Скандинавская Ходьба Похудение До И После
Скандинавская Ходьба Похудение До И После
Ходи и худей! Реальный результат от занятий скандинавской ходьбой!
Добрый день , хотелось спросить, сколько времени в день необходимо тратить на ходьбу что бы добиться снижения подкожного жира, снижения веса?
Глеб , Добрый вечер! Наш организм так устроен, что как только Вы начали заниматься он сначала сжигает так называемое «быстрое топливо» это углеводы. И только после 20 минут непрерывной тренировки у обычного человека начинает сгорать жир. Жир – это резервное топливо и он сгорает только при условии, что энергозатраты организма превышают количество поступающих калорий. Поэтому без корректировки питания тут не обойтись. А саму тренировку нужно начинать постепенно с 20 минут и довести до 60 минут, ходить лучше в умеренном темпе, чтобы при ходьбе Вы могли свободно без одышки разговаривать. Ходить можно 5 раз в неделю. Конечно все показатели будут всегда индивидуальны и каждый подстраивает тренировочный процесс исходя из своих физических возможностей.
Всем привт! Верно, при физической нагрузке человек работает на углеводах и жирах. Гликогена в мышцах хватает примерно на 45 минут, у тренированных людей - до 3 часов. Кроме того, в мышцах имеются капельки жира, которые также используются при ходьбе, при этом подкожный жир не затрагиваесяя. Мышечного жира хватает тоже минут на 45. Затем надо подождать, пока из жиового депо жир перейдет в кровь, дойдет до мышц и мсожно будет снова идти. Непосредственно на занятиях подкожный жир не убрать. Мы худеем во сне после нагрузки, если, конечно, не наедимся на ночь. Чувство голода связано с нехваткой глюкозы в мозге и его можно обмануть - съев маленький кусочек сладкого. Говорят, что 20 прыжков дадут такой же эффект! Удачи!!
Я ходила чуть больше часа каждый день, без выходных. За 6 месяцев лишилась 12 кг и 52 размер одежды поменяла на 46. Но это произошло только после того как научилась ходить правильно.
Отредактировал администратор, 4 апр 2013 в 11:42.
Хожу по 10 км, 3 - 4 раза в неделю, плюс комплекс упражнений дома, плюс ограничения в питании (ограничения углеводов и жиров, сладкого и соленого, не ем хлеб). За 4 месяца похудел на 12 кг.
Для похудания необходимо соблюсти одно правило "Потребляй меньше, чем расходуешь". Как рассчитать потребление калорий с пищей вы наверное знаете. Для расчета расхода энергии при занятием любой двигательной активностью, Скандинавская ходьба не исключение, есть формула. Расход энергии =(0.2*ЧСС-11.3)/2 где ЧСС - частота сердечных сокращений. При быстрой скандинавской ходьбе ( при соблюдении техники) я достигал ЧСС=130-135. При продолжительности ходьбы в течении 3-3.5 часов можно расходовать - 1323 ккал-1648ккал. Если ходить с утяжелением, то пульс можно поднять еще выше и эффект возрастет.
Отредактировал администратор, 21 ноя 2013 в 22:36.
Добрый день. Подскажите время и место проведения занятий по скандинавской ходьбе.
Марина , здравствуйте! На сегодняшний день в Санкт-Петербурге очень много групп по СХ. Мы не имеем общегородской базы. Как правило группы прикреплены к муниципальным учреждениям или районным центрам спорта. Вам надо обратиться в эти учреждения по месту жительства.
Игорь , рад, что кто то серьезно относиться к пульсовой тренировки. Я проходил со многими инструкторами в Питере но к сожалению почти ни кто не заостряет внимания на требовании измерять и следить за пульсом во время ходьбы. И как правило нордики слабо разбираются в пульсовых зонах что превращает наши занятия в прогулки на свежем воздухе а не тренировки по укреплению здоровья , сброске веса и развитии сердечно-сосудистой системы. Конечно и такие прогулки нужны но на мой вопрос у участников таких прогулок " в какой пульсовой зоне вы сейчас ходите?" в большинстве случаев на меня смотрели с недоумением. Я так же как и вы применял утяжеления , правда только на руках и довел их до килограмма на каждую руку и скоростные тренировки устраивал не редко, но все же пришел к выводу что намного эффективней для сгона веса, все таки медленный бег трусцой а не скоростная ходьба(согласно показанием пульсометра). После 8 месяцев скандинавской ходьбы перешел на режим: 40 км в неделю бег и 20 км ходьбы. Показатели меня радуют.
Отредактировал администратор, 9 апр 2014 в 13:28.
Здравствуйте! Я родила и через месяц пошла! Начинала сразу с часа, но медленно (спина сильно болела). Теперь прошло два месяца, хожу 6 раз в неделю, чуть больше часа - 7,5 км. Сильно снизить калорийность питания нельзя - пробовала, так ребенок перестал набирать вес, пришлось вернуть калории в рацион. Но не ем сладкое! За два месяца -8,5 кг :)
Скажу как человек похудевший за 4 мес на 25 кг, что 60 % успеха это правильное питание! Если ходить и есть всё подряд то не похудеешь!
Добрый день! Я занимаюсь ходьбой с мая и мне не удается похудеть.. все бы ничего, но начался обратный эффект - я становлюсь все больше, я стала упругая, но все больше напоминаю колобка.. Что вы все едите?
Я тоже занимаюсь СХ 1,5 месяца и занятия практически каждый день по 1 часу (вечером) . Едой не злоупотребляю, не переедаю и не ем после 18-19 часов. Заниматься начала с целью снижения веса, но вес не уходит. Подскажите, - что я делаю не так? Читаю отзывы и таких нулевых результатов , как у меня единицы.
Люди добрые! Да не гонитесь вы за модой! "Чухонская ходьба" пусть остается чухонцам, мы -то люди - русские... А то, вдруг, вокруг столько "лыжников" появилось без лыж. Кончайте клоунаду. Ходите просто, без этих дурацких палок, и получайте удовольствие. Со скоростью 4-5 км в час, в течении 1-1,5 часов, с 1-2 передышками минут по 5-10, можно без них, если здоровье позволяет, просто сбавляя и добавляя темп. Желательно, конечно, в лесопарковой зоне. Мой результат,при ходьбе каждый день, за 3 месяца - со 145 до 119 кг, при росте 192 и возрасте 55. Без всяких диет, просто не ЖРАТЬ, потребляя в 2 раза меньше, чем обычно. И минимум сладкого, мучного и "бухалова". Слегка отходя от правил, чтобы "не наступать на горло собственной песне". И результат будет - уверяю... Главное - методично и непрерывно гнуть свою линию. Я, пока, останавливаться не собираюсь...
За пол-года на 6,5 кг.Без всякой диеты, как ел так и ем, без обжорства. А что про чухонцев, так спасибо им за это! Им только позавидовать можно, здравохранение и уровень жизни пожалуй у них по выше будут. Нам до них ходить и ходить. С уважением!
Сергей , это не клоунада и не мода. Я со с воим позвоночником просто так не могу ходить, ещё и седалищный нерв.после часа ходьбы разбитая вся. А с палками очень легко, походка ровная и быстрая. Хожу только неделю. И нерва меня не беспокоит))) так что это очень круто
Max , скажите пожалуйста как вы питались ? Можно в кратце)))
Ваш браузер устарел. Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной. Подробнее
Ходи и худей ! Реальный результат от занятий скандинавской ...
Можно ли похудеть , занимаясь скандинавской ходьбой ?
Отзывы о Ходьба для похудения
Скандинавская ходьба для похудения . Ходьба с палками...
Ходьба для похудения : польза, виды, отзывы и результаты
Аутоиммунный Гипотиреоз Диета
Диета Аллергия На Коровье Молоко
Похудение Для Новичков В Домашних Условиях
Диета Для Рождения Девочки
Диета На Корейской Моркови