Сколько витамина А в день. Как употреблять витамин А: дозы и питание
📃Комментировать👆🏼Хорошее здоровье и правильное питание настоятельно советуют употреблять рекомендуемую суточную дозу витамина А. При этом необходимо учитывать возраст, пол и физическую активность человека, а также состояние его здоровья. Ниже мы рассмотрим несколько важных аспектов употребления витамина А.
Откройте желаемую часть, нажав на соответствующую ссылку:
📢 Сколько витамина А необходимо в день
📢 Какую дозировку витамина А нужно принимать
📢 Как получить суточную норму витамина А
📢 Как понять, что употребление витамина А в превышении
📢 Какая дозировка витамина А для взрослых
📢 Полезные советы
📢 Выводы
🖖🏼 Читать
Витамин А играет важную роль для зрения, кожи и имунной системы. Как правило, взрослому человеку нужно около 900 мкг витамина А в день, а женщине - 700 мкг в сутки. Однако порой легко пересекать линию нормы и передозироваться, особенно если вы употребляете дополнительные витаминно-минеральные комплексы. В таком случае, верхний допустимый уровень потребления витамина А для взрослых составляет 3000 мкг в сутки. Однако, если вы беременны или кормите грудью, необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку в таком случае вам потребуется больше витамина А и вам необходимо следить за потреблением. И помните: все сырьевые продукты, в частности, мясо, содержат витамин А, также его можно получить из яичного желтка, моркови, сладкого перца и зеленых листьев.
Рекомендуемая доза витамина А
Взрослым мужчинам рекомендуется употреблять 900 мкг витамина А в сутки, а женщинам — 700 мкг. Для беременных и кормящих женщин рекомендуется принимать не более 10 000 МЕ/суток. Однако, необходимо помнить, что при авитаминозах легкой и средней степени доза витамина А может быть увеличена до 33 000 МЕ/сут. Для детей рекомендована доза от 1000 до 5000 МЕ/сут в зависимости от возраста.
Продукты с высоким содержанием витамина А
Вполне возможно получить достаточное количество витамина А из обычной пищи. В продуктах растительного происхождения высокое содержание витамина А обнаруживается в моркови, укропе, петрушке, шпинате. В животных продуктах высокое содержание витамина А наблюдается в говяжьей печени. Однако, не следует увлекаться употреблением говяжьей печени, поскольку в 100-200 граммах приготовленной говяжьей печени содержится недельная норма ретинола.
Признаки избыточного употребления витамина А
Избыток витамина А в организме может привести к ряду неприятных последствий, таких как сонливость, раздражительность, боли в животе, тошнота и рвота. Некоторые люди могут испытывать сухость кожи, потрескавшиеся губы, сухость глаз и шелушение кожи. Хронический гипервитаминоз может проявляться в виде редко растущих, жестких волос, алопеции бровей, сухой и грубой кожи.
Суточная дозировка витамина А для взрослых
Суточная дозировка витамина A для взрослых не должна превышать 100 000 МЕ. Лечебную дозу витамина А назначают при авитаминозе легкой и средней степени и при заболеваниях глаз и кожи. При первых симптомах нужно обратиться к врачу.
Выводы
Витамин A является важным компонентом здоровой диеты и необходим для поддержания здоровья глаз, кожи и иммунной системы. Рекомендуемая доза витамина A зависит от возраста, пола и состояния здоровья человека. Для поддержания здоровья рекомендуется употреблять продукты, содержащие витамин A, а также не превышать рекомендуемую дозу витамина A в сутки. Если у вас возникли какие-либо симптомы избытка витамина А, следует незамедлительно обратиться к врачу.
❇️ Как называется натуральный витамин А
❇️ Как понять что в организме не хватает витамина А