, именно они регулируют уровень сахара в крови . Вы чувствуете себя энергичным и не хотите постоянно съесть булочку или конфету .
Углеводы бывают сложные и простые . Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают инсулиновый скачок . Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а лучше от них отказаться .
Сложные углеводы — продукты с низким ГИ . Чтобы усвоить сложные углеводы, организм тратит большое количество энергии, а глюкоза из них не поступает в организм моментально, не повышает уровень сахара . Мы хорошо себя чувствуем и долго не хотим есть .
Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости . Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые, бурый рис . От простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газировке, следует воздержаться . Общее количество сложных углеводов должно быть не меньше 100 г в сутки .
Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50 . Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50% . Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона .
Если хотите похудеть, необходимо придерживаться определенного количества калорий . Средняя норма калорий для человека, который хочет удержать свой вес, составляет около 2000 . Если хотите похудеть, считается безопасным постепенное снижение на 500 калорий . В месяц не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг . Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической нагрузки человека . Не рекомендуется опускать калории ниже 1200: это может отразиться на физическом и эмоциональном состоянии .
Для новичков в правильном похудении и тех, кто решил перейти на здоровое питание, бывает сложно разобраться в БЖУ и калориях . На самом деле вы быстро запомните список полезных продуктов и сможете определять ежедневное меню . Чтобы облегчить первоначальные расчеты, держите в голове: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жиров — 9 ккал .
Помните, что питание должно быть полноценным — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов . Чтобы поддержать организм, можно пить курсом мультивитаминные комплексы, но только после консультации с эндокринологом или нутрициологом .
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Телефон редакции СМИ: +7 (499) 321-52-13
Размещение рекламы: reklama@sport24 .ru
Email редакции СМИ: info@sport24 .ru
СМИ Зарегистрировано 17 .05 .2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?:
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей . Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении . Успех в снижении веса зависит не только от дефицита калорий в питании , но и от сбалансированности диетического рациона, регулярных тренировок, питьевого режима, достаточного сна и хорошего психологического тонуса .
Баланс в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов . Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах .
Из белков состоят все ткани и клетки организма – мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы . Поэтому мы должны получать достаточное количество белка из продуктов питания .
Белки бывают полноценными и неполноценными . Полноценным белок делают незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только из него .
Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если вам не надо худеть (рекомендации ВОЗ) . Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно . Также потребность в белке возрастает при похудении . Поэтому:
80% белков в рационе должны приходиться на растительные источники .
Жиры – необходимый компонент питания, поскольку они отвечают за регенерацию кожи, усвоение жирорастворимых витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов . А ещё они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит .
Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными . Насыщенные жиры находятся в мясе, птице, молочных продуктах, сыре, сливочном , кокосовом и пальмовом масле . Источники ненасыщенных жиров – большинство растительных масел, рыба, орехи, семена .
Самый вредный и опасный вид жира – это трансжиры (маргарин), содержащийся в большинстве кондитерских изделий . Трансжиры приводят к ожирению, нарушениям обмена веществ, сердечно-сосудистым заболеваниям . Их следует избегать .
Особенную важность для худеющих представляют Омега-3 жирные кислоты . Они находятся в рыбе, добавках рыбьего жира , а также в льняном и рыжиковом масле . Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, чем способствуют похудению .
1/3 часть потребляемых жиров должна приходиться на насыщенные, а 2/3 на ненасыщенные источники .
Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга .
Углеводы бывают простыми и сложными . Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах, сложные – в крупах, бобовых и овощах .
На переработку сложных углеводов организм тратит больше энергии . Это обеспечивает хорошее самочувствие и долговременную сытость . Поэтому 80% углеводов в рационе должны приходиться на сложные .
Клетчатка для худеющих имеет особенное значение . Она содержится в оболочке зерна, овощах, зелени, ягодах и фруктах . Вместе с белком и жирами клетчатка обеспечивает долговременное чувство сытости и улучшает работу ЖКТ . Суточная норма клетчатки составляет 25 г .
Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров . В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров – девять калорий .
Так вы узнаете, сколько углеводов вам нужно .
Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г .
Нетренированные люди могут начать с простой ходьбы и легких кардионагрузок . По мере тренированности можно добавлять домашние тренировки или занятия в тренажерном зале . Организм постепенно адаптируется к тренировкам, поэтому необходимо позаботится о том, чтобы спортивные занятия давали результат .
Чтобы сжечь подкожный жир людям с небольшим лишним весом, следует подобрать более интенсивную программу, как например, круговые тренировки и делать 150-300 минут кардио в неделю .
К другим факторам следует отнести базовую активность, питьевой режим, контроль стресса, достаточный сон и режим питания .
Базовая активность – это ваша подвижность в быту, то есть нетренировочная активность . На выполнение любой деятельности вы тратите калории, и чем больше вы активны в быту, тем больше энергии расходуете .
Вода помогает переваривать пищу, избавляет от отечности, способствует лучшему контролю аппетита, а также стимулирует обменные процессы . Когда вы пьете прохладную воду, ваше тело тратит калории, чтобы подогреть её . А ещё чистая вода – источник важнейших для обмена веществ минеральных солей . В среднем необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки .
Контроль стресса важен, поскольку большинство случаев переедания происходит во время нервного напряжения . Во время стресса организм вырабатывает гормон кортизол , который задерживает воду в организме, что маскирует потерю веса .
Сон во время похудения должен составлять 7-9 часов . Регулярное недосыпание провоцирует усталость, синтез вышеупомянутого гормона кортизола, провоцирует переедание, а также снижает чувствительность к инсулину, что заставляет вас чувствовать себя вечно голодным и перестраивает ваш организм в режим запасания калорий .
Говоря об инсулине важно заметить, что дробное питание помогает регулировать секрецию этого гормона . Организм вырабатывает инсулин в ответ на пищу . Задача гормона, направить питательные вещества к клеткам организма . Чем выше поднимается уровень сахара в крови после приема пищи, тем выше уровень инсулина и тем сложнее контролировать аппетит . Оцените плюсы и минусы классического и дробного питания , а потом решите, что вам больше подходит .
Количество приемов пищи должно быть удобным для вас, главное, это соблюдать режим – не голодать и не переедать, а есть сбалансированно, в соответствии с потребностями своего организма . Регулярные тренировки, достаточный сон, чистая вода и контроль стресса станут вашими невидимыми помощниками в похудении .
Автор: Екатерина Г ., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator .ru )
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
Показать комментарии: От старых От новых
Введите ваш адрес электронной почты (E-mail) и нажмите на кнопку "Выслать новый пароль" . В течение пары минут вы получите на него ссылку для обновления вашего пароля .
На сайте 30 750 рецептов у 249 049 пользователей
Соблюдай это единственное правило и всегда будешь стройной и молодой!
Баланс БЖУ - первый постулат эффективного похудения
Вопросы, связанные с похудением, это, пожалуй, одна из самых животрепещущих тем для большинства современных людей . В стремлении похудеть каждый перебирают всевозможные способы: диеты, физические нагрузки и упражнения, лекарственные препараты, чудо-чай и так далее . Причем, все стараются отыскать наиболее эффективный, быстрый и наименее затратный и сложный в исполнении метод . Чаще всего страдает рацион питания: худеющие, не обладающие знаниями о том, что полезно и вредно организму, лишают себя жиров и/или углеводов . Диеты такого рода действительно могут давать быстрый эффект – ненавистные килограммы уходят, но с течением времени благополучно возвращаются обратно, причем, возвращаются с лишком – то есть вес становится больше, чем был до диеты . Отсюда можно сделать два вывода:
- худеть нужно правильно, чтобы надолго (лучше навсегда) сохранять результаты
- нельзя лишать организм необходимых ему веществ, чтобы не навредить себе
Важно помнить, что правильное питание – это не только и не столько возможность нормализовать собственный вес, правильное питание помогает сохранить здоровье на долгие годы , помогает забыть о болезнях, недомоганиях и недостатке энергии .
Иными словами, вместо диет необходимо переходить на сбалансированное питание (его еще называют рациональным) . Сбалансированное питание способствует сохранению нужного баланса в получении организмом всех веществ: белков, углеводов и жиров, то есть баланса БЖУ - для похудения и для здоровья это, пожалуй, самое важное . Главным источником белков считаются мясо, рыба, молочные продукты и яйца . Углеводы поступают к нам из овощей, фруктов, круп, мучных изделий . А жиры приходят с маслами, жирным мясом и десертами . В процентном соотношении объем белков-жиров-углеводов (БЖУ) в сбалансированном питании должен составлять 30-10-60 . Давайте теперь подробнее рассмотрим каждую из этих «категорий» .
Белки – это главные строители организма, источник питания для мышц . Для худеющих именно белковые диеты являются наиболее привлекательными, поскольку они создают ощущение сытости на долгий период, наполняют тело энергией, а при активном похудении не дают терять мышечную массу . Однако и переизбыток белка для человека так же нежелателен и даже опасен, как и недостаток: излишки белка в организме подсаживают печень . И нарушение баланса БЖУ чревато ослаблением иммунитета и ухудшением общего состояния организма - одних белков недостаточно . Вот почему белковые диеты вредны для здоровья .
В рационе питания белков должно быть 30 процентов, не больше и не меньше . Причем, две трети из них должны приходить с пищей животного происхождения, а одна треть – из пищи растительной . В животных белках имеются аминокислоты, которые жизненно необходимы для того, чтобы человеческий организм функционировал нормально .
Лучшим источником животных белков является рыба, все виды нежирного мяса, нежирный творог . Из растительных белков стоит выделить бобовые (прежде всего, соя и продукты из сои, такие как тофу, также фасоль) . А вот свинину и другое жирное мясо из своего рациона лучше исключить сразу .
Углеводы – такие разные и такие нужные
Углеводам в рационе питания нужно выделить 60 процентов объема (причем, считать нужно и минералы с витаминами, и клетчатку) . Основной источник углеводов – фрукты и овощи, так что приучать себя есть свежие овощи каждый день – это отличная идея . Глюкоза, которая является 100%-ным углеводом, еще и главный источник питания для мозга . Казалось бы, чем больше глюкозы мы потребляем, тем лучше для мозговой деятельности, но в реальности это далеко от истины . Продукты с большим количеством глюкозы, или с высоким ГИ, гликемическим индексом, очень вредны . Подробнее об этом читайте в статье Что такое гликемический индекс .
Из отведенных 60% углеводов в день 2/3 всего их объема должны приходиться на продукты с клетчаткой: овощи прежде всего, фрукты со средним и/или низким ГИ . Хороши любые листовые салаты, шпинат, зеленые овощи и фрукты .
Оставшаяся 1/3 суточного объема углеводов должна приходиться на другие продукты, крахмалосодержащие, но те, гликемический индекс которых низкий или средний . Лучше избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, полностью исключить их из своего рациона . Если это затруднительно или вовсе невозможно, то, по крайней мере, стоит ограничить себя в таких продуктах, съедать их по минимуму . К продуктам этой одной трети можно отнести: все виды т .н . здорового хлеба (из цельнозерновой муки, с отрубями, с повышенным содержанием клетчатки и так далее), полезные крупы вроде овса (геркулеса), гречки .
Гликемический индекс продуктов можно увидеть в каждом рецепте на сайте Хрумка . А вот здесь ссылка на таблицу с ГИ .
Как бы ни пугало слово «жир», но полностью отказываться от него в рационе абсолютно точно нельзя . Жиры тоже активно участвуют и в строительстве клеток, и в выработке гормонов . Как и углеводы, они делятся на два вида: насыщенные и ненасыщенные . Насыщенные вредны из-за свойства увеличивать уровень вредного холестерина в крови . Их лучше потреблять по минимуму . Ненасыщенные жиры почти полностью усваиваются организмом, лучшим их источником является рыба и растительное масло . Вот только пальмовое масло – это основной источник насыщенных жиров в современном мире . Из-за своей дешевизны оно попадает чуть ли не во все продукты промышленного производства . Пальмовое масло опаснее и вреднее сливочного, нужно иметь это в виду .
Вообще же лучше избегать всех животных жиров, кроме рыбных, поскольку в рыбном жире содержатся ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) омега-3, с которыми связаны многие жизненные процессы человеческого организма . Главный источник омега-3 – это жирная рыба . Жиры в мясе, особенно в свинине, жиры молочные для организма вредны .
Кстати, люди, занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни, придерживаются пропорций БЖУ в 30-20-50, поскольку именно такая формула помогает долго не чувствовать голода при тренировках по три раза в неделю, помогает быстрее наращивать мышцы . Но так считалось лишь до недавнего времени: Американская ассоциация диетологов проводила эксперименты, результаты которых показали, что рост мышц не ускоряется, если изменять пропорции БЖУ в питании с 30-10-60 на 30-20-50 . Поэтому ею было рекомендовано придерживаться всем «стандартных» пропорций БЖУ в 30-10-60 .
Три постулата здорового питания и оптимального веса
Что нужно делать, чтобы оставаться здоровым и нормализовать свой вес:
Для облегчения поставленной цели – питаться сбалансированно и не передать – хорошо пользоваться и «сопутствующими» предметами в виде красивых ежедневников, кухонных весов, специальных приложений для удобного подсчета калорий . Продумывание и составление меню на неделю вперед тоже может значительно облегчить жизнь . Как и поход в продуктовый супермаркет с заранее составленным списком продуктов и жесткой установкой не смотреть на полки с конфетами и тортиками))
Как только все вышесказанное станет привычным, придет понимание того, насколько все на самом деле просто .
Здоровой всем жизни и приятного похудения!
Также рекомендуем заглядывать в ТАБЛИЦУ КАЛОРИЙНОСТИ продуктов .
Статья полезная . Подскажите, правильно ли я посчитала, что для снижения веса, при рекомендованных 1911 ккал в сутки, нужно потреблять соответственно 143/21,2/286 грамм Б/Ж/У? Не много углеводов? Это нормально?
КатеринаСанна :
Статья полезная . Подскажите, правильно ли я посчитала, что для снижения веса, при рекомендованных 1911 ккал в сутки, нужно потреблять соответственно 143/21,2/286 грамм Б/Ж/У? Не много углеводов? Это нормально?
Хороший вопрос .
Хочу сказать, углеводов не много . Но вопрос каких углеводов? Я придерживаюсь правила 30% калорий от всех полученных углеводов приохотится на зерновые, каши, хлеб, крахмалосодержащие, злаковые и т .д . То есть достаточно калорийные углеводы . 70% приходятся на овощи и фрукты, желательно свежие богатые клетчаткой, минералами и витаминами .
И независимо от типа углеводов стараюсь избегать углеводы с высоким ГИ (гликемическим индексом) . Последнее не так сложно как кажется .
Добрый день! Подскажите на Ваше сайте я могу вести учет калорий, если - да, то где? Пока не совсем разобралась, только сегодня зарегистрировалась . Спасибо за ответ!
Наталья :
Добрый день! Подскажите на Ваше сайте я могу вести учет калорий, если - да, то где? Пока не совсем разобралась, только сегодня зарегистрировалась . Спасибо за ответ!
Наталья прочтите внимательно эту статью, в ней есть ссылка на страницу калькулятора калорий
Здравствуйте, немного непоняла расчет калори пишут общий дневной расход 1793 а ниже всего - 1707 что это означает
Ирина :
Здравствуйте, немного непоняла расчет калори пишут общий дневной расход 1793 а ниже всего - 1707 что это означает
"общий дневной расход 1793" это то сколько калорий нужно вашему организму для того, чтобы оставаться в текущем весе (баланс)
О балансе все понятно?
Но Вы поставили цель! И чтобы ее достичь, Вам нужно потреблять меньше калорий чем в балансе . Поэтому высчитывается другая цифра, в вашем случае 1707 Именно столько калорий вам нужно потреблять за сутки . Кстати обе эти цифры в процессе изменения веса, и если вы будете изменять цель (скорость изменения веса и килограммы) будут меняться . Измеряйте свои данные минимум раз с неделю
А если я не могу употреблять столько калорий пробывала все но больше 1500 ккал не могла набрать да и не влезает в меня столько еды, при 6 раз . питании . Если употреблять норму углеводов, жиры превышаются, белков нехвотает . Как мне поступить можно снизить калории и как правильно расчитать бжу
Ирина :
А если я не могу употреблять столько калорий пробывала все но больше 1500 ккал не могла набрать да и не влезает в меня столько еды, при 6 раз . питании .
Ирина, доброго вам дня!)
Можете уточнить, что вы имеете в виду, когда пишете, что "больше 1500 ккал не могла набрать да и не влезает в меня столько еды, при 6 раз . питании" ?
Значит ли это, что вы пытаетесь набрать блюд на 1500 Ккал за ОДИН заход? И в сутки у вас получается 1500*6?
Если я вас поняла правильно, то есть именно так, как вы написали, то спешу порадовать (ну, или огорчить - с какой стороны посмотреть):
вам при 6-разовом питании нужно съедать не больше 284,5 Ккал за ОДИН заход .
Ирина :
Если употреблять норму углеводов, жиры превышаются, белков нехвотает . Как мне поступить можно снизить калории и как правильно расчитать бжу
Немного странный вопрос)) В статье как раз и написано о том, что нужно соблюдать баланс БЖУ, подбирая правильные продукты и корректируя состав своих блюд . Чтобы как раз и не было таких вот перекосов в сторону углеводов или жиров (да и белков тоже) . Если вы видите, что в вашем рационе мало Б и много ЖУ, убирайте из меню второе, добавляя первое . Ведь это просто, нет?
Нет это как раз таки не просто, даже первое добавляет и жиры и углеводы, и 1500ккал в сутки
Ирина :
Нет это как раз таки не просто, даже первое добавляет и жиры и углеводы, и 1500ккал в сутки
А что вам мешает добавить в этот суп курицу?! Или вы едите суп только с овощами и маслом?
Нет курицы, вбейте яичный белок, какие проблемы?
Здравствуйте подскажите пожалуйста при соблюдении бжу иногда немного привышаются калории +9,это нормально или нет
Ирина :
Здравствуйте подскажите пожалуйста при соблюдении бжу иногда немного привышаются калории +9,это нормально или нет
Смотрите, Ирина,
1 . Первое правило похудения : потреблять калорий меньше, чем тратишь . Если вы этого делать не будете, то и снижать свой вес не будете . Если вы инженер по образованию, отошлю Вас к первому закону термодинамики . Но что-то мне подсказывает что Вы не инженер . Поэтому верьте мне на слово . Но не все так просто! Хотя и не все так сложно . . . для начала . Любой калькулятор калорийности выдает Вам цифру в калориях, который должен потреблять НЕКИЙ человек с вашими параметрами . НО! Ни один калькулятор на 100 процентов не измеряет ваш метаболизм . ( Метаболи́зм, или обме́н веще́ств — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни ) Например, я думаю, Вы знаете людей, которые едят все что попало в большом количестве . И при этом не имеют лишнего веса .
Так что же делать? А вот что: данные, выдаваемые вам калькулятором, - это исходные данные, с которыми Вы начинаете битву с лишним весом . Если вы с такими данными не снижаете вес в течение недели, то уменьшайте эти данные на 5% . Или наоборот: Вы худеете слишком быстро, тогда увеличивайте потребление калорий .
2 . Соблюдение Баланса БЖУ, психологические методики, стакан воды перед едой, и все прочее, придуманное для похудения, не будет работать в случае, если вы нарушаете пункт первый! Но для чего же тогда все это нужно? Все вспомогательные техники нужны для облегчения процесса снижения веса тела и приближение его к более здоровому .
3 . Да, люди очень любят делить все на черное и белое . Например, на “вредные” и “полезные” продукты .
Но поверьте, нет продуктов/блюд абсолютно вредных и абсолютно полезных . Все зависит от того, когда, сколько и кому)) А вот это как раз можно отчасти понять/подкорректировать при снижении веса с помощью баланса БЖУ . Попробуйте-ка составить меню из “полезных”, но при этом высококалорийных продуктов, следуя нормам калорийности и баланса БЖУ . Например, заменив якобы “вредный” сахарозаменитель “полезным” медом . Поскольку у меда калорийность высокая, нужно значительно сокращать объем порции с ним . В итоге - как пример - у вас получится значительно уменьшенная порция и как следствие пустой желудок и чувство голода . Думаю, такое похудение будет не очень комфортным .
Просто и замечательно! Мне очень помогли ваши рекомендации, Михаил!
Так все логично, понятно и удобно в использовании!
Но вот тут у меня есть такое небольшое противоречие :
Михаил С : Например, заменив якобы “вредный” сахарозаменитель “полезным” медом .
Думаю, что для "не вредности" сахарозаменителя, его и придется использовать столько, сколько меда для "полезности" .
Иными словами, сладость в больших количествах вредна в любом случае . Увы, это, наверное, сродни тому самому закону термодинамики в определенном смысле .
Хотя, я лично считаю, что все эти чеголибозаменители - очень крутой маркетинговый ход, только и всего .
Интересный подсчет . Можно будет попробовать . Очень хочется скинуть пару лишних кг .
Интересная статья . Полезная информация
Мария написал(а) :
Как разделить ЖБУ в течении дня?
Мария, я вопроса не понял . Попробуйте сформулировать свой вопрос по другому и задать в такой форме чтобы хотелось на него ответить .
Подписывайся на рассылку новых рецептов и советов!
Заработай вместе с Siberian Wellness!
Независимость в деньгах — независимость в жизни!
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Что такое КБЖУ, и как его рассчитать для похудения?
Рассказываем, что такое КБЖУ, от чего зависит показатель, как правильно его рассчитать для похудения .
Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Соблюдение Кбжу Для Снижения Веса
Диета Перед Колоноскопией Отзывы
Как Лишний Вес Влияет На Месячные
Калькулятор Диеты