Сколько нужно пить креатина курс
Сколько нужно пить креатина курсСкачать файл - Сколько нужно пить креатина курс
Креатин относится к числу наиболее популярных разрешенных пищевых добавок, используемых в силовых видах спорта, и в частности, в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Между тем, мало кто знает, как строить курс его приема для получения максимально эффективного результата. Как раз об этом мы сегодня с вами и поговорим, ответив на 3 основных вопроса. Несмотря на то, что все советуют принимать креатин на каждой тренировке, никто не акцентирует внимание на том, в период каких тренировок креатин будет особенно полезен. Между тем, существуют разные тренировочные цели — рост силы, массы, выносливости, похудение и сжигание жира. Говорить о том, что креатин полезен для любого типа тренировок — неправильно. То есть, креатин особенно полезен, когда мы работаем либо чисто на силу повтора , либо в интенсивном среднеповторном стиле повторений на массу. При пампинговых тренировках, тренировках выносливости и похудении прием креатина не обоснован и бесполезен. Принимать креатин следует только в дни тренировок, без использования фазы загрузки. Прием добавки в дни отдыха или просто каждый день как многие советуют не обоснован и бесполезен со всех точек зрения — начиная от эффективности и заканчивая экономической составляющей. Более подробно о правильном приеме креатина я писал в статье — Прием креатина: В идеале креатин следует принимать в течение 2-х месяцев, после чего должен последовать отдых от его приема на 2 недели. Между тем, вовсе не обязательно точно следовать данной рекомендации, поскольку на протяжении всей силовой или высокоинтенсивной программы вы должны использовать креатин. Часто бывает так, что период отдыха от приема креатина попадает на начало или продолжение программы на массу или силу. Многие спортсмены, видя это, делают паузу и перестают принимать его, чтобы уложиться в рекомендуемые периоды приема и отдыха от креатина. Данный подход в корне неправильный, поскольку силовые тренировки достаточно быстро истощают запасы накопленного креатина, создавая его дефицит, и как следствие, падение интенсивности тренировок. Кроме того, накопление креатина в мышцах является одним из основных факторов роста мышц , поэтому его нехватка приводит к замедлению или остановке роста мышечной массы. Таким образом, креатин должен использоваться на всех силовых и высокоинтенсивных программах. Iron Health Сильный телом — железный духом. К разделам О Портале Блог Контакты.
РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА
Сколько стоит ремонт помещения под кафе москва
Синупрет инструкция по применению детям
Как принимать Креатин?
Чтов философии элеатов противопоставлялось понятию бытия
Масло люкс 10w 40 полусинтетика технические характеристики
Креатин - когда принимать и сколько? Оптимальная схема приема
Теоретические проблемы воздействия на административную деликтность
Бюджетный способ удаления железа из воды форум
Как правильно принимать креатин моногидрат
Акт обследования скачать образец