Сколько восстанавливаются грудные мышцы
Сколько восстанавливаются грудные мышцыСколько мышцам нужно восстанавливаться после активной тренировки?
=== Скачать файл ===
Это непонятное восстановление
Восстановление мышц после тренировок
Разделы Новичкам Основы телостроения Почему именно ББ? Словарь бодибилдера Выбор зала для тренировок Собираем сумку для зала Тренировочный дневник Спортивный старт Шаг 1 Шаг 2 Шаг 3: Массонабор Мифы бодибилдинга Качки тупые ББ из женщины сделает мужика Худеть и наращивать мышцы Локальное похудение Закрыть Фитнес Тренировка сердца Лучшее кардио Похудение Тренировка для похудения Закрыть Упражнения Грудь Особенности Отжимания Брусья Жим штанги Жим гантелей Грудь: Аминокислоты Закрыть Информация Сколько спать? Недосыпание Гликемический индекс Восстановление мышц Типы телосложения Метаболизм Расчет Ускорение Закрыть ОффтоП Пофигизм. Я решил написать эту небольшую заметку с целью конкретно ответить на вопросы, сколько необходимо отдыхать между тренировками и как долго восстанавливаются мышцы и системы организма. При занятиях бодибилдингом и наборе мышечной массы очень важно правильно подходить к вопросу восстановления. Многие считают, что чем больше и чаще тренироваться — тем большие и скорые их ожидают результаты. Это ошибочное мнение, и сейчас я объясню почему. Когда мы тренируемся, наши мышцы травмируются , потом при должном питании и отдыхе , они восстанавливают свои поврежденные структуры и создают новые структуры в ожидании последующей нагрузки и более эффективной реакции на нее. Но если отдыха недостаточно то есть, очень мало времени между предыдущей и следующей тренировками , то организм просто не успевает восстановить поврежденные мышцы. Как следствие — следующая тренировка будет травмировать их еще больше, а силовые и объемные качества мышцы будут уменьшатся. По такому принципу, как вы понимаете, невозможно наращивать массу и увеличивать силу. Вы все уже знаете о том, что чем больше мышца, тем больше ей нужно времени на восстановление, а чем она меньше — тем быстрее восстанавливается. Но это не ответ на вопрос сколько. Естественно, что процессы восстановления у каждого человека будут протекать по-разному, и времени на это будет тоже варьироваться. Зависит это от таких факторов , как возраст, уровень физической подготовки, рациона питания, применения пищевых добавок, количества сна, вида работы или другой деятельности вне тренировок. Тем не менее, существуют общепринятые нормы , на основе исследований и опыта спортсменов, которые считаются наиболее усредненными и подходящими большинству людей. Об этих нормах я и расскажу. Теперь, я перечислю все фазы восстановления наших физических показателей. Самая краткосрочная фаза восстановления, длится всего лишь около получаса , начинаясь сразу после окончания тренировки. В эти полчаса организм нормализует первоочередные системы, такие как сердечно-сосудистое давление, выделяет в кровь анаболические гормоны, приводит в нормальные показатели гормоны стресса и восполняет запасы гликогена и других веществ. Длится около двух суток. В это время, организм наиболее интенсивно старается усваивать поступающие вещества , чтобы выполнить регенерацию, поврежденных во время тренировки, тканей. В теле происходит активация синтеза белков и быстрая переработка продуктов, находящихся в пищеварительной системе. Вот она, самая вожделенная фаза восстановления. Дар природы, без которого был бы невозможен набор мышечной массы. Наступает минимум через суток и длится до 5 дней. В этой фазе, как раз, не лишним будет уточнить время. Для малых мышц например, дельтовидная мышца плеча суперкомпенсация начинается спустя примерно 48 часов , в то время, как для больших мышц например, квадрицепс сверхвосстановление будет наступать только спустя 72 часа и больше 3 суток. На протяжении всего периода суперкомпенсационной фазы, происходит все то же, что и во время медленного восстановления, но физические показатели выше изначальных которые были до тренировки. Наиболее благоприятная фаза для следующей тренировки. Наступает после сверхкомпенсации, в случае, если не было тренировки , нагружающей те же мышечные группы, что и предыдущее занятие. Данная фаза самая нам ненужная, так как она характеризуется возвращением морфологических показателей в исходное состояние. То есть, мы восстановили мышцы, увеличили, и опять вернулись к исходным размерам и силовым показателям. Вот это и есть те самые ответы, на вопросы, почему тренироваться 1 через 2 и так далее. Еще одно замечание — восстановление в начале идет более интенсивно, чем в конце любой из фаз, поэтому нет особого смысла делать тренировку, например, на пятый день сверхвосстановления. Лучше потренироваться в начале этого периода. Я вижу эти числа как отправные точки , с них лучше всего начать свое шествие по тренировочным программам, а далее — нужно подстраивать время отдыха между тренировками индивидуально. Если вы настроены на серьезные результаты, необходимо учится чувствовать свой организм, и учитывать внешние факторы и образ жизни. Особенно следует обратить внимание на восстановление при смене тренировочного плана , и выровнять баланс времени отдыха с предыдущей схемой. Запомните, с увеличением уровня физической подготовки, если ваша цель наборы мышечной массы, время восстановления будет только увеличиваться , а не уменьшаться. Но и тренировочная программа будет становиться интенсивнее и более разделенной на дни, так что главное, не запутаться. Методы ускорения восстановления физических показателей с применением препаратов, и без их использования и как подстраивать под себя эти данные, с целью организации более эффективных тренировок, я, скоро, расскажу в отдельной теме. Я занимаюсь 6 дней в неделю по часа в день и 1 день отдыха у меня получается. Прочитав вашу статью понимаю что одного дня очень мало для восстановления мышц. Посоветуйте правильное количество тренировок и интервал между ними, чтобы правильно восстанавливались мышцы и был результат тренировок. Я не говорил о таком длительном отдыхе. Тем не менее, такое время может понадобится в случае перетренерованности. Только в подобных случаях про травмы и растяжения, думаю, говорить не нужно применяются такие сроки восстановлений мышечных групп. Об этом будет отдельный материал, касающийся реабилитации после слишком большой, либо интенсивной нагрузки. Google Все права защищены. Запрещено использование материалов сайта без согласия автора и активной обратной ссылки. Восстановление мышц Всем привет! Подписаться на обновление Введите свой e-mail адрес:
Вязаная подошва описание крючком
Понятие транспортных договоров система транспортных договоров
Характеристика овен бык женщина
Пимафуцин первый триместр беременности
Журнал продаж алкогольной продукции образец
Понятие принципы финансовой деятельности
Устав открытого акционерного общества
Хронологическая таблица правителей ссср
Способы амортизации основных средствв налоговом
Где находится датчик охлаждающей жидкости приора
Как проверить исправность калькулятора
Кинотеатр формула кино в родео драйв расписание