Сколько калорий надо тратить
Сколько калорий надо тратитьСколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
=== Скачать файл ===
Здравствуйте, гость Вход Регистрация. Запрещается использовать не информативные сообщения и бессмысленные заголовки тем, например, ' помогите!!! Подробнее с разделом правил можно ознакомиться здесь. Искать только в этом форуме? Форум по бодибилдингу и пауэрлифтингу Steelmuscle. Начну со следующего, я дама а хотела написать девушка Дело в том, что при росте мой вес был 70 кг. Я не была худой никогда. У меня широкая кость, и в моей семье все склонны к полноте родители , от того 70 кг для меня идеальный вес в силу возраста в том числе. Сейчас я вешу кг Уже месяц хожу в спортзал. В зале провожу час. Первые две недели ходила на беговой дорожке, 20 минут ходьбы 5км час, 1 минута отдыха, еще 20 минут, еще минута отдыха боялась за ожиревшее сердце, да да В общем, за тренировку писал тренажер я сжигала около калорий за час. Спустя 2 недели я перешла на эллиптический тренажер. Занималась на нем в режиме мануал без нагрузок держала в среднем скорость 4 км час, около калорий сжигалось. Сегодня спустя почти месяц я на эллиптическом тренажере задала программу с небольшой нагрузкой - разбив как обычно ее на 2 части. Поглядела на затратность калорий вышло В принципе шла не на пределе, в удовольствие. Мышцы не болят, легкая слабость в ногах и руках - пульс в процессе мерила - вроде не выходил за пределы так как пульсомер не постоянный там Про питание: Не ем до тренировки за 2 часа если встаю в семь, съедаю яблоко, бегу с сыном в садик, а потом в СЗ , и не ем после тренировки 2 часа. Во время тренировки пью по чуть чуть, если пересыхает в горле. Стараюсь не есть после 18, если только кофе с нежирным молоком без сахара, если уж совсем тяжко - ем мандарин или яблоко знаю что нельзя - но я 3 года ела круглосуточно! Хлеб не ем, мучное - сладкое тоже. Пью пепси лайт - я не могу без сладкого IMG: Я в понедельник сделаю замеры, и взвешусь хочу удержаться и не делать этого до понедельника, так как будет ровно месяц как я занимаюсь Но! Все время в процессе тренировок он скакал в радиусе кг. То есть то то с граммами. Даже один раз вес был Взвешиваюсь в одно и то же время, в одном и том же месте. Весы электронные с граммами Я понимаю так же, что надо разогнать организм уговариваю себя, потому что настроение падает и падает - хотя я верю что верну свои 70, а может и 65! Но сколько калорий оптимально сжигать в спортзале в среднем? Ясно что все индвидуально! Надо сходить к физиотерапевту, покрутить педальки и прочее - он расскажет про пульс. Простите что так длинно Но хочется услышать более менее правильный ответ - так как в инете ничего нет на эту тему, форум читала - но может что-то не доглядела? Основной вопрос собсна - за час, сколько надо сжечь калорий? Силовые тренировки пока не пытаюсь даже освоить по двум причинам вдруг спросите? Тренер - дорогое удовольствие, и надо все равно делать все под его присмотром, увы А второе - я занимаюсь только по утрам, а в СЗ вообще никого Это тоже радует - пугать некого своим божественным телом IMG: Настя, нужно смотреть не сколько калорий сжигается во время кардио, а сколько калорий поступает и тратится в течении дня. Так же очень важно - каких калорий и в какое время и в каком количестве эти калории поступают в организм. Диета - это не столько ограничение в питании, сколько правильное питание. Если организм вынужден жестко голодать, то он зараза!!! Кушать необходимо как можно чаще, но маленькими дозами и следить, что бы количество калорий поступаемых было меньше сжигаемых. Если сбрасывать больше, то организм тут же пополнит жировую массу. Вопрос твой конечно интересный. На беговой дорожке с нормальной отдачей можно тратить кКал в час. Держа пульс в пределах от ударов Тут так сказать даже выдумывать нечего. А теперь по делу. Кардио отдельно без диеты не помогут сбросить. По крайней мере это будет очень долгий и мучительный процесс. Так с этим определились. Исходя из данных соображений вытекает следующее: Ваще я так посчитал, что при твоем весе нынешнем, ты употребляла не знаю как щас ккал. Для того что бы похудеть, эту цифру нужно сбросить до Я в свое время сбрасывал и до Сбрасывать нужно постепенно первые 2 недели на 20 процентов, следующие 2 недели еще на 20, и как раз выйдешь через месяц на норму. При этом питание должно составлять: Причем понятное дело, что преобладать должны протеиновые продукты, а жировые и углеводные гораздо меньше. Разбиваешь приемы пищи на В первой половине дня больше углеводной пищи с жирами. Во второй половине дня протеиновая пища. Творог за часа до сна, это самое то. И с утра кстати после тренеровки тоже не плохо в небольших кол-х , он тебе не даст срываться с диеты. Естественно исключаем все мучное хлеб можно в небольших кол-вах сладкое, САХАР - ваще просто забудь про него. Если не в моготу и хочется чего-то сладкого, лучше меда не найти ничего. Распределение по процентному соотношенияю приема пищи. А и кстати, когда вес придет в норму, тебе все будет нравится, можно коллараж увеличить, но смотри сама, по самочувствию IMG: Теперь по поводу кардио. С каждой тренировкой прибавляй киллометры, это залог успеха. Ты должна в любом случае с жигать больше чем потребляешь. В воде во время тренировок себе не отказывай, хочешь пить пей. С потом все выйдет. И желательно бы силовые упражнения все таки потихоньку включать в расписание свое об этом отдельно можно будет поговорить, если захочишь Следующий момент. Если делать будет все как расписал, в первые пару месяц скинешь кг Потом вес начнет естественно скидывать медленнее Это чтобы ты не расстраивалась, мотивацию не теряла, об этом ниже МОТИВАЦИЯ Очень серьезная вещь, без мотивации не будет успеха никакого, можно сдаться, и начать набирать кг. The Biggest Loser есть такое шоу в америке, там полные люди борятся с лишним весом. Не знаю перевели ли его, раньше смотрел на англ. На любом торрент ресурсе можно найти. Девченки там заводят дневники похудения, и на их срывах, их разочарованиях, и Успехах, можно многому научиться. И себя поддерживать в очень сильной мотивации. НУ в общем сказал наверно все что хотел. Дело в том, что для меня составляет большую трудность вести подсчет калорий съеденных в день, просто потому что я готовлю. Суп обязательно, иначе муж завоет , ужины, то се. Не жарю ничего уже давно на масле. Только на воде - тушу, так как сын мелкий Нельзя ему жареное. Чипсов и прочей дряни нет в доме, это да А правда Привет и тебе ДиДжей Спасибо за затраченное время на ответ! На счет питания - понимаю это отчаянно. Когда-то худела на 15 кг, с помощью диет - и раздельного питания Удачно держала вес до родов. Все казалось, еще чуть-чуть и сброшу - еще чуть-чуть и на диету. Кстати у тетенек очень популярная диета где утром можно есть все даже о боги! Я и в СЗ пошла потому что 'не жрать' вообще не могу, да и не очень вкусно это - здоровое питание Попробую есть все покупное, там на пачках про калории пишут, попробую сократить фрукты все же. Гляну еще на весы в понедельник и замерю объемы Бегать не бегаю - с моим весом, суставы споют мне аве мария и отправятся в мир иной хочу все же сбросить немного для начала. Километраж увеличила вот, через 10 занятий на метров не хватило скорости на километр увеличиться. Кстати - еще трудность, которую хочу решить покупкой пульсомера - сколько калорий я трачу в день находясь в режиме 'домохозяйки и мамы'. На счет программы - слышала, видела фото - впечатлилась - но примеры других людей для меня увы не работают. Моя мотивация - холода Не смогла купить в спортмастере штаны на свою попу и хожу в джинсах А это очень холодно при наших минус Ну и еще, я когда смотрю на себя в зеркале - я прям вижу! Там же тоже важен правильный подход. Конечно охота и трицепс подкачать - тоже проблема, особенно когда худеешь А на счет скидываний в месяц, если кг будет уходить, мне уже радость. Я не планировала раньше осени глядеть на себя в купальнике IMG: Хотьба хотьбой, но это не существенный кардио. Пример из жизни это Я У меня работа, на которой я хожу в среднем по 12 км за первую пловину дня. ДУмаете я худой и костлявый ха, не тут то было. Так что как только почувствуете в себе силы бегать, БЕГАТЬ так сразу и начинайте. На велотренажере тоже гуд кардио. Но Бег не заменит ничего. Бег как приседания, осушают все резерзвы организма и заставляют тратить запасы. Уйма видео материала как его делать. Ты скорее всего напрягали по большей части мышцы шеи, что характерно для полных людей когда они пытаются сделать скручивание. Поэтому у тебя там сильно болело. Приседания хорошо бы делать начать, даже без веса. И конечно же движения ногами различные, лежа. Тобишь нижняя часть пресса чтобы активно участвовала. Супы довольно таки низкоколлорийная пища. Так что это не проблема. Настя, таким весом бегать не стоит, скинь сначала до кг. На счет воды во время занятий - я пью до - пару глотков, во время перерыва 2х-3х минутного, и после - в процессе не удобно. Эллиптический тренажер не совсем ходьба, с бегом не уверена - но хочу. Но что бы бежать я хочу дойти до отметки хотя бы 80 кг. Тут еще корпус задействован и руки. Что по-моему тоже ничего так. Знаете почему в СЗ мало толстых людей? Так вот, один чуть шею не свернул глядя на дисплей моего тренажера. Будет ли толк если не гнуться так же как он? Попробую в пятницу все же прессом позаниматься, в перерыве. Надеюсь не сверну шею IMG: На самом то деле суставы от метров бега сильно не пострадают, никто вам не говорит начинать бегать с 5 км. Но раз вы хотите, то сбрасывайте, но не откладывайте на долго. Люди и кг бегают, и кг бегают и бегают, крехтят, потеют, погибают от жары и сушника, но бегают. А когда уже бежать не могут, идут, и идут идут идут, отдохнули и опять побежали Такова дорога к худобе, нет там легких путей. А на счет таких козлов, думайте что нибудь типа 'Я вам покажу козлы, через пол года, кто я такая'. Я не спорю удивился бы, но с точки зрения того, что человек захотел и пошел сделать то, что другие бояться. То что бегают в кг, это конечно страшно Кстати - после пробежек колено болело. Вот прям сейчас и вспомнила. Так что пока отложу бег. Буду не есть все вкусное уже совсем. На счет скручиваний - мне тренер показывал на ознакомительном занятии, как скручиваться - но я ТАК не гнусь внутрь. Надеюсь не сверну шею. Mazzy, спасибо - буду пробовать. Поддержу по поводу воды - не надо себя в этом ограничивать ни до, ни во время, ни после тренировки, ни в течении дня Настюх я ж тебе писал твой рацион сейчасный, если ты не худеешь. Значит ты должна в день тратить больше ккал IMG: Ну я поняла примерный расклад, ога. По кг все на месте, а по объемам в среднем минус 2 см по фигуре ну в общем, овощи, отварное мясо и молочка без хлеба и прочего. Гляну еще через месяц чокак. Сергуня, ты прям сама категоричность IMG: IBR Forum Style by IPB Skins Team Fisana. Настя Просмотр профиля ipsmenu. Регион Просмотр профиля ipsmenu. Dj hard Просмотр профиля ipsmenu. Mazzy Просмотр профиля ipsmenu. Настя, таким весом бегать не стоит, скинь сначала до кг Дело в том, что для меня составляет большую трудность вести подсчет калорий съеденных в день, просто потому что я готовлю. Правильным выводом здесь будет кушать нормальную пищу, а не картошку с хлебом. Пить как минимум 2 л воды чистая вода , это необходимость для здорового организма, плюс ко всему будет быстрее уменьшаться жировая прослойка. Обабиваться нам нельзя, иначе мужики любить не будут IMG: Надеюсь не сверну шею в скручивании требуется поднимать только самую верхнюю часть туловища на уровне груди , при этом не склонять голову в области шеи. То есть диапазон движания очень маленький получается. После повторений пресс будет жечь IMG: Васёк Просмотр профиля ipsmenu. Регион выше написал кг в месяц - если в этих параметрах держишься - значит всё ок - продолжай также. Если вес 'встал' корректируй. И не надейся, что месяца за 3 как во многих диетах обещают ты всё сбросишь - года 2 на 40 кг Сообщение отредактировал tremp - 9. Сергуня Просмотр профиля ipsmenu. Born77 Просмотр профиля ipsmenu.
Мицубиси аутлендер где находятся предохранители
Сколько стоит корабельная доска
Телефон комитета по правам человека
Как сделать красный кирпич в домашних условиях