Слабый голеностоп: как укрепить с помощью гири?

Многие проблемы в приседаниях начинаются со слабого голеностопа. Есть одно упражнение для исправления этого недостатка, которое можно легко выполнять в домашних условиях!

Когда вы не укрепляет ступни и лодыжки, это может привести к долгосрочным проблемам:

- слабый свод стопы может привести к проблемам с голеностопный и коленным суставами (например, их смещению внутрь);

- плохое тыльное сгибание голеностопного сустава может привести к смещению коленного сустава внутрь. В итоге вы получите бонусом походы к физиотерапевтам - в лучшем случае.

Один из замечательнейших способов укрепить лодыжки, свод стопы и икры - выполнять односторонние упражнения для ног. Приседания на одной ноге, становая тяга на одной ноге заставляют мышцы ступней и лодыжек тяжело работать в статике в тот момент, когда вы балансируете на них.

Вы можете решить эту задачу с помощью одного упражнения для укрепления мышц свода стопы. Это упражнение также ценно для людей с опущенным сводом стопы или плоскостопием.

Вращения гири вокруг туловища, стоя на одной ноге:

1. Встаньте на одну ногу, удерживая снаряд в руке.

2. Медленно передайте снаряд в другую руку перед туловищем.

3. Передайте гирю в первую руку за спиной.

4. На протяжении упражнения балансируете на одной ноге.

Выполняйте по 4 подхода по 3 вращения для каждой ноги. В этом случае увеличение нагрузки имеет меньшую роль, чем контроль над балансом во время упражнения.