Скорость Борисов
Скорость Борисов🔥Мы профессиональная команда, которая на рынке работает уже более 5 лет и специализируемся исключительно на лучших продуктах.
У нас лучший товар, который вы когда-либо пробовали!
______________
✅ ️Наши контакты (Telegram):✅ ️
>>>НАПИСАТЬ ОПЕРАТОРУ В ТЕЛЕГРАМ (ЖМИ СЮДА)<<<
✅ ️ ▲ ✅ ▲ ️✅ ▲ ️✅ ▲ ️✅ ▲ ✅ ️
_______________
ВНИМАНИЕ! ВАЖНО!🔥🔥🔥
В Телеграм переходить только по ССЫЛКЕ что ВЫШЕ, в поиске НАС НЕТ там только фейки !!!
_______________
Тренировка СКОРОСТИ УДАРА (ПЛИОМЕТРИКА) | Денис Борисов
Скорость Борисов
Гидра купить Соль, кристаллы Прокопьевск
Добрый день, друзья. Сегодня мы научимся тренировать скорость серий в повторяющихся движениях. Потребность в подобной скорости есть в различных видах спорта. Например, когда легкоатлет бежит, то это есть не что иное, как серии повторяющиеся движения. И чем эти серии будут выполнятся быстрее, тем больше шанс у атлета показать новый рекорд скорости. Однако сегодня я решил сделать акцент именно на развитие скоростных серий в единоборствах, по двум причинам. Что это нам дает? Это развивает общую скорость. И особенно скорость в повторяющихся сериях движений. Вот почему любая статическая нагрузка напряжение без веса хуже воздействует на мышцы, чем динамическая напряжение с весом. Чем больше любой из этих параметров, тем больше результат скорость, сила. Первые два случая, это — динамическая работа есть движение частей скелета друг относительно друга. С первым и последним случаем почти все понятно. В первом случае, это обычный подьем тяжестей на тренировке. В третьем случае, это просто напряжение мышц без снаряда. А вот второй вариант….. Например, сверху падает мяч, который вы ловите и моментально снова подбрасываете вверх. Или вы прыгаете с стула на пол, а как только носки его касаются, выпрыгиваете обратно на стул. Почему это эффективно тренирует скорость? Ведь те, кто очень долго тренировал только максимальную мышечную силу с большими весам, потеряли скорость. Это не плохо и не хорошо. Это адаптация мышц, чтоб стать сильнее. Хотите стать быстрее? Используйте плиометрику. Профессор искал способы улучшения результатов для легкоатлетов. Можно прыгать просто вверх, а можно прыгать обратно на возвышение. Очень важно, чтоб в нижней точке контакт с землей или полом был как можно короче только коснулись носки и обратно. Иначе говоря механика следующая: при падении с высоты набирается инерция, для того чтоб погасить ее мышцы ног вынуждены постепенно растягиваться негативная работа при касании земли, пока не произойдет полная остановка статическая работа на 0. Это основное упражнение в плиометрике. Быстро растянутая мышца при сокращении проявляет гораздо большее усилие, чем без подобного растяжения. В нижней точке задача — максимально быстро включить в работу мышцы и вытолкнуть штангу вверх. Техника очень травмоопасная, но эффективная. Был такой американский бегун Фред Уилт, который наблюдая за разминкой наших ребят на международных соревнованиях обратил внимание, что они вместо статической растяжки больше практикуют динамические прыжки. Сама суть метода тоже серьезно размылась. Плиометрикой называют практически любые виды прыжков без зависимости от скорости, что как вы понимаете бессмысленно. Потому что это работает только при очень быстрых прыжках из растянутой позиции, обратно в сокращенную. Для этого используются следующие мышцы:. Старайтесь сделать прыжок как можно быстрее. В идеале ноги касаются земли на 0. Для этого старайтесь сфокусироваться на задаче. Думайте о том чтоб выпрыгнуть как можно быстрее. Так можно прыгать пока не потеряется фокусировка или пока не начнет нарушаться техника упражнения. Обычно достаточно раз. Этот вариант лучше развивает скоростную выносливость, но хуже максимальную скорость, потому что хуже психологическая фокусировка просто на нее нет времени. Смысл в том, чтоб сделать этот прыжок максимально быстро и максимально близко по технике к прямому удару в голову. Так будет тренироваться скорость этого удара. Что лучше подходит решать вам. Делать по раз за тренировку. Едим дальше. Упражнений существует много, но большинство из них не подходит, потому что нам нужно ударное растяжение перед тем как сократить мышцы. Те самые мышцы, которые передают поступательное движение ног в руку при ударе. Вес снаряда мешка или мяча не должен быть очень тяжелым тогда вы будите кидать его медленно и с нарушением техники , и не должен быть очень легким тогда внешняя нагрузка будет слишком маленькой. Вы берете мяч и делает с ним столько повторений бросков , сколько можете до того, как нарушиться техника, либо паузы станут больше секунды между поймал и кинул. Обычно делают пару подходов по повторений. Не гонитесь за количеством бросков. Гонитесь за качеством. Еще разумнее будет не тренироваться одновременно, а по очереди. Сначала один половил мяч. Потом поменялись. Второй ловит. Так вам не нужно будет как угорелым кидаться мячом не думая о том, куда он попадет. Большинство любителей думают, что именно эти мышцы осуществляют удар рукой. Это не так. Все нокауты, это прежде всего работа ногами. Какие упражнения подойдут? Вы все их знаете: жимы разными хватами и отжимания на брусьях. Посудите сами, для того чтоб сделать идеальный плиометрический жим лежа нужно чтоб кто то кидал вам штангу на грудь. Вы ее ловили и сразу же выбрасывали обратно вверх. А если вы ее не словите? А если этот кто то ее не словит? Это чертовски опасно. Поэтому гораздо проще создать нужные условия, если перевернуть вас на живот и использовать собственный вес тела в отжиманиях. Итак, вам нужна опора высотой см брусок, мяч, подставка, что угодно…. Приняв упор лежа вы ставите руки на эту опору начальная позиция. А дальше…. Вы делаете прыжок руками с опоры на пол! Как только руки коснулись пола вы моментально разгибаете их подбрасывая себя обратно на возвышение. Возможны различные варианты этого упражнения. Суть одна и та же. Ваши трицепсы и грудные мышцы должны сначала растянуться от удара о пол, а затем мощно сократиться для того чтоб забросить вас на возвышение. Думает о том чтоб после касания пола прошло как можно меньше времени. Нагрузку очень легко можно регулировать за счет высоты подъема корпуса относительно ног и наоборот. Со временем, в зависимости от тренированности, можно переходить на более высокие опоры и более крутые наклоны. Для очень опытных атлетов допустимы прыжковые отжимания на брусьях. НО это должны быть: а очень сильные атлеты б очень легкие атлеты. Иначе вы себе поломаете локти и все закончится очень печально. Ударный метод, о котором я вам сегодня рассказал подходит для тренировки скорости в любых скоростно-силовых видах спорта. Я старался рассказать о главных принципах на примере Ударных Единоборств. Однако вы легко можете адаптировать этот метод под свои личные задачи и свои вид спорта. Думайте больше. И да прибудет с вами сила. Сущность метода заключается в предварительном растягивании напряженных мышц с целью более эффективного их сокращения в фазе основного действия. Это обеспечивает максимально быстрый переход мышц к активному состоянию в момент амортизации, активизирует рабочее усилие, оказывает значительно большее, чем при обычных прыжках, воздействие на состояние нервно-мышечного аппарата. Такое воздействие направлено на создание благоприятных условий для максимально мощного отталкивания ногами от опоры. Тер-Ованесян и И. Тер-Ованесян так характеризуют этот вид отталкивания: если после приземления последует вновь отталкивание, амортизацию выполняют более жестко. Мышцы-амортизаторы напрягаются больше, закончив амортизацию, они сильнее напряжены и начинают преодолевающее движение с более высоким эффектом. Верхошанский и Ю. Менхин обращают внимание на то, что жесткая постановка ног на опору, во-первых, способствует большей рекуперации двигательных единиц, а во-вторых, в большей мере соответствует структуре того действия, которое необходимо осуществить в очень мало вариативные промежутки времени. В работах С. А Мехоношина и В. По мнению ряда авторов, ударный метод должен занять ведущее место в тренировке, направленной на развитие реактивных способностей нервно-мышечного аппарата Н. Масальгин, Ю. Верхошанский, Л. Головина, А. Наралиев, О. Соломоник A. Старайтесь приземляться на ноги так, чтобы стопы были четко зафиксированы без отклонений в бок. Приложенный усилия требуют соответствующих временных промежутков для отдыха между упражнениями, нужного для восстановления. Денис Борисов Фан-сайт на котором собраны все материалы Дениса Борисова: видео, подполье, выпуски в аудио mp3 формате, тренировки, книги…. Волей вы приказываете поднять штангу. Штанга отсутствует. Напрягаете мышцы только волей. Не выполняйте повторения на амортизирующих и чрезмерно мягких поверхностях. Комментировать Нажмите, чтобы отменить ответ.
Все говорят о комете Борисова. Почему она так важна для человечества? | SpaceForYou | Яндекс Дзен
SUKHINSIN – Скорость | Борис Борисов | ВКонтакте
Бесплатные пробы Соль, кристаллы Орск
Скорость Борисов
2I/Borisov — Википедия
Скорость Борисов
Борисов: 'Авангард' обесценивает усилия Америки по созданию системы ПРО — Российская газета
Пробы Мета, метамфа Великий Новгород
Скорость Борисов