Скандинавская ходьба с палками видео
Скандинавская ходьба с палками видеоВидеоуроки скандинавской ходьбы с палками
=== Скачать файл ===
Скандинавская ходьба с палками — видео как правильно ходить
Польза скандинавкой ходьбы с палками
В поиске легкого и безопасного пути, помогающего похудеть без вреда для здоровья, можно найти такое новомодное увлечение как скандинавская северная, финская или нордическая ходьба. Эта щадящая методика похудения и оздоровления организма появилась в Европе на рубеже XX-XXI веков и сразу нашла своих поклонников среди людей самых разных возрастов. Ее полюбили за необременительность и высокую эффективность тренировок, за простую технику ходьбы, доступность и высокие результаты. А чего стоила возможность побыть несколько часов на свежем воздухе, покинув душные квартиры и офисы! При этом скандинавская ходьба — это активное движение с аэробной нагрузкой , укрепляющее сердце и сосуды. Она позволяет тренироваться как на городских улицах, так и по пересеченной местности в парках и садах, в скверах и в лесу. Для финской ходьбы подойдет как равнинный ландшафт, так и холмистый. По статистике, поклонники северной всесезонной ходьбы обычно не изъявляют никакого желания сменить этот способ физической нагрузки на какой-нибудь другой. За что так европейцы любят летние тренировки с лыжными палками? Ученые Центра Аэробики Кеннета Купера Центр Бондаря в Далласе, благодаря исследованиям, выявили, что скандинавская ходьба:. Ходьба с лыжными палками еще недавно считалась гимнастикой для пенсионеров, а в Европе применялась для послеоперационной реабилитации пациентов. Но один момент она была признана лучшей методикой для снижения веса — щадящей и одновременно:. С тех пор многие молодые физкультурники взяли ее на вооружение. Они стали добавлять скандинавскую ходьбу для разнообразия к бегу, закруглять ею многие программы меньшей интенсивности для ускорения сжигания жира, а также совмещать северную ходьбу с циклическими тренировками. Последний вид нагрузок подходит наиболее молодым и тренированным людям. Также не стоит нагружать организм тем, кому назначен постельный режим, при обострениях инфекционных и хронических заболеваний с болезненными симптомами. Необходимо дождаться выздоровления или значительного улучшения самочувствия. Тренировки нужно начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. Несмотря на простоту, это не повод просто взять пару лыжных палок в руки и скомандовать: Предварительно необходимо усвоить главные принципы передвижения:. Закрепляем ремневые петли палок в руках, опускаем руки и начинаем движение, не обращая внимания на палки. Концентрируемся на мягкой, свободной ходьбе с опущенными и свободными плечами, покачивая легко и непринужденно руками вперед и назад. Идем с палками, слегка удерживаем их и покачиваем вместе с туловищем, но не используем их. Начинаем удлинять свой шаг, перекатываясь подошвой от пятки к носку, выполняя толчок от колена. Теперь переходим к использованию палок и концентрируемся на них. Войдя в ритм, отталкиваемся так, чтобы они в конце оказались позади линии таза. Скандинавские лыжные палки необходимо держать ближе к телу. Таз поднимаем высоко, корпус слегка наклоняем вперед, не выпрямляясь. Двигаться необходимо в ритме: Визуально усвоить технику северной ходьбы вы сможете, посмотрев наше видео, расположенное ниже. Например, минутная ходьба плюс мин упражнений, общее занятие в этом случае будет иметь продолжительность час-полтора. За час такого занятия тратится в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. Энергозатраты в этом случае идентичны:. Занятия скандинавской ходьбой три раза в неделю в течение 3 месяцев помогли сбросить физкультурникам в среднем по 2, кг, при этом практически не меняя питания и образа жизни. Известно, что через полчаса после начала занятия запускается процесс термогенеза сжигания жира , после завершения тренировки мышцы еще долго и активно потребляют энергию из липидной ткани для восстановления интенсивный метаболизм в организме после нагрузки продолжается от ти до х часов. В Европе часто бываю в Швейцарии взрослые очень активны и с детства стараются привить это детям. По утрам в последние годы видела много людей с палками, похожими на лыжные, но другими. Арендовала для себя и решила попробовать, то в парке на озере, то в лесу. С непривычки болели плечи, руки и спина, но какой заряд бодрости! Причем за час ходьбы можно потерять до ккал, и это на свежем воздухе, на природе! Никакого дискомфорта — сплошное удовольствие, напрягаться не нужно, а заодно и фигура идеальной станет в процессе! Нордической ходьбой увлеклась недавно. Сначала было непривычно, хотелось оттолкнуться палками, как в лыжном спорте, но потом привыкла. Спать стала лучше, настроение превосходное, нашла единомышленников в своем городе! Около полутора лет занимаюсь скандинавской ходьбой. Оздоравливает отлично, намного удобнее бега, так как нагрузка распределяется равномерно, уходит лишний вес , и перестали мучить проблемы с отечностью, снизился холестерин. Минус — недешевые телескопические палки, причем в местах соединения вскоре начинают хрустеть. Решила заменить на обычные. Записала в клуб еще 7 человек, занимаемся вместе, все довольны. Подарил племянник такие палки. Вечером решила их взять на прогулку. И вот уже вторая неделя, как каждый вечер в любую погоду, меня тянет на прогулку. Предварительно ознакомилась с правилами ходьбы в интернете. Большое спасибо тем, кто уговорил меня. Я сначала не воспринимала этот вид спорта всерьёз. При перепечатке материалов активная ссылка на сайт http: Скандинавская ходьба с палками — модно и полезно! Щелкните чтобы отменить ответ.
Расписание поездов лабытнанги киров
Что делатьесли болит аппендицитне сильно
Таблица введения прикорма до года
28 лунный день рождения характеристика человека
Цунами инсектицид инструкция по применению
Ботинки для становой тяги сабо
Стихи пушкина люблю тебя петра
Тульские новости происшествия вчера
Частные объявления продажи авто с рук
Биология как фундаментальная наука
Брауншвейгская колбаса в домашних условиях