Сколько минимум нужно спать в сутки
Сколько минимум нужно спать в суткиСкачать файл - Сколько минимум нужно спать в сутки
В далёкое советское время, будучи ещё школьницей, я услышала по радио афоризм какого-то древнего философа: Там же объяснялось, что речь идёт вовсе не о долгожительстве, а о том, что если сократить ночной сон на 2 часа, вместо бессознательного и совершенно непроизводительного лежания в постели, человек успеет сделать массу нужных и полезных дел. Эти минут каждый день будут плюсоваться в его активную жизнь и в результате, в конце жизни окажется, что этот человек, в отличие от соседа-лежебоки, целых десять лет мог активно наслаждаться работой, учёбой и даже развлечениями. Заманчиво, не правда ли? Мне, в те далёкие годы, показалось очень заманчивым! Вот только осуществить это никак не получалось. Это тоже ни для кого не секрет. Есть такие усреднённые цифры: По фазам сон состоит из быстрого и медленного. Фаза медленного сна длится несколько часов, именно в это время организм восстанавливается, но пробуждение посреди такой фазы крайне тяжело. Фаза быстрого сна длится минут, именно во время неё человек видит сны и просыпаться легко и просто. Иногда кажется, что весь мир взял себе девизом слова древнего философа, приведённые в начале и стал нещадно урезать ночной отдых в жертву учёбе, карьере, бытовой хлопотне и даже компьютерным играм. Каждому хочется выжать из суток больше, чем в них есть и проще всего это сделать за счёт сна. Один из знаменитых женских журналов несколько лет назад проводил опрос среди представительниц прекрасного пола. Один мой хороший знакомый очень любил по вечерам после работы смотреть телевизор. И ему так жалко было бросать недосмотренный очередной фильм или какую-нибудь передачу, что он постепенно стал ложиться всё позже и позже. Знаете, о чём спросил его лечащий врач первым делом? Мой знакомый, кроме нарушения сна, вёл очень здоровый образ жизни: Его сердце недополучало необходимого восстановления сил. Таковых в процентном соотношении гораздо меньше, чем страдающих хроническим недосыпом, но такие люди всё же есть. Спать более 10 часов тоже вредно для здоровья. И это опять-таки, не новость. Результат один, а механизм разный. При недосыпе, организм не успевает отдохнуть и восстановиться и потому стремится хотя бы накопить про запас побольше питательных веществ. Кстати, многие замечали, что после бессонной ночи аппетит гораздо сильнее. Если же у человека ночной отдых слишком долог и это продолжается изо дня в день, обменные процессы у него снижаются, метаболизм нарушается, пища плохо перерабатывается и усваивается, но откладывается в жир. Общепринятые нормы для взрослого человека: Но индивидуальная потребность может быть различна. Беременным женщинам нужно спать больше, особенно в первую половину беременности. Длительность ночного отдыха будущей мамочке лучше определить наблюдая за своим самочувствием, но чаще она увеличивается минут на 30 или более. Люди со стойким пониженным кровяным давлением гипотензия , тоже вынуждены отдыхать больше, чем их здоровые собратья. При занятии спортом, особенно с большими нагрузками, например, бодибилдингом, необходимо тратить на ночной отдых не менее 8 ч. Особенно нужно быть внимательным тем людям, которые работают в ночную смену. Очень велико искушение сократить дневной сон: Нет, нужно мужественно зашторить окна, предупредить домашних, чтобы не мешали, раздеться и по настоящему лечь в постель, а не прикорнуть в уголке дивана. Только тогда можно надеяться, что организм восстановит силы и здоровье. Ведь для него и так стресс работать в противофазе с биологическими ритмами. В каждом организме есть свои биологические часы и чтобы не сбивать их ритм, необходимо спать тогда, когда солнце опускается за горизонт и проходит в самом нижнем своём положении, а бодрствовать тогда, когда оно проходит в высшем своём положении. Хроническое нарушение этого правила приведёт к бессоннице, нервным расстройствам и даже депрессии, быстрой утомляемости, нарушению сердечного ритма, а некоторые врачи утверждают, что это сокращает продолжительность жизни. Проблеме ночного отдыха человечество всегда уделяло достаточно внимания, о правилах бодрствования и сна говорится даже в Исламе. Существуют не только серьёзные трактаты, но и забавные, например есть целая теория о связи дремоты и знака Зодиака. Выводы весьма курьёзные, например: Тельцу, чтобы выспаться, нужно 25 ч. Все остальные должны строго следить, чтобы неразумные дневные заботы не обкрадывали их организм в необходимом ночном отдыхе. Currently you have JavaScript disabled. In order to post comments, please make sure JavaScript and Cookies are enabled, and reload the page. Click here for instructions on how to enable JavaScript in your browser. Спасибо, что подписались на новости блога! Вы можете скачать книгу, подтвердив подписку. Проверьте папку 'Спам', если не пришло письмо. Особенно если ваш почтовый сервис Gmail. Блог о здоровом образе жизни правильном питании и активном долголетии. Главная Все статьи Обо мне О блоге Обратная связь Рекомендации Реклама Рубрики блога. Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова. Статистические данные можно посмотреть в таблице: И что же мы получаем на выходе? И это ещё не всё, с чем может встретиться человек, экономящий на сне. Снижение иммунитета, что приводит к частым простудным заболеваниям. Гипертония и другие заболевания ССС. Сахарный диабет, прочие гормональные нарушения снижение тестостерона у взрослых мужчин; увеличение гидрокортизона, что приводит к ожирению и потере мышечной массы. Слово к лежебокам Таковых в процентном соотношении гораздо меньше, чем страдающих хроническим недосыпом, но такие люди всё же есть. Быстрая утомляемость, снижение работоспособности, депрессия. Мигрень, отёки мягких тканей. Снижение обменных процессов, ожирение. Так что давайте почивать столько, сколько полезно нашему организму! Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте статью друзьям в соц. Этой статьей стоит поделиться. Вам также может быть интересно. ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ КНИГУ '5 секретов, которые помогут тебе сохранить своё здоровье и молодость'. Здоровье Калькуляторы для тела Правильное питание Худеем навсегда Секс и отношения Взяли и погнали Красота и молодость Музыка Условия использования сайта. При перепечатке текстовых материалов и иллюстраций гиперссылка на сайт Smotrivita. Все права защищены Политика конфиденциальности Согласие на рассылку Условия использования сайта. Читая этот сайт, Вы даете свое согласие на использование файлов cookies. Благодаря им, Вы получаете возможность сохранения своих индивидуальных настроек на данном сайте, для Вашего удобства и комфорта.
Сколько часов нужно спать, чтобы высыпаться
Сколько минимально часов нужно спать, чтобы не навредить здоровью?
Сколько минимум надо спать человеку в сутки?
Сколько стоит штраф за паспорт
Пушистый коврик своими руками из пряжи крючком
Под остаточной стоимостью основных средств понимается