Сколько Проходить В День Чтобы Похудеть
Сколько Проходить В День Чтобы Похудеть
Обновлено: 10.05.2020Автор: Юдина Кристина
Автор статьи: Юдина К.Ю., эксперт по питанию, фитнес-тренер. Если остались вопросы, задавай его в комментарии, отвечаю всем!
Ходьба является наиболее доступным и эффективным способом похудения. Систематические занятия способствуют укреплению организма и похудению.
В отличие от бега, у ходьбы нет серьезных противопоказаний, она может использоваться для людей различного возраста и комплекции.
Инновационная концепция фитнеса и лучшая фитнес-экспертиза в России – фундамент UFC GYM Russia!
Современный человек 25-39 лет, в среднем, делает 5500 шагов в сутки. А сколько шагов в день должен проходить человек чтобы похудеть ? Таким вопросом задаются многие люди, выбирая ходьбу в качестве основного метода коррекции фигуры.
Большинство диетологов и тренеров, рекомендуют придерживаться нормы — 10000 шагов в день. Цифра в большей мере касается женщин и считается усредненной. Мужчинам, в силу более развитой мускулатуры, достаточно 8000-9000 шагов в сутки. Для худеющих — это оптимальная цель, к которой необходимо стремиться.
Новичкам не следует сразу изматывать свой организм и часами заниматься. Большая нагрузка для неподготовленного человека, способна принести только вред.
Плодотворная подготовка должна длиться не менее 45-60 минут. Но на первых порах, достаточно совершать умеренные получасовые прогулки, со временем ускоряя темпы и продолжительность. Каждый раз необходимо прибавлять до 500 шагов.
Через два-три месяца регулярной работы, пробежка в 6-7 километров станет достижимым рекордом.
Опытные фитнес-инструктора и диетологи всегда рекомендуют составлять персональную программу, опираясь на индивидуальные показатели и состояние здоровья человека.
Подсчитать необходимое число шагов, можно самостоятельно. Нужно отправиться на спортивную площадку, где имеется разметка. Пройти стометровку, одновременно просчитывая количество совершаемых шагов. Затем цифру 100 (пройденное расстояние) поделить на число сделанных шагов. Полученный результат — это индивидуальная длинна шага.
Обязательно почитайте: Комплекс функциональных упражнений, что это такое в фитнесе и пример программы тренировок
Например: 100 (метров):125 шагов =0,8 м
Средний показатель длинны шага взрослого человека — 0,65-0,8 м. Таким образом, пройдя 1000 метров, человек совершит 1250-1600 шагов. Чтобы ежемесячно уходило по одному килограмму, в день требуется ходить от 5 километров или делать 6250 шагов.
Рассчитывать индивидуальную норму вручную, не всегда удобно. Для определения персонального плана похудения, существует много различных приложений в телефоне, калькуляторов. В спортивных магазинах в продаже имеются специальные часы с шагомером и другими полезными функциями.
Чтобы добиться заметного результата и не нанести вред суставам, важно не просто шагать, а правильно передвигаться. Для начала тренировок потребуется удобная одежда и обувь на плотной подошве.
Техника здоровой ходьбы предполагает соблюдение ряда моментов:
Мы уникальные. Мы – UFC GYM.
Мы – часть международной семьи UFC.
И мы уже в России!
Скорость ходьбы подразделяется на 5 типов:
Особенно, на начальных этапах, передвигаться следует в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость шага. При появлении сильной отдышки, повышении пульса, учащенном сердцебиении, дискомфорте в груди — необходимо прекратить тренировку.
Опытные атлеты, для поддержания спортивной формы, практикуют восемь основных типов ходьбы:
Обязательно почитайте: Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин для похудения: как составить программу
Затраты энергии при различных вариантах шага
Результативность любого типа хождения зависит от ряда факторов:
Проходя ежедневно по 5000 метров, похудеть можно. Однако, процесс снижения веса станет достаточно длительным.
При условии, что питание останется на уровне 2200-2500 ккал., в сутки будет сжигаться приблизительно 300 ккал. За 4 недели потеря составит — 9000 калорий или один килограмм. За 12 месяцев можно сбросить 12-14 килограммов.
При проведении регулярных тренировок, в месяц должно уходить около 4 кг, то есть по 1 кг в неделю. Для получения желаемых результатов, необходимо ежедневно двигаться в среднем или интенсивном темпе. Активное сжигание жировых отложений, начинается через 45-50 минут.
Количество сброшенных килограммов у людей с разной массой тела, при одинаковой нагрузке, будет отличаться. Чем больше изначальные объемы, тем быстрее происходит похудение.
Добиться оптимальной нормы в 1 кг в неделю, позволяет создание дефицита калорий, путем сокращения суточного объема на 280-350 кал.
Скинуть 10 кг за 30 дней, даже выполняя ежедневно план в 10000 шагов, не получиться. Потребуется сильно сократить рацион и ежедневно тренироваться 2,5-3 часа. Даже для здорового организма — это огромный стресс и серьезная нагрузка.
Чтобы в сжатые сроки скинуть значительное количество лишнего веса, только ходьбы недостаточно. В ежедневный комплекс тренировок потребуется включить силовые упражнения. Без пересмотра пищевых привычек тоже не обойтись.
Обязательно почитайте: Упражнения для талии и пресса: самые крутые и эффективные комплексы, правила выполнения
Ускорить темпы похудения может позволить снижение ежедневной калорийности. Для слишком полных людей, спортивная нагрузка должна обязательна дополняться правильной диетой.
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Долго без воды не может обходиться ни одно живое существо. Оказывается, жидкость необходима человеку
Любимый многими обруч был придуман еще в 60-х годах производителями игрушек американцами Артуром Мерлином
Многие девушки, ошибочно предполагают, что занятия в тренажерном зале не предназначены для похудения. А
Стройное тело – это не только красота, но и здоровье. Лишний вес негативно влияет
Одним привычно трехразовое питание, другие употребляют пищу 5–6 раз в день, третьи питаются плотно,
Избавиться от лишнего веса при помощи диет, голоданий, тренировок, косметологических или хирургических процедур возможно,
Я даю согласие на обработку персональных данных
Вы можете подписаться на новые комментарии к этому посту, указав свою почту в поле ниже:
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.
Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы...
Ходьба для похудения : сколько нужно ходить чтобы похудеть
Ходьба для похудения . Сколько нужно ходить в день , чтобы...
Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы...
Сколько надо проходить в день , чтобы похудеть - норма...
Рецепты Стол 1 Диета Меню
Лишний Вес С Чего Начать
Аппаратно Убрать Живот
Как Убрать Висящий Живот В Домашних
Платить За Лишний Вес