Сніданок
Дієтолог
1. Сніданок повинен бути в перші 30 хвилин після пробудження, це буде ідеально👌🏻 Але ні в якому разі не пізніше ніж через годину.
2. Пізній сніданок уповільнює обмін речовин, що призводить до набору ваги і підсилює тягу до солодкого і «шкідливого» протягом дня.
3. Діабетики знають, а повинні знати все, про феномен «ранкової зорі» - стан різкого підвищення рівня глюкози в крові в ранкові години перед пробудженням (04:00-08: 00). У цю саму "зорю" перед сходом сонця підвищується і цукор крові ➡️ викид інсуліну ➡️ сніданок пропущений, поживних речовин немає, а інсулін вимагає своє і бушує ➡️ реагує печінка, вивільняючи свої запаси глюкози (глікоген) ➡️ пару годин і депо спустошено ➡️ біжимо за солодким😩
☝🏼Мораль: снідати потрібно ЗРАНКУ.
4. Хороший сніданок повинен бути ситним!
5. Важко? Виробляйте звичку, дайте собі 6 днів і далі ви не зможете жити без сніданків.
6. Схема.
✔️ВУГЛЕВОДИ для ситості, енергії, клітковини, яка, до слова, допомагає потрібним бактеріям досягти товстої кишки, а здоровий кишечник нам ой, як потрібен.
- Каша (кукурудзяна, вівсяна, гречана, перлова, пшенична, рисова, та ін.), Хліб з ЦЗ борошна, хлібці, висівки.
✔️БІЛОК - джерело будівельного матеріалу для наших клітин, стимулятор нашого метаболізму. -Яйца, сир, сир, риба, горіхи, домашній йогурт.
✔️ФРУКТИ (сухофрукти) І ОВОЧІ.
Далі, друзі, фантазуйте і комбінуйте.
Розкажіть, як ви снідаєте?☺️🙌🏻