Сколько нужно заниматься Стретчингом чтобы похудеть. Стретчинг как дополнение к основным тренировкам
📑Читать👋🏼Как уже упоминалось выше, стретчинг является отличным дополнением к основным тренировкам. Например, перед и после тренировок силового характера, располагаясь на мате и делая растяжки, вы можете сократить время восстановления мышц и предотвратить их травматизм. Однако, если вам не сильно интересно худеть и вы занимаетесь стретчингом ради упражнений, вы все равно получите массу других положительных эффектов.
Изучите нужный раздел, перейдя по ссылке ниже:
📌 Рекомендации при занятиях стретчингом
📌 Выводы и заключение
✌️🏻 Далее
Для похудения с помощью стретчинга необходимо сочетать ее с другими видами упражнений. Например, 60 минут занятий силовой йогой помогут сжечь до 250 калорий. Однако, если начать с растяжки, то можно сжечь до 420 калорий за час. Разогревая мышцы перед другими упражнениями, стретчинг также предотвращает травмы и боли. Оптимально заниматься стретчингом хотя бы 2-3 раза в неделю, по 20-30 минут. В процессе разминки не следует перегружать мышцы. Начинать нужно с легких упражнений, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Следует учитывать, что стретчинг - это не специфический вид тренировок, направленный на похудение, а скорее дополнительное средство для достижения этой цели. Для эффективного снижения веса рекомендуется сочетать стретчинг с более интенсивными кардиотренировками и правильным питанием.
Основные преимущества стретчинга
Более подробно остановимся на преимуществах стретчинга:
- Укрепление мышц. Растяжки могут существенно улучшить мышечный тонус и форму. Регулярный тренинг способен избавить вас от «мертвых точек» в мышцах, увеличить их прочность и упругость.
- Уменьшение напряжения в мышцах и снижение риска травм. Занятия стретчингом помогают расслабить напряженные мышцы и снизить риск травм.
- Улучшение гибкости. Регулярное выполнение различных растяжек повышает уровень гибкости, что снижает риск получения травм и помогает правильно распределить нагрузку.
- Улучшение циркуляции крови. Растяжка способствует улучшению кровообращения и поступлению питательных веществ в ткани, что помогает ускорить восстановление мышц и повысить эффективность тренировок.
- Улучшение эмоционального состояния. Стретчинг способен уменьшить уровень стресса и усталости, улучшить настроение и снизить риск депрессии.
Как правильно заниматься стретчингом для похудения
Если вы хотите использовать стретчинг, как средство для похудения, то есть несколько правил, которым стоит следовать:
- Сочетайте стретчинг со силовыми и кардио тренировками. Только в комбинации с ними стретчинг поможет потерять лишние килограммы.
- Добавляйте элементы усложнения. Они помогут ускорить метаболизм и более эффективно сжигать калории.
- Не забывайте про питание. Даже самые сложные упражнения не помогут похудеть, если вы продолжаете кушать неправильно.
- После тренировки стретчингом выполняйте растяжки, чтобы избежать мышечной боли на следующий день.
Заключение
Стретчинг — это отличное дополнение к другим видам тренировок и может помочь вам похудеть, однако он не должен стать для вас главным видом тренировок. Регулярные занятия стретчингом помогут улучшить гибкость, увеличить мышечный тонус, снизить риск травм и улучшить кровообращение. Если вы хотите использовать стретчинг для похудения, не забывайте сочетать его с другими видами тренировок и правильным питанием.
▶️ Можно ли Стретчингом подтянуть тело