Снижение Веса При Гв
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диетология / Барановский А.Ю,. - 2012
Грудное вскармливание: проблемы и решение / Гмошинская М.В. // Вопросы практической педиатрии. - 2011. - Т. 6 №6. - с. 82-85
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Грудное вскармливание — это наиболее оптимальный, простой и физиологичный способ кормления ребенка в первых полгода. Затем к грудному молоку добавляются продукты прикорма, постепенно питание расширяется. Но в период лактации, пока молодая мать кормит своего малыша только грудью, ее внешний вид не всегда идеален, у многих женщин имеется лишний вес, с которым они хотели бы постепенно бороться. Но стоит ли во время грудного кормления сидеть на диете или заниматься спортом, не повлияет ли похудение на количество или качество молока? Как привести себя в форму? Что важно знать молодым мамам об изменениях фигуры в послеродовом периоде на фоне активного кормления?
Вполне нормальной реакцией женского организма во время беременности становится запасание и хранение под кожей, в области бедер, талии и других проблемных зон, дополнительных объемов жира. Набранный за девять месяцев гестации лишний вес нужен, чтобы использовать его во время кормления грудью. Расходы женского организма на восстановление и синтез грудного молока — высоки, поэтому все молодые матери теряют вес, но сроки похудения — различны.
Невозможно точно сказать, когда женщины теряют этот лишний вес — некоторые в первые недели, некоторые чуть позже, а некоторые — только после того, как они прекратили кормить грудью. Важно, чтобы молодая мать потеряла этот лишний вес постепенно, без резких ограничений в привычной жизни. Однако, совсем не следить за фигурой при лактации, не худеть или переносить этот лишний вес на другую беременность либо на более поздние сроки в жизни — тоже неправильно. Если это произойдет, позже будет намного труднее вернуться к здоровому весу.
Несмотря на то, что для синтеза достаточного количества грудного молока используются калории материнского тела, на сегодняшний день окончательно неясно, действительно ли грудное вскармливание увеличивает потерю веса после родов. Ведь кроме кормления, у матери появляется еще много забот, она не всегда вовремя ест и мало отдыхает, много двигается. Но те матери, кто активно кормят грудью малышей, по данным многолетних наблюдений, теряют килограммы активнее, особенно если грудное вскармливание для них — не повод для питания «за двоих», и рацион у них максимально здоровый и приближенный к физиологическому по составу, объему и калорийности.
Чтобы быстрее прийти в норму, нужно знать несколько полезных вещей. Во время грудного вскармливания лучше всего постепенно, плавно и медленно терять лишний вес, используя принципы здорового питания и добавляя некоторые дополнительные упражнения. Потеря до половины килограмма в неделю безопасна для кормящих матерей.
Чтобы похудение было максимально физиологичным и не влияло на здоровье и самочувствие молодой матери, нужно питаться вполне обычно (учитывая, что лактация расходует около 500 ккал в сутки). Не стоит использовать моно-диеты, голодание или любые системы, где похудение происходит быстро и за короткий период времени. Такая практика во время беременности или кормления грудью ни к чему хорошему не приведет. Подобные диеты не дают физиологического баланса важных питательных веществ, необходимых для самой матери и ее ребенка. Естественно, что все силы тело направит на нужды лактации, и молоко для ребенка будет содержать все необходимые компоненты, но это все происходит за счет истощения ресурсов из тела матери.
Если женщина чувствует, что ей нужно сбросить лишний вес, и сделать это побыстрее, нужно обратиться с вопросом похудения к своему врачу, или посетить диетолога, чтобы разработать сбалансированную диету для снижения веса, которая подойдет при грудном вскармливании.
Стоит избегать покупок продуктов, когда мать голодна. Стоит заранее написать необходимый список покупок и придерживаться его в магазине. Не стоит поддаваться искушению и покупать продукты или блюда с высоким содержанием жира или сахарные закуски, часто использовать магазинные полуфабрикаты.
Также стоит использовать при похудении более маленькие тарелки для еды, не торопиться за столом, есть медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек пищи, и не класть больше еды на вилку, пока не съели последний кусочек. Это дает матери время почувствовать себя более сытой с меньшего объема пищи. Хотя это может быть сложно, но мать должна есть не торопясь, садиться за стол и отдыхать, наслаждаться едой.
Стоит выбирать для себя закуски из цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов, перекусывать этими продуктами между основными приемами пищи. Также стоит сократить потребление жиров (и калорий), выбрав маложирные или обезжиренные молочные продукты, срезая при приготовлении весь видимый жир с мяса и используя только небольшое количество масла во время жарки или тушения.
Для ежедневного питания матери нужно выбирать продукты, которые содержат мало или вообще не имеют в составе сахара, нужно обратить внимание, что продукты с надписью «с низким содержанием жира» часто содержат очень много сахара. Продукты с добавлением фруктовых или фруктовых соковых концентратов, но помеченные как «без добавления сахара», могут быть такими же калорийными, как и некоторые другие с добавлением сахара. Нужно проверять этикетки на содержание энергии (ккал). Также мать может увеличить количество упражнений, которые она делает в течение дня.
Некоторые кормящие матери в период лактации сталкиваются с противоположной проблемой и считают, что они слишком быстро теряют вес, похудение слишком сильное. В этом случае нужно попытаться увеличить количество порций пищи, которую ест молодая мать во всех группах продуктов. Но важно при лактации избегать соблазна есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров или добавленного сахара — сформированные пищевые привычки, после того как лактация завершится, могут грозить полнотой. Эти продукты могут, конечно, помочь набрать вес, но не являются хорошим источником необходимых женщине дополнительных питательных веществ. Нужно стараться организовать частые, небольшие приемы пищи или хотя бы перекусы между каждым регулярными приемами пищи. Важно также проконсультироваться с гинекологом или диетологом, если женщина сильно обеспокоена потерей веса.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Я также глубоко убеждена, что ГВ вес сбросить помогает. Единственно - у всех по-разному это происходит. Я, например, начала сбрасывать вес только после 8-9 месяца жизни моего малыша. И за 2 месяца сбросила около 7 кг (без диет и спорта). До этого вес оставался стабильным. Некоторые убеждены в обратном, на мой взгляд, потому что просто не дожидаются и заканчивают ГВ раньше, чем это было предусмотрено природой. Хотя это лишь моя точка зрения.
Все зависит от того, сколько женщина за беременность набрала. Я всю беременность ела сбалансированно, активно двигалась ( но не тяжелые физ упражнения ), пила воду. В результате - +11 кг. Из роддома вышла - -8 кг.Эти 3 пока держатся. Крепко. бНо я не отчаиваюсь. ГВ ОЧЕНЬ способствует похуданию, если правильно питаться, не пережирать и двигаться :)
во время беременности я набрала не много. а сейчас вешу меньше, чем до беременности. некоторые мои знакомые считают, что я даже слишком худа.
но я отношу это на счет того, что веду очень подвижный образ жизни вкупе с интенсивным ГВ и растущими килограммами детки. ем все, что хочется и в любых количествах.
но в опросе я ответила отрицательно, потому что до родов я не знала наверняка как ведут себя набранные кг во время лактации и грудного вскармливания.
Я во время беременности набрала 24 кг... Из роддома вышла за минусом 5 кг... В первые 2 месяца ГВ скинула все лишние кг, и стала весить на 5 кг меньше, чем до беременности... Поэтому полностью уверена в правомерности данной статьи!! И, кстати, когда ГВ прекратилось, вес стал возвращаться огромными темпами!!
Проголосовала за второй вариант, я понятия не имела, что при ГВ худеют и вообще от этом не задумывалась...
я, наверное, нарушу статистику. но за беременность похудела на 5 кг. а вот за год гв - потолстела на 15. при этом старалась себя ограничивать в ненужных и неправильных продуктах и не обжиралась. сейчас перестала уже кормить, вес остановился и стал очень медленно уходить. вот так. может, я неправильная. но факт остается фактом. и считаю - все очень индивидуально
все это ерунда! все зависитт от конституции тела, аппетита мамаши и вообще от ее режима питания!а ГВ тут не причем.Вы б еще связали Путч и кризисы 1998 и 2008 с ГВ.....
"Кроме того, есть данные о том, что если у материснижены запасы жира, это может снизить содержание жира в174 ГЛАВА 7грудном молоке"
с этим я точно согласна. я переболела недавно и сильно похудела. Хоть молока и много, а детенок не наедается. Ем я хорошо и даже много, а набрать вес обратно не получается :((((((
Но правда лактация на мой вес не влияла. Хотя я за беременность похудела аж на 8кг в начале, потом набрала 9кг. А когда родила стала худее чем до беременности. Потом правда при ГВ с огромными усилиями набрала 4 кг, чтоб не быть совсем тощей-этот вес и был неизменным до болезни
Да уж. Ежемесячно 2 кг!!! У меня все в точности наоборот.На фоне лактации ежемесячно около +2кг.Завидую белой завистью тем,кто на фоне лактации худеет.......
А у меня проблема с весом тоже! Но я худею!!!!!!!!! Страшно на себя уже в зеркало смотреть!!!! 42 кг... Я хочу поправиться!!!!!!!! А вся проблема в том, что у ребенка АД и я сижу на строгой диете. Хоть уже ребенку 8 мес...
Мой рацион очень скуден. Утром каша, обед суп и ужин опять каша. Ну и перекусы... печенье галетное... Иногда позволяю себе пирожок...
Конечно, многие могут сказать, бросай ГВ!!!! Но я тогда думаю... чем ребенка кормить! Так из меня полезные вещества достает...
С первым ребёнком набрала мало за беременность, около 10 кг., а за 7 мес. ГВ раскабанела ужасно, хотя старалась ограничивать себя в питании и похуделось мне только после отмены ГВ на сильнейшем стрессе. За вторую беременность набрала около аж 22 кг., сейчас кормлю , ем немного, но вес и объёмы не уменьшаются совсем🤷🏻♀️
Не надо женщине, кормящей грудью, слишком быстро худеть, считает пирода - иначе страдает кач-во молока и в итоге ребёнок. Природа предусмотрела сброс веса мамы в среднем до двух кг в месяц на фоне лактации - и это безо всяких дополнительных упражнений. Взято 20/02/2010: http://www.euro.who.int/document/WS_115_2000FE_R.pdf?language=Russian, ВОЗ, стр. 173, "ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ И ЕГО АЛЬТЕРНАТИВЫ"
Грудное вскармливание и снижение массы тела матери после родов Исследования взаимосвязи между лактацией и массой тела матери после родов дают противоречивые результаты, что во многом объясняется недостатками в плане и структуре исследований. Однако в большинстве из тех исследований, в которых продолжительность грудного вскармливания была определена как превышающая 3 месяца, сообщалось о положительной связи между потерей веса и продолжительностью лактации, в то время как в остальных двух исследованиях никакой связи установлено не было (7). По-видимому, нет никаких достоверных данных, которые бы подтверждали опасения о том, что грудное вскармливание увеличивает риск ожирения у матери, но есть вероятность того, что кормление грудью помогает матерям восстановить массу тела, которая была у них до беременности. Постепенное снижение массы тела (до 2 кг в месяц) во время лактации является нормальным.
ВАЖНОСТЬ ПИТАНИЯ МАТЕРИ Вырабатывать достаточно молока достаточного качества для обеспечения нормального физического развития грудного ребенка могут и женщины с плохим состоянием питания. Тем не менее, запасы питательных веществ у матери будут истощаться, а это может нанести вред, если интервалы между беременностями короткие и не хватает времени для пополнения запасов. Кроме того, есть данные о том, что если у матери снижены запасы жира, это может снизить содержание жира в 174 ГЛАВА 7 грудном молоке. Поэтому для того, чтобы обеспечить оптимальное качество и количество грудного молока, не подвергая риску здоровье матери, важно оптимизировать состояние питания матери на всем протяжении беременности и лактации.
Бэбиблог — сайт о беременности и материнстве. Дневники беременности и развития детей, календарь беременности,
отзывы о товарах, роддома, а также множество других полезных разделов и сервисов.
© 2005 — 2021
Диета при грудном вскармливании | Доктор Борменталь
Похудение при грудном вскармливании : нужна ли диета?
Грудное вскармливание и снижение массы тела матери — 55 ответов на Babyblog
Коррекция веса после родов: с чего начать и как не останавливаться
Как похудеть после родов: мотивирующие истории молодых мам
Спортивное Питание Для Снижение Веса
Красное Вино На Диете
Что Можно Из Сладкого При Диете 5
Снижение Веса При Гв
