Скроллинг ленты вреден?

Сегодня все чаще звучат диагнозы "интернетзависимость", "сетеголизм" и "социальная изоляция". Специалисты считают, что зависимость от социальных сетей — это серьезная проблема, которая ведет к эмоциональной подавленности, трудности в концентрации внимания и отстраненности от реальных проблем.

"Цифровая технологическая зависимость не менее опасна, чем наркотическая, т. к. приводит к значительному нарушению адаптации в обществе и проблемам в самообслуживании."

"Во время скроллинга ленты соцсети в нашем головном мозге вырабатывается гормон счастья — дофамин. Это естественная реакция организма на получение новой и интересной для него информации. В результате чем больше вы получаете такой информации, тем больше дофамина начинает вырабатываться. Организм воспринимает изменившийся обмен веществ как новые условия жизни и перестает вырабатывать гормон счастья от других видов удовольствий — еды, общения с близкими, объятий ребенка и т. д. В итоге в погоне за "счастьем" мы снова и снова возвращаемся в экрану гаджета и попадаем в интернет."

Все мы активные пользователи соцсетей. Новости, темы для материалов, жизнь друзей — все это я отслеживаю через соцсети, а смартфон — вещь, которая всегда у нас в кармане. При этом "сетеголиком" или "фейсбукоманом" мы себя не считаем. Впрочем, это будет до того момента, пока мы не просмотрим статистику их ежедневного посещения.

Скорее всего окажется что, только со смартфона мы находиамся в Facebook в среднем чуть более трех часов ежедневно — пока едим в транспорте, стоим в очереди, завтракаем и на обеде, ну и когда становится скучно. Это получается — мы скроллим ленту соцсети практически сутки в неделю. И это помимо того, есть еще Instagram, Telegram, Viber, WhatsApp и т. д. Становится страшно от того, какую львиную долю нашей жизни мы находимся вне реальности. Но и без интернета сегодня тоже нельзя. Так как же грамотно распределить свое время? 

Купите будильник

Обычно, если нам надо встать в определенное время, будильник мы заводим на своем смартфоне, ставя его на зарядку возле кровати. В результате, когда утром телефон нам сигналит о том, что пора вставать, мы тянемся за смартфоном, отключаем будильник и еще полуоткрывшимися глазами начинаем смотреть, сколько новых сообщений пришло в мессендежер, кто пролайкал за ночь наши посты в соцсети, и отвечаем на новые комментарии. В результате не только не встаем вовремя, но и, подпитавшись новой информацией из интернета, встаем с постели уже накрученными.

Устанавливайте время подъема на обычном будильнике, а смартфон ставьте на зарядку подальше от кровати. Так у вас не будет соблазна с утра пораньше схватить его и мониторить — что же произошло, пока вы спали.

Определите график посещения соцсетей

Сегодня соцсети — это мощнейший инструмент для работы. Через них легко можно связаться с партнерами, сделать заказ в интернет-магазине или договориться о рабочих планах. Именно поэтому мы часто заходим в мессенджеры просто потому, что боимся пропустить что-то важное, упустить новость или опоздать принять выгодное предложение.

Чтобы снизить градус тревожности, укажите на своей страничке время, когда вы отвечаете на сообщения и когда вы будете недоступны. Например, "На сообщения отвечаю в будние дни с 10:00 до 18:00, а в выходные с 12:00 до 16:00" или "Если я не отвечаю в мессенджере по срочному вопросу, перезвоните по телефону". Так вы будете знать, что ваш потенциальный собеседник со срочными намерениями будет знать, как вас найти, а все, что будет в мессенджере во время вашего "отдыха", может подождать.

Отключите все уведомления

Обратите внимание: вы хватаетесь за свой смартфон, как только на его экране засветится уведомление. Но если бы сообщение об этом не пришло, возможно, вы бы не взяли гаджет в руки и не погрузились в виртуальный мир.

Чтобы сократить соблазн заглядывать в смартфон при каждом мигании его экрана, отключите уведомления соцсетей, выключите звук групповых чатов и отпишитесь от новостных рассылок, которые обычно вы даже не открываете.

Отключите автоввод паролей и Face ID

Чем проще нам войти в социальную сеть, тем чаще мы будем это делать. Чтобы снизить желание "заглянуть одним глазком" в ленту новостей, отключите на своем смартфоне возможность запоминать логин и пароль от социальных сетей. Ведь теперь вам каждый раз придется их вводить вручную, а делать это иногда бывает некогда.

То же самое касается и функции Face ID. Если смартфон не заработает, когда вы на него просто посмотрите, то для входа в соцсети придется сделать намного больше манипуляций, а на это иногда нет ни времени, ни желания.

Почистите своих "френдов"

Обратите внимание, все ли ваши соцдрузья — знакомые или даже реальные люди? Так ли вам важна их жизнь, философия и высказывания их? Если нет, смело удалите из своего френдлиста всех тех, кто вам не интересен. Ведь посты тех, кто числится в ваших друзьях, будут высвечиваться в вашей ленте, а, просматривая ее, ваш взгляд нет-нет да и зацепится за милую фотку с животными, агрессивный политический пост или размышления на тему "есть ли жизнь на Марсе". Помните, прочтение каждого неинформативного для вас поста крадет ваше личное время из реальности.

Прячьте гаджеты на ночь

Смартфон на зарядке возле кровати, рядом компьютерный столик с ноутбуком, который при открытии крышки просто выходит из спящего режима — все это стандартный набор в спальне современного человека. Засыпая, мы смотрим новости за день, просыпаясь, скроллим произошедшее за ночь, а иногда, проснувшись ночью от бессоницы, чтобы скоротать время, опять же хватаемся за гаджет. В результате утром мы просыпаемся невыспавшимися и с кучей ненужной информации в голове.

Если вы привыкли перед сном посидеть в соцсети, а уснуть без смартфона вам сложно, заранее уберите гаджеты как можно дальше — вынесите их в другую комнату, закройте в тумбочке на ключ, полностью отключите. И для того, чтобы выйти в виртуальный мир, вам придется совершить массу телодвижений — встать, открыть, включить и т. д. Эти сложности отобьют у вас желание заглянуть в гаджет "во внеурочное" время. А через 21 день (именно столько формируется привычка) "ломки информационного голодания" прекратятся.

Признайтесь себе в причине "зависания" в соцести

Обычно бесцельно мы берем смартфон в руки тогда, когда нам некомфортно в реальности — грустно, скучно, одиноко, во время конфликта с окружающими и т. д.

Попробуйте разобраться в себе, когда именно вы берете смартфон в руки, и замените скроллинг ленты занятием, которое приносит вам не меньшее удовольствие. Если вам одиноко — позвоните родным, если скучно — займитесь чем-то, что тренирует мелкую моторику (пазлы, вышивание, алмазная мозаика, вязание крючком, лепка и т. д.). В это время вы сможете обдумать свои действия, спланировать будущий день и даже решить задачу, которая раньше вам не поддавалась.

Установите таймер времени

Осознание того, что вы, действительно, проводите в социальных сетях слишком много времени, легче придет тогда, когда вы сможете измерять это время и увидите реальные цифры. Сегодня в настройках можно увидеть статистику проведенного времени в соцсети с конкретно взятого устройства. Также вы можете установить лимит времени, исчерпав которое, вы получите сообщение о том, что находитесь в соцсети слишком долго. Чтобы установить таймер времени в Facebook, зайдите во вкладку Your Time on Facebook. В Instagram это можно сделать в разделе Your Activity.

Общайтесь с людьми вокруг и пусть соцсети вас боятся!