Сколько калорий сжигаетсяна роликахза час
Сколько калорий сжигаетсяна роликахза часКатание на роликах: калории (ккал) , которые можно сжечь за час
=== Скачать файл ===
Один из самых простых, эффективных и безопасных способов похудения — это… езда на роликах. Это кажется неправдоподобным, но оказывается, при катании на роликах калории сжигаются даже быстрее, чем при беге, занятиях теннисом или прыжках через скакалку. Таким нехитрым способом можно не только похудеть, но и улучшить состояние сосудов и повысить выносливость. В чем эффективность езды на роликах для похудения? Сжигание жира происходит благодаря раскачиванию ягодиц и бедер в разные стороны и повышению числа сердечных сокращений. Для эффективной траты калорий необходимо все время находиться в движении. В процессе езды на роликовых коньках задействуются преимущественно мышцы нижней половины тела. Чтобы нагрузка на ноги была оптимальной, вначале минуты следует ехать практически в вертикальной позиции, а последующие 30 минут — в наклонном положении. Неплохая нагрузка во время езды идет на пресс, мышцы спины и рук. Активные движения рук необходимо использовать для обеспечения равновесия и защиты от травмы в случае падения. Энергично размахивая руками в такт движениям ног, можно сжечь еще больше калорий. Совершая такие махи, можно сделать нагрузку на мышцы плеча. За обеспечение равновесия во время езды отвечают корсетные мышцы. В эту группу входят косые мышцы животы, мышцы пресса и нижней части спины. Наклоняясь, роллер переносит основную нагрузку на мышцы нижней части туловища, укрепляя их таким образом. Сколько калорий можно сжечь за час езды? Согласно статистике, роллер, имеющий килограммовый вес, при средней интенсивности движений за время минутной тренировки может сжечь около Ккал. В течение трех месяцев таких катаний вполне реально потерять до 9 кг веса. Прежде чем начинать тренировки, надо определиться, сколько килограммов необходимо потерять. Например, есть желание похудеть на 8 кг в течение 2 месяцев. Это означает, что каждую неделю необходимо сбрасывать 1 кг, для чего необходимо тратить Ккал ежедневно. Количество затрачиваемых калорий непосредственно определяется весом и скоростью катания. За 1 час езды роллер весом 70 кг тратит примерно Ккал. Выходит, чтобы потратить за день Ккал, вам нужно покататься немного больше 2 часов. Есть и другой вариант — совместить езду на роликах с диетическим питанием. Если вес человека составляет около 50 кг, за час катания со средней интенсивностью он сможет сжечь лишь Ккал. Человек с весом 90 кг за аналогичный промежуток времени сможет потратить Ккал. С возрастанием скорости движения расход калорий существенно увеличивается. Эти цифры выглядят впечатляюще, но быстрая езда — не лучший вариант для похудения. Нагрузку необходимо распределять грамотно, со знанием дела. Длительное быстрое катание принесет лишь вред организму. Как правильно кататься на роликовых коньках, чтобы похудеть? Чтобы езда на роликах была действительно эффективной и безопасной для здоровья, к этому занятию нужно подойти со всей ответственностью. Необходимо тщательно продумать все нюансы, начиная от экипировки и заканчивая продолжительностью катаний и техникой езды. Следующая тренировка проводится по такому же принципу. На третий и четвертый день время быстрой езды нужно увеличить до 30 минут. В дальнейшем период интенсивного катания доводят до 40 минут и чередуют езду в быстром и умеренном темпе, чтобы улучшить эффект. Если ездить на дорогих роликах, у катающегося будет дополнительная мотивация, чтобы оправдать потраченные средства. В комплект к конькам необходимо купить защиту для запястий, колен и локтей, а также специальный шлем;. Кататься на ухабистой поверхности не только неудобно, но и опасно;. Периодически менять маршрут, чтобы кататься было не скучно;. Нарисовать график и отмечать на нем, сколько килограммов удалось потерять. Это довольно увлекательный и интересный процесс, с помощью которого наглядно можно оценить, насколько эффективны тренировки на роликах, и при необходимости внести некоторые изменения в длительность катания или интенсивность нагрузки. Катаясь на роликах, можно получить уникальную возможность без всяческих диет и изнуряющих физических нагрузок сбросить лишний вес, избавиться от которого порой так не просто. Этот метод похудения не только простой, но еще и очень приятный и даже веселый. Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности О нас. Диеты Эффективные диеты методики похудения Худеем правильно Зеленый кофе Сода Имбирь Ягоды годжи Цистэль Как худеют звезды Красивое тело Занятия фитнесом танцы Упражнения для похудения Тренажеры для похудения Аэробика Кардиотренировки Аэробика Здоровое питание раздельное питание Спортивное питание калорийность продуктов Диетическое питание Диетические рецепты Диетические супы Диетические салаты Диетические вторые блюда Напитки для похудения Диетическая выпечка Процедуры и обертывания обертывания массаж процедуры для похудения. Для достижения быстрого эффекта от катаний рекомендуется такая методика: Вот еще несколько полезных советов: В комплект к конькам необходимо купить защиту для запястий, колен и локтей, а также специальный шлем; - можно подобрать хорошее, ровное место для тренировок. Кататься на ухабистой поверхности не только неудобно, но и опасно; - стараться тренироваться в одно и то же время. Периодически менять маршрут, чтобы кататься было не скучно; - измерять вес каждый день или каждую неделю. Так же рекомендуем Диета при нарушении обмена веществ: Как уменьшить ноги в ляшках с помощью упражнений? Чем отличается фитнес от бодибилдинга, что выбрать? Необходимо исправить следующие ошибки: Введите код с картинки. Диеты Красивое тело Процедуры и обертывания Здоровое питание Аэробика Диетические рецепты Эффективные диеты Методики похудения Худеем правильно Как худеют звезды Зеленый кофе Сода Имбирь Ягоды годжи Цистэль Занятия фитнесом Танцы Упражнения для похудения Тренажеры для похудения Обертывания Массаж Процедуры для похудения Раздельное питание Калорийность продуктов Диетическое питание Спортивное питание Кардиотренировки Виды аэробики Диетические супы Диетические салаты Напитки для похудения Диетическая выпечка Диетические вторые блюда. Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности О нас Copyright Все права защищены document. Эффективные диеты Методики похудения Худеем правильно Как худеют звезды Зеленый кофе Сода Имбирь Ягоды годжи Цистэль. Занятия фитнесом Танцы Упражнения для похудения Тренажеры для похудения. Обертывания Массаж Процедуры для похудения. Раздельное питание Калорийность продуктов Диетическое питание Спортивное питание. Диетические супы Диетические салаты Напитки для похудения Диетическая выпечка Диетические вторые блюда.
Как сделать когтеточку для котенка
Какой сегодня праздник в магнитогорске на курантах
Как лучше воспользоваться материнским капиталом на жилье
К чему либо вымышленная причина
Кинотеатр мир нижний новгород расписание сеансов стоимость