Сколько Можно Сбросить Веса При Ходьбе
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Законодательство
Бухгалтеру
Право
Погода
Форум
Инвестиции
Выходные данные © 1999-2021 ТОО «Компания ЮрИнфо»
whatsapp
вконтакте
facebook
одноклассники
twitter
telegram
4986977-7baaf075dc9fcbc36de7f59dc0c0b6ab
Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных) . Правда, так думают отнюдь не все . Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые . Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря .
Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса . Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много . Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть .
Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час . Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса . Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий) . При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами .
Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта .
Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше . Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем . Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться .
Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу) . Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы . Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать .
Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту . Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру .
Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:
Очень медленная ходьба – 60-70 шагов . Медленная ходьба – 70-90 шагов Средняя ходьба – 90-120 шагов Быстрая ходьба – 120-140 шагов Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов .
Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит . Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще . В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день . Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм .
Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов . Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет .
Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов . Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп . В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы .
Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые . Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит . Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном .
А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека . Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение . Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое "покачивание" позвонков создает эффект мягкого массажа .
Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки .
Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем . Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление . Даже остеопороз и онкология отступают . Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует .
То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:
Укрепить кости и мышцы . Снять стресс (хотя бы частично) . Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление . Регулировать уровень сахара в крови . В конце концов, немного побыть в одиночестве .
Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это . Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются .
Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья . Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко "перегореть" и бросить занятия уже на третий день . Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость . Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту) .
К слову, хорошо ходить пешком часто и много . Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону . Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать "планку", в противном случае можно себе навредить . Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды .
Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны . Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе . Важно научиться ходить прямо и грациозно .
Не менее важно наладить правильное дыхание - вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот . Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным . По данной причине лучше ходить молча . Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога . При одышке нужно сбавлять темп .
Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека . Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте .
Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте . При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:
Не стесняйтесь энергично размахивать руками . Поднимаем колени высоко . Не стучите пятками об пол, ходим на носочках .
Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием . И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше .
Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице . Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те .
Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма .
На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок . А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку . Не забывайте о перилах . Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать .
Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания . Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее .
Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст . Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас . Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце . Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма .
Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать . Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить .
Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы . Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе . Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться . Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке .
Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба - не существует . Так что ответим кратко – всему свое время .
Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу . Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам .
Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле .
Хотите быть в курсе важных новостей?
Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Как сбросить вес и вернуть форму с помощью пеших прогулок
Пешие прогулки – самый простой и доступный большинству вид физической активности . Конечно, быстро сбросить 10 кг с помощью одной ходьбы, скорее всего, не получится . И все-таки, много гуляя пешком, можно заметно укрепить мышцы ног, избавиться от стресса , сжечь лишние калории, стимулировать обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы .
На вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, нет однозначного ответа . Если вы в последнее время вели диванно-сидячий образ жизни, даже неспешные получасовые прогулки по вечерам дадут позитивный результат . Сработает так называемый «симптом новичка» . А всем остальным чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час . И придерживаться такого темпа желательно хотя бы 40 минут, а лучше - час . Можно делать это на беговой дорожке, в парке или на улице . При таких нагрузках 4-5 дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без других тренировок . Хотя обычно эксперты рекомендуют чередовать пешие прогулки с другими тренировками : силовыми, йогой, пилатесом, танцами и т .д .
Учитывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке . Иначе вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам .
Подготовьте плейлист : просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно . Любимая музыка в плеере скрасит тренировку . А ритмичные композиции помогут поддерживать темп .
Обзаведитесь шагомером: специальные устройства, приложения для смартфонов или фитнес-браслеты (Jawbone, Garmin, MissFit и т .д .) могут не только банально считать шаги и расстояние, но и следить за прогрессом тренировок . Вы удивитесь, что через несколько недель 5-6 км, казавшиеся вначале нереальной дистанцией, будут даваться проще простого . К тому же эти устройства будут считать шаги не только во время тренировок . Так что просто каждый день старайтесь, чтобы показания на счетчике «перевалили» за 10000 шагов . На вопрос «сколько нужно ходить, чтобы похудеть» эксперты чаще всего отвечают этой цифрой .
Экипируйтесь с умом: «слишком душно», «на улице ветер», «жуткий ливень» - все это отговорки для лентяев . Правильно подобранная одежда из дышащей ткани не позволит вспотеть в жаркий день, а ветровка с капюшоном, термолеггинсы и непромокаемые кроссовки спасут от ветра, ливня и мороза .
Выбирайте новые места: гулять по одним и тем же местам может быть довольно занудно . Кода время позволяет, выбирайтесь на тренировку в новые локации . Это может быть как живописный загородный парк , так и соседний район, где вы никогда не были (заодно приметите там новые рестораны для встреч с друзьями и интересные магазины) .
Следите за осанкой: чтобы получить максимум пользы и запустить в организме все обменные процессы важно научиться ходить прямо и грациозно . Спина в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны . Не позволяйте себе сутулиться, ведь от этого зависит положение всех внутренних органов при ходьбе .
Дышите правильно: не менее важно следить за дыханием . Вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот . Дыхание не должно сбиваться . По этой же причине лучше ходить молча (так что отключите телефон) . При появлении одышки нужно снизить темп . И тогда вы сможете легко пройти ровно столько, сколько нужно, чтобы похудеть .
И важное дополнение: регулярные тренировки – это, безусловно, прекрасно . Но не помешает и просто больше двигаться в течение дня . Старайтесь выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта или парковать машину в паре кварталов от офиса . На обед ходите в кафе на соседней улице, а за водой к кулеру поднимитесь на другой этаж . Если есть возможность, вместо лифта воспользуйтесь лестницей . Это прекрасный способ подтянуть ягодицы .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Главная Тренировки Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий
Тренер «Шерифа» Вернидуб оправдал отсутствие молдаван в команде
Тренер «Шерифа» Вернидуб оправдал отсутствие молдаван в команде футбол Рейтинг БК Главный тренер тираспольского «Шерифа» Юрий Вернидуб прокомментировал отсутствие молдавских футболистов в стартовом . . .
У вас есть дебетовая карта Тинькофф? Если нет, вам нужно оформить её в октябре — сейчас все . . .
Если вы пользуетесь банковской картой, и хотя бы три пункта из списка ниже — о ней, прочитайте этот текст .
Ставка на лосось сыграла: Россия лишила Норвегию и Чили надежды на прибыль
Взятый в РФ курс на импортозамещение принес плоды в рыбоперерабатывающей отрасли . Россия больше не нуждается в поставках лосося из-за рубежа . До обострения отношений между Москвой и Западом на фоне . . .
Я считаю,что если больше двигаться например на дальние расстояния это приносит большую пользу для здоровья .Например:пройти расстояния в 75 километров .Это если начать движение 08:00 утра то пунктом назначения ."приведет" к 21:00 часа . Движение -это жизнь .
Любопытно про обувь для активной ходьбы узнать .Спасибо за статью .
Очень полезная статья . Благодарю автора за интересную информацию .
Write CSS OR LESS and hit save . CTRL + SPACE for auto-complete .
Ходьба пешком – такое простое и естественное для каждого человека движение . Ходьба может принести пользу вашему организму , помочь похудеть и сжечь лишние калории . Но в то же время один шаг требует сложной координированной деятельности скелетных мышц туловища и конечностей .
Не будем углубляться в анатомию, а расскажем нашим читателям, почему активная ходьба пешком должна войти в ваш тренировочный процесс наравне с бегом .
Многие привыкли считать, что если получать кардионагрузку, то обязательно через бег, велосипед или лыжи . Однако ходьба, так же, как и перечисленные упражнения, укрепляет сердечно-сосудистую систему, являясь самым нетравмоопасным видом активности .
Вот лишь некоторые самые заметные плюсы, которые даёт вашему организму ходьба:
Начнем с вашего каденса или частоты шагов . Делайте короткие и частые шаги, так как широкий шаг может вызвать боли в ступнях и бёдрах . Для взрослого человека оптимально совершать 113 шагов в минуту, но ускоренный темп потребует уже порядка 150 шагов в минуту .
Если вы решили сегодня заменить бег на ходьбу, для оптимального результата и расходования калорий удвойте время прогулки или затратьте больше времени . Собирались бегать 40 минут? Тогда ходите в ускоренном темпе 80 минут .
Но если у вас нет столько времени, чтобы ходить два часа, «разбейте» свою прогулку . Пройдитесь во время обеденного перерыва, а затем дойдите до дома с работы пешком . Таким образом, у вас появится даже больше свободного для семьи и отдыха времени .
Вообще же ходьба, в отличие от бега, не бывает неправильной с точки зрения техники . Воспаление надкостницы , стрессовые переломы, воспаление ахилла – лишь малая часть травм бегунов . У бегунов риск травм, связанных с физической нагрузкой, гораздо выше, чем у ходоков . Ходоки имеют риск получения травм от 1 до 5%, в то время как бегуны – от 20 до 70% .
Тренировочные планы к марафону и полумарафону . Скачайте и начните подготовку сегодня .
Если вы хотите сжигать больше калорий и быстрее терять вес, лучше, конечно, остановить свой выбор на беге . Однако и ходьба тоже даёт много преимуществ для здоровья и позволяет поддерживать здоровый вес .
Бег потребует калорий в два раза больше, чем ходьба . Впрочем, если после бега вы съедите порцию, вдвое больше обычной, снижения килограммов ожидать не стоит .
Мужчина весом 72 кг за час ходьбы со скоростью 5,5 км/ч сожжёт 300 калорий . При беге со скоростью 8 км/ч этот же мужчина потратит 600 калорий . Для достижения результатов в избавлении от лишнего веса мы рекомендуем комбинировать эти два вида нагрузки .
Например, автор этой статьи не использует транспорт, если до нужного места назначения 3 км или если предстоит поездка с пересадками: можно пешком дойти до той остановки, откуда уже уехать напрямую . Кроме того, порой во время вечерних пробок гораздо быстрее и приятнее дойти до дома или промежуточной остановки пешком, чем висеть на поручне в забитом людьми автобусе .
Для обладателей личного автотранспорта рекомендация такая: на малые расстояния не используйте свой автомобиль . Тут сразу несколько плюсов: польза для здоровья, нет необходимости искать парковку, экономия бензина, снижение нагрузки на дорожную инфраструктуру . Ходьба – это экологично!
Не забывайте, что не только скорость ходьбы влияет на количество потребляемой энергии . Прогулка в гору потребует калорий гораздо больше, чем на равнине . Вы можете найти холмистую местность на улице или установить наклон на беговой дорожке от 5% . Постепенно увеличивайте наклон до максимального, обычно это 15% .
Несмотря на все очевидные плюсы ходьбы, вам всё равно придется следить за питанием, если хотите сбросить вес . В Национальной лаборатории им . Лоуренса в Беркли (США) собрали данные более чем 15 000 пешеходов и 30 000 бегунов, чтобы определить, какая из групп избавилась от лишнего веса более результативно .
Исследование показало, что бегуны, как правило, могли контролировать свой вес более эффективно и были в целом стройнее . Одна из вероятных причин этого – последующий эффект от интенсивной тренировки, когда увеличивается скорость метаболизма и идет повышенное потребление калорий в течение 14 часов после активности . В ходьбе такого дожигания калорий нет .
Ещё одна причина, по которой бегуны худеют лучше, – потребление калорий после тренировки . В исследовании , опубликованном в Journal of Obesity, учёные выявили, что пешеходы после 60-минутной тренировки переедают с большей вероятностью, чем бегуны .
После тренировки все участники исследования были приглашены на фуршет, где они могли выбирать блюда . Ходоки съели на 50 калорий больше, чем сожгли во время упражнений, в то время как бегуны съели на 200 калорий меньше, чем было ими потеряно во время упражнений . У бегунов также был обнаружен более высокий уровень пептида YY в организме – гормона крови, который подавляет аппетит . У пешеходов этого не было замечено .
Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий . Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки .
Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений . Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км) . При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун .
Тренеры рекомендуют варьировать темп ходьбы, как это мы делаем на беговых тренировках . Идите в быстром, некомфортном для вас темпе две минуты, затем снизьте скорость до комфортной . Повторите сколько угодно раз . Помимо активного сжигания калорий, это повысит вашу аэробную подготовленность . Ваш пульс при ускоренном темпе должен подниматься хотя бы до 100 ударов .
Если вы, помимо ходьбы, бегаете, часа быстрой ходьбы хватит, чтобы увеличить дневной расход калорий . Так, в труде Кеннета Купера «Новая аэробика: Система оздоровительных физических упражнений для всех возрастов» говорится, что для достижения удовлетворительной тренированности требуется проходить 6,5 км в ускоренном темпе . В целом, этого и хватит на час ходьбы .
Итак, резюмируем влияние ходьбы пешком на похудение:
При медленном темпе ходьбы менее 5 км/ч активность мышц минимальна . Силовая ходьба начинается с 6 км/ч . При таком темпе активно укрепляются ноги, бёдра, колени . В меньшей степени задействованы мышцы пресса и рук, мышцы кора выполняют роль стабилизатора .
При ходьбе в подъём хорошая нагрузка идёт на квадрицепс, большую ягодичную мышцу и икроножную мышцу .
Скандинавская ходьба, помимо уже названных, задействует мышцы шейно-плечевого отдела, грудные и лопаточные мышцы, трицепс и бицепс .
Каждый, наверное, слышал о 10 тысячах шагах в день для избавления ото всех болезней и проблем? Как и в случае с 2-мя литрами воды – это стереотип . А родом он из Японии, где изобретатель первого электронного шагомера Есиро Хатано назвал его Mampo-kei . В переводе на русский язык это означает «10 000 шагов» . Одна из версий, почему Есиро так назвал свое изобретение, – это лишь красивое круглое число .
10 000 шагов – это примерно 8 км . И многих, конечно, пугает такая цифра . Не нужно воспринимать её буквально, ведь переменных очень много: по какой поверхности человек передвигается, с какой скоростью, в какие погодные условия и, наконец, какая тренированность у человека . Даже пару раз подняться с 1-го этажа на 18-20-й несёт в себе нагрузку куда бóльшую, чем праздное шатание на протяжении дня .
Простое правило: лучше меньше, но активнее . Исследования проекта Active 10 показывают, что 3 активных и быстрых прогулки в день по 10 минут оказались более полезными для здоровья, чем медленные 10 000 шагов . Кроме того, для современного ритма жизни короткие, но быстрые прогулки подходят лучше .
Рекомендованная норма двигательной активности для человека равна не менее 150 минутам в неделю . Такие рекомендации даёт Всемирная организация здравоохранения . Ходьбой или другой активностью нужно заниматься хотя бы 30 минут в день 5 раз в неделю . И это только для поддержания здоровья . Заметим, что физическую активность можно распределять в течение дня:
Врачи советуют подсчитывать не пройденные шаги, а суммарное время физической активности, но если вас всё-таки интересуют цифры пройденного, то сейчас на рынке представлено множество фитнес-браслетов с функцией подсчета шагов . Такие же мобильные приложения устанавливаются на любой смартфон .
Глобально ходьбу можно разделить на три вида:
В эту группу входит олимпийская легкоатлетическая дисциплина – спортивная ходьба, в которой от спортсмена требуется постоянный контакт ноги с землёй .
Сейчас переживает взрыв популярности скандинавская ходьба при помощи специально разработанных палок . Для желающих похудеть ходьба с палками наиболее эффективное занятие, поскольку сжигание калорий здесь почти такое же, как и в беге . Заметное преимущество скандинавской ходьбы в том, что она активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела .
Терренкур – щадящий вид оздоровительной ходьбы . Пациент обычно ходит под наблюдением врача по размеченным маршрутам . Один из первых в России маршрутов терренкура был проложен в 1901 году в Кисловодске . Терренкур предполагает дозированную физическую нагрузку с учётом ландшафта .
Оздоровительная ходьба на лыжах, так же, как и оздоровительный бег, не должна вызывать у занимающегося дискомфорт . В зимнее время ходьба на лыжах становится хорошей альтернативой бегу, поскольку такие занятия задействуют практически все мышечные группы без ударной нагрузки на суставы . Кроме того, лыжи развивают ваше чувство равновесия .
Большинству здоровых людей ходьба со скоростью 5 км/ч даётся без затруднений, и пройти без остановки 2 часа обычно не составляет труда . Но сколько километров человек может преодолеть за сутки?
В течение всего дня без остановки идти может только подготовленный человек, а для подавляющей части людей непрерывная прогулка на протяжении 4-5 часов будет весьма затруднительной . Тут уже высок риск получения травм, если не было предварительной подготовки с постепенным наращиванием объёма .
За сутки при должной физической форме можно пройти и 100+ км . Например, ежегодно в Новосибирске Клуб туристов и альпинистов СГУПС (НИИЖТ) организует так называемую «Сотку», участники которой за 24 часа совершают пеший переход на 100 км .
Взятая за стандартную скорость ходьбы в 5 км/ч позволит преодолеть марафонские 42,2 км за 8,5 часов, но для такой длительной прогулки необходимы месяцы подготовки, а также хорошая и удобная обувь .
Профессиональные спортивные ходоки пройдут марафон, конечно же, быстрее, чем пробежит большинство бегунов-любителей . Например, для получения звания «кандидат в мастера спорта России» мужчины должны пройти 50 км за 4:45:00 со скоростью 10,53 км/ч (05:42 мин/км), то есть 42,2 км с таким темпом они пройдут за 4 часа . Для мастеров спорта норматив на 50 км – 4:20:00 (11,54 км/ч – 05:12 мин/км) . В переводе на марафонскую дистанцию это равно 3 часам 40 минутам .
Мировой рекорд в спортивной ходьбе на 50 км принадлежит французскому легкоатлету Йоанну Дини – 3:32:33 (14,1 км/ч – 4:15 мин/км) . 42,2 км шагом он преодолел бы за 2 часа 59 минут!
Ходьба хороша как сама по себе для предотвращения гиподинамии, так и в комплексе с другими нагрузками . Она наиболее естественна для нашего тела и при умеренной длительности совершенно безвредна . У вас может не быть дополнительного времени и денег на занятия в фитнес-центре, однако у вас есть всё для того, чтобы пройти одну лишнюю остановку, не использовать лифт или прогуляться в перерыве на обед .
Когда у вас не стоит задачи срочно похудеть без колоссального урезания калорий или вас не интересуют спортивные результаты, ваша задача просто двигаться хотя бы 30 минут в день .
Главная Тренировки Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий
Тренер «Шерифа» Вернидуб оправдал отсутствие молдаван в команде
Тренер «Шерифа» Вернидуб оправдал отсутствие молдаван в команде футбол Рейтинг БК Главный тренер тираспольского «Шерифа» Юрий Вернидуб прокомментировал отсутствие молдавских футболистов в стартовом . . .
Зарплата от 100 000 ₽ и гибкий график: кто такой фулстек-разработчик и почему вы тоже можете им . . .
Узнайте, как не выходя из дома учиться у лидеров рынка и 6 месяцев ничего не платить
Ставка на лосось сыграла: Россия лишила Норвегию и Чили надежды на прибыль
Взятый в РФ курс на импортозамещение принес плоды в рыбоперерабатывающей отрасли . Россия больше не нуждается в поставках лосося из-за рубежа . До обострения отношений между Москвой и Западом на фоне . . .
Я считаю,что если больше двигаться например на дальние расстояния это приносит большую пользу для здоровья .Например:пройти расстояния в 75 километров .Это если начать движение 08:00 утра то пунктом назначения ."приведет" к 21:00 часа . Движение -это жизнь .
Любопытно про обувь для активной ходьбы узнать .Спасибо за статью .
Очень полезная статья . Благодарю автора за интересную информацию .
Write CSS OR LESS and hit save . CTRL + SPACE for auto-complete .
Напишите нам "Люблю бегать" и получите 50 упражнений для бегунов!
Ходьба пешком – такое простое и естественное для каждого человека движение . Ходьба может принести пользу вашему организму , помочь похудеть и сжечь лишние калории . Но в то же время один шаг требует сложной координированной деятельности скелетных мышц туловища и конечностей .
Не будем углубляться в анатомию, а расскажем нашим читателям, почему активная ходьба пешком должна войти в ваш тренировочный процесс наравне с бегом .
Многие привыкли считать, что если получать кардионагрузку, то обязательно через бег, велосипед или лыжи . Однако ходьба, так же, как и перечисленные упражнения, укрепляет сердечно-сосудистую систему, являясь самым нетравмоопасным видом активности .
Вот лишь некоторые самые заметные плюсы, которые даёт вашему организму ходьба:
Начнем с вашего каденса или частоты шагов . Делайте короткие и частые шаги, так как широкий шаг может вызвать боли в ступнях и бёдрах . Для взрослого человека оптимально совершать 113 шагов в минуту, но ускоренный темп потребует уже порядка 150 шагов в минуту .
Если вы решили сегодня за
Сколько Можно Сбросить Веса При Ходьбе
Рецепты Диеты Минус
Диета При Лечении Пиелонефрита
Диета Полудня Форум