Сколько Можно Скинуть На Кето Диете
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Читать или подписаться
От 120 руб
Рубрики
#Госдума 2021
Экономика
Политика
Русская индустрия
Технологии
Мир
Общество
Культура
Разделы
Лента новостей
Интервью
Мнения
Графики
Спецдоклады
Российский экспорт
Кибербезопасность
Российский автопром
Карта интернациолизации бизнес-школ России и СНГ
Нижегородская область: экономика и инвестиции
Обучение человека в современном мире
Итальянский бизнес в России
«Суперзеленая» экономика
Американский бизнес в России
Архангельская область: экономика и инвестиции
Финтех
Информационные технологии
Социальная ответственность крупного бизнеса
Финский бизнес в России
ЛПК, ЦБП, Упаковка
Склады
Экология
Здравоохранение
Профтехобразование: рабочие кадры для передовых технологий
Французский бизнес в России
Германский бизнес в России
Рейтинг предпринимательских университетов и бизнес-школ
Российский экспорт
Наилучшие доступные технологии
Японский бизнес в России
Технологическое развитие крупных компаний
Карта интернациолизации бизнес-школ России и стран СНГ-2020
Рейтинги
Рейтинги публикационной и изобретательской активности российских университетов
Рейтинг инвестиционной привлекательности ОЭЗ и индустриальных парков
Российские банки
Рейтинг капитальных вложений
Рейтинг инвестиционной привлекательности ОЭЗ и индустриальных парков
Устойчивое развитие
50 крупнейших компаний АПК
Эксперт-400: Рейтинг крупнейших компаний России
Суперзеленая
Например – Идейная эволюция столетия крайностей
Expert .ru
Общество
Дарья Ларина
корреспондент Expert .ru
27 июня 2020, 05:56
Погребинский: почему венгры договорились с РФ за спиной Украины
Бегут из Польши: украинцы нашли новую страну для заработков
Британцы увидели «кошмарный» российский корабль: их реакция
Газовая победа Польши над РФ обернулась расплатой для всей Европы
В США по-новому стали называть Украину
Эрдоган охарактеризовал переговоры с Путиным одним словом
Заговорившие о «газовом кризисе» чехи получили ответ от россиян
Директор ВУЗа раскрыла качества «красивой переводчицы Путина»
В Крыму Су-24М и Су-30СМ открыли огонь
Украина нашла замену Венгрии на газовом рынке
Что случилось с пенсиями россиян с 1 октября
Погребинский: почему венгры договорились с РФ за спиной Украины
«Нет трубы — нет Украины!»: болгары дали совет Украине по газу
Путин поставил Эрдогану ультиматум по Сирии и Закавказью: эксперт
Зеленский обвинил Россию в своих преступлениях: СМИ
Кем оказалась новая жена Саакашвили
Украине разрешили не платить России долги
Преподаватель «красивой переводчицы» Путина рассказал о ней
Сразу после встречи с Путиным Эрдоган сделал заявление
МИД сообщил о помощи Навальному из посольства Германи
Что заставило Эрдогана так высказаться о переговорах с Путиным
Борис Акунин резко высказался про «Умное голосование»
На Украине оскорбительно ответили Кулебе за угрозы России
Подписаться от 390 руб
Читать за 120 руб
Я соглашаюсь на обработку персональных данных
Положить поближе
Никто не любит пенсии
Компания компаундов
Придется держать вечно
Подписаться от 390 руб
Читать за 120 руб
Издания
Все выпуски журнала «Эксперт»
Региональные издания «Эксперт»
Эксперт Сибирь
Эксперт Урал
Эксперт Северо-запад
Эксперт Юг
Архив изданий
Русский репортер
D`
Эксперт Казахстан
Expert: invest in Russia
Обзоры стран
Эксперт Авто
Эксперт Недвижимость
Рейтинги
Спецдоклады
Издатель
Об «Эксперте»
Редакция
Авторы
Контакты
Вакансии
Магазин подписок
Рекламодателям
Посодействуй «Эксперту»
Спецпроект «Супер зеленая экономика»
Спецпроект «Эксперт Облигации»
Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС 77-31428 от «07» марта 2008 г . Выдано Федеральной службой по надзору в сфере массовых коммуникаций, связи и охраны культурного наследия
© 1995—2021 АНО «Творческий коллектив Эксперт»
Кето-диета была, причем еще со времен Древней Греции, есть и, скорее всего, останется привлекательной . Но прежде, чем столкнуться с ее побочными эффектами, полезно узнать, что желанное большинством приверженцев диеты похудение само является своего рода побочным эффектом . А значит, необходима как минимум осторожность, а как максимум - отказ от популярного способа сбросить вес, не отказавшись от деликатесов
Кето-диета набирает популярность после рассказов знаменитостей о ее чудодейственных свойствах . Звезда реалити-шоу Ким Кардашьян посоветовала диету после того, как потеряла на ней 27 килограмм . А для топ-модели Адрианы Лимы и актрисы Холли Берри — это образ жизни . Диета действительно дает возможность сбросить вес в рекордные сроки, при этом питаясь вкусной и калорийной едой .
Суть диеты заключается в том, чтобы исключить из своего рациона любые углеводы . При их недостатке организм начинает расщеплять жиры, как альтернативный источник энергии . Печень вырабатывает кетоны для поддержания нормальной работы мозга, именно поэтому такой процесс называется кетозом .
Жиров на кетогенной диете нужно есть очень много, так как больше организму неоткуда брать энергию . Жареное мясо, авокадо, масла, сыры, соусы, яйца и рыба составляют базовое кето-меню . Разрешенных овощей совсем немного, поэтому тяжелее всего на такой диете вегетарианцам, а также любителям алкоголя, от которого тоже придется отказаться .
К кето вообще нужно подходить с большим вниманием . Во-первых, необходимо планировать свой рацион так, чтобы получать все необходимые питательные вещества даже без углеводов . Это непросто: витамин С, к примеру, содержится в основном во фруктах и некоторых овощах, а отказываясь от круп, организм лишает себя большого количества железа и витамина В . Еще сложнее то, что эта диета заметно отличается от остальных своей строгостью . Если при обычном похудении от одной конфеты фигура вряд ли пострадает, то на кето это можно привести к серьезным последствиям . Чтобы организм не выкинуло из состояния кетоза, нужно потреблять меньше 20 грамм углеводов в день, поэтому любой неверный шаг может повлечь за собой возвращение массы тела .
Еще одна сложность возникает при переходе организма в кетоз . У большинства может начаться так называемый кето-грипп, основными симптомами которого являются температура, слабость, головная боль, тошнота и раздражительность . Такой переход может длиться до пяти дней, после чего должен наступить прилив сил, повышение концентрации и долгожданная потеря веса . Некоторых кето-грипп обходит стороной или проявляется в очень легкой форме . Диетологи призывают не бояться такого состояния и пить больше воды с солью для облегчения симптомов .
Когда происходит переход, начинают использоваться не только потребляемые жиры, но и те, которые были запасены организмом «на черный день» . С этим и связана быстрая потеря веса . В среднем, кето-диета позволяет терять один килограмм в неделю . Но похудение — это лишь один из эффектов диеты .
Педиатр Анатолий Петров удивился, узнав, что кето используют для похудения и рассказал о ее медицинских свойствах: «Я, конечно, слышал о том, что люди садятся на кетогенную диету, чтобы похудеть, но не думал, что это достигло таких масштабов . Грубо говоря, похудение тут ни при чем . К ней прибегали еще в Древней Греции, а потом где-то с двадцатых годов она начала распространяться в Америке . И эту диету изначально разработали для лечения эпилепсии у детей . Если антиэпилептические препараты не помогают остановить приступы, что иногда случается, то прописывают кетогенную диету . Когда в крови повышается уровень кетонов, за счет голодания или отсутствия глюкозы, снижается частота припадков . Еще она может помочь при диабете 2-го типа . Конечно, если очень хочется, можно похудеть за счет нее . Но нужно быть готовым к побочным эффектам»
Частный нутрициолог Анне Андреевне Симоненко также отметила, что похудение является лишь одним из результатов кетогенного питания: «Мне многие говорили, что у них прошли акне или даже аллергические высыпания . Скорее всего, это связанно с тем, что кетоз помогает вывести из организма лишнюю воду и очистить его от токсинов» .
Даже если она поможет очистить кожу, риски связанные с таким питанием не совсем оправданы . Анна Андреевна объяснила, что могут возникнуть серьезные проблемы с почками из-за изменений в выводе воды из организма . Еще более опасна аритмия, которая связана с уменьшением уровня электролитов . Отталкивающим побочным эффектом кетоза является запах ацетона изо рта, возникающий из-за расщепления печенью определенных микроэлементов .
Существует еще множество побочных эффектов: неправильное функционирование желудочно-кишечного тракта, нерегулярный сон и ослабление костей . Самое неприятное в кето-диете даже не риски для здоровья, а то, что на ней придется сидеть постоянно . Дело в том, что при переходе на обычное питание в теле начинают восстанавливаться привычные процессы и происходит накопление углеводов . Это приводит к тому, что большая часть лишнего веса вновь возвращается, и все страдания оказываются напрасными .
Анна Симоненко вынесла такой вердикт кето-диете: «Мне кажется, это слишком экстремальный способ похудения с излишними трудностями . Кето-диета очень неоднозначная, и не так много исследований на счет ее долговременных последствий для организма . Я бы посоветовала, скорее, интервальное голодание, при котором вы можете 8 часов есть, а следующие 16 употреблять только жидкости, либо что-то легкое и не содержащее глюкозы . Принцип похудения очень похож на кето-диету, но это гораздо безопасней и отклонения от такой диеты не так страшны . Интервальное голодание можно практиковать иногда, под настроение» .
Мы отправили вам письмо о регистрации .
Все самое актуальное с доставкой в ваш электронный ящик .
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения . РБК Стиль разбирается, кому подходит и чем может быть опасна кетогенная диета, как выбрать продукты и составить меню .
Кето-диета ориентирована на сжигание жиров вместо углеводов
Признаки кетоза:
ацетоновый или фруктовый запах изо рта;
повышение уровня кетоновых тел в крови, моче и дыхании;
снижение аппетита и чувства голода;
упадок сил, который через несколько дней может смениться нормальным самочувствием и усилением мозговой активности;
нарушения работы ЖКТ, жажда и частое мочеиспускание;
потеря веса;
раздражительность;
бессонница .
Мясо, рыба и морепродукты лежат в основе кетогенного меню
Кето-диета может быть как эффективной, так и вредной
Кето-диету, как и другие низкоуглеводные диеты, нельзя назвать здоровыми
Теги:
Диеты
Сразу после встречи с Путиным Эрдоган сделал заявление
Два комплекта резины на литых дисках — это глупо, и вот почему
«Не поможет зимой»: в Германии сделали заявление о «СП-2»
Почему глупо владеть двумя комплектами резины на литых дисках
Китай обратился к России с просьбой
Собянин подготовил новые штрафы: новшества не порадуют
Простых европейцев возмутил антироссийский выпад Запада
В Раде предсказали скорое бегство Зеленского из страны
Эксперт назвал просчет Польши с финальным ударом по «СП – 2»
УАЗ на очереди: закрывают легендарный Заволжский моторный завод
Простой секрет поможет запустить машину с севшим аккумулятором
Глава АВТОВАЗа назвал проблему, которую не могут решить 47 лет
Остановка транзита: Киев перестал получать газ из Венгрии
Путин и Эрдоган сделали заявление сразу после переговоров в Сочи
СМИ рассказали о нервной реакции США на решение РФ по С-400
Европу лишили шансов на дешевый газ даже при запуске «СП-2»
4 признака, что вам пытаются продать автомобиль-утопленник
Реакция Лукашенко на вопрос о Тихановской
Президент Абхазии прервал рабочий визит в Москву из-за инцидента
Песков озвучил позицию России по Саакашвили
© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021
Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс
Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы
Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .
Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru
Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская , кандидат медицинских наук, врач гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Сlinic .
Кето-диета, или кетогенная диета — режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров . Кето-диета помогает снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, улучшить самочувствие и похудеть за счет изменения метаболизма . [1]
Смена питания вызывает состояние кетоза — режима обмена веществ, при котором организм получает топливо из животной пищи [2] . Основным источником энергии становятся кетоновые тела: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота . Это вещества, которые образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров . Кетоновые тела питают внутренние органы, мышечную ткань и мозг вместо глюкозы [3] , [4] .
Процесс кетоза можно запустить с помощью голодания, но кето-диета позволяет войти в это состояние и постоянно его придерживаться без риска для здоровья .
Кетоз — естественное метаболическое состояние организма, при котором основным источником энергии вместо глюкозы становятся жиры и жировые ткани организма [4] .
Большинство исследований и экспертных статей посвящены стандартному и высокобелковому режимам [5] . Циклический и целевой варианты меньше изучены и рекомендованы атлетам и бодибилдерам .
Кето-диета — режим питания с высоким процентом жиров и минимумом углеводов . Организм получает энергию из животной пищи вместо глюкозы . Такой рацион может помочь снизить уровень сахара и инсулина в крови и похудеть .
Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их ежедневное количество составляет 5% рациона или 20-50 гр продукта .
Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза нужно убрать из меню или уменьшить количество высокоуглеводной пищи:
Основные продукты, которые входят в кето-питание [6] :
Продукты с низким уровнем углеводов, которые подходят для кето-диеты [7] :
В качестве перекуса эксперты советуют есть морепродукты, сыр, оливки, мясо, яйца вкрутую, орехи, ягоды, темный шоколад и небольшие порции еды, оставшиеся от завтрака, обеда и ужина .
Для кето-диеты подходят натуральные продукты: мясо, рыба, масло, яйца, сыр, грибы, низкоуглеводные овощи, орехи и семена .
Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения и может быть вредна для здоровья . После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания . Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые вы сможете соблюдать постоянно [8] .
Эксперты подтверждают, что кето-диета в 2,2 раза эффективнее для похудения, чем рацион с низким содержанием жиров [9] , [10] . Снижение веса происходит за счет [11] :
Кето-режим не требует постоянного подсчета калорий, создает ощущение сытости, ускоряет процесс сжигания жиров и препятствует их образованию [12] , [13] .
В 2018 году польский профессор Мацей Банах представил доклад о вреде низкоуглеводных диет на Конгрессе Европейского общества кардиологов . Исследования показали, что в контрольной группе из 24 тыс . участников риск умереть от сердечных заболеваний, инсульта и онкологии был на 50%, 51% и 35% выше среди тех, кто придерживался рациона с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов [ 14 ] .
В январе 2020 года международная организация Комитет врачей за ответственную медицину рекомендовала исключить низкоуглеводные диеты, включая кето-диету из руководства «Диетологические рекомендации для американцев 2020-2025» . Врачи указали, что такой рацион увеличивает риск сердечных заболеваний [15] .
Кроме того, у состояния кетоза есть побочные эффекты, о которых нужно знать [2] , [16] .
Общее ухудшение состояния, которое возникает при смене диеты и длится несколько дней [17] . Симптомы:
В первые недели необходимо строго соблюдать диету, чтобы приучить тело к новому режиму . При симптомах кето-гриппа важно есть досыта и ежедневно пить не меньше 2 л жидкости, желательно содержащей электролиты . Специалисты рекомендуют добавить в рацион СЦТ масла (жирные кислоты, которые получают из кокосового и пальмового масла), минералы (соль, сода, магний), кофеин, креатин, сывороточный белок и продукты, содержащие клетчатку . Кроме того, нужно снизить физическую нагрузку .
Группа риска: любой, кто переходит на кето-диету .
Кетоз — естественный физиологический режим, при котором вырабатывается нужное организму количество кетоновых тел . Кетоацидоз — патологическое состояние, когда уровень глюкозы и кетоновых тел избыточен, что может привести к коме и смерти . Причиной кетоацидоза может быть диабет, длительное голодание либо реакция на увеличения количества жиров в рационе [18] , [19] .
Группа риска: люди с диабетом I типа и II типа, дети в возрасте 1-13 лет, кормящие матери .
Согласно исследованиям, кетогенная диета может спровоцировать образование камней в почках у 6,7% пациентов [20] .
Группа риска: дети, страдающие эпилепсией .
Ученые подтвердили пользу кето-режима для людей, страдающих диабетом II типа . В одном случае 95% пациентов сократили или отказались от лекарств по сравнению с 62% участников, которые соблюдали высокоуглеводную диету [21] , [22] . В другом — у 75% участников исследования повысилась чувствительность к инсулину .
Кроме того, проводятся исследования о возможном применении кетоза для борьбы с образованием раковых клеток, лечения акне, детской эпилепсии, болезней сердца и мозга, синдромов Паркинсона и Альцгеймера . Но собранного научного материала пока недостаточно для обоснованного заключения [23] , [24] .
Кето-диета эффективно используется в терапии диабета II типа . В остальных случаях польза низкоуглеводного питания в медицине требует дополнительных исследований .
Мы задали несколько вопросов Евгении Маевской, кандидату медицинских наук, врачу-гастроэнтерологу, диетологу клиники GMS Clinic .
«Все дело в дозе» . На сегодня эта стратегия питания не признана ни одним мировым диетологическим сообществом, а соответственно, не может быть рекомендована официальной медициной .
При таком типе питания энергоемкость рациона более чем на 80% обеспечивается жирами, а потребление углеводов при этом ограничиваются до 20 г в сутки или до 50 г, что более щадяще и несколько лучше переносится . По сути, чаще всего кето-диета является низкоуглеводной (и с этим связан переход в кетоз) и часто высокобелковой . При таком типе питания в организме в изобилии преобладают насыщенные жиры, включая трансжиры, а также белок .
Часто бывает, что у большинства последователей кето-диеты на первоначальном этапе нет четкого понимания, какие продукты допустимы при кетогенной диете, но более или менее понятно, чего следует избегать . Поэтому в ход идут мясные продукты, что имеет свои последствия .
Это может спровоцировать дефицит пищевых волокон, которые содержатся как раз в углеводистой пище, возможен дефицит водорастворимых витаминов, например С, минералов . Такое питание вряд ли можно считать безопасным . И его крайне сложно придерживаться всю жизнь, а ведь только такой вариант позволяет обеспечить стабильный вес, если говорить о похудении .
Потеря веса на первоначальном этапе действительно может впечатлять, еще до того как организм перешел на кетоз и не началось собственно жиросжигание за счет воды . 1 г углеводов удерживает в организме в четыре раза больше жидкости, чем белок, и первое, что можно заметить, это уменьшение объемов тела . Если лишнего веса действительно много, то результат первоначально воодушевляет .
Но стоит помнить, что все вернется, если рацион станет прежним . И не все так радужно . Вот некоторые
Сколько Можно Скинуть На Кето Диете
Примерная Диета Номер 5
Диета 5 Меню На День Панкреатит
Стол Номер 9 Диета Перечень Продуктов