Сколько Надо Кататься На Велосипеде Чтобы Похудеть
Сколько Надо Кататься На Велосипеде Чтобы Похудеть
Уменьшить объём бёдер и устранить целлюлит – вот основная мотивация тех, кто начинает заниматься спортом.
Одним из самых лучших способов достижения этих целей является езда на велосипеде.
Если регулярно совершать велопрогулки, то можно не только сбросить вес, но и укрепить здоровье. В частности, езда на велосипеде благотворно влияет на работу сердца и приводит в норму кровообращение. А это, в свою очередь, положительно сказывается на всех органах.
Но езда на велосипеде окажется эффективной лишь в том случае, если соблюдать правила. О том, как нужно кататься на велосипеде, преследуя цель – похудеть, пойдёт речь в данной статье.
Многие отказываются начинать тренировки только лишь по той причине, что попросту не верят в эффективность езды на велосипеде. И это, конечно, напрасно. Медики утверждают, что регулярные прогулки на велосипеде приносят организму гораздо больше пользы, чем занятия в спортзале. Перечислим основные преимущества этих прогулок.
При активной езде можно сжечь более 500 ккал. Никакая тренировка в спортзале и никакие другие виды спорта не приводят к столь значительному результату. Такое же количество калорий можно сжечь разве что при подъёме на крутую гору.
Немаловажным преимуществом езды на двухколёсном транспортном средстве является тот факт, что велосипедист во время прогулки задействует все группы мышц. Нужно ведь и крутить педали, и поворачивать руль, и держать равновесие. Благодаря всему этому лишний вес сбрасывается равномерно.
Езда на велосипеде положительно сказывается на сердечной мышце. Благодаря этому улучшается кровоток и, как следствие, бороться с килограммами становится проще.
Регулярная езда на велосипеде принесёт свои первые плоды уже через пару недель. Пройдёт чуть более 10 дней, и можно будет заметить, что бёдра уменьшились. Всего за 1 месяц можно избавиться от пяти лишних килограммов.
Поскольку тренировки обычно проходят на свежем воздухе, организм велосипедиста получает большое количество кислорода. Это положительно отражается на работе мозга и всей нервной системы: повышается устойчивость к стрессам. А ведь ни для кого не секрет, что именно стрессовое состояние нередко становится причиной переедания.
Впрочем, имеются у езды на велосипеде и некоторые недостатки. Нельзя просто так взять велосипед и отправиться на велопрогулку. Важно соблюдать правила. Врачи утверждают, что неправильное катание может не только не пойти на пользу, но и, наоборот, причинить вред организму.
Так, если неправильно расположиться на велосипеде, могут увеличиться икроножные мышцы. А такой эффект очень нежелателен для женщин.
Также частые велопрогулки могут негативно отразиться на состоянии суставов ног. Поэтому тем, у кого есть какие-то проблемы с сочленениями, перед началом тренировок рекомендуется посоветоваться с врачом.
Активные тренировки рекомендуется начинать лишь тем, кто хорошо умеет кататься на велосипеде. Если человек только учится кататься, то ему рекомендуется сначала использовать велотренажёр. В противном случае появится высокий риск получить травму.
Важно! Не стоит рисковать и садиться на велосипед, если нет уверенности в своих силах.
К сожалению, при борьбе с весом нельзя полагаться только на велопрогулки. Важно также поменять и свой рацион. Если этого не сделать, то скорее всего, тренировки не принесут желаемого эффекта.
Итак, чтобы добиться результата, нужно не просто кататься на велосипеде, а делать это правильно. Вот какие правила необходимо соблюдать велосипедисту, желающему избавиться от веса.
Одно из самых главных правил касается частоты проведения тренировок. Занятия должны проходить хотя бы три раза в неделю.
Что касается продолжительности тренировок, то поначалу на них не нужно тратить много времени. Оптимальный вариант – поначалу кататься лишь по 20 минут в сутки. Затем можно постепенно увеличивать продолжительность тренировок на 5-10 минут.
Это правило важно соблюдать, чтобы не допустить резкой нагрузки на организм. В конечном счёте продолжительность велотренировок должна составить 2 часа. Это суточная норма.
И если тренировка проводится только один раз в день, то она должна длиться именно столько. Если же человек выезжает кататься на велосипеде дважды в день, то каждая из этих двух тренировок должна длиться по одному часу.
Не важно с какой скоростью будет двигаться по дороге велосипед. Главное, быстро вращать педали, совершая примерно один оборот в секунду.
Для велотренировок нужно выбирать такую местность, на которой были бы небольшие подъёмы и спуски. В этом случае иногда придётся вращать педали усиленно, а иногда позволять себе немного отдыхать, спускаясь с небольшой горки.
Если же поблизости нигде нет территории, отвечающей этим требованиям и кругом лишь ровная местность, то для увеличения нагрузки можно надеть на спину рюкзак. Слишком тяжёлый брать не обязательно. Массы в 2-4 кг будет вполне достаточно.
Конечно, постоянно вращая педали, легко устать, особенно если за рулём сидит новичок или тот, кто уже давно не катался на велосипеде. Ничего не произойдёт страшного, если во время тренировки сойти с велосипеда и совершить пешую прогулку. Более того, такая смена деятельности лишь поспособствует более эффективному сжиганию калорий.
Перед тем как начать тренировку, нужно размять мышцы. Для этого проводится недолгая предварительная разминка. В неё должны входить упражнения по растяжке.
Во время активных тренировок важно следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество жидкости. Рекомендуется брать с собой на велопрогулку бутылку воды. Можно как раз положить её в тот рюкзак, который призван увеличить нагрузку в случае, если планируется кататься по ровной местности.
Важно! Если в организм не будет поступать достаточное количество жидкости, то может произойти обезвоживание. А это отрицательно отразится на суставах ног.
Велотренировки будут способствовать сжиганию калорий только в том случае, если сердце будет совершать в минуту не менее 120 ударов. Но, сидя за рулём, измерить пульс не получится. Велосипедисту, желающему похудеть, придётся научиться чувствовать собственный пульс, не слезая с велосипеда.
Количество калорий, которое сжигается во время велопрогулки, зависит от скорости езды, а точнее, от частоты вращения педалей.
Если ездить слишком медленно со скоростью около 10 км/ч, то эффект будет не очень ощутимым. В этом случае за час можно сжечь лишь около 200 ккал. А при скорости, превышающей 20 км/ч, можно потратить около 700 ккал.
Если соблюдать основные правила езды на велосипеде, то результата можно добиться довольно быстро. Главное, помнить о том, что тренировки должны проводиться регулярно – хотя бы 3 раза в неделю.
Полба: состав, польза и вред, использование в кулинарии
Ухудшается зрение - что делать: проверка у специалиста, выбор в пользу очков или линз
Цикорий вместо кофе - плюсы и минусы
11 продуктов, которые повышают тестостерон
Понос и вздутие живота после молока – почему с возрастом его лучше не пить
Как избавиться от чувства постоянной сонливости?
Резкий запах от тела у мужчин – причины и способы устранения
Утреннее умывание и уход за кожей - 7 лайфхаков
Что можно приготовить на электрогриле: 15 ТОП рецептов
Как сделать антисептик для рук на основе глицерина, спирта и перекиси водорода
Дрожжевое тесто не поднимается: что сделать и как исправить проблему
Cвиная грудинка: как правильно и вкусно засолить
Хозяйке на заметку: советы приготовления первых и вторых блюд, теста и заготовки зелени
Выращиваем петрушку на даче – основные правила и советы
Воняет ковер – как и чем убрать неприятный запах
Как правильно жарить пирожки на сковороде
Почему комары некоторых людей любят больше, чем других?
6 фактов о пользе воды для человека
Сортировать: по дате: старые по популярности
Комментариев пока нет. Оставьте свой первый отзыв!
Как правильно хранить ананас в домашних условиях
Что можно приготовить на электрогриле: 15 ТОП рецептов
Как нужно жарить замороженные блинчики полуфабрикаты
Дрожжевое тесто не поднимается: что сделать и как исправить проблему
Как и где отпраздновать Новый год, если ты один
Курник получается мокрый и раскисший: в чем причина и как исправить
Как сшить новогоднюю игрушку из фетра своими руками
Как сделать конфетки из упаковочной и гофрированной бумаги для украшения дома к Новому году
Новогодний венок из мишуры и игрушек своими руками – украшаем дом к 2021 году
Сколько раз в день нужно кормить кота
Какие продукты способствуют снижению иммунитета
Можно ли есть бананы при грудном вскармливании
© 2017-2020 Нямкин. Для лиц старше 18 лет. Копирование материалов запрещено
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Велосипед для похудения – сколько нужно кататься, чтобы...
Как похудеть на велосипеде Сколько можно и нужно кататься
Сколько нужно ездить на велосипеде , чтобы похудеть
Сколько нужно проехать на велосипеде чтобы похудеть?
Велосипед для похудения: польза, план тренировок...
Как Похудеть После 35 Лет
Как Похудеть За Неделю Грудь
Как Похудел Максим Фадеев Диета
Диета Маргариты Симоньян Отзывы
Как Похудеть Домашние Упражнения