КАК СПРАВИТЬСЯ С ГНЕВОМ? + мифы
#Здоровье(Неделя 2. День 5)
Первое, о чём хотелось бы вам поведать: агрессии свойственно копиться, и в один момент она может выплеснуться.
Чтобы такого не происходило, ваша задача - найти выход копящейся злости.
✅Это могут быть спорт, просмотр UFC боёв, творчество(к примеру, написание триллера) и т.д. Вы сами должны нащупать то занятие, которое будет помогать вам избавляться от ярости✅
🔮МИФ "Проживай свой гнев"
(ℹhttps://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167202289002)
Руминациям (пережёвыванию) во время гнева посвящено много исследований. Вообще "руминации" — это настойчивое размышление о событии, вызвавшем гнев, плюс воображаемая месть.
Все исследования показывают, что подобная стратегия крайне вредна. Например, в 2016 году вышла статья, где исследователи описывали, где выясняли: зависит ли гнев от события (другими словами — важно ли, что именно вызывает гнев: неправильное поведение другого водителя или хамство продавца в магазине?).
Оказалось, что разницы никакой нет, потому что самый главный фактор — это способ, которым человек пытается справиться с гневом.
Если будет выбрана руминация — туши свет. Она обязательно поднимет уровень гнева и перенапряжет сердечно-сосудистую систему (с одного раза, конечно, ничего не будет, но постоянно так жить очень опасно).
Другое исследование подтвердило, что руминации усиливают гнев, правда, была и хорошая новость — это не сказалось на эффективности выполнения задачи, которую выдали участникам, чтобы проверить, как именно эмоции влияют на поведение. Видимо, страдает только сердечно-сосудистая система.
🔮МИФ " Выпусти пар!"
(ℹhttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847818301918)
🆘️Если вы всё-таки дотянули, и злость уже в полной готовности, чтобы показать своей зубки, побейте подушку или покричите, то есть ВЫПУСТИТЕ ПАР. НЕТ КОНЕЧНО. Это неэффективно. Научно доказано.
Давайте посмотрим на исследование 2018 года, проведённого на дорогах Румынии. Там изучали ругань водителей. Ситуации простые —
а) пешеход переходит дорогу в неположенном месте;
б) другой водитель не пропускает, хотя должен по правилам;
в) на дороге пробка, вызванная остановившемся автомобилем.
Оказалось, что ругань помогала водителям успокоиться только в первой ситуации — когда они ругались на пешеходов. В этом случае — да, водитель быстро успокаивался и ехал дальше спокойно. А в двух других он не успокаивался и дёргался ещё достаточно долго .
Говорят ли результаты этого эксперимента о том, что полезно выпускать пар и ругаться в голос? Пожалуй, нет. Если из трёх ситуаций искомый эффект был только в одной, значит, дело было не в выпуске пара как таковом.
Скорее всего, успокаивала не ругань, а месть.
Психологи из Университета Кентукки (США) 2017 году выпустили статью, где на выборке в полторы тысячи человек показали, что месть очень даже поднимает настроение. Как написали сами авторы: «Отвергнутые люди действовали агрессивно, но только если они ожидали, что агрессия может исправить их отвратительное состояние» .
Оказалось, что когда человек мстит своим обидчикам (разумеется, всё было подстроено, ни реальных обидчиков, ни реального вреда никому не было), его настроение улучшается настолько, что полностью идентично настроению человека, которого не обижали. Но совершается эта месть только тогда, когда есть уверенность — она поднимет настроение.
То есть улучшение настроения после агрессивного действия может быть следствием восстановления справедливости. Если справедливость восстановить другим путём, вполне возможно, что мы получим равноценное улучшение настроения.
Выходит, что битьё подушки может быть эффективным, только если вы считаете его, это битьё, местью?
⚠️ОДНАКО, РАССКАЗЫВАЯ ПРО ПЕРВЫЙ МИФ, Я ПИСАЛ, ЧТО ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ЗАДУМЫВАТЬСЯ О МЕСТИ, ТО АГРЕССИЯ ТОЛЬКО УСИЛИТСЯ. ВЫХОДИТ, ЗАМКНУТЫЙ КРУГ🙈
Поэтому лучше придерживаться других вариантов избавления от злости⬇️
💯ПРЕДСТАВЛЮ ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ ДЕЙСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ:
⚠️В открытом доступе в нашей школе есть только 30% от всей информации. Её может быть вам достаточно для успешного личностного роста, НО ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ЕЩЁ БОЛЬШЕ ЗНАНИЙ, добро пожаловать в наш ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ "🤯DEEP UPGRADE🤯".
О нём можете прочитать здесь ⬇️