Снижение Веса При Инсулинорезистентности
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Женщина, гормоны, лишний вес: как похудеть, если у вас инсулинорезистентность
Главная Здоровье Женщина, гормоны, лишний вес: как похудеть, если у вас инсулинорезистентность
В 2020 году Ольга три месяца просидела дома с мужем, двумя детьми и котом Барсиком. Между бесконечной готовкой-стиркой-уборкой добраться до холодильника было намного проще, чем заставить себя качать пресс или прыгать на скакалке. Стресс не только не уходил после тренировки, но и просил себя заесть сдобной булкой или бутербродом с сыром. Только за первый месяц карантина Ольга поправилась на 6 кг.
За полгода «свободной» жизни удалось избавиться от 2 кг, после чего вес встал.
Моя пациентка жаловалась на то, что много раз старалась отказаться от сладкого и с понедельника начать новую жизнь. Но хватало ее буквально на пару дней. После чего, до дрожи в руках, хотелось хлеба, булок, мороженого, а сверху залить все это бокалом Шардоне. Она даже пробовала новомодное интервальное голодание , но, если через 2-3 ч после обеда не съедала конфету, начинала чувствовать тревогу и раздражение. После чего набрасывалась на еду с еще большим энтузиазмом.
Когда Ольга пришла на прием, во время осмотра, я попросила ее поднять свитер и подпрыгнуть. Вместе с моей пациенткой подпрыгнул и живот. Именно этот простой трюк и есть самый простой способ определить, есть ли у пациента инсулинорезистентность или нет.
Еще больше про инсулинорезистентность Анна Медведева рассказывает на курсе Organic woman, а также отвечает на острые вопросы.
Существует 5 гормонов накопителя жира: эстрогены, гормоны щитовидной железы, кортизол, инсулин и лептин. Если хотя бы один из них не находится в равновесии или оптимальном значении, неважно, что вы делаете, вы не сбросите вес. Никогда!
Инсулин – гормон , вырабатываемый поджелудочной железой в ответ на поступление белковой и углеводной пищи. Основная его задача – регулировать уровень сахара в крови. Он распределяет поступившую глюкозу в мышцы, печень и жировую ткань. Если с гормональным фоном все в порядке, поджелудочная будет производить необходимое количество инсулина, и уровень глюкозы находится на оптимальном уровне * 70-85 мг/ dl
В случае, если клетки организма становится нечувствительными к инсулину, поджелудочная железа начинает производить все больше и больше гормона. Чем он выше, тем сложнее сбросить вес.
Если питание преимущественно углеводное или же высокобелковое, уровень инсулина, циркулирующего в крови, будет высоким, тем самым тормозя процесс жиросжигания. Соответственно, увеличивая объём вашей талии .
Инсулин резко повышается в ответ на питание (выпечка, сладкие фрукты и сухофрукты, вино, высокобелковая или низкожировая диета) и на стресс. Я неоднократно встречала инсулинрезистентных спортсменов, основу питания которых составляли несоленый рис и вареные куриные грудки.
Высокий уровень инсулина приводит к воспалению, сахар в крови то поднимается до небес, то падает, и вы постоянно чувствуете голод. Клетки организма не получают необходимую им энергию, так как печень переводит всю поступающую глюкозу в жир.
Основанная задача при лечении инсулинорезистентности – снизить количество поступающего в организм сахара. Сахар – тот же самый наркотик. Степень привыкания к нему ничуть не ниже, чем при кокаиновой зависимости. И сахар, и кокаин стимулируют одну и ту же область головного мозга, приводя к ощущению спокойствия и блаженства. Именно поэтому бывает так сложно остановиться на одной конфетке, если перед вами целая коробка.
Сдать анализ крови натощак на глюкозу и инсулин. Идеальный уровень сахара крови должен быть не более 85 mg/dl, а инсулина не более 8 mU/L. Если же эти показатели выше рекомендуемой нормы, организм в опасности.
1. Откажитесь от сахара во всех его видах. Коричневый, кокосовый, мед, сироп агавы и кукурузы, сухофрукты – все они повышают уровень инсулина. Ничуть не лучше обстоит дело и с аспартамом, который приводит к выбросу инсулина в десятки раз больше, чем обычный сахар. Единственный разрешенный подсластитель, это стевия.
Сократите количество углеводов до 50 г в день, заменив их на медленноусвояемые киноа , гречку, тыкву, чечевицу и прочие бобовые (предварительно замоченные на ночь).
Окажитесь от скрытых углеводов: промышленных соусов, кетчупа, алкоголя, газированных напитков и соков.
2. Обязательно употребляйте порядка 400-600 граммов не крахмальных овощей в день . В идеале – половину сырыми, половину – термически обработанными. Грибы, спаржа, кабачки, шпинат, сладкий перец, помидоры, огурцы, брокколи и баклажаны.
Помните, чем темнее цвет листовых овощей, тем больше в них магния, незаменимого микроэлемента для поддержания нормальной работы поджелудочной железы.
3. Придерживайтесь калорийности рациона 1500-2000 ккал.
4. Добавляйте белок в каждый прием пищи. Я рекомендую употреблять жирные сорта мяса и рыбы. Ведь только жир не повышает уровень инсулина, и вы дольше останетесь сытыми. Например, если это цыплёнок, выберите ножку вместо грудки.
5. Жиры тоже нужно употреблять в каждый прием пищи. Оливковое или топленое масло , маслины и авокадо. Выбирайте то, что вам по вкусу.
6. Время между приемами пищи 4-6 часов. Откажитесь от перекусов. Если через пару часов после завтрака вы почувствовали голод, значит, вы не доели белка и жира в предыдущий прием.
7. Вы можете употреблять несладкие ягоды, но лишь те, что растут на земле. Например, немного черники вместо черешни. Но в любом случае контролируйте объём порции: не более 300 граммов в день
8. Не забывайте про квашенную капусту. Молочная кислота, содержащаяся в ней, способствует восстановлению микрофлоры кишечника, лечению желудочно-кишечных заболеваний.
9. Для улучшения показателей инсулина выбирайте берберин, хром, аминокислоты Л-тирозин и 5-HTP. Прием последних за час до обеда и ужина поможет нормализовать уровень инсулина и сахара крови
10. Регулярные спортивные интервальные нагрузки. Выбирайте скандинавскую ходьбу , степпер, велосипед, лыжи или плавание. Начните с 5-минутного разогрева, далее 30 секунд выполняйте упражнение на максимальной интенсивности, после чего в течение 2-х минут вернитесь к своему первоначальному темпу. Повторите 5-10 циклов, 3-4 раза в неделю
Когда мы провели контрольные анализы моей пациентки Ольги ее первоначальный уровень сахара в крови был 106 mg/dl, а инсулина 20 mU/L! Еще пара лет, и сахарный диабет мог бы стать постоянным спутником ее жизни.
В течение двух месяцев, неукоснительно следуя 10 правилам лечебного протокола, Ольга сбросила 7 кг. Она научилась не только не зависеть от сахара, но и полностью нормализовала показатели инсулина, вновь почувствовала себя молодой и энергичной.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции
Доктор Анна Медведева, практикующий врач. Международный эксперт в области функциональной медицины, биоидентичных гормонов и пептидной терапии. Закончила два резидентуры по семейной медицине, как в России, так и в Испании. Придерживается интегративного подхода в медицине. Ученица Доктора Тье …
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции
Organic Woman — это первое женское сообщество осознанных женщин, стремящихся сделать мир гармоничнее и счастливее.
Это естественность во всех сферах жизни: в здоровье, питании, движении, красоте, молодости, отношениях, работе, духовном и личном развитии.
Это статьи, живые встречи, он-лайн обучение, зелёный гид и многое другое.
По вопросам сотрудничества и партнерства, размещению вашей новости Юлия Кривопустова:
Хотите стать автором или предложить идею для статьи? Яна Жукова:
© 2021 Organicwoman.ru Все права защищены.
Филиалы клиники в г. Санкт-Петербург: Суворовский пр., 34 | ул. Коллонтай, 17/2 | Комендантский пр-т, 51/1 | Телефон +7 (812) 337-2-007 | Пн.-Сб. 9-00 - 20-00 | ВС. 09.00-17.00
Врач или процедура, день и желаемое время приема *
GDPR соглашение * Я даю согласие ООО «МЦ Невский» на обработку моих персональных данных, в том числе на совершение действий, предусмотренных п. 3 ст. 3 ФЗ от 27.07.2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных»
Врач — гинеколог-эндокринолог. Стаж 15+ лет. Принимает в Университетской клинике. Стоимость приема 1700 руб.
Врач или процедура, день и желаемое время приема *
GDPR соглашение * Я даю согласие ООО «МЦ Невский» на обработку моих персональных данных, в том числе на совершение действий, предусмотренных п. 3 ст. 3 ФЗ от 27.07.2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных»
GDPR соглашение * Я даю согласие ООО «МЦ Невский» на обработку моих персональных данных, в том числе на совершение действий, предусмотренных п. 3 ст. 3 ФЗ от 27.07.2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных»
Клиника соответствует стандартам качества ISO 9001:2008
Клиническая база СПбГУ На базе Центра патологии шейки матки и вульвы, проводится обучение врачей
Призер всероссийского конкурса "Элита нации" 30-е место, среди 700000 конкурентов!
Версия для слабовидящих Версия для слабовидящих
Лечить ответственно и рационально, придерживаться индивидуального подхода – наш выбор.
Address: Санкт-Петербург, Комендантский пр-т, д.51, корп.1
Phone: +7 (812) 337-20-07 Opens in your application
Mobile: +7 (812) 337-20-07 Opens in your application
Email: info@unclinic.ru Opens in your application
Полезные ссылки Карта сайта Opens in a new tab Акции и льготные программы Opens in a new tab Контакты редакции, разрешения Opens in a new tab
Address: Санкт-Петербург, Суворовский пр., 34
Phone: +7 (812) 337-20-07 Opens in your application
Mobile: +7 (812) 337-20-07 Opens in your application
Email: info@unclinic.ru Opens in your application
Address: Санкт-Петербург, ул. Коллонтай, 17/2
Phone: +7 (812) 337-20-07 Opens in your application
Mobile: +7 (812) 337-20-07 Opens in your application
Email: info@unclinic.ru Opens in your application
Внимание!
В связи с эпидемиологической обстановкой, у нас действуют усиленные меры профилактики и индивидуальной защиты. Вся информация, размещенная на сайте unclinic.ru, относится к категории информационного контента. Она не является публичной офертой и руководством к самолечению ни при каких условиях.
Любые препараты и методы лечения имеют противопоказания, поэтому необходимо проконсультироваться со специалистом. Просмотр сайта не рекомендуется детям до 16 лет, так как размещенная информация содержит медицинские термины, описание процедур, фото с изображением органов и частей тела человека. При цитировании документа ссылка на сайт с указанием автора обязательна. Полное заимствование документа является нарушением
российского и международного законодательства и возможно только с согласия редакции. По вопросу использования материалов обращаться alena.dalles@gmail.com Copyright 2018-2021 - Сайт с темой Dalles_univer создан и ведется Аленой Герасимовой (Dalles)
Резистентность к инсулину — это снижение реакции клеток и тканей человеческого организма на инсулин, независимо от того, вырабатывается ли он организмом или вводится инъекцией.
Сочетание специальной диеты с физическими упражнениями, а также потеря веса, достигнутая с их помощью, вместе формируют управление здоровым образом жизни. При адекватной диете резистентность к инсулину является обратимым процессом.
Если вам нужно похудеть, ешьте на 500 ккал меньше, чем требуется организму. Фактическая потребность в энергии может быть определена, например, с помощью калькуляторов расчета потребности в энергии, уровня метаболизма и физической активности, но правильнее, если все расчеты сделает опытный эндокринолог.
В идеале, за полгода люди с избыточным весом теряют 5-10% от их фактической массы тела. Это приводит к улучшению углеводного обмена и повышению чувствительности к инсулину на 30-60%. Но при неправильной диете и отказе от физической активности, существует высокий риск быстрого восстановления жировой массы.
Соотношение питательных веществ в диете, назначаемой при резистентности к инсулину , аналогично диабету. Диета для взрослых людей с диабетом содержит следующие пропорции:
В такой композиции рекомендуемое количество углеводов для 1400 ккал составляет 170-188 г. Инсулинорезистентная диета должна состоять только из продуктов с низким гликемическим индексом.
Углеводы. Если врачом не предписано иное, рекомендуемое потребление углеводов в диете с резистентностью к инсулину составляет 140-180 г/день для женщин и 160-200 г/день для мужчин.
При показателе ожирения (ИМТ) более 30 кг/м2 эндокринолог может назначить диету с энергетической ценностью ниже 20 ккал/кг при условии постоянного мониторинга состояния здоровья.
Помимо энергетической ценности, как для диабета, так и для резистентности к инсулину, важна комплексность диеты. Приоритет отдается потреблению углеводов с низким гликемическим индексом (GI). Идеально подходит средиземноморская диета, благотворно влияющая на сердечно-сосудистую систему. В случае ИР не следует отказываться от углеводов полностью, это может даже ухудшить состояние.
В рамках потребления углеводов следует избегать рафинированных сахаров и меда. В рекомендуемой диете для ИК, с более низкими гликемическим индексом источники углеводов: овощи, зелень, некоторые фрукты, макароны из твердых сортов, волокнистые зерновые продукты и кислые молочные продукты.
Среди крахмалистых углеводов предпочтительная композиция: мука из цельного зерна, коричневый рис макароны дурум или макароны с более высоким содержанием клетчатки. Желательно использовать топинамбур вместо картофеля, но, к сожалению, его нельзя употреблять круглый год, поэтому стоит есть картофель в виде «смешанного гарнира» с овощами.
Жирные кислоты. Значительную роль в пищевой пирамиде, составленной Гарвардом , в дополнение к овощам, фруктам и волокнистым злакам, играют масличные культуры, прессованные масла и сухие фрукты и овощи.
Некоторые исследования показали, что 40% -ное соотношение жира не оказывает значительного влияния на чувствительность к инсулину. И наоборот, замена насыщенных жиров мононенасыщенными жирными кислотами приводит к значительному улучшению чувствительности к инсулину.
Белки. Желательно, чтобы растительное происхождение имело по меньшей мере 50% белков, так как устранение продуктов распада животных белков может отягощать почки и может увеличивать экскрецию альбумина.
В случае избыточного веса, избыток белка также дает организму дополнительную энергию, поэтому диета с высоким содержанием белка не рекомендуется. Кстати у диабетиков 2 типа, у которых резистентность к инсулину является основной причиной патологии, определенные аминокислоты в белках увеличивают секрецию инсулина.
Соль. Чрезмерное потребление соли (NaCl) дает эффект снижения чувствительности к инсулину, поэтому следует также учитывать ежедневное потребление соли. Обратите внимание на высокое содержание соли в продуктах промышленного производства — мясное ассорти, хлеб, выпечка и т. д.
Существует несколько основных правил, которые необходимо соблюдать.
Молочные продукты с инсулинорезистентностью чаще всего разрешены, так как у них почти у всех низкий гликемический показатель, кроме жирных продуктов. Такая еда может послужить отличным вторым полноценным ужином.
Разрешенные продукты в виде цельных и обезжиренных молочных продуктов: кефира, несладкого йогурта, йогурта, творога.
Овощи в этой диете составляют половину ежедневного рациона. Овощи с низким ГИ: лук, чеснок, баклажаны, помидоры, огурцы, цуккини, зеленый перец, горох и все виды капусты, включая красно-белые и цветные сорта. Вы можете добавлять в еду: петрушку, укроп, орегано, куркуму, базилик и шпинат.
Из-за высокого гликемического индекса запрещен только картофель. Если без него не обойтись, следует придерживаться следующего правила: клубни нарезать кубиками и замочить в холодной воде на ночь. Это частично вымывает крахмал.
Низкий GI имеют многие фрукты и ягоды. Они потребляются в свежем виде, например, в салатах, как наполнители для диабетической выпечки, а также в процессе приготовления различных сладостей без использования сахара.
Это меню может быть немного изменено в соответствии с вашими предпочтениями. Все блюда должны готовиться только в микроволновой печи, на пару или запеканием в духовке.
Вы должны авторизоваться чтобы опубликовать комментарий.
Мнение эндокринолога: инсулинорезистентность - причина или следствие...
Женщина, гормоны, лишний вес : как похудеть, если у вас... - Organicwoman
Диета при инсулинорезистентности | Университетская клиника
Инсулинорезистентность : профилактика, питание и лечение
Инсулинорезистентность - симптомы, лечение, диета
Японская Диета 14 Дне
Мозги Против Лишнего Веса Читать
Кодирование От Лишнего Веса Спб
Снижение Веса При Инсулинорезистентности
