Сколько ккал сжигает

Скачать файл - Сколько ккал сжигает

Если вам не безразлично, как выглядит ваше отражение в зеркале, как сидит на вас новое платье или брючный костюм, то, скорее всего, вы интересуетесь не только вопросами правильного питания, но и правильного тренинга, который в комплексе с первым, приведет вас к желаемому результату в разы быстрее. Чтобы худеть, нужно питаться с ДЕфицитом калорий и тренироваться, а чтобы набирать мышечную массу, нужно питаться с ПРОфицитом калорий и тоже тренироваться, то есть выходит, что тренироваться нужно по-любому, какие бы вы перед собой цели не ставили. Поэтому сегодняшнюю статью я хочу полностью посвятить тренировочному процессу и всему, что с ним связано. Я подробно отвечу на такие популярные вопросы: Эти вопросы настолько сильно волнуют всех занимающихся, что я отнесла бы их к самым часто задаваемым вопросам вообще на тему фитнеса и спорта. А ведь это действительно важно знать, сколько калорий сжигается за час бега или силового тренинга в домашних условиях с учетом вашего веса. Женщина весом в кг и девушка весом в 60 кг потратят абсолютно разное число калорий, выполняя интенсивную тренировку с весом собственного тела в течение 15 минут. И это значения, поверьте, будут очень сильно отличаться друг от друга. Именно поэтому я решила пролить свет на эту темную тему, и рассказать вам, сколько же калорий сжигается во время того или иного вида тренировок , в частности домашнего тренинга по многочисленным вашим просьбам. Но прежде, чем перейти непосредственно к рассмотрению энергозатрат во время физических упражнений, нужно знать кое-что еще, а именно из чего состоят общие суточные затраты энергии человека. Помимо того, что вы активно занимаетесь фитнесом предполагаю, что вы именно так им и занимаетесь , вы в первую очередь дышите, тратите энергию на переваривание пищи, ваше сердце перекачивает кровь, процессы анаболизма и катаболизма ежесекундно происходят внутри ваших клеток и т. Все эти процессы относятся к нерегулируемым суточным энергозатратам, то есть затратам, которые от вас абсолютно никак не зависят. Чтобы определить, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы покрывать нерегулируемые энергозатраты, нужно рассчитать свой основной обмен веществ. В статье Как рассчитать калорийность рациона с учетом ваших тренировок? Существует несколько формул и методов подсчета. Все они дают приблизительные значения , ни одна из формул не покажет вам точное значение вашего основного обмена веществ, так как в них не учитываются индивидуальные заболевания, состояние гормональной системы, поджелудочной железы и других органов и систем, поэтому воспринимайте эти значения примерно, имея в запасе плюс-минус ккал. Итак, с нерегулируемыми энергозатратами, надеюсь, все ясно и понятно. На все это нам тоже нужна энергия. Так, вы узнаете свою дневную калорийность рациона ДКР , которая вам не поможет худеть, а поможет быть здоровым и оставаться в вашем текущем весе. Но большинству из вас, как мне подсказывает интуиция, хочет узнать не это. Да-да, я помню, как называется статья, но для того, чтобы узнать, сколько калорий сжигается во время тренировок , я не могла вам не рассказать обо всем вышесказанном. Чтобы узнать, насколько вам нужно понизить калорийность вашего суточного рациона с учетом ваших регулируемых затрат, вы должны от ДКР отнять ккал в день. Путем сложных арифметических вычислений можно вычеслить, что 1 кг жира эквивалентен калориям. То есть, чтобы сжечь 1 кг жира нужно сжечь на ккал больше, чем употребить. Немало, не так ли? А чтобы похудеть на г, то вам нужно сжечь соответственно ккал. Выходит, что для того, чтобы похудеть на г за неделю, нужно создать дефицит в ккал в день. Много это или мало, это зависит от каждого отдельно взятого случая. И поэтому так ВАЖНО знать, сколько калорий сжигается во время выполнения того или иного вида тренинга. Ну что ж, наконец-то мы добрались до самого главное вопроса: В статье Аэробика для похудения я очень подробно описывала механизм сжигания жира во время аэробных нагрузок, а также во время силового и интенсивного тренинга, поэтому если вы хотите более глубоко изучить эту тему и понять, почему силовые тренировки намного эффективнее кардио, то советую ознакомиться с данной статьей. В среднем занятия в тренажерном зале позволяют сжечь от 7 до 9 калорий в минуту. К примеру, если вы занимаетесь 60 минут, то ваши энергозатраты составят ккал. Конечно, хочется более точных цифр, а более точное значение, сколько калорий сжигается за час занятий в тренажерном зале , вы можете узнать здесь. Там нужно просто вписать свой вес и количество времени, сколько вы тренируетесь. Например, девушка весом в 60 кг за час занятий в тренажерном зале сожжет ккал 7,4 ккал в минуту , а за 45 минут — ккал. Этот сервер очень удобен в использовании, там же вы можете выбрать другие виды тренинга: Табата тренировка — это короткая 4-х минутная тренировка высокой интенсивности, за минуту которой сжигается 13,5 ккал! Это почти в 2 раза больше, чем на тренировке с отягощениями! Именно высокий темп выполнения упражнений делает это вид тренинга МЕГА энергозатратным, но на этом его преимущества не заканчиваются! Табата тренировки считаются не только самыми эффективным для похудения и сжигания жира, но еще и для увеличения вашего обмена веществ. Если сравнивать тренировки в тренажерном зале и табата тренировки, то последние ничуть не уступают силовому тренингу с большими весами. Минус тренировок по системе табата заключается в том, что их продолжительность не может быть больше 30 минут, вы просто физически не сможете продолжать держать высокий темп выполнения упражнений. Для новичков я советую начинать с 4-х минут одна табата и постепенно доводить продолжительность своей тренировки до 12 минут три табаты. За 12 минут вы можете сжечь около ккал. Это немного, но поверьте — ваш обмен веществ раскрутится настолько, что вы будете продолжать сжигать жиры в течение еще 24 часов, занимаясь своими делами по дому или даже просто сидя на стуле. Когда заходит речь о табате, то здесь не так важно, сколько сжигается калорий НА САМОЙ тренировке, как то, сколько сжигается калорий уже ПОСЛЕ самой тренировки. Тоже самое касается и высокоинтенсивного интервального тренинга ВИИТ. ВИИТ — это тренировки также очень энергозатратные, но количество калорий, которое сжигается во время ВИИТ немного меньше, чем во время табаты, но практически одинаковое по сравнению с силовым тренингом в тренажерном зале. То есть, девушка весом в 60 кг за час тренировки по принципу ВИИТ сожжет на минуточку ккал! В этом случае будет справедливо высказывание: С интенсивным тренингом тут главное не переборщить, чтобы не было обратного эффекта. Чтобы вычислить, сколько калорий сжигается во время ВИИТ согласно вашему весу, вы можете опять воспользоваться данным сервером по подсчету затраченных калорий. В последнее время, в связи с большим выбором бесплатных тренировок на Ютубе, очень много молоденьких девушек и женщин разных возрастов предпочитают заниматься дома, нежели ходить в фитнес клуб. Домашний тренинг становится все более популярным. Я снимаю видео исключительно ориентированное для домашнего тренинга, именно поэтому я хотела бы пару слов сказать о том, сколько же калорий сжигается во время силовых тренировок в домашних условиях. Итак, домашний силовой тренинг подразумевает использование хоть какого-то отягощения, это могут быть:. Это далеко не все, но основные виды спортивного инвентаря, которые используются при проведении домашних тренировок. Естественно, вес бодибара или фитбола не может соревноваться с весом штанги в тренажерном зале, особенно если навешать на нее еще и пару блинчиков, это нужно понимать и учитывать при расчете энергозатрат во время домашнего силового тренинга. Итак, чтобы высчитать, сколько калорий сжигается за час домашней силовой тренировки с небольшим отягощением, нужно ваш вес в кг умножить на коэффициент То есть, занимаясь силовым тренингом в домашних условиях, где ваш спортивный инвентарь — это максимум гантели по 2 кг или бодибар весом в 6 кг, вы можете сжечь от до ккал в час, если ваш вес 60 кг. Прыгая на скакалке, вы можете сжечь от 7,4 до 7,7 ккал на 1 кг веса за 60 минут. То есть, на примере нашей девушки весом в 60 кг, мы производит несложный подсчет:. За получасовое кардио на скакалке девушка сожжет ккал. А если прибавить эти сожженые калории к выполненной до этого силовой тренировке, то выйдет что за полтора часа полноценного домашнего тренинга она потратит:. Как вы можете видеть, домашний тренинг не такой уж и бесполезный, как думают многие. Если тренироваться грамотно и регулярно, то тренировки в домашних условиях ничем не уступают тренировкам в тренажерном зале, особенно если мы говорим о похудении. Да, накачать большие ягодицы или раскачать спину в домашних условиях не получится, но убрать послеродовой живот или избавиться от ушек на бедрах — вполне реально, было бы желание. Надеюсь, данная статья помогла вам узнать, сколько калорий сжигается во время того или иного вида тренинга. Теперь вы самостоятельно сможете высчитать, сколько калорий вы потратите, занимаясь 10 минут в день по системе табата или прыгая на скакалке в течение 40 минут. Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой. Вы ввели некорректные логин или пароль. Эффективные занятия фитнесом предполагают не только выбор подходящей физической нагрузки согласно вашему уровню подготовки, но…. Фитнес и регулярные физические упражнения предполагают улучшения внешнего вида и состояния здоровья занимающегося, но не…. Как похудеть после родов? Этот вопрос довольно часто задают молодые мамы, которые только-только познали счастье…. Очень часто после резкого похудения или родов, женщины страдают от обвисшей и дряблой кожи на…. Любите спорт и готовы сутками заниматься в зале? Считаете, что вы достаточно сильны и здоровы…. Очень часто девушки меня спрашивают, можно ли тренироваться во время месячных, и как побороть тягу…. Очень много вопросов поступает от вас, как правильно выстроить свою тренировочную программу на неделю, сколько…. Онлайн курс 'Как гарантированно похудеть дома без тренажеров' подробнее. Skip to content ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ БЛОГ ВИДЕО КУРСЫ Стройное тело за 8 недель Похудеть без тренажеров Идеальные ягодицы. Сколько калорий сжигается за тренировку? Расход калорий при разных видах тренинга. Replies to my comments All comments Replies to my comments Replies to my comments Submit Cancel. Подписка Ответы к моему комментарию Все комментарии. Извините, для комментирования необходимо войти. Подпишитесь на еженедельную рассылку бесплатных тренировок. Как выбрать одежду для фитнеса? Фитнес от А до Я. Как начать заниматься спортом дома с нуля? Если вы твердо решили заняться фитнесом, но не знаете с чего начать, то данная статья…. Можно ли при варикозе заниматься фитнесом? Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Как подтянуть кожу после похудения? Самые эффективные методы против обвисшей кожи. Питание и спорт во время месячных. Сколько раз в неделю тренироваться? Инструкция к моим тренировкам. Подпишитесь на новые тренировки и статьи! Каждую неделю Вы будет получать интересные бесплатные тренировки и советы по питанию лично от меня. ОБО МНЕ Несколько слов обо мне. Похудеть без тренажеров План питания План тренировок. Вы всегда можете связаться со мной через форму обратной связи, либо Skype - yasya E-mail: