Сколько спать? Когда? Как?
Люди редко задаются подобными вопросами. Казалось бы, это же очевидно…Но, оказывается, что сон не такая уж и очевидная для многих процедура.
Люди почему-то считают, что главное — сам процесс, а не его качество. Но это же абсолютная глупость. Как и со всеми остальными занятиями. Невозможно же даже наслаждаться процессом, если вы делаете что-то чисто для галочки.
В частности, стоит подготовиться ко сну самому и подготовить пространство
Например, знали ли вы, что более качественный сон будет в чистой комнате, где царит порядок?
Когда мы видим беспорядок, наш мозг реагирует тем, что сам приходит в беспорядочное состояние: мысли начинают роиться, возникает тревожность, переживания. Когда же мы находимся в упорядоченном пространстве, наш мозг спокоен, так как вокруг все спокойно и В ПОРЯДКЕ. Так что помните о том, что спальня должна быть всегда помещением, в котором царит порядок.
Теперь что касается температуры
Лучше всего спиться при температуре воздуха 19-21 градуса. Поэтому стараемся поддерживать именно такой температурный режим. Лучше укрыться одеялом, нежели страдать от жары во сне.
Кроме того, такую температуру идеально поддерживать с помощью открытых окон, а не кондиционера. Но если домашние условия не позволяют, то и кондиционер может стать вашим выходом.
Пользуйтесь увлажнителем
У нас часто (особенно зимой) в квартирах очень сухой воздух. Это мешает качественному сну, так как слизистая носа пересыхает и мы хуже дышим. Чтобы не ухудшать качество дыхания, следите за влажностью воздуха дома.
Старайтесь ограничить попадание света в комнату, когда ложитесь спать
Я знаю, что многие оставляют ночники, чтобы если ночью прийдется встать в уборную, было видно, куда идёте. Но давайте посмотрим правде в глаза. Сон в светлом помещении гораздо менее полезен, а ночник можно купить с фотоэлементом, чтобы он загорался, когда вы начинаете двигаться.
Вы всегда можете поставить себе звуки природы или белый шум, чтобы проще засыпать, если с этим есть проблемы
В любом приложении с музыкой можно найти шум дождя или ветра. А ещё мне иногда нравится ставить минут на 10-15 перед сном звук тибетских чаш. Очень успокаивает.
Старайтесь не есть за 4 часа до сна
Переедание очень сильно влияет на сон в негативном ключе. Так что давайте своему организму время переварить все съеденное и подготовиться ко сну вместе с вами.
Поддерживайте гигиену тела и ума
Если с телом все просто: вечерний душ, умывание, нанесение уходовых средств и самомассаж, то с гигиеной ума сложнее. Не читайте новости и не листайте Инстаграм перед сном. Вот увидите, насколько качественнее станет ваш сон и насколько лучше вы начнёте высыпаться.
В целом, техники для хорошего сна в основном подразумевают именно грамотную подготовку к этому процессу. Таким образом вы себя настраиваете на серьезное занятие, в которой стоит вовлечься. Не пренебрегайте этим и спите спокойно😚
А если у вас есть свои лайфхаки для отличного сна, то поделитесь с нами в комментариях!
Также вас могут заинтересовать:
На сон грядущий… Что мешает отдыхать?
Два простых способа проснуться утром, которые применяют йоги в повседневной практике