Скинуть Вес С Живота

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Абдоминальный жир, то есть тот, который откладывается в области живота, приносит немало неприятностей его обладательницам . И не только потому, что им не нравится фигура, но и из-за вреда для внутренних органов . В частности, растет риск развития диабета второго типа, гипертонии, проблем с сердцем и даже некоторых видов рака и деменции . Почему он откладывается именно там и как с ним бороться?

Вита Зорина

редакция

Алла Семенова 22 Ноября 2018, 22:48
У меня начал там жирок скапливаться из-за наступления менопаузы, но поборола эту проблему общим снятием симптомов(с помощь ледис формулы менопауза), а так же в мою жизнь неожиданно пришли спорт и правильное питание . Вот это реальное средство от многих проблем))
Миронина Секирова 12 Июля 2018, 12:26
Тут в первую очередь нужно правильно питаться и небольшими порциями
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Жир в области живота часто обусловлен генетическими факторами — посмотри на фигуры матери или бабушки . Также он нередко появляется при менопаузе или при развитии поликистоза . На него могут влиять стрессы и плохой сон . Получить плоский живот можно, но это требует времени и сил . . .
Жир с живота уходит, если заниматься аэробными упражнениями . Бег, велосипед, плавание — подойдет все, что повышает сердечный ритм . Исследования показывают, что 20 км бега в неделю достаточно для возвращения плоского живота, а жир сжигается на 67% быстрее, чем в тренажерном зале .
Если бег не подходит — просто ходи 45-60 минут в день . Впрочем, другие упражнения тоже важны для развития мышц и разгона метаболизма .
Если мышцы и жировые клетки работают недостаточно хорошо, организм начинает производить больше инсулина . А он требует запасов жира, особенно в области живота . Богатая белком диета поможет этого избежать . Можно есть продукты с большим содержанием белка, добавлять его в еду как дополнительный ингредиент . Исследование показало, что женщины с лишним весом, которые два месяца питались по правилу «30% белка, 40% углеводов, 30% жиров», потеряли больше веса, чем те, в чьих блюдах соотношение было 19% — 55% — 26% .
Они помогают наращивать мышечную массу, а не жир! И содержатся в орехах, семечках, авокадо и рыбе .
Женщины старше 45 лет, практиковавшие йогу в течение 4 месяцев, сообщили о значительном уменьшении висцерального жира, что описано в исследовании, проведенном в 2012 году . Если йога — не твое, можно взять любые успокаивающие упражнения - например, глубокое дыхание . Считается, что после успокоения, когда мозг и тело приходят к гармонии, снижается уровень кортизола, влияние стресса — и уже не хочется заедать проблемы .
Постоянный сон меньше 5 часов помогает накапливать висцеральный жир . Недостаток сна возбуждает аппетит и снижает способность противостоять поеданию вкусных продуктов .
В нем содержатся катехины, помогающие сжигать жир . Достаточно двух-трех чашек в день .

Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца . Поэтому избавляться от них нужно как можно скорее .
Пишу для Лайфхакера о деньгах, праве и правах, вещах, которые помогают жить проще, лучше и веселее . И конечно, проверяю советы на себе: получаю налоговые вычеты, подаю декларации онлайн, а ещё досрочно выплатила ипотеку и вынудила почту найти мою посылку .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии . Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см . Если ваша цифра больше и вы недовольны своей внешностью, воспользуйтесь одним из этих способов .
Рафинированный сахар негативно Fructose and sugar: A major mediator of non-alcoholic fatty liver disease . влияет на метаболизм . Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу . Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает Effect of Fructose Overfeeding and Fish Oil Administration on Hepatic De Novo Lipogenesis and Insulin Sensitivity in Healthy Men . её в жир . Причём откладывается он, согласно исследованиям Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans . , именно в районе талии .
Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар . Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве . Однако они заметно влияют Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity . на общую калорийность рациона . Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis . .
Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона . Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки . А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы . И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте .
Исследования показывают Quality protein intake is inversely related with abdominal fat . , что люди, которые едят больше белка , имеют гораздо меньше жира на животе . Эксперименты также подтверждают Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference . уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет .
Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30% . Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов . В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает Effects of Dietary Coconut Oil on the Biochemical and Anthropometric Profiles of Women Presenting Abdominal Obesity . в борьбе с жиром на животе . Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день .
Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women . по сравнению с рационом с низким содержанием жира . Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях .
Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма . Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня . Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction . от висцерального жира .
Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов . Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день . Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры .
Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон Viscous versus nonviscous soluble fiber supplements: mechanisms and evidence for fiber-specific health benefits . . Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике . В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials . .
Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере Dietary fiber and weight regulation . 2 кг в течение четырёх месяцев . В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study . .
Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса . В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак . Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно Beam-shaping device for long-film angiography . доказана .
Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом . Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс . Исследования подтверждают Extraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG) . , что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота .
Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis . борются с жиром в области талии . Они также помогают предотвратить Exercise training prevents regain of visceral fat for 1-year following weight loss . набор веса в будущем . Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют The effect of exercise training on clinical outcomes in patients with the metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis . метаболические нарушения .
Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов . Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты . Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени .
Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности . Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах .
10 исторических мифов, которые давно пора развенчать
55 привычек, которые мешают жить лучше
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Почему все говорят про корейский сериал «Игра в кальмара»
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
14 утеплённых курток, которые сейчас можно купить со скидкой
Надо брать: электронная книга Фредрика Бакмана «Тревожные люди» со скидкой 50%
16 удобных кофемашин и кофеварок для дома
Выгодно: универсальный набор инструментов всего за 2 853 рубля
7 курток и жилетов с подогревом для морозной погоды
Надо брать: автомобильный адаптер питания Baseus всего за 1 275 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей

© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
И сследования говорят о том, что мужской жир на боках, внизу живота и внизу спины по гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах¹ . Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого как по механизму отложения, так и по стратегии для избавления .
В конечном итоге, чтобы убрать висцеральный жир, выдавливающий живот вперед, необходимо регулярное кардио и переход на правильное питание . А для того, чтобы избавиться от мягкого гормонального жира внизу живота — нормализация уровней гормонов инсулина, лептина и кортизола .
Чтобы убрать жир с живота, важно понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным . Речь пойдет либо о методах борьбы с ожирением, либо с жиросжигающими тренировками . Прокачка мышц пресса будет полезна в борьбе с жиром внизу живота, тогда как висцеральный жир быстро сгорает от кардио .
Висцеральный жир — это особый жир, накапливающийся внутри живота . Его основная задача — защита внутренних органов от повреждений . Уменьшение количества висцерального жира помогает не только убрать сантиметры с талии, но и влияет на гормональный фон организма, нормализуя аппетит .
Что касается гормонального живота, то мы рассмотрим влияние инсулина, кортизола, лептина, грелина и тестостерона на набора лишнего веса и жира внизу живота . Роль играет и то, что гормональный живот у мужчин быстрее уходит при диете, тогда как женский жир внизу живота быстрее всего сгорает при кардио .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

Существуют несколько типов жира, отличающихся по своей структуре и требуемому механизму для сжигания¹ . Даже подкожный жир неодинаков — жир внизу живота становится холодным при кардио, поскольку гормон адреналин блокирует процессы кровообращения . Чтобы убрать такой жир, нужно тренироваться с максимальным ускорением .
Разница заключается и в том, что в районе живота запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему висцеральный жир твердый на ощупь — тогда как подкожный жир обычно мягкий . В свою очередь, жир внизу живота формируется при хроническом избытке углеводов в питании на фоне малоподвижного образа жизни .
Одна из причин появления гормонального живота — высокий уровень кортизола . В обычных условиях этот гормон необходим организму для быстрой реакции в стрессовых ситуациях, однако хронически высокий кортизол негативно влияет на работу метаболизма . В частности, ускоряется отложение жира внизу живота .
Поскольку кортизол — это гормон стресса, его высокий уровень связан с нервозностью и нарушениями сна . Типичным “лекарством” в подобных состояниях являются быстрые углеводы — но именно они и приводят к набору жира на животе . Если же на фоне высокого кортизола человек пытается сесть на строгую диету, это еще сильнее нарушает обмен веществ .
Кроме этого, у мужчин низкий тестостерон провоцирует набор жира внизу живота и снижение общей мышечной массы . Чем меньше мышц в теле, тем ниже потребности обмена веществ — даже привычная диета в этом случае вызовет набор веса . Плюс, может повыситься уровень эстрогенов, провоцируя ожирение по женскому типу .
Внутренний висцеральный жир отличается от подкожного тем, что он способен вырабатывать гормоны . Речь идет о гормоне насыщения лептине . У человека с обычной массой тела лептин вырабатывается во время еды, создавая чувство насыщения — говоря простыми словами, отключая аппетит .
Однако при ожирении уровень лептина постоянно держится высоким — что снижает чувствительность организма к действию гормона и провоцирует переедание . Плюс, лишний вес может влиять и на выработку гормона голода лептина, что, в свою очередь, повышает тягу к быстрым углеводам .
Подкожный жир внизу живота и на бедрах на 2-3% состоит из триглицеридов (жирных кислот), а на 90% — из воды и прочих межклеточных жидкостей . Малоподвижный образ жизни и неправильное питание с употреблением соленого, жирного и сладкого способны увеличивать процент воды, делая живот визуально больше .
К счастью, жировая ткань подобна губке — она впитывает воду, поддерживая увеличенный объем . При правильном механическом воздействии губка “выжимается” — благодаря чему ткани становятся более упругими . На этом принципе работает локальная терапия, позволяющая убрать живот — в частности, лимфомассаж . Однако отметим, что речь не идет о реальном избавлении от жира .
Чтобы убрать жир на животе, важно отказаться сладкого и мучного . Углеводы повышают уровень гормона инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующие в еде чрезмерное количество калорий становятся материалом для формирования запасов жира на теле — и, в особенности, гормонального живота .
Регулярное употребление большого количества быстрых углеводов нарушает способность организма правильно реагировать на инсулин и гормоны, формирующие чувство насыщения . Сахарный диабет второго типа часто связан с ожирением, а диета для диабетиков строится на полном контроле за продуктами, вызывающими всплески инсулина .
Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо изучить теорию гликемического индекса . Проблема “вредных” углеводных продуктов заключается вовсе не в их высокой калорийности, а в том, что они слишком быстро повышают уровень глюкозы (и инсулина) в крови — однако при снижении формируется чувство, похожее на голод .
Для похудения нужно максимально ограничить быстрые углеводы в рационе, одновременно с этим увеличив количество сложных углеводов и продуктов с клетчаткой — научные данные говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме . Плюс, пищевые волокна помогает микрофлоре кишечника работать более правильно, выступая в роли пребиотиков .
// Диеты для борьбы с жиром на животе:
Хотя упражнения на пресс и укрепляют мышцы живота , сами по себе они не способны сжигать жир . Для того, чтобы избавиться от жировых запасов, необходимо продолжительное кардио со средним темпом пульса — порядка 30-45 минут с частотой сердцебиения в 130-145 ударов .
Подобные тренировки не только снижают уровень глюкозы в крови, но и ускоряют кровообращение в жировой ткани . Ключевым гормоном, вырабатываемым телом во время кардио, является адреналин . Этот гормон активирует выход свободных жирных кислот из жировой клетки, а низкий уровень инсулина усиливает процессы жиросжигания .
Под воздействием адреналина внутренний жир буквально плавится — однако жир внизу живота имеет иную природу и иначе реагирует на гормоны . В этом случае помогут жиросжигатели и аминокислоты ВСАА, позволяющие повысить эффективность тренировок .
// Спортивные добавки для борьбы с жиром:
Рецепторы в мужском жире внизу живота работают не так, как рецепторы внутреннего жира . Воздействуя на жир внизу живота, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио . В конечном итоге, это существенно усложняет процессы жиросжигания .
Чтобы убрать жир внизу живота, необходимо приступать к тренировкам с низким уровнем сахара в крови . На практике это означает кардио на голодный желудок или утренние тренировки при соблюдении диеты 16/8 . Работа в подобных условиях заставляет организм тратить легкодоступные запасы — а они расположены как раз в жире на животе .
Ключевой проблемой прокачки мышц живота для полных людей является то, что многие их них не чувствуют работы мышц пресса . Сами же абдоминальные мышцы могут быть крайне растянутыми, что усложняет тренировки . В материале о том, как правильно качать пресс мы подробно рассматривали лучшие упражнения и стратегию усиления нейромышечной связи .
В свою очередь, за развитие мускулатуры низа живота ответственны косые мышцы пресса — именно они формируют характерную V-образную линию . Выполнение таких упражнений, как велосипед, отлично развивает боковой пресс . Без регулярных тренировок на пресс вы хотя и уберете живот, но вовсе не достигнете подтянутой фигуры .
Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину . Однако для того, чтобы убрать внутренний жир на животе достаточно лишь перехода на правильное питание и регулярного кардио — подобный жир уходит крайне быстро .
Дата последнего обновления материала — 9 февраля 2021
Всем добрый день! Мне 45 лет, рост 182 см ., вес 73 кг ., объем талии 74 см . За десять лет сбросил порядка 25 кг . Сбрасывал не спеша, каждый раз фиксировал его, чтобы не набрать вновь . Скину три-четыре кг . и удерживаю вес около полугода, года . Это позволяет не сорваться и не набрать заново . Отказывался от вредных продуктов поэтапно: вначале от алкоголя, бросил пить вообще, затем от хлеба, майонеза, различных соусов, сахара и пр . Это позволило снижать вес дальше . Таким образом я дошел до 80 кг . Затем пошел в фитнесс-клуб, стал заниматься, скинул до 78 кг . и урезал объем порций, вес дошел до отметки 73 кг ., решил больше не скидывать, держу его уже два года . Никогда не делал кардио, не сидел на диетах . не использовал жиросжигатели и фарму, просто поменял образ жизни и систему питания . Занимаюсь четыре раза в неделю, большие веса не использую, все упражнения стараюсь выполнять в суперсетах и трисетах, на 12-15 раз, последние пару повторений отказные . Отдых между подходами 30-45 секунд, между упражнениями 45 секунд-1 минута . Вся тренировка вместе с разминкой составляет один час . Параллельно держу планку и делаю вакуум каждое утро . Мой образ жизни позволяет мне не набирать лишнего . В выходные дни могу выпить кофе с сахаром, съесть гамбургер, пиццу, в гостях и на праздники ем всё, но небольшими порциями - могу один сожрать торт за день . Обильно и плотно завтракаю, не обедаю, скромный ужин, много хожу пешком . По телосложению спортивный, не доходяга, сухой, рельефный, объем бицепса 42 см .
Здравствуйте!
мне 34,167,71
Очень активно занимаюсь спортом ( кардио, пресс, хожу на груп активные тренировки), никогда не ем фастфуд, не пью лимонады и сладкое очень редко, не ем хлеб и картошку ( очень редко), но вес остается прежним, а с живота уже годами не уходит полоса от низких брюк ( я носила одно время низкие брюки ниже чуть талии) . Выглядит, как шрам из далека . . как от нее избавиться? и как сбросить вес?
Здравствуйте мне 21 лет . Рост 163 см вес 67 . Я уже годами мучаюсь с жиром на боках занимаюсь спортом но от своих результатов я не довольна перепробовала всё но рядного результатов не вижу пожалуйста подскажите что делать 😔
меньше жрать и больше вкалывать в зале . . .
Может показаться, что я нагрубил . Но это не так . . .
Мне 35, рост 180, вес 85 . Я никогда не страдал избыточным весом, но никогда не имел той высушенной формы, которую хотел . Это было раньше . Теперь имею . Временами . Когда этого хочу . Когда не хочу - небольшие излишки возвращаются . Возвращаются тогда, когда я срываюсь и начинаю есть сладкое, мучное, нерегулярно хожу в зал .
То, что Вы должны понять в первую очередь, как мне кажется, это недостаточность Ваших усилий по достижению цели . Есть легкий способ это проверить . Пойдите на групповую многофункциональную высокоинтенсивную тренировку в тренажерный зал . Туда, где Вы увидите как достается форма . Увы, занимаясь единолично (дома, в зале, с тренером или без), мы склонны себя жалеть, и думаем, что выложились на все 100% . Это мой опыт 10 лет тренировок . Однако, когда я стал заниматься в группе я понял, что та интенсивность, та нагрузка, которым я подвергался раньше достаточна низка, по сравнению с той, которой я готов подвергаться на глазах других . Это, отчасти, вопрос мотивации .
Но все же, это не единственная и даже не основаная сложность . Большую часть успеха мне, конечно же, дает дисциплина в питании . Мотивировать себя на ее соблюдение ОЧЕНЬ тяжело . НО!!! если Вы, занимаясь в зале в группе, на глазах других людей, начнете выкладываться на 100% и увидите первые результаты, Вы поймете, как тяжело сжигать лишние калории путем тренировок, и желание получать лишние калории с пищей станет меньше . Мои страдания в зале дают мне понимание того, что большего успеха можно добиться страдая от ложного чувства пищевого "голода" .
Везде нужна мера . Проблема в том, что у каждого она своя и конкретных рекомендаций не дать . Учитесь - и научитесь . Кстати, мое по настоящему активное просвещение в спорте и питании началось именно с этого сайте, далекие 10 лет назад .
Никаких секретов нет . Хотите похудеть и подтянуться - меньше ешьте, увеличивайте активность . Хотите набрать вес - больше ешьте, уменьшайте активность . Хотите набрать полезный вес - больше ешьте, увеличивайте активность .
Ведите дневник питания и активность . Только с ним Вы сможете регулировать эти две составляющие .
Успеха Вам в Вашем нелегком труде)))
Здравствуйте,помогите пожалуйста мне 14 лет рост 154см а вес 55 кг никак не избавится пресс есть причём хороший а от жира не избавится совсем нечего не помогает на пп не сижу .
Добрый день . Мне 40 лет, лет 15 назад бросил курить, до этого подкожного жира не было, было видно и кубики и прочие мышцы . Бросил курить, набрал вес, потом похудел, а вот подкожный жир внизу живота не уходит . И питаюсь правильно, и много двигаюсь, и зарядку утром делаю с нагрузкой на пресс, как камень стал уже, сверху видно, а снизу нет . Как убрать подкожный жир внизу живота?
Здравствуйте . Мне 14 лет , вес 47 кг , рост 153 . Очень хочу себе рельефный пресс уже достаточно долго и качаю его поднимая ноги к перекладине на турнике, но пресса не видно только чувствую его когда трогаю . Либо это прослойка жира не даёт проявить пресс , либо толстая кожа т .к . пресс у меня накачан и качаю я уже неделю каждый день . Вот не знаю, нормальный ли это вес на рост 1 .53? Но главный вопрос почему не видно пресса , мечтаю о нем уже долгое время . Вверх у меня накачаный довольно сильно: руки , плечи , грудь , так что не могу сказать что я толстая . А вот живот всё портит , не знаю что делать ( может кто знает и даст мне совет , буду благодарна))
Какой дефицит калорий, ей 14 лет, ей расти и расти с ее 1 .53см .
И смотря, какой рельеф живота нужен, кубики накачать не получится .
Нормальный, тем более для 14 летней девушки . А ежедневное качание пресса может наоборот привести к увеличению живота . Обратитесь к опытному тренеру, возможно у вас просто слабые мышцы спины, в результате чего мышцы пресса не работают в течении дня, что приводит к видимому увеличению живота . Обратите внимание на свою осанку (как один из факторов зрительного увеличения объема живота) . Сложно судить заочно . Одно можно с уверенностью сказать, что вес у вас в норме,
Пресс есть у всех, просто надо Скинуть процент жира подкожного
состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости--- eto shto za mutant takoi :) obichno jir sostoit iz 2-3 tzepochek trigletzirina i na 90-98% iz vodi ., + ne ispolzuite vodovivodyashie sredstva bolshe 1-3 raz v nedelu = eto peregrujaet i damajit pechen .,
Я 12 летний подросток сначала у меня был лишний вес который мне мешал но я стала заниматься дома качать пресс на животе и на бёдрах но остался только жир на нижней части живота как мне его сбросить? И отказалась от сладкого стала употреблять меньше углеводов . Оказалась от хлеба и других продуктов ела то что на тарелке и всё и так я похудела но этот жир на нижней части живота остался как мне его сбросить?
Добрый день! Мне 15 лет рост 165 вес 52, есть немного жира внизу живота, но сжечь не могу . Что делать?
Добрый день! Я хочу в спорт зал 3-4 раза в неделю уже 4 года, тело конечно очень изменилось, я стараюсь правильно питаться, и практически не ем быстрые угли и сахар . Пресс у меня появился, но кубики видны только до линии пупка, дальше как жировой карман, от которого я не могу никак избавится и бока тоже есть . При этом многие говорят что этот жир на боках и ниже пупка для мужчин желательно не убирать, так он отвечает за муж здоровье . Правда ли это, и как быть с моим полупрессом
Здраствуйте .Меня завут Ваня 15 лет рост 180 вес уже третий год 70 кг кубики есть а жыр по боках не уходит что мне делать .
Здравствуйте, мне 13 лет рост 162, вес 60 кг . Жир у меня равномерно по всему телу, но наибольшее количество на животе . Что мне делать что бы весить хотя бы 47кг? Просто одноклассники подшучивают, надоело уже (
Хавай просто поменьше . Например ты можешь АПСОЛЮТНО отказаться от сахара и заменить его мёдом . К тому же я тренируюсь почти каждый день, брусья и турник + волейбол, физра и баскетболл . Короче просто откажись от сахара если впадло тренироватся . Мне так же 13 лет, 170 - 175 рост 55 кг . Жир только внизу живота и по боках . . .
Эээ, каким ещё медом?
В меде же фруктоза, а она хуже чем сахароза, потому что не умеет работать как быстрая энергия и не умеет запасаться в виде гликогена в мышцах . Она идёт в печень, а остальное прямиком в жиры!
Занимаюсь круглогодично ходьбой, летом бег на гору и с горы . Объясню . На небольшие возвышенности, но достаточно длинные около ста метров в длину и высоту до 7-8 метров хожу спиной вперёд . Поверьте, нагрузка вырастает в десять раз . Причём всё, что у вас висит на заднице, спине, ногах и боках слетает мигом . Помните только одно . Не злоупотреляйте . И если взялись тренироваться, то придётся этим заниматься всю жизнь . Вдолбите себе простую истину: жрёте всегда? - тренеруйтесь тоже всегда
Печень для начала проверьте и если нужно почистите . На это мало кто обращает внимание, а это главный сборщик жира
Здравствуйте мне 19 лет , и мой рост 173 на 103, работаю каждый день , иногда и в зал хожу, и очень сильно тянет к еде , только так набираю , помогите пожалуйста сбросить ,воду пью очень много но от этого никакой пользы тоже нет .
КАКИЕ КАМНИ В ВОЗРАСТЕ19 ЛЕТ , О ЧЕМ ВЫ ГОВОРИТЕ?
Самые обычные и возраст образованию камней не помеха .
Пройдите обследование на наличие камней в организме . Если очень хочеться есть ешьте на здоровье . Делайте приседание побольше . Попробуйте велик покрутить . На счет питания по больше овощей .
Ваш email не будет опубликован . Обязательные поля *


РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций

Скинуть Вес С Живота
Стол 5 Диета Меню На Неделю Простая
Диета 4 Жкт
Сброс Лишнего Веса У Мужчин