Сколько мне надо повторений для становой тяги?

Про становую тягу говорят, что она берёт больше, чем даёт. И правда, часто после тяги восстановление может проходить даже дольше, чем после приседаний. И никакое другое упражнение не вызывает большей усталости после тренировки, чем тяга.

Почему так? Большая часть тренеров говорит, что это всё из-за воздействия на позвоночник и вегетативную нервную систему. Также они высказывают мысли о том, что тяга сильно стимулирует симпатическую нервную систему, угнетая парасимпатическую. Это и приводит к тотальному упадку и последующему долгому восстановлению организма.

Конечно, это теория. Но она кажется вполне оправданной.

А ещё тяга - это силовое движение. Спина может стать шире благодаря блокам, ноги станут мощнее из-за приседаний. Но общая сила будет коваться вместе с тягой.

Наука утверждает, что объём не является двигателем развития силы. Основной фактор развития силы - неврологическая адаптация к движению с большей скоростью или движению с большей интенсивностью.

Причин для выполнения многоповторного лифтинга для тяги практически нет. Если вы делаете много повторов (12+), то можете очень быстро выгореть, получить травму или заболеть.

Для успеха в становой тяге выполняйте от 3 до 5 повторений за подход.

Такая стратегия будет служить лучшим инструментом для развития силы!