Сколько литров воды нужно пить в день?
@mr_magazine
Если вы ищете общую рекомендацию о том, сколько именно воды вы должны пить каждый день, вы будете разочарованы, но оставайтесь с нами. «Как и всё, что связано с питанием, кажется, должно быть простым, но это не так», — говорит эксперт по питанию Аманда Бейкер Лемейн, M.S., R.D.
Национальные академии наук, инженерии и медицины копнули чуть поглубже, сказав, что мужчины, «которые кажутся достаточно увлажненными», потребляют около 3,6 литров в день (2,6 для женщин). Но они признают, что около 20-ти процентов гидратации поступает с пищей, которую действительно трудно сосчитать.
Все разные, и по большей части каждый день отличается от другого, поэтому ваши потребности в гидратации колеблются. Вам может понадобиться больше, чем в среднем, если вы находитесь в жаркой и влажной среде, если вы находитесь на повышенной высоте, или если вы спортсмен, который тренируется сильнее, чем средний человек, говорит Лемейн.
Таким образом, новое правило — перестать думать, что существует правило. Вместо этого следуйте этим рекомендациям:
Если хочешь пить, пей. Национальные академии заявляют, что «подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в гидратации, позволяя жажде быть их проводником».
Если вы голодны, вам, возможно, придется пить. «Если ваша цель — похудение, то в этом может помочь немного больше воды», — говорит Лемейн. «Многие люди путают сигналы голода и жажды. Я часто замечаю в моих клиентах, что когда они хорошо увлажнены, жажда к бессмысленных перекусам уменьшается». Мало того, что вода помогает вам удовлетворить ваши настоящие позывы (жажда, а не голод), питьевая вода ещё и создает паузу между «Я бы хотел что-то съесть» и приемом пищи, во время которой вы можете понять, вам скучно или вы действительно голодны. Это также может помочь вам почувствовать себя сытым.
Проверьте свою мочу. «Вам следует регулярно ходить в ванную», — говорит Лемейн. Вы часто слышите, что бледно-желтый цвет указывает на то, что вы хорошо увлажнены. Это не закон, говорит она, но это неплохой показатель. Просто помните, что некоторые вещи естественным образом меняют цвет вашей мочи. Мультивитаминные добавки могут сделать его ярко-желтым, и ваша первая моча в день обычно темнее остальных.
Ваше тело довольно хорошо говорит вам, что нужно. Хитрость в получении нужного количества воды в день заключается в том, чтобы слушать это.