Скинуть Вес Перед Соревнованиями

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

<\/div>"}

Внесите изменения в питание заранее. Следует худеть не более, чем на один-полтора килограмма в неделю. Более быстрое похудение вредно для здоровья и негативно сказывается на спортивном результате. [3]
X
Источник информации




[4]
X
Источник информации




[5]
X
Источник информации






Составление программы тренировок - это следующий этап, однако вы можете продумать ее уже сейчас.
Обсудите серьезные изменения в рационе с врачом.



{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Пейте больше воды. Вы ведь не хотите, чтобы во время соревнований у вас наступило обезвоживание организма. Пытаться сбросить вес за счет выведения воды из организма – это главная ошибка, которую может совершить спортсмен. [6]
X
Источник информации




[7]
X
Источник информации




[8]
X
Источник информации






Во время занятий спортом старайтесь пить воду каждые 10-15 минут.
Выпивайте 3-4 стакана воды в течение дня.
Не пейте слишком много напитков с содержанием кофеина (например, сладкие газированные напитки и кофе). Они выводят воду из организма за счет мочеиспускания.
Обращайте внимание на симптомы обезвоживания, в том числе спутанность сознания, головокружение, потерю сознания, сухость во рту, отсутствие слез, чрезмерная сухость кожи.


{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Ешьте продукты с пониженным содержанием жира, но съедайте столько калорий, сколько вам нужно. При любом спортивном мероприятии человек тратит много калорий. Если сократить потребление жира, но не пищевую ценность продуктов, вам будет проще худеть, не теряя нужной вам энергии. [9]
X
Источник информации




[10]
X
Источник информации




[11]
X
Источник информации




[12]
X
Источник информации




[13]
X
Источник информации




[14]
X
Источник информации






Молодым борцам нужно не менее 1000-2500 калорий в день плюс как минимум 1000 калорий для тренировок.
Вам подойдут продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, которые помогут вам худеть на один-полтора килограмма в неделю.
Не пытайтесь похудеть быстрее. Это приведет к потере мышечной массы, истощению, обезвоживанию и нарушениям химических процессов в организме, что будет вредно для здоровья и результата на ринге.
Запланируйте три полноценных приема пищи в день и один перекус. Ешьте не позже, чем за 3-4 часа до соревнования.
Борцам нужно примерно 1-1,5 грамма белка на 1 килограмм веса. Это равняется примерно 70-100 граммам при весе 70-80 килограммов.


{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Начинайте день с углеводов. Это даст вам энергию, необходимую для утренних занятий спортом, не добавив лишнего сахара или жира. [15]
X
Источник информации






На завтрак можно съедать две чашки цельнозерновой каши (без сахара), чашку нежирного молока, банан, тост из цельнозерновой пшеницы (с двумя ложками арахисового масла) и стакан апельсинового сока.
В таком завтраке содержится примерно 685 калорий.


{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Ешьте полноценный обед примерно в одно и то же время каждый день. Чтобы худеть, нужно будет есть разнообразные фрукты и овощи. [16]
X
Источник информации






На обед можно съесть сэндвич с питой из цельнозерновой муки, нежирной индейкой, нежирным сыром, горчицей, салатом и помидором. Добавьте к этому чашку обезжиренного йогурта, яблоко и чашку разных овощей, заправленных нежирным соусом.
В таком обеде содержится примерно 600 калорий.


{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Съедайте полноценный ужин. Ужин должен будет насытить вас энергией, возможно, на несколько часов после матча или тренировки, восстановить мышцы и вернуть организму все необходимые питательные вещества. [17]
X
Источник информации






Борцу можно съедать на ужин бурый рис с овощами и креветками, две чашки разных овощей с двумя столовыми ложками овощного масла или малосоленым соевым соусом.
В таком ужине будет содержаться примерно 570 калорий.


{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Перекусывайте в течение дня. В отличие от полноценных приемов пищи, перекусывать можно за полчаса до матча или тренировки. Это будет способствовать росту мышечной массы и восстановлению мышц. [18]
X
Источник информации






В перекусе должны быть углеводы, белки и жиры.
Пищевая ценность перекуса не должна превышать 100-200 калорий.
Можно съесть 1 чашку несладкой каши или сухого завтрака с чашкой нежирного молока, 10 крекеров (цельнозерновых, с ложкой нежирного сыра) или немного нежирного молочного шоколада.


{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Носите с собой еду для перекусов. Если вы чувствуете, что переедаете во время основных приемов пищи, носите с собой полезную еду. [19]
X
Источник информации






Это могут быть фрукты и продукты с небольшим содержанием жира и высоким содержанием углеводов.
Если вы часто покупаете снеки, выбирайте фрукты и сухари, а не чипсы и конфеты.


{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Составьте план питания и расписание. Это позволит вам напоминать себе о времени, которое у вас есть на похудение, и о продуктах, которые вы можете и не можете себе позволить.

Помните: следует худеть лишь на один-полтора килограмма в неделю, иначе диета будет угрожать вашему здоровью и спортивному результату.
Отметьте в календаре даты соревнований и посчитайте, сколько недель у вас есть на похудение. Отдельно отметьте даты взвешиваний.
Рассчитайте, сколько недель вам нужно с учетом похудения на один-полтора килограмма в неделю, и подумайте, сможете ли вы похудеть вовремя. Не заставляйте худеть себя быстрее лишь для того, чтобы войти в другую весовую категорию.
Есть ли у вас под рукой подходящая еда или вам нужно сходить за покупками? Если вы живете с кем-то, можно попросить других убирать за собой еду, которую вам есть нельзя. Можно даже предложить соседям заменить вредную пищу, к которой они привыкли, на более полезную еду.


{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Посоветуйтесь с врачом. Любые значительные изменения в питании следует обсуждать с врачом – он может указать на нехватку определенных питательных веществ или помочь вам с выбором диеты. [20]
X
Источник информации




[21]
X
Источник информации




[22]
X
Источник информации




[23]
X
Источник информации






Если вам нужно похудеть быстро (к примеру, на несколько килограммов за 24-48 часов), спросите врача, есть ли безопасный способ добиться такого результата с помощью диеты и спорта. Советоваться следует только с врачом. Экспресс-диеты, слабительные, сауна и другие способы резкого похудения вредны для здоровья и лишат вас сил, нужных для соревнований, поэтому не прибегайте к ним.
Важно дать организму достаточное количество аэробных нагрузок (30-60 минут бега или езды на велосипеде). Не занимайтесь до истощения – все питательные вещества, которые накапливаются в организме, понадобятся вам в соревновании и защитят вас от травм до матча.
Врач может порекомендовать вам определенные продукты, диеты и витамины. Вы можете задать свой вопрос так: "Я вешу ___ килограммов сейчас. Я готовлюсь к взвешиванию и матчу, которые будут проводиться через 4 недели. Как мне нужно изменить калорийность своего питания, чтобы попасть в другую весовую категорию с весом ___ килограммов?"
Можно включить в свой рацион киноа, черную фасоль, овес, авокадо, красную рыбу, чернику, бананы, брокколи, рис, груши, апельсины, грейпфруты, орехи, зеленый чай, яйца, черный шоколад, картофель и/или сыр.
Можно смешивать эти продукты в разных сочетаниях так, чтобы всегда наедаться небольшой порцией, – это позволит сбросить небольшое количество веса. Не отказывайтесь от большого количества питательных веществ и углеводов, которые вам потребуются на соревнованиях, иначе лишитесь мышечной массы и/или энергии.


{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Отправляйтесь в спортзал. Продолжайте выполнять упражнения в зале. Вам нельзя отказываться от силовых тренировок, которыми вы сейчас занимаетесь. [24]
X
Источник информации




[25]
X
Источник информации






Чтобы сохранить форму для тренировок и соревнований, важно регулярно заниматься в тренажерном зале.
Если сохранить то же количество тренировок или увеличить его, сократив при этом потребление жиров и калорий в целом (помните, слишком сильно урезать их нельзя), вы сможете начать постепенно худеть.
При занятиях борьбой в тренировках следует уделять внимание скорости и силе, как и в случае с другими соревновательными видами спорта.
Делайте упражнения, которые прорабатывают мышцы пресса: отжимайтесь, подтягивайтесь, поднимайте гантели, выполняйте становую тягу и жим лежа, качайте пресс.
Можно делать упражнения с гантелями с меньшим количеством повторов, но с большим весом. Это позволит нарастить силу.
При работе с небольшим весом делайте больше повторов – это повысит выносливость.
При работе с собственным весом (например, при отжиманиях и подтягиваниях) выполняйте как можно больше повторов для улучшения выносливости.


{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Используйте другие виды нагрузок. Существуют прочие разновидности нагрузки, которые вы могли бы рассмотреть. [26]
X
Источник информации




[27]
X
Источник информации






Попробуйте лазание по канату, греблю, скручивания, переворачивание покрышек, бросание медбола.
Приведем пример тренировки: 6 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний, 8 поворотов покрышки, 16 подъемов гантели, снова 6 подтягиваний.


{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Lose-Weight-in-Wrestling-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Wrestling-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Занимайтесь с тренером. Если вы занимаетесь самостоятельно, вам будет полезна помощь тренера.

Если вы уже являетесь членом команды по борьбе, обсудите это с тренером, который занимается вашей командой. Вы можете начать разговор с того, что хотите выступать в другой весовой категории и внести изменения в тренировки и питание. Тренер может сам помочь вам с тренировками или посоветовать хорош
Сгонка веса перед соревнованиями : как теряют по 15 килограммов
Сгонка веса (воды) перед соревнованиями без... | Do4a.com - Второе дыхание
Как сбросить вес к соревнованиям по борьбе - wikiHow
Как согнать вес правильно и быстро - водой, диетой, упражнениями...
Сгонка веса перед соревнованиями (спортсменам и бойцам)

Лишний Вес Футболиста

Вкусные Блюда Для Диеты 5

Диета При Плохой Работе Кишечника

Скинуть Вес Перед Соревнованиями

h_791" width="550" alt="Скинуть Вес Перед Соревнованиями" title="Скинуть Вес Перед Соревнованиями">al_c" width="550" alt="Скинуть Вес Перед Соревнованиями" title="Скинуть Вес Перед Соревнованиями">q_90/file.jpg" width="550" alt="Скинуть Вес Перед Соревнованиями" title="Скинуть Вес Перед Соревнованиями">