Сколько Придерживаться Диеты
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Радио Sputnik взяло интервью у врача-диетолога Анны Белоусовой, в рамках которого россиянам рассказали, сколько можно придерживаться диеты, чтобы не навредить здоровью .
Все права защищены . Полное или частичное копирование
материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только
с письменного разрешения владельца Сайта . В случае обнаружения
нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности
в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
По словам специалиста, определять необходимую продолжительность диеты следует исходя из целей, которые преследует человек, а также его состояния здоровья и строгости ограничений . Белоусова отметила, что врач может назначить пациенту жесткую диету, которой необходимо придерживаться до восьми месяцев в случае, если ему нужно избавиться от лишнего веса перед хирургическим вмешательством . Однако сидеть на таких продолжительных диетах без рекомендаций врача — нельзя .
Врач рассказала, что назначить себе самостоятельно можно лишь кратковременную диету — до трех недель . Причем даже в этом случае не идет речи о жестких ограничениях .
“ Нужно подбирать себе диету комфортную, с которой мы потом будем переходить на рациональное питание, которое не будет для нас неприятным, и это будет на всю жизнь . За две-три недели происходит переключение пищевых привычек” , — поделилась Белоусова .
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача . Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом .
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Клиника доктора Ионовой Программа похудения и успешного сохранения здорового веса
09:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00
В ПОДАРОК: разработанный клиникой дневник питания
Хотите быть всегда в курсе последних событий? Делиться успехами, узнавать новое, участвовать в конкурсах и получать призы, задавать вопросы специалистам? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK!
© 2002— 30 .09 .2019 Официальный сайт ООО «Клиника доктора Ионовой» — медицинский диетологический центр снижения веса .
Спасибо за Вашу заявку! Ваше сообщение успешно отправлено . После получения и обработки мы обязательно свяжемся с Вами .
Спасибо за Вашу заявку! Ваше сообщение успешно отправлено . После получения и обработки мы обязательно свяжемся с Вами .
Спасибо за Вашу заявку! Ваше сообщение успешно отправлено . После получения и обработки мы обязательно свяжемся с Вами .
Онлайн школу Лидии Ионовой по формированию здоровых привычек: lidia-ionova .online
Рецепты, ответы на часто задаваемые вопросы:
Сразу оговоримся, что диагноз поставить Вам может только врач! Он же рекомендует лечебное питание . При самостоятельной диагностике болезни по ряду проявлений можно ошибиться, поскольку совершенно разные заболевания часто имеют схожие симптомы .
Если у Вас есть какое-либо хроническое заболевание или же острое заболевание , то без особого питания в таких случаях не обойтись . Многие болезни вообще невозможно вылечить или избавиться от изнуряющих симптомов без коррекции питания, даже если при этом используются современные лекарственные препараты . И напротив, зная, что, в каких количествах и когда есть, можно, зачастую, вообще забыть о том, что у Вас имеется какой-то недуг!
Врачи «Клиники доктора Ионовой» гарантируют Вам профессиональный подход к подбору плана питания для Вас и сопровождения Вас с учетом Вашего состояния здоровья, вкусовых привычек и образа жизни!
В медицине предусмотрены лечебные диеты или столы для лечения заболеваний, при которых необходимо диетическое питание . Все диеты пронумерованы от №1 до №15 . На основе этих столов диетолог составляет индивидуальное питание для человека .
При наличии у вас хронического гепатита, хронического холецистита, желчнокаменной болезни, хронического панкреатита рекомендовано придерживаться стола 5 (Диета № 5)?
Диета 5 может применяться длительно , в течение 1,5–2 лет . Здесь стоит отметить, что вне периодов обострений питание по диете 5 ненамного отличается от здорового питания, за исключением некоторых особенностей, которые необходимо учитывать . Важными аспектами при диете 5 являются механическое и химическое щажение желудка и кишечника, кратность приемов пищи и избегание употребления отдельных продуктов, подробнее о которых будет написано ниже .
Питаться необходимо небольшими порциями 5-6 раз в сутки . Блюда подаются в отварном виде, запеченные без грубой корочки, тушенные, приготовленные на пару . Температура готовых блюд 20-52°С .
Крупы . Каши на молоке пополам с водой из хорошо разваренной крупы: риса, гречки, овсянки . Отварные макаронные изделия .
Хлеб и мучные изделия . Пшеничный хлеб из муки 1-го и 2-го сорта, ржаной из сеяной и обдирной муки вчерашней выпечки или подсушенный . Несдобное печенье .
Супы . Вегетарианские с протертыми овощами, супы-пюре и кремы, молочные супы пополам с водой . Допускаются супы с хорошо разваренной крупой (рис, овсяная крупа) и мелкошинкованным картофелем, морковью, тыквой .
Мясо и птица . Нежирные сорта без фасций и сухожилий: говядина, телятина, кролик, курица, индейка . Из мяса удаляют сухожилия, жир; птица употребляется без кожи . Рекомендуется готовить котлеты на пару из нежирного фарша .
Рыба . Рекомендуется рыба нежирных сортов – отварная, паровая или в виде котлет .
Молочные продукты . Молоко, свежая простокваша, кефир, ацидофильное молоко, творог (полужирный и нежирный) до 200г в день . Неострый, нежирный сыр .
Овощи . Картофель, морковь, свекла, цветная капуста, зелень – протертые, в отварном, паровом виде (пюре, суфле и др .) и сырые .
Яйца . Белковые паровые и запеченные омлеты . При приготовлении омлета использовать 0,5-1 желток, белков1-2 .
Плоды, сладкие блюда и сладости . Спелые, мягкие, сладкие фрукты и ягоды (кроме кислых сортов) в сыром натуральном и протертом виде, запеченные, вареные; кисели; желе; муссы . Сухофрукты протертые . Молочный и фруктовый кисели . Мед, сахар, варенье, мармелад (до 70г в день) .
Соусы и пряности . Сметанные, молочные, овощные, сладкие фруктовые подливки . Муку не пассеруют . Укроп, петрушка, ванилин, корица .
Закуски . Салат из свежих овощей с растительным маслом; фруктовые салаты; винегреты; икра кабачковая; заливная рыба (после отваривания); вымоченная, нежирная сельдь; фаршированная рыба; салаты из морепродуктов, отварной рыбы и мяса; докторская, молочная, диетическая колбаса; нежирная ветчина; неострый, нежирный сыр .
Напитки . Чай некрепкий с лимоном, молоком, некрепкий кофе с молоком, сладкие фруктово-ягодные соки, отвар шиповника .
Жиры . Сливочное масло – ограниченно (в чистом виде – 10-20 г . в день); при переносимости – свежие рафинированные растительные масла в блюда (20-30г в день) .
Получается, что рацион питания довольно разнообразный, сбалансированный и сытный . В лечебно-профилактических учреждениях и санаториях калорийность суточного рациона диеты 5 составляет 2400 – 2800 Ккал, что не назовешь «низкокалорийным питанием» .
Однако, даже имея перечисленные хронические заболевания, можно питаться по диете 5 и при этом похудеть ! Правильно подобрать комбинацию и вид продуктов Вам сможет помочь только специалист - диетолог!
Исключены из меню продукты, богатые экстрактивными веществами, щавелевой кислотой и эфирными маслами, стимулирующими секреторную активность желудка и поджелудочной железы .
Хлеб . Свежий хлеб, слоёное и сдобное тесто, жареные пирожки .
Мясо . Жирные сорта, утка, гусь, печень, почки, мозги, копчёности, большинство колбас, консервы .
Рыба . Исключают из диеты жирные виды, копченую, соленую рыбу, консервы .
Бульон . Исключаются мясные, рыбные и грибные бульоны, окрошки, соленые щи .
Молоко . Ограничивают: сливки, молоко 6% жирности, ряженку, сметану, жирный творог, соленый, жирный сыр .
Яйца . Исключают из диеты: яйца вкрутую и жареные . При желчекаменной болезни – до 1/2 желтка в день в блюда .
Бобы . Бобовые исключаются из диеты .
Овощи . Исключают из диеты шпинат, щавель, редис, редьку, лук зеленый, чеснок, грибы, маринованные овощи .
Закуски . Исключают из диеты 5 острые и жирные закуски, копчености, консервы, икру .
Сладости . Исключают из диеты шоколад, кремовые изделия, мороженое, пирожные, торты .
Соусы и пряности . Исключают из диеты 5 горчицу, хрен, перец, кетчуп .
Напитки . Исключают из диеты №5 черный кофе, какао, холодные напитки .
Жиры . Исключают из диеты свиное, говяжье, баранье сало, кулинарные жиры .
В периоды обострения заболеваний печени рекомендуется перевод больного на более щадящую диету № 5а . Также существуют варианты стола № 5: стол № 5п, стол № 5щ, стол № 5ж, стол № 5р . Перечисленные варианты стола № 5, как правило, назначаются в условиях стационара строго по показаниям .
Приходите ! Мы Вас научим правильно питаться в любой ситуации!
Хотите похудеть? Запишитесь на приём к диетологу прямо сейчас!
Отказ от обязательств Снижение веса с использованием метода Лидии Ионовой достигается только при полном выполнении всех рекомендаций специалистов центра похудения . Мы не гарантируем 100% результата и снижения веса у 100% клиентов клиники диетологии . Это связано с индивидуальными медицинскими показателями каждого клиента и индивидуальными особенностями организма . Результат индивидуален в каждом случае . Подробнее…
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Stick-to-a-Diet-Step-1 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-1 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/49\/Stick-to-a-Diet-Step-1 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-1 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":297,"bigWidth":728,"bigHeight":470,"licensing":"<\/div>"}
Продумайте план и начните придерживаться его . Важно продумать свои цели и не отступать от них на протяжении всей диеты . Цель должна быть конкретной, и у вас должен быть план достижения этой цели, поскольку одного желания похудеть недостаточно . Вам следует сделать следующее:
Решите, на сколько килограммов вы хотите похудеть и за какой срок . Цели должны быть выполнимыми . Похудеть на 25 килограммов за месяц нельзя, а на 2,5 — можно, если придерживаться плана . Конечной датой может быть какое-нибудь событие: ваша свадьба, отпуск на море, начало нового учебного года .
Запишите свои исходные данные . Каковы параметры вашего тела сейчас? Измерьте окружность талии, бедер и каждой ноги в бедре, чтобы вы могли отслеживать изменения .
Продумайте план на каждую неделю . На сколько граммов вы хотите худеть каждую неделю? Выберите день для взвешиваний . Не стоит взвешиваться каждый день, поскольку так вы можете зациклиться на своем весе .
Продумайте план тренировок . Планировать тренировки на несколько месяцев вперед невозможно, поэтому старайтесь делать это в начале каждой недели .
Фиксируйте, что вы едите, как много вы занимаетесь спортом и сколько килограммов вы сбрасываете каждую неделю . Записи помогут вам следить за изменениями, но старайтесь не зацикливаться на каждом съеденном продукте .
Можно также записывать свои мысли о похудении и анализировать, какие приемы сработали, а какие нет . Это позволит вам контролировать ситуацию .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Stick-to-a-Diet-Step-2 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/86\/Stick-to-a-Diet-Step-2 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":332,"bigWidth":728,"bigHeight":525,"licensing":"
<\/div>"}
Не падайте духом . Если почувствуете, что отклоняетесь от своего плана, напомните себе, зачем вы начали худеть . Вы хотите хорошо выглядеть в купальнике или лишний вес начинает сказываться на вашем здоровье? Может, вы хотите сброить те 10 килограммов, которые вы набрали за последние несколько лет? Какими бы ни были причины, напоминайте себе, что вы намерены идти до конца . Вот несколько приемов, которые помогут вам:
Держите в голове образ своего нового "я" . Можно представить фото "до" и "после" . Если у вас есть фотография себя в желаемом весе, прикрепите это фото на холодильник и используйте как средство мотивации . Если вам будет лень идти на тренировку или захочется купить банку мороженого, напомните себе об этом фото .
Разместите на рабочем столе компьютера или вокруг стола мотивирующие цитаты . Это поможет вам помнить о том, для чего вы худеете .
Если вы хотите вернуться к прежнему весу, поставьте на стол фотографию из того периода жизни .
Держите листок с перечислением причин похудения в кошельке . Вы сможете перечитывать эти причины, когда забудете, зачем вы худеете .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Stick-to-a-Diet-Step-3 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/73\/Stick-to-a-Diet-Step-3 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"
<\/div>"}
Вознаграждайте себя за правильные действия . Придерживаться диеты очень сложно, и вам стоит время от времени напоминать себе, что вы хорошо справляетесь с задачей . Если вы станете вознаграждать себя за успехи, вам будет легче сохранять мотивацию и продолжать худеть . Попробуйте делать так:
Вознаграждайте себя за каждые сброшенные 3–5 килограммов . Продумайте систему вознаграждений с учетом количества килограммов, которые вам нужно сбросить . Вознаграждением может быть массаж, педикюр, брюки на размер меньше привычного, поход в кино .
Если вы правильно питались всю неделю, позвольте себе что-нибудь вредное на выходных . Невозможно питаться только полезной едой все время .
Напоминайте себе, что вы молодец, после каждого сброшенного килограмма . Вознаграждения не должны быть связаны только с едой . Пообещайте себе купить новые туфли, если сможете продержаться на диете месяц .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Stick-to-a-Diet-Step-4 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/51\/Stick-to-a-Diet-Step-4 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"
<\/div>"}
Не сидите на диете в одиночестве . Вам будет легче худеть, если вы найдете себе напарника . Вам обоим будет проще, поскольку вы сможете поддерживать друг друга . Сделайте следующее:
Найдите напарника . Если вы знаете, что кто-то из ваших знакомых тоже пытается похудеть, делитесь друг с другом советами, вместе ходите в тренажерный зал и мотивируйте друг друга . Если у вас будут договоренности о посещении тренажерного зала или совместный план питания, вам будет проще идти к цели .
Вступите в клуб худеющих . Это можно сделать виртуально или в реальной жизни . Что бы вы ни выбрали, вам будет проще худеть, если вы будете знать, что тысячи людей заняты сейчас тем же .
Обсудите свою систему питания с врачом, чтобы убедиться в том, что эта система не противопоказана вам по здоровью .
Если вам не удалось найти напарника, расскажите о своих планах близкому другу или родственнику . Этот человек поможет вам сохранять мотивацию и будет готов выслушать вас, если вам станет трудно придерживаться диеты .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Stick-to-a-Diet-Step-5 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/66\/Stick-to-a-Diet-Step-5 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":552,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте три раза в день . Если вы будете пропускать приемы пищи, вы будете чувствовать усталость, голод, станете медлительным(-ой), из-за чего вы растеряете мотивацию . На завтрак ешьте овсянку, чтобы дольше чувствовать сытость и не перекусывать до обеда . Ужинайте сразу по возвращении домой с учебы или работы, чтобы не набрасываться на еду ближе к ночи .
Помните, что завтрак — это самый важный прием пищи . Если вы пропустите завтрак, вы будете чувствовать сильный голод днем и вечером и съедите больше, чем планировали .
Не пропускайте приемы пищи из-за того, что съели лишнего вчера . Это не поможет вам придерживаться плана .
Если вы очень заняты, старайтесь распланировать все приемы пищи заранее . Если вы будете голодать, вам будет сложно отказаться от соблазна съесть первое, что попадется вам на глаза .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Stick-to-a-Diet-Step-6 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/4c\/Stick-to-a-Diet-Step-6 .jpg\/v4-683px-Stick-to-a-Diet-Step-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":377,"bigWidth":683,"bigHeight":560,"licensing":"
<\/div>"}
Избавьтесь от вредной еды в доме . Не нужно выбрасывать всю еду, что у вас есть . Для начала стоит минимизировать количество вредной еды, поскольку чем меньше такой еды у вас будет, тем ниже вероятность, что вы ее съедите . Оцените содержимое холодильника и решите, что делать с продуктами: выбросить, отдать родственникам, отнести на работу и раздать коллегам . [1]
X
Источник информации
Некоторые из продуктов являются вредными только в том случае, если есть их в неограниченном количестве . К примеру, съесть полбанки арахисового масла — вредно, но если съедать по ложке этого масла с сельдереем каждый день, ничего страшного не случится .
Попробуйте составить список покупок только из полезных продуктов . Отправляясь за покупками, вы будете выбирать только те продукты, что есть у вас в списке, и в итоге вы не принесете домой вредную еду .
Замените вредные продукты полезными . Избавьтесь от мороженого и купите йогурт или фруктовый лед . Старайтесь держать дома продукты для перекусов .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Stick-to-a-Diet-Step-7 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a4\/Stick-to-a-Diet-Step-7 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":317,"bigWidth":728,"bigHeight":502,"licensing":"
<\/div>"}
Следите за тем, что вы едите, если вы планируете есть не дома . Не стоит думать, что вы можете сегодня нарушить диету, потому что идете в кафе, а завтра начать все сначала . Вы наверняка столкнетесь с соблазнами, но отказываться от диеты полностью необязательно . Вот несколько советов для тех случаев, когда вы будете есть не дома:
Поешьте перед мероприятием . Если вы знаете, что на вечеринке будет много вкусной, но вредной еды, плотно поешьте дома, чтобы не чувствовать голода . Приготовьте полезное блюдо с овощами (к примеру, салат) . Клетчатка даст чувство сытости, и вам не захочется заполнить желудок вредной едой .
Берите с собой еду для перекусов . Если там, куда вы идете, не будет полезной еды (к примеру, в кино), возьмите с собой пакетик миндаля, виноград или смесь орехов с сухофруктами, чтобы не пришлось покупать калорийный попкорн .
Выбирайте самые полезные блюда из доступных . Если вы ужинаете в кафе, закажите курицу, приготовленную на гриле, бурый рис или салат вместо более жирной еды . В кафе и ресторанах тоже можно питаться правильно .
Отдавайте предпочтение полезным перекусам . Если на мероприятии много самых разных закусок, выбирайте овощи и чипсы из питы, а не брауни или начос .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Stick-to-a-Diet-Step-8 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-8 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/56\/Stick-to-a-Diet-Step-8 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-8 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"
<\/div>"}
Старайтесь есть дома как можно чаще . Это самый простой способ избежать соблазнов . Готовя дома, вы можете контролировать, что попадает на вашу тарелку . Когда вы едите за пределами дома, даже выбирая полезную еду, вам будет сложно оценить ее калорийность . Ниже мы приводим несколько советов относительно питания дома:
Научитесь хорошо готовить . Если вы полюбите процесс приготовления еды, вам будет чаще хотеться делать это и вы будете готовы пробовать новые рецепты полезных блюд .
Приглашайте друзей к себе домой . Когда вы научитесь готовить, вы сможете приглашать друзей к себе, а не ходить с ними по кафе . Это будет дешевле, и вы сможете есть полезную еду в более уютной обстановке .
Старайтесь обедать дома или брать обед с собой на работу . В обед можно с легкостью выбрать фастфуд, особенно если у вас тяжелый день, но если с собой у вас будет полезный сэндвич или салат, вы с меньшей вероятностью купите что-то вредное .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Stick-to-a-Diet-Step-9 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-9 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0d\/Stick-to-a-Diet-Step-9 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-9 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"
<\/div>"}
Любите то, что вы едите . Нет смысла начинать диету, если вы ненавидите те продукты, которые вам нужно будет есть . Попробуйте разные рецепты и постарайтесь изменить количество жира в рационе . Если вы решили сесть на диету, это не значит, что вам придется есть ненавистные продукты . Это значит, что вам стоит открыть для себя новые полезные продукты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы .
Отправляйтесь в магазин с большим количеством свежих фруктов и овощей или на рынок . Приучите себя покупать по одному новому фрукту или овощу в неделю и использовать эти продукты в рецептах .
Не ешьте продукты, которые вам не нравятся . Если вы терпеть не можете вкус тофу или бурого риса, не заставляйте себя есть их .
Придумайте новый способ готовить любимое блюдо . Если вы любите спагетти с котлетами, попробуйте использовать цельнозерновые спагетти и делать овощные котлеты . Добавьте овощи и в соус .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Stick-to-a-Diet-Step-10 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-10 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/4c\/Stick-to-a-Diet-Step-10 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-10 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Подберите подходящий вам вид физической нагрузки . Запишитесь на танцы, на теннис или в бассейн . Если вам нравится тот вид спорта, которым вы занимаетесь, вы не будете пропускать тренировки . Если вам нравится бегать, вы сможете бегать по улице и наслаждаться хорошей погодой . Вот несколько простых советов:
Не заставляйте себя заниматься тем, что вам не нравится . Если вам никогда не нравился бег, не бегайте . Попробуйте просто ходить по 20 минут в день .
Попробуйте виды спорта, которые вы раньше не пробовали . Займитесь танцами, йогой, пилатесом .
Чередуйте нагрузку . Если вы любите бегать, но не хотите делать это три раза в неделю, можно бегать в один день, заниматься йогой в другой и плавать в третий . Благодаря смене видов нагрузки вам не будет скучно, а ваше тело и разум будут все время активны .
Не перегружайте себя . Заниматься спортом каждый день не нужно . Даже 5–6 раз в неделю может быть много . Дайте себе отдохнуть, если устали, потому что после отдыха вы будете с большим удовольствием заниматься спортом .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Stick-to-a-Diet-Step-11 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-11 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bb\/Stick-to-a-Diet-Step-11 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-11 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"
<\/div>"}
Не голодайте . Вы не сможете придерживаться диеты, если вы будете все время голодны . Из-за голода вы будете готовы съесть любую еду, которая вам попадется, и не сможете принимать рациональные решения . Кроме того, из-за голода вы будете чувствовать слабость, усталость и угнетенность . Чтобы избежать чувства постоянного голода:
Ешьте каждые несколько часов . Не делайте перерывы по 5–6 часов между приемами пищи .
Всегда берите с собой полезную еду для перекусов .
Если вы знаете, что вы будете поздно обедать или ужинать, возьмите с собой перекус, чтобы не чувствовать сильный голод ближе к приему пищи .
Не заставляйте себя голодать . Женщинам следует съедать не менее 1200 калорий в день, мужчинам — не менее 1500 . Жесткое ограничение еды вызовет слабость и головокружение . Кроме того, голод опасен для здоровья, и долго придерживаться низкокалорийной диеты просто невозможно .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Stick-to-a-Diet-Step-12 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-12 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/87\/Stick-to-a-Diet-Step-12 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-12 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Время от времени позволяйте себе вредную еду . Важно не только вознаграждать себя за успехи, но и делать перерывы в диете, чтобы вы не чувствовали себя как в ловушке . Временные перерывы в диете помогут вам сохранять мотивацию . Главное — не срываться и не возвращаться к прежним привычкам в питании во время этих перерывов .
Если все ваши друзья планируют собраться там, где будет только вредная еда, не отказывайтесь от встречи только из-за диеты . Если вы хотите увидеться с друзьями, подберите более полезную еду либо съешьте ту еду, которую вам предложат, и отработайте ее позже в тренажерном зале .
Время от времени позволяйте себе съесть то, чего вам очень хочется . Если вам очень хочется шоколадного печенья, лучше съесть одно печенье, чем всю другую еду, которая у вас есть .
Ешьте вредные блюда изредка . Пообещайте себе, что после пяти или десяти правильных приемов пищи вы будете разрешать себе съесть то, чего захотите . Это поможет вам сохранять мотивацию .
Соавтор(ы): Courtney Fose, RD, MS . Кэти Родес-Смит — зарегистрированный диетолог из Арканзаса . Получила магистерскую степень по клиническому питанию в Арканзасском университете медицинских наук . Является основательницей консультационной компании по планированию питания OWN-Nutrition, LLC . Количество просмотров этой статьи: 10 872 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Courtney Fose, RD, MS . Кэти Родес-Смит — зарегистрированный диетолог из Арканзаса . Получила магистерскую степень по клиническому питанию в Арканзасском университете медицинских наук . Является основательницей консультационной компании по планированию питания OWN-Nutrition, LLC .
Количество просмотров этой статьи: 10 872 .
Продумать план похудения — сложная задача, но еще сложнее следовать своему плану . Возможно, вы уже какое-то время пытаетесь похудеть, но вам трудно придерживаться плана и сохранять мотивацию . Если вы твердо намерены похудеть, вам следует решить, что будет мотивировать вас, а также избегать соблазнов и отказаться от жестких ограничений . Из этой статьи вы узнаете, как придерживаться выбранной вами системы питания .
Правильно . . . . Это как? ? ))
Убрать гастрит : Кушать три раза в день . исключить мясо-молочную продукцию, кофе, сахар, жареное, копчёное, мучное, алкоголь, курение . . Хлеб есть мало и только чёрный . Между приёмами пищи никаких перекусов . Питаться три раза в день . Пить воду или травяной чай без сахара, можно с мёдом . Никаких напитков, минералки, газировки . Во время еды и после еды не запивать .!!! Если во рту не хватает трёх и более зубов - это 100% гастрит, потом язва . Жевать еду не меньше тридцати раз и только потом глотать . За двадцать минут до еды выпить стакан воды . Через месяц забудете про свои болячки .
А нормально это как - чтоб наесть новый гастрит?
у меня начальный был, гастродуэдонит . . . 2 месяца, на куриных и говяжьих супчиках . . . и плюс то, что врач разрешил . . . зарубцевался быстро . . .
а вообще, 3-4 месяца, мне положено было . . . врач, потом сам отменил, после эндоскопии
Первые три недели строгая диета . Потом месяца два щадящая . Потом постепенно переходить на обыкновенную .
Лечите нервы, питайтесь свежей пищей и через две недели после обострения сможете легко и свободно употреблять острый перец, лук, кофе и прочие "запрещенные "продукты .
Я при гастрите никогда не сижу на диете, просто кушать по чуть чуть и по чаще
Если гастрит, то придерживаться диеты нужно месяца два (это строгой), а потом тоже нужно соблюдать диету, но не такую строгую, иначе гастрит вернется с новыми силами . Ешьте вареную рыбу, мясо, слизистые супы (для тех кто не понял, загуглите), обезжиренные молочные продукты . На полгода (а то и больше) забудьте про жирное молоко/творог/сметану, про жирные супы, про фастфуд .
Главное правило больного, это есть столько сколько хочется!!!! Не ешьте через силу, вы себе же хуже делаете . И есть надо пять-шесть раз в день НУ очень маленькими порциями . Это я вам как врач говорю .
Начни пользоваться проектом на полную катушку и получи бонус:
Никита Травокуров , на голосовании 8 лет назад
А нормально это как - чтоб наесть новый гастрит?
Правила: delivery-club .ru/promo_rules/ ООО "Деливери Клаб", ОГРН 1097746360568, Москва, Ленинградский пр . 39, с . 80
у меня начальный был, гастродуэдонит . . . 2 месяца, на куриных и говяжьих супчиках . . . и плюс то, что врач разрешил . . . зарубцевался быстро . . . а вообще, 3-4 месяца, мне положено было . . . врач, потом сам отменил, после эндоскопии
Первые три недели строгая диета . Потом месяца два щадящая . Потом постепенно переходить на обыкновенную .
Нажимая на кнопку, вы принимаете условия пользовательского соглашения
Для того, чтобы лечение было более эффективным оно должно включать не только лекарственные препараты, но и лечебное питание
Основные лечебные диеты при заболеваниях
Современное комплексное лечение должно включать в себя не только лекарства, но и правильное питание . Специально разработанные лечебные диеты помогают быстрее выздороветь . В то же время погрешности в диете могут вызвать обострение заболевания . Например, при употреблении белого хлеба при диабете повышается сахар крови, а соленые блюда могут вызвать повышение артериального давления у гипертоников . При некоторых заболеваниях, например, сахарном диабете и ожирении, соблюдение диеты является основным способом лечения .
При панкреатите поджелудочной железы
Подбор лечебной диеты осуществляется врачом после установления диагноза . Если диагноз вам известен вы можете самостоятельно придерживаться той или иной диеты, рекомендованной врачом . Самостоятельно назначать себе лечебную диету не рекомендуется . Лечебные диеты по номерам столов бы
Сколько Придерживаться Диеты
Диета Два Белковых Два Овощных