Снимаем напряжение
Тряска
Это весёлое упражнение поможет взбодриться и «вернуться» в тело в моменты, когда сложно сфокусироваться.
- Встань и потряси сначала правой ногой, потом левой.
- Дальше попробуй потрястись стоя на двух ногах, слегка отрывая пятки от пола. Сохраняй дыхание на протяжение всей практики.
- Сохраняя тряску в теле в течение минуты, попробуй повысить интенсивность потряхивания во всем теле (будто вы что-то настойчиво пытаетесь сбросить с тела). В этот период попробуй уделить внимание тряске в районе плеч и рук.
- Постепенно снижай ритм движения и останавливайся. Попробуй руками «пройтись» по всему телу, словно ты с него что-то стряхиваешь.
Опора у стены
Еще одно упражнение, которое поможет «заземлиться».
- Встань лицом к стене, поставь ладони на стену, руки параллельно полу — они согнуты в локтях.
- Основное движение будет происходить из таза. Одна нога впереди, другая сзади. Руки просто поддерживают.
- Дави тазом в стену, с выдохом и усилием отталкиваясь задней ногой.
- Дышите и замечайте, как работает таз, стопа и все тело.
- Делать до тех пор, пока не станет легче. Если устали, можно поменять ногу.