Скоростное прохождение дня
@ubedil
В данной статье рассказываю про speedrun дня, технику - убийцу прокрастинации.
Из плюсов:
Простота, наглядность, ощутимость. Ускорение вашего дня, сохранение концентрации на задачах, рост личной эффективности.
Из минусов:
Страдает эмоциональная наполненность. Когда результат достигнут, вы победили, идут финальные титры, но из предлагаемых 20 часов на прохождение, вы потратили 20 минут. Вроде как, прошли, а, вроде, и рассказать не о чем.
Итак, сама техника состоит из двух навыков.
1. Сферический Конь в Вакууме (СКВ).
2. Азы целеполагания.
Часть 1. СКВ.
Так я обозвал состояние дзен, сатори, кэнсё или любое другое состояние, когда в вашей голове тишина. Да простят меня йоги и монахи, но я сэкономлю вам годы медитаций на горе Фудзи, свернув их в 10 минут.
Письменные претензии из-за слома вековых устоев слать сюда.
Почему СКВ:
Сфера, это идеальная 3D фигура с минимальной поверхностью при имеющемся объеме. Да и углов у нее нет.
Конь — это ощутимая сила и выносливость, которую техника дает.
Вакуум — это ощущение пустоты, в которое вы окунетесь.
Имеем идеальную сильную фигуру на игровом поле, лишенную ограничений. Круто.
Как получить СКВ.
Оцените свое состояние прямо сейчас и минуту назад. Был ли в вашей голове свой внутренний голос? Мужской или женский? Может оба? Вели диалог? Подсказывали ответы на вопросы, которых никогда не будет? Придумывали ситуации, которые не случатся? Да и прямо сейчас этот текст проговаривается в голове, да? Я вот часто песенки напеваю про себя, тем же внутренним голосом.
Наша первая задача - отключить его.
Внутренний голос — это сознание, которое создает фильтр восприятия действительности, как если бы смотреть на мир через розовое стекло, а теперь через синее, а теперь через глухую тонировку и т.д.
Для спидрана же нам нужен незамутненный взор.
Поскольку мы определили, что "голоса в голове" это порождение сознания, то загрузим его другой работой, чтобы не до болтовни с нами было.
А именно:
Встаньте прямо (следите за прямой осанкой, чувствуйте позвоночник), вытяните перед собой прямые руки и заметьте, что ощущения в правой ладони отличаются от левой, особенно если руками медленно подвигать. Отметьте, что стопы тоже чувствуют по-разному, правая и левая. Взгляд расфокусируйте, будто вы за рулем, и направьте между движущимися руками. Позвоночник все еще прямой? Следите за этим.
В какой-то момент вы поймете, что мыслей нет и в голове вакуум. Это то, что нужно.
Сознание может держать в голове 7+/-2 вектора внимания. Если они схожи. (уделять внимание 7 собеседникам на вечеринке). Если же вектора различны (смотреть телевизор и слушать, о чем там говорят), то около двух. Действительно, человек, уткнувшийся в монитор может не ощущать, сладкий чай он пьет или нет.
Когда мы заканчиваем внутренний треп данным способом, помните, что вам, как правило, достаточно собрать внимание на ощущениях рук и охватить рассеянным взглядом как можно больше.
Для верности (или при развитом сознании, которое может больше, как у Цезаря) добавляйте движение рук(третий крупный вектор) или больше точек внимания (стопы/позвоночник и тд).
Попрактикуйте СКВ, может получиться не сразу.
С непривычки уйдет какое-то время, потом научитесь останавливать треп по щелчку пальцев и без танцев с бубном (:
Зачем нам это состояние:
1. Сознание молчит и не мешает.
2. Подсознание — это мощнейший процессор, обремененный графическим интерфейсом. Убираем интерфейс - получаем управление напрямую и охрененное быстродействие.
(Простым языком: все летает, нет рефлексии, нет циклов, нет прокрастинации, нет паники, нет эмоций).
3. И этот процессор ждет нашей команды.
Освоили и переходим ко второй части.
Часть 2. Целеполагание.
«Ничто так не портит хорошую цель, как прямое в нее попадание», как говорил один знакомый. А, чтобы попасть, нужно при планировании выполнить ряд условий. Они весьма стандартны.
1. Цель должна быть сформулирована позитивно. То есть без частицы НЕ.
2. Цель должна быть сформулирована по отношению к себе, а не к другому человеку, явлению.
3. Цель должна быть поставлена конкретно, в отношении определённого времени, места и пр. и быть достижимой.
4. Результат цели должен быть сенсорно-очевидным и находится под твоим контролем, то есть ты точно должен представлять что именно ты увидишь, услышишь, почувствуешь, когда достигнешь цели.
Или вот такая картинка, как удобнее.
Пишем в соответствии с этими принципами план на день.
Как НЕ надо:
Встреча с Петром Ивановичем
Как надо:
Положить в папку подписанный Петром Ивановичем договор в 17:00.
Да, это получается длиннее, да «лишних» пять минут занимает само планирование, но оно того стоит и необходимо для спидрана.
Когда мы запустим спидран - мы запустим автоматический процесс, в котором чем больше "точек фиксации", тем лучше. Под точками фиксации я имею ввиду сравнение того, что происходит с тем, что запланировано.
Это важно потому, что сознание занято другим и не сможет скорректировать вас в процессе.
На примере: если мы загрузили в спидран задачу "встретиться с Петром", то случайная встреча на лестничной клетке автоматически поставит галочку и посчитает задачу выполненной.
Одна точка фиксации закрыта, задача выполнена, жизнь кончена, стремиться больше некуда (:
А вот при правильной постановке целей точек фиксации много:
1. "Положить в папку" - сенсорно очевидно, руками, ощупав, так сказать.
2. "Подписанный" - нафиг вам неподписанный контракт на мульен.
3. "Петром Иванычем" - лучше им лично.
4. "Договор" - собственно, не книгу, не фотографию, не пластинку нового альбома.
5. "В 17-00" - предотвращает опаздывание.
Если вы просто встретились, или даже поговорили, то с оставшимися точками фиксации задача все равно в работе, и ваш процессор работает над ее выполнением.
Теперь, имея на руках список задач на день и угомонив своего внутреннего болтуна, собираем обе части воедино.
1. Положите список задач на видное место рядом.
2. Остановите болтовню в голове. Прочувствуйте.
3. В этом состоянии доберитесь до списка. Поместите перед глазами.
4. Произнесите ВСЛУХ: "К 20-00 (крайнее время плана) я выполню этот план".
5. НЕ ВКЛЮЧАЯ сознание, убираете план в кармашек, приступаете к реализации. Голоса молчат!
6. В конце дня обязательно выдохните и поговорите с собой, уже можно.
Почему в п.4 вслух - потому что слова, произнесенные вслух, не касаются внутреннего диалога. Это просто небольшой акт самовнушения, так что слова выбирайте произвольно, хоть «Ахалай Махалай», лишь бы грозно и убедительно звучали (:
Поначалу состояние сферического коня в вакууме будет теряться, но вы знаете как его вернуть. Одна из подопытных кошек, на которых проверял, на третий день перестала выпадать вообще, еще трем нужно было больше времени.
Обобщаю еще раз.
Две техники, объединенные вашей волей, дадут внимательность, скорость принятия решений, отсутствие прокрастинации, рост эффективности и еще много пассивных апгрейдов, сами в процессе найдете и порадуетесь. Диалоги получат на автомате лучшие реплики из базы данных, действия приобретут максимальную из доступного совершенность.
Все, что для этого нужно - научиться перестать болать с собой, а потом научиться поддерживать это состояние.
Поскольку весь день в таком режиме пройдет под эгидой ДЕЙСТВИЯ, а нифига не созерцания, вам нужна четкая структура целей. С точками фиксации. (Чем больше точек координат - тем более гладко пройдет линия).
Спидран всего дня - это значит, что вы выполняете только то, что описано в программе. Если в процессе позвонит друг на поболтать - он будет воспринят как случайная помеха на пути, вы поговорите с ним максимально коротко, емко, безэмоционально, выбирая путь скорейшего завершения разговора. Ведь вас ждет поток.
На случай зависания между задачами (в пробку попали случайно, кто ж знал), вписывайте в план локационные цели. «В пробке – что-то», «В очереди – что-то» и т.д. Позволит проще пройти день.
Но сходу весь день - это сложно. Попробуйте с одной-двух недлинных задач, типа "вынести мусор" + "купить хлеба". (Только правильно поставьте даже эти цели, потренируйтесь). И потом наращивайте.
[⭐️] Получился спидран для двух и более задач (вдруг с первого раза).
[🙊] Получилось только ненадолго остановить диалог с собой.
[🙃] Лень пробовать, хотя бы про постановку целей понял.
Отметьте свои успехи в канале, потому что я должен знать, понятно ли расписал.
______________________
💬 Задайте мне в чате вопрос или поделитесь своими наблюдениями и примерами, а я дополню ими материал, сделав его еще понятнее, благодаря вам.