Сколько раз в неделю можно качаться
Сколько раз в неделю можно качатьсяСкачать файл - Сколько раз в неделю можно качаться
Существуют общие принципы и правила на счет того, сколько раз в неделю нужно качать те или иные мышечные группы. Давайте в них разбираться. Если вы совсем зеленый новичок, и тренируетесь первые несколько месяцев, то ваша оптимальная схема-прокачивать все группы мышц на одной тренировке три раза в неделю. Для этого используйте базовые упражнения, помогающие растить общую мышечную массу. Через несколько месяцев тренировок, можно переходить на сплит, раздельные тренировки. Таким образом, каждая мышечная группа тренируется два раза в неделю. В этот период нагрузки еще не достаточно большие, поэтому мышцам хватает несколько дней на восстановление. Далее, на более продвинутом уровне, после примерно шести месяцев тренировок, составляется еще больший сплит , при котором на одной тренировке прокачивается только две группы мышц. Так как мышцы будут получать все возрастающую нагрузку, им будет необходимо больше времени на восстановление и дальнейший рост. Здесь нужно начать придерживаться такого принципа: Малые группы мышц требуют меньше времени на восстановление , поэтому при недельном сплите есть два варианта их тренировки, один или два раза в неделю. А при таком сплите, большие мышечные группы тренируются один раз в неделю, а малые два. Один день малые мышечные группы работают при прокачке больших, а второй раз идет направленная тренировка именно этих малых групп. При таком сплите , большие мышечные группы прокачиваются один раз в неделю, малые два. Это только самые простые примеры, вариантов может быть множество. Время, необходимое вашим мышцам, что бы восстановиться можно определить только опытным путем, поскольку индивидуально для каждого человека и зависит от многих параметров. Например, если вы на прошлой тренировке качали трицепс, и он не успел восстановиться, а на следующей тренировке делаете грудь, ваши результаты в жиме лежа заметно упадут. Поэтому нужно подбирать схему тренировок опытным путем. Если вы эктоморф , для вас отлично подойдет сплит, при котором на одной тренировке прокачивается только одна мышечная группа. Эктоморфам требуется гораздо больше времени на восстановление, чем атлетам других типов тела , поэтому одну мышечную группу нужно качать не чаще одного раза в неделю. С возрастом, время восстановления увеличивается, поэтому атлетам средней возрастной категории следует качать каждую группу мышц не чаще одного раза в неделю. Ваш e-mail не будет опубликован. Типы телосложения Эктоморф Мезоморф Эндоморф Упражнения Упражнения для грудных мышц Упражнения для мышц спины Упражнения на плечи Упражнения на бицепс Упражнения на трицепс Упражнения для мышц ног Музыка для тренировок Словарь. Сколько раз в неделю нужно качать… Еще статьи в тему: Сколько подходов и повторений делать Сколько раз в неделю нужно качать бицепс КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ Интенсивная тренировка Принцип пирамиды в бодибилдинге Бодибилдинг для начинающих. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Принцип пирамиды в бодибилдинге. Как преодолеть плато в тренировках. Популярные статьи Программа тренировок для эктоморфа Трицепс и бицепс в один день Тренировка грудь трицепс Упражнения с гантелями для спины Сколько раз в неделю нужно качать бицепс Тренировка спина бицепс. Упражнения Упражнения для грудных мышц Упражнения для мышц спины Упражнения на плечи Упражнения на бицепс Упражнения на трицепс Упражнения для мышц ног. Страницы Типы телосложения Эндоморф Мезоморф Эктоморф Музыка для тренировок Словарь.
Сколько раз тренироваться?
Я кручу левой рукой колесо удачи
Сколько раз в неделю нужно качать…
Банк предложил реструктуризацию долга
Может ли мужчина простить измену любимого человека
Стих с днем рождения подруге детства
Сколько раз качаться в неделю? Сколько раз нужно/можно качаться в неделю?
Как сделать домашнюю страницу в google chrome
Должностная инструкция инженера по слаботочным системам
Как выиграть в жилищную лотерею секреты