Снижение Веса Советы
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
+375 29 666 30 96
+375 33 666 30 96
+375 17 285 23 88
+375 17 285 38 63
Минск, ул . Платонова, 1-Б, 4 подъезд, 2 этаж
Минск, ул . Платонова, 1-Б, 4 подъезд, 2 этаж
26 советов для похудения, которые реально работают
Лукойл: карта лояльности
Постоянный рост цен на бензин, пусть и на символич . . .
8 Сентября 2021
Витафон: обзор, где купить, отзывы
Аппаратное лечение многих заболеваний применяется . . .
30 Сентября 2021
Лаборатория
Анализ крови
Анализ мочи
Биохимический анализ крови
Комплексные программы обследования организма
Анализы на гормоны
Коагулограмма крови
Серодиагностика бактериальных и вирусных заболеваний
Бактериологические исследования
Цитологические исследования
Другие услуги лаборатории
УЗИ
УЗИ брюшной полости
УЗИ органов малого таза
УЗИ органов мочевыделительной системы
УЗИ сосудов
Гинекология
Дерматология
Кардиология
Маммология
Неврология
Педиатрия
Стоматология
ТАПБ
Терапия
Дневной стационар
Урология
Хирургия
Эндокринология
В вопросах потери веса встречается очень много ложной информации Людям часто дают просто сумасшедшие советы, которые не имеют под собой никаких оснований . Однако спустя годы ученым, кажется, удалось найти несколько эффективных методик . Далее перечислены 26 советов по снижению веса, которые основаны на достоверных фактах .
1 . Пейте воду, особенно перед едой
Существует мнение, что питьевая вода может помочь в потере веса - и это правда . Питьевая вода может повысить метаболизм на 24–30% в течение 1–1,5 часов, что поможет вам сжечь еще несколько калорий . Одно исследование показало, что употребление поллитра воды примерно за полчаса до еды помогало людям, сидящим на диете, потреблять меньше калорий и терять на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду .
2 . Ешьте яйца на завтрак
Употребление в пищу яиц может принести много пользы, в том числе помочь вам похудеть . Исследования показывают, что замена зернового завтрака яйцами может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также потерять больше веса и жира . Если вы не едите яйца, то это не проблема . Любой другой источник белка на завтрак будет иметь такой же эффект .
3 . Пейте кофе (желательно черный)
Кофе сильно недооценён . Качественный кофе содержит много антиоксидантов и может быть очень полезен для здоровья . Исследования показывают, что кофеин в кофе может повысить метаболизм на 3–11% и увеличить сжигание жира на 10–29% . Только не добавляйте в кофе много сахара или других калорийных ингредиентов . Это полностью сведет на нет всю его пользу . Вы можете купить кофе в вашем местном продуктовом магазине или заказать онлайн .
4 . Пейте зеленый чай
Как и кофе, зеленый чай также имеет много пользы, в том числе способствует потере веса . Хотя зеленый чай и содержит совсем небольшое количество кофеина, в нем также есть мощные антиоксиданты, называемые катехинами, которые работают синергетически с кофеином, способствуя сжиганию жира . Хотя доказательства неоднозначны, многие исследования показывают, что зеленый чай (как напиток или добавка к экстракту зеленого чая) может помочь вам сбросить вес . Зеленый чай продается в большинстве аптек, медицинских и продуктовых магазинов, а также в Интернете .
5 . Попробуйте периодическую разгрузку
Периодическая разгрузка - это популярная схема питания, при которой люди чередуют периоды голодания и еды . Краткосрочные исследования показывают, что периодическое голодание столь же эффективно для потери веса, как и постоянное ограничение калорий . Кроме того, оно подразумевает меньшую потерю мышечной массы, в отличие от низкокалорийных диет . Тем не менее, необходимы более тщательные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо более серьезные заключения .
6 . Принимайте глюкоманнан
Волокно под названием глюкоманнан согласно отдельным исследованиям способствует потере веса . Этот тип клетчатки впитывает воду и долго переваривается, насыщая вас сильнее и помогая вам съесть меньше калорий . Исследования показывают, что люди, которые принимают глюкоманнан, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает . Вы можете найти добавки глюкоманнана не только в аптеках, но и в Интернете .
7 . Ешьте меньше добавленных сахаров
Добавленные сахара - один из худших компонентов в питании современного человека . Большинство людей злоупотребляют ими . Исследования показывают, что потребление сахара (и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) тесно связано с повышенным риском ожирения, а также заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца . Если вы хотите похудеть, сократите употребление добавленных сахаров . Обязательно читайте состав, потому что даже так называемая здоровая пища может содержать большое количество сахара .
Если у вас случились проблемы с сердцем, то важно обратиться в специализированную клинику emex-medical .ru/clinics/lechenie-serdtsa-v-germanii/ .
8 . Ешьте меньше рафинированных углеводов
К рафинированным углеводам относятся сахар и зерна, которые были очищены от их волокнистых, питательных частей . Например, белый хлеб и макароны . Исследования показывают, что рафинированные углеводы могут быстро повышать уровень сахара в крови, что вызывает сильное чувство голода и увеличивает количество потребляемой вами пищи в течение нескольких часов . Употребление рафинированных углеводов нередко приводит к ожирению . Если в вашем рационе есть углеводы, убедитесь, что они содержат натуральную клетчатку .
9 . Попробуйте низкоуглеводную диету
Если вы хотите испытать на себе пользу от ограничения употребляемых углеводов, идите до конца и попробуйте низкоуглеводную диету . Многочисленные исследования показывают, что такое питание может помочь вам сбросить в 2–3 раза больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, и одновременно улучшить ваше здоровье .
10 . Используйте маленькие тарелки
Было доказано, что использование меньших тарелок помогает некоторым людям автоматически потреблять меньше калорий . Тем не менее, размер тарелки, кажется, влияет не на всех . Он больше влияет на тех, кто имеет избыточный вес .
11 . Осуществляйте контроль порций или подсчитывать калории
Контроль порций, то есть когда вы едите меньше, или подсчет калорий могут быть, очевидно, очень полезными . Некоторые исследования показывают, что ведение дневника питания или фотографирование ваших блюд может помочь вам похудеть . Все, что заставляет вас думать о том, что вы едите, может быть полезным .
12 . Имейте при себе здоровую пищу на случай, если вдруг проголодаетесь
Иметь под рукой здоровый перекус поможет вам не съесть что-то неполезное, если вы сильно проголодались . Легкие и простые в приготовлении закуски включают в себя цельные фрукты, орехи, морковь, йогурт и яйца вкрутую .
13 . Принимайте пробиотические добавки
Было доказано, что прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства Lactobacillus, уменьшает жировую массу . Однако, это относится не ко всем видам Lactobacillus . Некоторые исследования связывают L . acidophilus с увеличением веса . Вы можете купить пробиотические добавки в продуктовых магазинах, а также онлайн .
14 . Ешьте острую пищу
Перец чили содержит капсаицин, соединение, которое может повысить метаболизм и немного снизить аппетит . Однако со временем у людей может выработаться привычка к воздействию капсаицина, что может снизить его эффективность в перспективе .
15 . Делайте Аэробные Упражнения
Занятия аэробикой (кардио) - это отличный способ сжечь калории и улучшить ваше физическое и психическое здоровье . Они особенно эффективны для потери жира в области живота, нездорового жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает метаболические заболевания .
16 . Делайте силовые упражнения
Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что она вызывает потерю мышц и замедляет метаболизм, так как организм переходит в режим голодания . Лучший способ это предотвратить - выполнить какое-то упражнение с отягощением, например, силовые упражнения . Исследования показывают, что силовые упражнения могут помочь поддерживать быстрый метаболизм и предотвратить потерю нужной мышечной массы . Конечно, важно не просто терять жировую массу - вам также нужно нарастить мышечную массу . Силовые упражнения необходимы для поддержания тела в тонусе .
17 . Ешьте больше клетчатки
Клетчатка часто рекомендуется для похудения . Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показывают, что клетчатка (особенно вязкая клетчатка) может повысить чувство сытости и помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе .
18 . Ешьте больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты имеют несколько свойств, которые делают их эффективными для похудения . Они содержат мало калорий, но много клетчатки . Высокое содержание воды делает их низкокалорийными, но сытными . Исследования показывают, что люди, которые едят овощи и фрукты, как правило, весят меньше . Эти продукты также очень питательны, поэтому их употребление важно для вашего здоровья .
19 . Хороший сон
Влияние сна сильно недооценивают, хотя он так же важен, как здоровое питание и физические упражнения . Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения, так как он связан с повышением риска ожирения у детей на 89% и у взрослых на 55% . Поэтому больше спите, но только не вздумайте ложиться спать сразу после еды!
20 . Боритесь с зависимостью от пищи
Недавнее исследование показало, что 19,9% людей в Северной Америке и Европе страдают от пищевой зависимости . Если вы испытываете чрезмерную тягу к пище и, кажется, не можете ее преодолеть, как бы вы ни старались, скорее всего у вас зависимость . В этом случае обратитесь за профессиональной помощью . Пытаться похудеть без борьбы с пищевой зависимостью практически невозможна .
21 . Ешьте больше белка
Белок является единственным наиболее важным питательным веществом для похудения . Было доказано, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка повышает метаболизм на 80–100 калорий в день при одновременном сокращении диеты на 441 калорию в день . Одно исследование также показало, что потребление 25% ваших ежедневных калорий в виде белка снижает навязчивые мысли о еде на 60%, в то же время сокращая наполовину желание перекусить поздно ночью . Добавление белка в ваш рацион является одним из самых простых и эффективных способов похудеть .
22 . Добавка в виде сывороточного протеина
Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка в своем рационе, можете употреблять протеин как добавку . Одно исследование показало, что замена части рациона сывороточным белком может привести к потере веса примерно на 8 фунтов с течением времени при одновременном увеличении мышечной массы . Сывороточный белок продается в большинстве магазинов здорового питания и онлайн .
23 . Не пейте сладкие напитки, включая содовую и фруктовый сок
Сахар вреден, но сахар в жидком виде еще хуже . Исследования показывают, что сахар в напитках – одна из главных причин ожирения . Например, одно исследование показало, что подслащенные сахаром напитки повышают риск ожирения у детей на 60% при ежедневном употреблении . Имейте в виду, что это касается и фруктовых соков, которые содержат такое же количество сахара, что и газировка типа кока-кола . Ешьте свежие фрукты, но при этом ограничивайте или избегайте фруктовых соков .
24 . Ешьте натуральные продукты (нормальная еда)
Если вы хотите быть более стройным и здоровым человеком, то лучшим советом будет есть пищу, состоящую из одного ингредиента . Эти продукты натуральны, и очень трудно набрать вес, если большая часть вашего питания основана на них .
25 . Не сидите на диете – ешьте здоровую пищу
Одна из самых больших проблем с диетами заключается в том, что они редко работают в долгосрочной перспективе . Во всяком случае, люди, соблюдающие диету, как правило, набирают больше веса с течением времени, и исследования показывают, что диета является частой причиной набора веса в будущем . Вместо того, чтобы садиться на диету, стремитесь стать более здоровым, счастливым и стройным человеком . Сосредоточьтесь на том, чтобы давать вашему организму необходимые питательные вещества, а не лишать его их . Потеря веса должна происходить естественным образом .
26 . Жуйте медленнее
Вашему мозгу может понадобиться некоторое время, чтобы понять, что вы съели достаточно . Некоторые исследования показывают, что медленное пережевывание может помочь вам потребить меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса . Также пережевывайте пищу более тщательно . Исследования показывают, что более тщательное пережевывание может снизить потребление калорий во время еды . Эти методы являются частью осознанного приема пищи, цель которого - помочь вам съедать меньше и уделять внимание каждому укусу .
Итог
Многочисленные методы могут помочь вам сбросить вес .
Некоторые из вышеперечисленных советов предполагают соблюдение диеты, включая употребление большего количества белка или сокращение добавленных сахаров .
Другие, такие как улучшение качества сна или физические упражнения, в большей степени основаны на образе жизни . Например, медленное пережевывание - это один шаг, который вы можете предпринять, чтобы начать осознанное питание .
Если вы примените некоторые из этих советов, вы будете на шаг ближе к своей цели .
Аппаратное лечение многих заболеваний применяется несколько десятков лет и профилактическое действие такой терапии также очень эффективно .
Постоянный рост цен на бензин, пусть и на символическую сумму, заставляет автомобилистов нервничать . Чтобы не отказывать себе в удовольствии свободы п . . .
Аппаратное лечение многих заболеваний применяется несколько десятков лет и профилактическое действие такой терапии также очень эффективно .
Постоянный рост цен на бензин, пусть и на символическую сумму, заставляет автомобилистов нервничать . Чтобы не отказывать себе в удовольствии свободы п . . .
Аппаратное лечение многих заболеваний применяется несколько десятков лет и профилактическое действие такой терапии также очень эффективно .
Постоянный рост цен на бензин, пусть и на символическую сумму, заставляет автомобилистов нервничать . Чтобы не отказывать себе в удовольствии свободы п . . .
Наш специалист свяжется с вами для подтверждения записи
Ваши данные не будут переданы третьим лицам
Ваша заявка принята, ожидайте звонка администратора для подтверждения записи .
Услуги
Цены
Специалисты
Новости
Блог
Вопрос-ответ
Акции
Контакты
Дыхательный тест на хеликобактер пилори
Жидкостной Пап-тест BD SurePath
Пап-тест + Ко-тестирование (квант-15)
Скидка 10% на консультацию специалистов при первом обращении
РОЗЫГРЫШ АНАЛИЗА НА ВИТАМИН Д
ВЫИГРАЙ БЕСПЛАТНЫЙ АНАЛИЗ НА ГЕПАТИТ С
+375 29 666 30 96
+375 33 666 30 96
+375 17 285 23 88
+375 17 285 38 63
Услуги
Назад
Услуги
Лаборатория
Назад
Лаборатория
Анализ крови
Назад
Анализ крови
Общий анализ крови из вены
Общий анализ крови из пальца
Анализ крови на группу и резус-фактор
Анализ крови на глюкозу экспресс-методом
Анализ мочи
Назад
Анализ мочи
Анализ мочи по Нечипоренко
Анализ мочи по Зимницкому
Общий анализ мочи
Биохимический анализ крови
Назад
Биохимический анализ крови
Альбумин в крови
Глюкоза в крови
Магний в крови
Фосфор в крови
Кальций в крови
Аполипопротеин В в крови
Аполипопротеин А-1 в крови
Холестерол HDL (ЛПВП) в крови
Липаза в крови
Железо в крови
Альфа амилаза прямая в крови
Ферритин в крови
Трансферрин в крови
Холестерин в крови
Триглицериды в крови
Общий белок в крови
Мочевина в крови
Креатинин в крови
Гликированный гемоглобин (A1C)
Альбумин мочи
Комплексные программы обследования организма
Назад
Комплексные программы обследования организма
Комплексная программа «VIP мужской»
Ежегодная программа профилактического исследования для женщин VIP женский
Анемия — комплексная программа исследования
Липидный профиль — комплексная программа исследования
Комплексная программа исследования щитовидной железы
Комплексная программа исследования почек
Комплексная программа исследования печени
Лимфаденопатия — комплексная программа исследования
Комплексная программа «Планирование беременности»
Гинекологический скрининг
Урологический скрининг
Онкологический скрининг для женщин
Онкологический риск — комплексная программа для мужчин
Комплексное обследование «Боль в суставах»
Сердечно-сосудистая профилактическая комплексная программа
Анализы для госпитализации
Общий скрининговый - комплексная программа исследования
Комплексная программа «Постковидный Check up»
Анализы на гормоны
Назад
Анализы на гормоны
Пролактин
Макропролактин
Прогестерон
ЛГ (лютенизирующий гармон)
Тестостерон
Эстрадиол
Кортизол
Тиреотропный гормон ТТГ
Свободная фракция Т-3
Свободная фракция Т-4
Витамин Д
Антитела к тироидпероксидазе
Антитела к тиреоидной пероксидазе АТ-ТПО
Коагулограмма крови
Назад
Коагулограмма крови
Определение активированного частичного тромбопластинового времени (АЧТВ)
Определение протромбинового времени (МНО)
Определение тромбинового времени
Коагулограмма (АЧТВ + МНО + Фибриноген + ТВ)
Определение Д-димеров
Серодиагностика бактериальных и вирусных заболеваний
Снижение Веса Советы
Как Убрать Лишний Вес С Боков
Диета После Родов
Стол 10 Диета Меню