Сколько разв неделю надо качать ноги
Сколько разв неделю надо качать ногиСкачать файл - Сколько разв неделю надо качать ноги
Существуют общие принципы и правила на счет того, сколько раз в неделю нужно качать те или иные мышечные группы. Давайте в них разбираться. Если вы совсем зеленый новичок, и тренируетесь первые несколько месяцев, то ваша оптимальная схема-прокачивать все группы мышц на одной тренировке три раза в неделю. Для этого используйте базовые упражнения, помогающие растить общую мышечную массу. Через несколько месяцев тренировок, можно переходить на сплит, раздельные тренировки. Таким образом, каждая мышечная группа тренируется два раза в неделю. В этот период нагрузки еще не достаточно большие, поэтому мышцам хватает несколько дней на восстановление. Далее, на более продвинутом уровне, после примерно шести месяцев тренировок, составляется еще больший сплит , при котором на одной тренировке прокачивается только две группы мышц. Так как мышцы будут получать все возрастающую нагрузку, им будет необходимо больше времени на восстановление и дальнейший рост. Здесь нужно начать придерживаться такого принципа: Малые группы мышц требуют меньше времени на восстановление , поэтому при недельном сплите есть два варианта их тренировки, один или два раза в неделю. А при таком сплите, большие мышечные группы тренируются один раз в неделю, а малые два. Один день малые мышечные группы работают при прокачке больших, а второй раз идет направленная тренировка именно этих малых групп. При таком сплите , большие мышечные группы прокачиваются один раз в неделю, малые два. Это только самые простые примеры, вариантов может быть множество. Время, необходимое вашим мышцам, что бы восстановиться можно определить только опытным путем, поскольку индивидуально для каждого человека и зависит от многих параметров. Например, если вы на прошлой тренировке качали трицепс, и он не успел восстановиться, а на следующей тренировке делаете грудь, ваши результаты в жиме лежа заметно упадут. Поэтому нужно подбирать схему тренировок опытным путем. Если вы эктоморф , для вас отлично подойдет сплит, при котором на одной тренировке прокачивается только одна мышечная группа. Эктоморфам требуется гораздо больше времени на восстановление, чем атлетам других типов тела , поэтому одну мышечную группу нужно качать не чаще одного раза в неделю. С возрастом, время восстановления увеличивается, поэтому атлетам средней возрастной категории следует качать каждую группу мышц не чаще одного раза в неделю. Ваш e-mail не будет опубликован. Типы телосложения Эктоморф Мезоморф Эндоморф Упражнения Упражнения для грудных мышц Упражнения для мышц спины Упражнения на плечи Упражнения на бицепс Упражнения на трицепс Упражнения для мышц ног Музыка для тренировок Словарь. Сколько раз в неделю нужно качать… Еще статьи в тему: Сколько подходов и повторений делать Сколько раз в неделю нужно качать бицепс КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ Интенсивная тренировка Принцип пирамиды в бодибилдинге Бодибилдинг для начинающих. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Принцип пирамиды в бодибилдинге. Как преодолеть плато в тренировках. Популярные статьи Программа тренировок для эктоморфа Трицепс и бицепс в один день Тренировка грудь трицепс Упражнения с гантелями для спины Сколько раз в неделю нужно качать бицепс Тренировка спина бицепс. Упражнения Упражнения для грудных мышц Упражнения для мышц спины Упражнения на плечи Упражнения на бицепс Упражнения на трицепс Упражнения для мышц ног. Страницы Типы телосложения Эндоморф Мезоморф Эктоморф Музыка для тренировок Словарь.
Сколько раз в неделю нужно качать…
Пять промахов в тренировках ног и ягодиц
Как объединить 2 графика в excel
Сколько раз тренироваться?
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой. Тема в разделе ' Дебилдинг вопросы-ответы ', создана пользователем Scouch , 6 мар Тренеровка ног Тема в разделе ' Дебилдинг вопросы-ответы ', создана пользователем Scouch , 6 мар А как часто вы тренируете ноги? Сколько приседаете, насколько глубоко, какие результаты в жиме ногами? Лично я не любитель глубокого приседа и ориентируюсь в основном на наращивание массы, то есть на присед до 90 градусов. Рабочий кг На жиме ногами кг сегодня буду пробовать Scouch , 6 мар А я про ноги могу много разказать! Без раскаченных ног почти невозможно набрать большую мышечную массу на остальных частях тела. По поводу глубины приседа ориентируюсь на лифтеров, то есть приседаю настолько глубоко, чтобы в лифтинге мне это приседания смогли бы засчитать. У мення очень широкая постановка ног, так приводящие мышцы хорошо прокачиваются. По поводу рабочих весов, то жим ногами сейчас на 4 раза 45градусов , кг на 6 раз присед! Перестал работать на вес, коленки реально начинают охуевать, поэтому чтобы не топтаться на месте стал в программу включать предварительную проработку изолированным упражненями! Do4a , 6 мар В основном билдеры делают присед 90 градусов, так как на массу ног это наиболее подходящий вариант. С глубоким приседом ты хорошо разобьешь себе жопу, но как это на ноги это повлияет я хз. Если нагрузка на колени идет не на полной амплитуде, значит она идет и на полной, следуя логике. Я думаю тоже также, что глубокий присед травмоопасней! А по поводу того где лучше прёт масса то мне кажется что следовало бы практиковать и глубокие приседания малый вес и 90градусные с большим весом. И да, качаю я её отдельно. ДА, а о прессе я вообще молчу После серии ушибов, болезни и сессия скинул 9 кг.. Силовые показатели тоже упали Что то меня понесло Raven , 10 мар Do4a , 10 мар НУ так то да.. Не будет ног - не будет ничего. Это актуальнее для тех, кто в погоне за массой. Scouch , 10 мар Хуя, я раньше чувствовал себя уебаном, а почитав ваши комены, я блеать чувствую себя чОтким пацанчеГом блеать xD. DarkSkrim , 11 мар Do4a , 11 мар Короче пока время есть отпишу Я твою программу целиком не видел. Не видел питание не могу точно определить твою чоткость: Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить. Ваше имя или e-mail: У Вас уже есть учётная запись? Последние темы этого форума Хруст в плечах при подтягиваниях Lastman , 2 июл в Zhalgas , 4 апр Вздутие живота и газовыделение akselj , 4 апр Занятия в зале после 60 лет Lassary , 1 апр Проблема в грудном отделе позвоночника Gleran , 22 мар Прошу помощи с вопросом о широчайших Psychoseparate , 20 мар Новости Форум Форум Быстрые ссылки. Искать только в заголовках Сообщения пользователя: Имена участников разделяйте запятой. Искать только в этой теме Искать только в этом разделе Отображать результаты в виде тем. Язык Russian RU Обратная связь Помощь Главная Вверх RSS.
Как накачать ноги - упражнения и методики
Киста яичника причины у мужчин