Сколько Надо Ходить Чтоб Похудеть
Сколько Надо Ходить Чтоб Похудеть
АВТОР
Лидия Балыкова
НА ЧТЕНИЕ
7 мин.
ПРОСМОТРОВ
1354
ОБНОВЛЕНО
10.08.2020
Ходьба для похудения – доступный каждому, а самое главное, эффективный способ похудеть. Она является самым безопасным способом для избавления от лишних килограммов. И для этого не нужен специальный инвентарь и не требуется подготовка. Это механизм передвижения, заложенный в человеке самой природой.
Ежедневная ходьба на свежем воздухе положительно влияет на здоровье.
Регулярная ходьба на свежем воздухе даже в течение 15 минут в день приводит к выбросу в кровь гормонов счастья – эндорфинов, серотонина, дофамина, окситоцина, что помогает противостоять стрессовым ситуациям.
Они активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует положительные моменты.
Каждый из них ассоциирован с положительными эмоциями. Дофамин создает чувство радости, когда человек находит то, что хотел найти. Эндорфин формирует чувство забвения, которое помогает смягчить боль. Окситоцин дает чувство комфорта в социуме. Серотонин создает у человека чувство социальной значимости.
Серотонин – один из основных нейромедиаторов. Его часто называют “гормоном счастья” и “гормоном хорошего настроения”.
Количество потерянных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Немаловажное значение имеет время: ходить лучше в одно и то же время. Организм привыкает к такому распорядку дня и обмен веществ активизируется в этот период.
Ходьбой заниматься может кто угодно – пенсионеры, люди с избыточной массой тела.Прогулка может продолжаться неограниченное количество времени и проходить можно такое расстояние, сколько человеку под силу. Начинать надо с небольших расстояний, постоянно их увеличивая, также увеличивая темп движений.
Необходимость увеличения продолжительности и интенсивности ходьбы человек почувствует сам. Свидетельствовать об этом будет легкая переносимость нагрузок и желание идти дальше.
Ходьба должна стать частью жизни. Чтобы больше сжигалось калорий, надо больше ходить – на работу и с работы, в магазин, на прогулку, в кинотеатр, на развлекательные мероприятия.
Нетренированному человеку достаточно двигаться со скоростью 3 – 4 километра в час. Более тренированные люди могут передвигаться со скоростью 6 – 8 км в час.
физические нагрузки необходимо прекратить при появлении одышки, учащенного сердцебиения, болях в сердце.
Чтобы запустить процесс сжигания жира, надо в день ходить не менее часа и делать 10 тысяч шагов, что равняется примерно 6 – 7 км.
Программа для похудения и интенсивность нагрузок должны разрабатываться индивидуально для каждого человека в соответствии с реакцией организма.
Медленная ходьба 30 – 40 минут. День подготовительный и по его результатам делается вывод, как тренироваться дальше.
Медленная ходьба в течение одного часа.
Ходьба в умеренном темпе около получаса. Можно нагрузки увеличить.
Умеренный темп ходьбы в течение часа – полтора. Можно сделать перерыв на отдых.
Ходьба в умеренном темпе 1,5 – 2 часа. Возможно сделать перерыв.
Ходьба в умеренном темпе не менее часа. Выполнение дыхательных упражнений.
Интервальная ходьба с дыхательными упражнениями.
Прогулка с прыжками и приседаниями.
Прогулка с быстрым темпом ходьбы и дыхательными упражнениями.
Ходьба в умеренном темпе с выполнением свободных упражнений.
Быстрая ходьба и нетяжелые упражнения.
Тренировка с силовыми упражнениями.
Быстрая ходьба в течение получаса с нетяжелыми физическими упражнениями.
Ходьба в умеренном темпе, силовые упражнения и дыхательная гимнастика.
Быстрая ходьба с дыхательной гимнастикой.
Интервальная ходьба с силовыми упражнениями в течение 15 минут.
Быстрая ходьба, свободные упражнения.
Ходьба с силовыми и дыхательными упражнениями.
Быстрая ходьба с вольными упражнениями.
Интервальная ходьба с силовыми упражнениями в течение получаса.
Интервальная ходьба со свободными или дыхательными упражнениями.
Быстрая ходьба с силовыми упражнениями.
Интервальная ходьба со свободными упражнениями.
Интервальная ходьба подразумевает смену умеренного темпа на быстрый и позволяет увеличить сжигание калорий до 15%.
Время прогулок выбирайте по своему усмотрению, тогда, когда это удобно вам с учетом вашего рабочего времени. Прогулки по утрам способствуют быстрому сжиганию калорий. Но перед прогулкой надо позавтракать, иначе может нарушиться работа ЖКТ.
Вечерние прогулки помогают избавиться от накопленных за день негативных эмоций, улучшают сон. Гулять надо не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы не сбились биологические ритмы.
Нельзя ходить в жару, т. к. такие прогулки приводят к потере жидкости и могут привести к перегреванию.
Чтобы 100% похудеть, необходимо придерживаться некоторых советов:
При любых физических упражнениях организм теряет много жидкости, поэтому до и после тренировок надо выпивать по стакану воды во избежание обезвоживания.
Надо понимать, что для того, чтобы похудеть, надо заниматься регулярно. Разовые тренировки результата не принесут. Если ходить каждый день и правильно питаться, можно похудеть в месяц на 6 – 8 кг.
Ходьба для многих является решением проблем.Не надо ходить в спортзал, покупать специальное оборудование, спортивную одежду. От вас требуется только больше двигаться.
Обычному человеку в течение дня приходится проходить от одного до 10 километров. Сами того не замечая, мы при ходьбе сжигаем калории. Чем больше ходим, тем больше сжигаем. Поэтому за месяц, незаметно для себя, с помощью ходьбы можно похудеть на 2 – 3 килограмма.
Но ходьба бывает разной, а, значит, и расход калорий также будет разным. Если человек прогуливается медленным шагом, то калорий расходуется меньше, чем если бы он шел быстрым шагом. Количество калорий увеличивается при подъеме на лестницу, гору или при ходьбе по пересеченной местности.
Если каждый день ходить по 2 часа, за неделю можно сжечь до 2000 ккал, что составляет примерно 200 г подкожного жира. Но это при условии, что вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь, не переедаете.
На похудение при ходьбе влияет множество факторов:
В среднем при быстрой ходьбе в течение часа тратится 200 – 300 ккал. Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км / час сжигается 200 ккал. При ходьбе 6 км / час – 315 ккал. При подъеме по лестнице вверх тратится 5 ккал, а при спуске – 3 ккал в минуту.
Чтобы посчитать вашу скорость, посчитайте количество шагов. 50 шагов в минуту составляет примерно 3 км / час, 75 – 4,5, 100 – 6 км / час.
Чтобы похудеть, ходить надо каждый день в любую погоду. Скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы не уставать, но и не медленной, иначе результата от ходьбы не будет.
Я предлагаю посмотреть видео, как всегда быть в хорошей форме, как избавиться от лишних килограммов.
Я постаралась подробно рассказать о пользе ходьбы для похудения, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
В 1 клик подпишитесь
на еженедельную рассылку
от Женщины без предела!
Мы отправим вам наши
чудо-материалы
в личные сообщения ВК!
Эксперт проекта "Женщина без предела"
Оповестите меня, когда комментарий будет одобрен.
Упражнения для похудения Упражнения для похудения –
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек Как убрать
Не могу похудеть Похудеть пытаются многие, но не у
Что лучше бег или ходьба для похудения Некоторые люди
Как похудеть в ляшках Кому из женщин не интересна информация
Скандинавская ходьба для похудения Скандинавская ходьба
Меню для похудения Меню для похудения –
Очищение кишечника для похудения Для чего необходима
На этом блоге вы найдете статьи по тематикам: гимнастика для лица, красота и здоровье, похудение, отношения, стиль и прочим интересным для современной женщины вопросам.
Тут будет какой-то текст в ближайшее время, а может быть баннер. На этом блоге вы найдете статьи по тематикам: гимнастика для лица, красота и здоровье, похудение, отношения, стиль и прочим интересным для современной женщины вопросам.
Ходьба для похудения . Сколько нужно ходить в день, чтобы...
Ходьба для похудения : сколько нужно ходить чтобы похудеть
Ходьба для похудения: польза, виды, отзывы и результаты
Сколько необходимо проходить шагов в день, чтобы похудеть?
Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть на 10 кг...
Можно Ли Похудеть При Бросании Курить
Как Убрать Жир Со Спины Живот
Как Похудеть Еда Для Похудения
Диета Похудеть За 3 Дня
Реально Ли Похудеть На Нл Коктейлях