Сколько калорий чтобы поправиться на 1 кг
Сколько калорий чтобы поправиться на 1 кгСколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть
=== Скачать файл ===
На сколько, в среднем, можно поправиться за день?
Питание для набора веса
Изменение рациона питания Набор мышечной массы Безопасный набор веса. Многие одержимы идеей сбросить вес, однако есть и те, кто хотел бы набрать вес безопасным и здоровым образом. К счастью, принципы набора веса довольно просты и незатейливы. Следует соответствующим образом изменить свой рацион и постепенно увеличивать количество потребляемых калорий. Кроме того, нарастите мышцы и не забывайте перекусывать до и после тренировок. Если вы испытываете проблемы с набором веса, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, не обусловлены ли эти проблемы какой-то серьезной причиной. Питание и образ жизни. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Изменение рациона питания Набор мышечной массы Безопасный набор веса Многие одержимы идеей сбросить вес, однако есть и те, кто хотел бы набрать вес безопасным и здоровым образом. Добавляйте калории в приготовляемые блюда. Если вы готовите пищу сами, подумайте о возможных способах увеличить ее калорийность. Может, стоит добавить к бутерброду ломтик сыра? Или добавить яйцо в разогреваемый суп? Заправляйте салаты и другие блюда из овощей, семян, орехов или сыра оливковым маслом. Жир является важной компонентой диеты, и он поможет вам набрать недостающий вес. Попробуйте есть сыр и крекеры, сушеные фрукты и йогурт из цельного молока. Хорошо подойдет также хумус с хлебом или овощами, а тахини густая паста из кунжутного семени и оливковое масло помогут вам увеличить потребление калорий. Если вам хочется чего-то пикантного, поешьте оливок с сыром. Носите с собой ореховые батончики, чтобы можно было утолить голод за пределами дома. Пейте молоко и другие высококалорийные напитки. Вода полезна для здоровья, но она притупляет аппетит. Если вы пьете во время еды, употребляйте более калорийные напитки. Пейте молоко, смузи и коктейли. Кокосовое и арахисовое молоко также вкусны и содержат дополнительные калории. Попробуйте другие калорийные напитки. Калориями и белками богаты кефир, орчата вид напитков из молотых семян и злаков , чиа фреска напиток из семян чиа , ласси индийский напиток на основе йогурта с добавлением специй и фруктов , мисутгару корейский напиток из перемолотых злаков , тельба эфиопский напиток из семян льна. После еды пейте воду и низкокалорийные напитки. Белки необходимы для набора веса. Красные сорта мяса помогают увеличить вес тела, особенно в том случае, если вы параллельно наращиваете мышечную массу. В мясе лосося содержится большое количество калорий и полезных жиров. Держите в своем кухонном шкафу консервированные сардины и тунец. Фасоль является прекрасным источником белков и крахмала. Если вы хотите увеличить потребление белков, можно использовать белковые пищевые добавки, например на основе молочной сыворотки. Ешьте более плотные овощи. Вместо сельдерея и других водянистых овощей старайтесь есть более калорийные овощи. В авокадо содержатся полезные жиры и другие питательные вещества. Вес помогают набрать и крахмалистые овощи: Ешьте хлеб из цельного зерна. Цельнозерновые сорта хлеба, макарон и крекеров содержат больше калорий и питательных веществ, чем их аналоги из очищенного зерна. Ешьте хлеб со сливочным, оливковым или арахисовым маслом, авокадо, пастой тахини или медом. Не отказывайтесь от десерта. Хотя и не следует злоупотреблять продуктами с добавленным сахаром, иногда можно съесть что-нибудь сладкое. Не отказывайте себе в удовольствии и время от времени наслаждайтесь пирожным или порцией мороженого. Если вам хочется сладкого каждый вечер, попробуйте съедать небольшое количество чего-нибудь полезного, например черного шоколада, фруктового йогурта из цельного молока, смеси орехов с сухофруктами, батончиков гранолы или выпечки из цельных зерен. Если у вас недостаточный вес, возможно, вы быстро насыщаетесь. Чтобы преодолеть это, попробуйте чаще есть. Можно есть не 3, а раз в день меньшими порциями, а также перекусывать между основными приемами пищи. Еда перед сном также помогает набрать вес. Нарастите мышцы с помощью силовых упражнений. Мышцы тяжелее жира, поэтому за их счет вы сможете быстрее набрать вес. Занимайтесь силовыми тренировками хотя бы два раза в неделю. Можно делать это дома — выполняйте скручивания кранчи , выпады и приседания. Поднимайте тяжести или используйте эспандеры. Запишитесь на занятия пилатесом. Прежде чем приступить к выполнению нового вида упражнений, изучите их на занятиях или просмотрите учебный ролик. Помните о том, что в случае боли следует немедленно прекратить упражнения, чтобы избежать возможной травмы. Хотя регулярные аэробные тренировки не так быстро позволяют нарастить мышечную массу, как силовые упражнения, они помогают сбалансировать занятия спортом. Аэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают предотвратить различные хронические болезни, такие как высокое артериальное давление гипертония и сахарный диабет, а также повышают выносливость и заряжают организм энергией. Если вы занимаетесь аэробными упражнениями и испытываете проблемы с набором веса, возможно, стоит снизить интенсивность, частоту или продолжительность аэробных тренировок. Ешьте перед тренировками и после них. Углеводы придадут вам силы перед тренировкой, а смесь углеводов и белков после занятий спортом ускорит восстановление мышц. После плотной еды подождите часа, прежде чем приступить к занятиям спортом. После тренировки можно перекусить бутербродами с арахисовым маслом, йогуртом с фруктами, какао с крекерами или смузи из молока, йогурта и протеинового порошка. Воспользуйтесь услугами профессионального инструктора. Если вы испытываете трудности с выбором упражнений, обратитесь за помощью к персональному тренеру. Специалист порекомендует вам подходящие упражнения и план тренировок, которые помогут набрать вес. Проверьте, нет ли персонального инструктора в ближайшем тренажерном зале. Как правило, в большинстве тренажерных залов есть специалисты, которые смогут проконсультировать вас при первом же визите. Обсудите с инструктором стоящие перед вами цели по набору веса. Сообщите ему, что вы хотите набрать вес здоровым и безопасным способом. Набирайте вес не спеша. Быстрое увеличение веса непрактично и не является здоровым. Регулярное переедание может нанести вред здоровью. Не объедайтесь и прекращайте есть после того, как почувствуете насыщение. Если вы беспокоитесь о том, что съели недостаточно, перекусите позже. С помощью изменений в рационе питания и регулярных тренировок за один месяц можно увеличить мышечную массу на 0, килограмм. Без силовых упражнений за один месяц можно набрать килограмма совместный вес мышц и жира. Воздерживайтесь от нездоровой пищи. Несмотря на то что с помощью фаст-фуда можно намного легче увеличить количество потребляемых калорий, он отрицательно влияет на здоровье. Если у вас есть время, старайтесь готовить пищу самостоятельно. Если вы не любите готовить или слишком заняты, найдите другие способы, которые позволят правильно питаться. Например, можно приобретать продукты и полуфабрикаты в магазинах здорового питания или питаться в тех заведениях, где принято указывать все ингредиенты блюд. Если вы не против готовить самостоятельно, но в рабочие дни у вас мало времени, попробуйте готовить впрок на выходных. Можно затем замораживать готовые блюда, чтобы они не испортились на протяжении недели. Старайтесь избегать жареной пищи, сладостей, сладких газированных напитков и конфет. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Если вы испытываете трудности с набором веса, поговорите с врачом. Не исключено, что в основе этих трудностей лежит какая-либо проблема со здоровьем, из-за которой вы теряете вес. Врач проверит вашу щитовидную железу и определит, нет ли у вас гормонального дисбаланса. Если доктор не сможет помочь вам, обратитесь к диетологу. Информация о статье Категории: Питание и образ жизни На других языках: Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.
Расписание автобуса 1 березники
Каталог товарав аксоне ярославль
Укажите предложения где допущена ошибка
Расписание поездов минск брянскна август 2017
Синарта инструкция по применению
После ушиба опухла рука что делать
Чем отличается деликатная стирка от ручной
Сколько растет зуб у младенца после прорезывания
Как сделать диагностику матиза самому