Сначала трах а потом можно и тренировку устраивать

🛑 ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Сначала трах а потом можно и тренировку устраивать
Мы не устанем напоминать о необходимости разминки. Упражнения на растяжку могут отлично подготовить ваше тело к основной тренировке в рамках разминки. А могут и заметно снизить вашу производительность и отдалить вас от цели. О том, каким упражнениям на растяжку отдавать предпочтение до тренировки, а каким — после, читайте в этой статье.
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Как после сна, так и после напряжённого дня ваши мышцы могут быть довольно тугими, а суставы недостаточно подвижными. В ходе основной тренировки это может привести к травмам: растяжению мышц и воспалению сухожилий у бегунов, повреждению плечевого сустава у бодибилдеров, боли в пояснице у практикующих йогу.
Упражнения на растяжку перед основной тренировкой помогут избежать повреждений. Однако сделать пару наклонов к пальцам ног недостаточно, чтобы обеспечить необходимый уровень обмена веществ. Замечали, как ваша производительность повышается только к середине тренировки? Считайте, время до этого вы разминались.
Оптимальное время разминки — 15–20 минут. Первые 10 минут стоит хорошо разогреть мышцы:
После этого можно переходить к упражнениям на растяжку.
Во время статической растяжки поза удерживается более 30 секунд с постепенным увеличением вытяжения мышц до максимума. Полноценное расслабление и вытяжение мышцы происходит только после 30–60 секунд.
В случае динамической растяжки упражнение выполняется в постоянном движении, а увеличение амплитуды достигается за счёт многократного повторения коротких (3–5 секунд) движений.
Важный момент: при выполнении как статической, так и динамической растяжки движения должны быть плавными, с постепенным увеличением амплитуды и без боли.
Так какие же упражнения на растяжку выбрать для своей тренировки?
Во-первых, постоянное движение во время динамической растяжки поддержит тело разогретым.
Во-вторых, статическая растяжка перед основной тренировкой может снизить производительность. Чрезмерное расслабление мышц может привести к снижению скорости у бегунов или к ухудшению чувства баланса у бодибилдеров.
Выполняйте динамические упражнения, задерживаясь в позе не более 5 секунд, делая по 4–6 повторов.
Особое внимание стоит уделить упражнениям, которые имитируют движения основной тренировки (1–2 упражнения по 15–20 повторов).
Примерный план проработки всего тела:
Статические упражнения на растяжку расслабят напряжённые мышцы и помогут быстрее вывести из них продукты распада, что позволит быстрее восстановиться.
Особое внимание уделите тем мышцам, на которые была нацелена ваша тренировка, тем, что гудят больше всего.
Каждый подход должен занимать не менее 30 секунд. При этом вы должны чувствовать вытяжение, но не боль. Дышите размеренно и глубоко, это поможет достичь максимального результата.
Важно, чтобы там, где вы проводите статическую растяжку, не было холодно: только в тепле мышцы смогут достаточно расслабиться.




Я принимаю пользовательское соглашение


Россиянам перечислили самые бесполезные овощи и фрукты зимой. Список вас удивит
Некоторые ещё помнят времена, когда зимой в магазинах было не купить не то что свежую клубнику или виноград, а даже огурцы или помидоры. Сейчас в любом супермаркете можно найти летние овощи и...
В Обнинске скончался ветеран телеигры "Что? Где? Когда?"
В Обнинске Калужской области ушел из жизни ветеран популярной интеллектуальной телеигры Что? Где? Когда? Сергей Ершов. Об этом сообщили в Telegram-канале клуба.
Reuters: Россия начала продавать нефть в Индию себе в убыток
Российская нефть Urals продается Индии дешевле установленного G7 потолка цен. Об этом сообщили анонимные источники, знакомые с ситуацией.
Умерла актриса Кирсти Элли. Она сыграла в «Двое: я и моя тень» и «Смотрите, кто заговорил»
Программа реновации завершена в четырех районах Москвы
Программа реновации столичного жилфонда завершена в районах Молжаниновский, Северный, поселениях Мосрентген и Сосенское, сообщил руководитель департамента градостроительной политики Москвы Сергей...
Съемки видео проходили на студии коллектива.
Причины, почему не греет печка в машине
Ездить в холодном автомобиле не только не комфортно, но и опасно. Однако не все знают почему не греет печка в машине и основные причины почему в машине холодно.
Как вывести из организма соли и холестерин. Поможет съедобная водоросль
Замедляет старение, насыщает организм йодом и полезными минералами, выводит соли тяжёлых металлов, излишки сахара и холестерина. А ведь это всего лишь морская водоросль! Правда, съедобная. В...
В управлении ЗАГС Калуги назвали самые популярные имена новорожденных ноября
За ноябрь 2022 года в Калуге управление ЗАГС зарегистрировало рождение 382 малышей: 199 мальчиков и 183 девочек.
Mash: у «золотого» полковника Захарченко нашли еще две квартиры с коллекцией элитных часов
У экс-руководителя управления «Т» Главного управления экономической безопасности и противодействия коррупции МВД РФ Дмитрия Захарченко обнаружили еще две квартиры, в которых хранились дорогие часы...
«Аватар: Путь воды»: смотрим новый тизер фантастического фильма Джеймса Кэмерона
В грядущей ленте нас ждет много подводных сцен
Успенская, Алсу, «А-Студио»: появились новые подробности о новогоднем фильме ТНТ «Самоирония...
В сети продолжается бурное обсуждение грандиозного новогоднего проекта ТНТ «СамоИрония судьбы!», который объединит сюжеты из классических советских комедий с современными сериалами и музыкальными...
Хелависа рассказала о книгах, которые больше всего её впечатлили за 2022 год
«Здесь все как я люблю: шикарный сеттинг, умные, гадкие, обаятельные герои, настоящая магия, неожиданные твисты в сюжете и очень, очень хороший язык».
Пассажирскую версию Ford Transit рассекретили: руль-столик, дизельные моторы, полный привод и...
Названы симптомы сахарного диабета, которые появляются перед сном
От сахарного диабета 2-го типа страдают люди всех возрастов. А некоторые даже не знают, что у них повышенный уровень глюкозы в крови, и продолжают вести привычный образ жизни. А ведь диабет...
В Обнинске эвакуируют людей из школ и ТЦ
Утром 17 ноября в Обнинске началась массовая эвакуация людей из школ, а также торгового центра. Об этом в соцсетях сообщают подписчики паблика Типичный Обнинск .
Валерий Леонтьев готов выступить в России за 150 тысяч долларов
Советский и российский певец Валерий Леонтьев заявил, что готов вернуться в Россию за 150 тысяч долларов. Об этом написали в telegram-канале Mash.
Опубликован трейлер четвертого сезон «Чудотворцев» с Дэниелом Рэдклиффом. Авторы вдохновлялись...
Новые серии покажут в следующем году
Жаль, что финал: зрители сожалеют, что сериал «Жуки» закончится третьим сезоном
На телеканале ТНТ продолжается показ третьего сезона комедийного сериала «Жуки» о трех айтишниках, которые вынуждены проходить альтернативную службу в глухой деревне, параллельно пытаясь...
Группа «КИНО» переписала «Когда твоя девушка больна» со струнным трио
Эта версия песни войдет в новый альбом «Кино» «12_22», который выйдет 22 декабря.
Mercedes начнёт продавать подписку на быстрый разгон за 1200$
Компания Mercedes ввела для клиентов в США подписку на быстрый разгон для некоторых машин за $1200 в год.
Лучше по телеку. Стало известно, во сколько обойдутся на корпоративе главные звёзды страны
Иногда хочется побаловать себя выступлением звезды на собственном вечере, но чтобы потанцевать под любимый хит, придётся раскошелиться или копить лет двадцать. По крайней мере такие расценки...
В Калужской области школьница погибла на уроке физкультуры
В Калужской области проводится проверка по факту гибели подростка в школе Перемышльского района.
Власти США не разрешили россиянам возложить цветы к могилам советских летчиков на Аляске
Российские дипломаты не смогли возложить цветы к могилам советских летчиков на Аляске, так как США не дали на это разрешение. Об этом сообщила заведующая консульским отделом посольства РФ в США...
СТС анонсировал возвращение сериала «Папины дочки» спустя десять лет
Это произойдет уже в следующем году
На «ТВ Центре» выходят три новых сезона сериала «Анна и тайна прошлого» с Елизаветой Арзамасовой
Актриса Елизавета Арзамасова возвращается к роли Анны Штольман в новых сезонах детективной серии, спин-оффа «Анны-детективъ». На телеканале «ТВ Центр» 13, 14 и 15 декабря в эфир выйдут три новых...
Александр Цой поделился подробностями о новом альбоме группы «Кино»
Пластинка называется «12_22» и выйдет 22 декабря.
Как ограничение по легионерам в 2023 скажется на командах РФПЛ
Весной 2022 года министр спорта Российской Федерации объявил об изменениях разрешенного лимита иностранных игроков в российском футболе. С сезона 2022/23 команды Тинькофф РПЛ получили увеличенный...
Ещё один повод урезать желудок. Учёные нашли, чем порадовать людей с ожирением
Тяжёлая форма ожирения заставляет многих людей обращаться к хирургам. Простой диетой ситуацию не исправишь, поэтому люди ложатся под нож. Им делают операцию, которая называется резекцией желудка...
Из пруда в Калужской области достали труп
19 ноября из пруда в Малоярославецком районе достали тело утопленника. Об этом сообщили в сводке ГУ МЧС России по Калужской области.
Миронов заявил о триллионах рублей, которые могли бы пойти на 13-ю пенсию
Накануне новогодних праздников у Министерства финансов остаются триллионы рублей, которые могли бы пойти на выплату 13-й пенсии. Об этом заявил лидер российской партии «Справедливая Россия —...
Ридли Скотт готовится к съемкам «Гладиатора-2» в Марокко
Действие продолжения перенесется на 25 лет вперед
Остались четыре лучшие команды планеты: не пропустите первый полуфинал Аргентина – Хорватия на...
Во вторник состоится первый полуфинал чемпионата мира по футболу. Двукратный чемпион мира и команда великого Месси выйдет на матч против действующих вице-чемпионов планеты. TV Mag напоминает о...
«Так написал, Горшка повеселить»: Андрей Князев о неожиданной популярности песни «Мёртвый анархист»
«Она писалась, как пародия на Горшка».
Россиянкам рассказали, в чём лучше не встречать Новый год. Здоровее будут
Новый год — это праздник, который стоит встречать с далеко идущими планами, верой в лучшее и, конечно же, в новом наряде. Есть даже новогодняя примета, которую очень легко и приятно соблюдать...
Жительница Обнинска пожаловалась на вывеску у киоска с лепёшками
Жительница Обнинска пожаловалась на вывеску у восточного киоска с лепёшками. Об этом она написала в комментариях к посту губернатора Владислава Шапша в соцсетях.
Депутат Госдумы Гартунг заявил, что сделать карьеру ему помогло хамство челябинского...
Депутат Госдумы Валерий Гартунг рассказал, как 25 лет назад его из кабинета выставил вице-губернатор Челябинской области Владимир Уткин, а в ответ он принял решение баллотироваться в депутаты. Об...
Marvel показала дебютный трейлер третьей части «Стражей Галактики»
Встречаем новых и старых героев киновселенной
Андрей Князев о состоянии современной рок-сцены: «Стало всё монотонно и однообразно»
«Рок-н-ролл сейчас переживает кризис. И я не знаю, с чего он будет возрождаться»
Никаких стрингов. Россиянам назвали самые полезные для мужчин трусы
Вопрос выбора трусов для мужчин весьма важен — это не только элемент ежедневной одежды, но и залог здоровья. Поэтому к нему нужно подходить с умом. Врачи советуют выбирать только хлопковое бельё и...
Почти три года женихи-нелегалы покупали невест в Калужской области
В Калужской области окончено расследование уголовного дела по факту организации незаконной миграции.
Экономист Калугин: игристое вино в Новый год продается по максимальной цене
Игристое вино в новогоднее время традиционно дорожает больше других продуктов, так как продается по своей максимальной цене. Об этом URA.RU рассказал экономист Виталий Калугин.
У документалки «Гарри и Меган» о герцоге и герцогине Сассекских появился трейлер и дата премьеры
Сериал о знаменитой паре выйдет на Netflix уже на этой неделе
Группа «Крематорий» выпустила вестерн-клип «Бар «Под дулом револьвера»»
Песня с альбома «Охотник», вышедшего в 2021 году.
Названы первые признаки переохлаждения у собаки
Зимой от холода страдают не только люди, но и собаки. Однако братьи наши меньшие не могут поделиться свои переживаниями или рассказать о дискомфорте, поэтому в это время хозяевам нужно...
Колонны автозаков и толпы полицейских напугали жителей Обнинска
1 декабря в соцсетях жители Обнинска опубликовали видеозаписи: по улицам города ехал длинный кортеж с автозаками и автобусами, а по улицам шли толпы полицейских.
«Мужчина по имени Отто»: вышел второй трейлер фильма с упрямым Томом Хэнксом
Премьера ожидается в январе следующего года
Лидер группы »АукцЫон» Леонид Фёдоров выпустил сольный альбом «Любовь»
В альбом вошли 10 песен — на стихи клавишника «АукцЫона» Дмитрия Озерского и классика английской поэзии Уильяма Блейка.
Обрёл силу земли. Россиянин решил сделать массаж простаты и потерял в себе огурец
В конце нулевых в Сети был популярен доктор Попов, который предлагал лечить геморрой обычным огурцом, не отрывая от ботвы. Сомнительный лекарь предлагал вставить его в задний проход прямо на...
Глава "Почты России" Максим Акимов уходит в отставку
Глава Почты России Максим Акимов уходит в отставку. Об этом сегодня, 2 декабря, написали в телеграм-канале Правительства России.
Студия Paramount поделилась трейлером экранизации игры «Подземелья и драконы» с Крисом Пайном и...
Сняли комедию авторы боевика «Ночные игры»
«Король и Шут»: Угадай название альбома по обложке
Тест по дискографии «Короля и Шута»
Какие продукты полезны для печени. Перед праздниками лишним это знание не будет
Плохая экология и бурный ритм жизни влияют на наш иммунитет не лучшим образом. А тут ещё на горизонте замаячили праздники с майонезными салатами, обильными возлияниями и прочими радостями жизни. В...
Жительница Калужской области в 17 лет стала самой молодой многодетной матерью
В Калужской области стартовала акция Многодетная семья - будущее России , сообщили в региональном Управлении ЗАГС и опубликовали статистику за 10 месяцев 2022 года.
Netflix показал второй трейлер документального сериала «Гарри и Меган»
Заключительные эпизоды доберутся до платформы 15 декабря
Дождик не в тренде. Россиянам рассказали, как украсить жильё к новогодним праздникам
Пришло время украсить квартиру на Новый год. Но как это сделать правильно? Как остаться модным? Об этом рассказала дизайнер сервиса «Ремонт со СберУслугами» Полина Цветкова. Она посоветовала...
Тело пропавшего героя YouTube нашли в Березуйском овраге в Калуге
В Калуге найдено тело популярного героя видео из YouTube. Мужчина пропал без вести еще 13 октября.
СМИ: третья часть «Чудо-женщины» не вписывается в планы DC
Делимся последними новостями о Супермене, Черном Адаме и Бэтмене
Россиянам рассказали, как правильно чистить машину от снега
Многие регионы России сейчас активно засыпает снегом, а это значит, что у автомобилистов непростая пора — на дорогах скользко и грязно, а если метель, то ещё и ничего не видно. Правда, чтобы...
В убийстве 83-летнего больного пенсионера признался его внук
В Калужской области возбуждено уголовное дело в отношении 40-летнего жителя Жуковского района, его подозревают в умышленном причинении тяжкого вреда здоровью, повлекшего смерть.
«Лучше звоните Солу», «Андор», «Дом Дракона»: названы лучшие сериалы уходящего года
Сериал по «Властелину колец» в топ не вошел
Назван идеальный напиток для стариков. Но молодым он тоже не помешает
Старение — естественный физиологический процесс, с которым сталкивается каждый. Это, конечно, не болезнь, но влечёт за собой масштабную перестройку организма. Примечательно, что подобные изменения...
Полиция Калуги закрыла дело о пострадавшей чихуахуа из-за "малозначительности"
В Калуге полицейские посчитали нападение пенсионерки на собаку малозначительным поводом для состава преступления. Об этом сообщила хозяйка пострадавшей чихуахуа София Гузова.
8 необычных «Щелкунчиков» этого декабря
Декабрь — время «Щелкунчика», самой новогодней истории в мире. Конечно, классический «Щелкунчик» — это невесомые балерины в пачках, принц в трико и танец снежинок на пуантах. Но если ребенок (или...
Хотите сэкономить на коммуналке? Рассказываем, как это сделать
В среднем за месяц российская семья тратит на коммуналку около 5500 рублей, или 10% своих доходов. По словам юриста Елены Кудерко, уменьшить эту цифру поможет внимательность и знание особенностей...
С невиновного участника ДТП взыскали компенсацию семье погибшего мужчины
В пользу родителей погибшего в ДТП мужчины взыскали компенсацию морального вреда с обоих участников ДТП.
«Треугольник печали» стал лучшим фильмом года по версии Европейской киноакадемии
Через час лежит в куче хлама. Какие игрушки подарить ребёнку на Новый год
Близится Новый год, а это значит, что родители уже в поисках самых лучших подарков для своих детей: хочется и удивить, и порадовать, и чтобы подарок пошёл на пользу. Многих в детстве могла...
В Калужской области 17-летний подросток забил до смерти взрослого человека
В Калужской области нашли подозреваемого в причинении смерти по неосторожности. Об этом сегодня, 22 ноября, сообщили в Следственном комитете.
Сериал «Квантовый скачок» продлили на второй сезон
Ребут шоу 1990-х показал хорошие результаты
Можно не всем. Эндокринолог объяснила, кому лучше воздержаться от кофе
Разговоры и повсеместном вреде употребления кофе окончательно опровергнуты исследованиями последних лет, однако это не означает, что пить его стоит литрами и всем подряд, невзирая на анамнез. Как...
В семье из Обнинска родилась тройня
18 октября в семье из Обнинска родилась тройня. Об этом сегодня, 23 ноября, сообщили в Перинатальном центре города Калуги.
Генри Кэвилл не вернется к роли Супермена. В следующем проекте DC супергероя сыграет другой актер
Джеймс Ганн анонсировал новый фильм про юные годы персонажа
Алкоголь или иммунитет? Нарколог рассказал, у кого больше шансов на победу
Иногда люди пьют всякие напитки якобы для поддержания иммунитета — мол, и кровь разгоняет, и микробов убивает. Но это миф, ничего полезного алкоголь на самом деле не делает. По крайней мере, так...
Константин Пахоменко озвучил причины смерти подростка на уроке физкультуры
Константин Пахоменко озвучил причины смерти подростка на уроке физкультуры, о чём он сегодня, 17 ноября, написал на странице в соцсетях.
Вышел трейлер сериала «Ведьмак: Происхождение» с Мишель Йео
Премьера шоу назначена на 25 декабря
Российскую семью ночью зачем-то замуровали в собственной квартире
Семья из Нижнего Тагила провела воскресное утро дома, но вовсе не потому, что домочадцы решили посвятить выходной друг другу. Выхода у них не было в прямом смысле слова — дверь в их квартиру за...
В Калужской области водолазы нашли подо льдом тело 56-летнего рыбака
В Калужской области водолазы обнаружили подо льдом тело рыбака. Об этом сегодня, 21 ноября, сообщили в Следственном комитете.
Опубликован трейлер экранизации видеоигры «The Last of Us»
Шоу появится на экранах в начале 2023 года
Российский автозавод нашёл альтернативу BMW и Kia. Выпускать будут китайские авто
Губернатор Калининградской области Антон Алиханов сообщил, что местный автозавод «Автотор» договорился сразу с тремя китайскими компаниями и возобновил сборку автомобилей. Уже до конца 2022 года...
В Калуге 6569 человек находятся под угрозой увольнения
По данным пресс-службы регионального правительства, в Калуге 6569 человек находятся под угрозой увольнения. Всего в Калужской области могут лишиться работы 7004 человека. Причины, как правило...
Лана Дель Рей анонсировала новый альбом и поделилась заглавной песней
Пластинка получила название «
Голые похотливые бабы фото
Зрелые на даче ню фото
Бильярд в 99% приводит к траху после свиданки