Скачать Реферат Зож 10 Страниц
Скачать Реферат Зож 10 Страниц
Важнейшей задачей государства, общества является забота о здоровье граждан, проведение социальной политики по его охране и улучшению. С давних времён ... полностью>>
Этиология – это учение о причинах и условиях возникновения и развития болезней. В более узком смысле термином "этиология" обозначают причину... полностью>>
Какие факторы способствуют развитию отека в очаге воспаления? а) повышение онкотического давления плазмы крови * б) повышение онкотического давления м... полностью>>
Мебель школ и других детских учреждений должна соответствовать возрастным анатомо-физиологическим особенностям детей. Мебель, предметы оборудования до... полностью>>
Здоровый образ жизни (питание, вредные привычки, алкоголизм, наркомания, гигиена). Здоровый образ жизни Здоровый образ жизни и его влияние на ... . Рассмотрим несколько аспектов здорового образа жизни . Питание и здоровье Существуют заболевания (гастрит, ...
... соблюдающим режима питания. 1 Основы здорового образа жизни . Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные ... 404с. Горцев Г. Энциклопедия здорового образа жизни . - М.: Вече, 2001. - 461с. Оглоблин К.А. Здоровый образ жизни . - Уссурийск, 1998. - ...
... от образа жизни человека и режима его двигательной активности (30 %) Здоровый образ жизни – ... нет полнокровной радости бытия. Здоровый образ жизни – это процесс соблюдения ... и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические ...
... о здоровом образе жизни ; 2)Просмотр фильма о здоровом образе жизни ; 5.Ход занятия: Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику и укрепление здоровья . Понятие « здоровый образ жизни» ...
... поподробнее основные составляющие здорового образа жизни . 1) Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня ... здорового образа жизни с раннего детства становится фундаментом хорошего здоровья в зрелом возрасте. Образ жизни зависит от образа ...
НАЦИОНАЛЬНЫЙ
УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И
СПОРТА УКРАИНЫ
Здоровье
человека
– это его способность сохранять
соответствующие возрасту и полу
психофизическую устойчивость в условиях
постоянного изменения количественных
и качественных единиц структурной и
сенсорной информации.
Здоровый
образ жизни
– это сложившийся у человека способ
организации производственной, бытовой
и культурной сторон жизнедеятельности,
позволяющий в той или иной мере реализовать
свой творческий потенциал, сохраняющий
и улучшающий здоровье человека.
Исходя из
этого, сформулируем основные положения,
которые должны быть положены в основу
здорового образа жизни:
Соблюдение
режима дня – труда, отдыха, сна - в
соответствии с суточным биоритмом;
Двигательная
активность, включающая систематические
занятия доступными видами спорта,
оздоровительным бегом, ритмической и
статической гимнастикой, дозированной
ходьбой на воздухе;
Разумное
использование методов закаливания;
Важнейшим
фактором восстановления работоспособности
является соблюдение правильного
режима, то есть чередования периодов
труда и отдыха.
Для улучшения
врабатываемости необходимо иметь
хороший предварительный отдых. Считается,
что общее время работы и отдыха должно
соотноситься, как 1:2, то есть при 8-часовом
рабочем дне отдых может составлять
часов 16. Различают пассивный и
активный отдых.
К пассивному
отдыху относятся все виды отдыха, когда
человек не производит сколько-нибудь
заметной мышечной и умственной работы.
Прежде всего, это сон, успокаивающий,
освежающий и исцеляющий. После бессонной
ночи человек чувствует себя «разбитым»,
работает с трудом. Во время сна отдыхают
мозг, мышцы, менее интенсивно работают
сердце, желудок и другие органы. Для
наиболее полноценного отдыха и
восстановления сип важно соблюдать
определенные гигиенические правила,
среди которых одним из главных
является постоянное время отхода ко
сну. Не менее важно также вставать в
одно и то же время. Привычка засыпать
и просыпаться в определенный час
развивает условный рефлекс на время,
помогающий человеку отдыхать. Нормой
считается 7—8 ч сна. Однако это в среднем.
Есть люди, которым достаточно спать 5
ч, а иным и 10 ч может оказаться
недостаточно. Исходя из своей
индивидуальности и особенностей работы,
надо установить свой собственный,
наиболее рациональный режим сна. Не
обязательно, например, все 8 ч спать
ночью, можно 1—2 ч перенести на дневное
время.
Пассивный
отдых жизненно необходим, но им нельзя
злоупотреблять. Известно, например,
что при малоподвижном образе жизни, при
слишком длительном лежании человек
становится менее выносливым к
физическим нагрузкам, скорее устает,
становится не только слабым, но и
дряхлеет.
При утомлении
от длительного однообразного труда
часто необходимо переключиться на
другой вид деятельности. В этом случае
импульсы от различных нервных рецепторов,
в том числе мышечных, зрительных, слуховых
или кожных, переносятся с одних групп
нервных клеток на другие, которые до
сих пор находились в состоянии
относительного покоя. В этом-то и
заключается суть активного
отдыха. Если работа протекала в сидячей
позе, без значительных движений и при
минимальной затрате энергии, то такой
отдых просто необходим, ведь в этих
условиях происходит относительный
застой крови, особенно в нижних конечностях
и тазовых органах. Замедляется
подвижность грудной клетки, отчего
ухудшается снабжение организма
кислородом. Активный отдых должен
предусматривать упражнения для
конечностей, особенно ног, — ходьба и
бег (можно на месте), дыхательные
движения с акцентом на усиленный вдох
с небольшой задержкой дыхания, наклоны
и вращения туловища, рук, ног, подскоки.
Упражнения заканчиваются спокойной
ходьбой, глубоким, ровным дыханием и
расслаблением («встряхиванием»)
конечностей.
Гимнастические
упражнения в течение рабочего дня не
только улучшают деятельность центральной
нервной системы, но и оживляют,
нормализуют все физиологические
процессы, поднимают эмоциональный
тонус, способствуя тем самым высокой
работоспособности. Чтобы повысить
возбудимость нервной системы, снять
утомление, требуется ставить перед ней
все новые задачи, требующие новых
нервно-рефлекторных ответов. Поэтому
упражнения должны быть не шаблонными
и регулярно обновляться. Также активные
формы отдыха очень важны и в течение
периода между двумя рабочими днями.
Особое место здесь занимает утренняя
гимнастика. Она проводится сразу же
после сна, то есть длительного пассивного
отдыха. Обливание прохладной водой
после зарядки вызывает раздражение
огромного количества нервных рецепторов
кожи и также способствует активизации
корковых процессов, снимает сонливость.
Хороший
эффект от организованного активного
отдыха достигается лишь при умеренных
нагрузках. После тяжелой работы, при
физических перегрузках в течение дня
физкультурные упражнения могут оказаться
дополнительной нагрузкой на организм
и не дадут желаемого результата. В этом
случае можно рекомендовать лишь
небольшие прогулки перед сном, а также
нетрудные, не вызывающие утомления и
обязательно интересные, эмоционально
насыщенные занятия, такие, как настольные
игры, коллекционирование, игра на
музыкальных инструментах и т. п.
Очень важно
правильно организовать отдых не только
в течение, но и вне работы: это ежедневное
послерабочее время, два выходных дня в
неделю и ежегодный отпуск.
Способность
к труду определяется наличием
профессиональных знаний, соответствующих
умений и навыков, совокупностью физических
и психических сил и качеств человека.
Все вместе при соответствующем отношении
к труду они обеспечивают оптимальный
уровень его продуктивности, то есть
работоспособность человека.
Работоспособность
в свою очередь является как бы отображением
такого состояния, как утомление.
Зависимость здесь обратная: чем больше
нарастает утомление, тем ниже становится
работоспособность. Нормальный
физиологический процесс – утомление
означает снижение функциональных
возможностей организма, вызванное
выполнением умственной или физической
работы. Показателем утомления может
быть уменьшение количества или ухудшение
качества выполнения работы, а также
увеличение времени, затрачиваемого на
ту или иную работу. Основным итогом
утомления является снижение эффективности
труда.
Работоспособность
может ухудшиться и вследствие пребывания
человека в необычных (экстремальных)
условиях: например, при высокой температуре
и влажности окружающего воздуха, при
недостатке кислорода и т. д.
Для того
чтобы работать в оптимальном режиме и
достичь пика своей работоспособности,
необходимо соблюдать несколько основных
условий.
Первое
условие
заключается в том, что в работу следует
входить постепенно, не развивая сразу
максимального темпа, для того, чтобы
все системы организма подготовились к
работе в наиболее экономном режиме.
Второе
условие
состоит в том, что для высокой
работоспособности необходимы равномерность
и ритм. Как очень высокий, так и очень
низкий ритм (темп) быстрее приводит к
утомлению. Еще более утомляет неритмичность.
Третье
условие предусматривает
привычную последовательность и
систематичность в работе. Нельзя
приступать к более сложному, не освоив
предварительно более простого
Четвертое
условие
— это смена труда и отдыха, чередование
периодов с различной интенсивностью
нагрузки, а также, по возможности, смена
характера труда.
Пятое
условие
гласит, что самым надежным способом
достичь максимальной эффективности
является постепенное и систематическое
выполнение упражнений с целью выработки
прочных навыков.
Специалистами
в области психофизиологии труда и спорта
разработана целая система реабилитации
(восстановления)
здоровья и работоспособности
практически здоровых людей. Она включает
в себя следующий комплекс мер:
рациональный
режим труда и отдыха, в основе которого
лежит оптимизация двигательной и
психической активности;
рациональное,
сбалансированное питание;
использование
природных факторов для оздоровления
и закаливания;
применение
физиотерапевтических средств
оздоровления;
психологические
методы повышения устойчивости и
работоспособности организма.
Рациональное
питание –
это питание здорового человека,
построенное на научных основах, способное
количественно и качественно удовлетворить
потребность организма в энергии.
Энергетическая
ценность пищи измеряется в калориях
(одна калория равна количеству тепла,
необходимого для нагревания 1 литра
воды на 1 градус). В тех же единицах
выражаются и энергетические затраты
человека. Чтобы вес взрослого человека
оставался неизменным при сохранении
нормального функционального состояния,
приток энергии в организм с пищей должен
быть равен расходу энергии на определенную
работу. В этом состоит основной принцип
рационального питания, учитывающего
климатические и сезонные условия,
возраст и пол работающих. Но главным
показателем энергообмена является
величина физической активности. При
этом колебания в обмене веществ могут
быть весьма значительными. Например,
обменные процессы в энергично
работающей скелетной мышце могут
возрасти в 1000 раз по сравнению с мышцей,
находящейся в покое.
Даже
при полном покое энергия расходуется
на функционирование организма — это
так называемый основной обмен. Расход
энергии в покое за 1 час равен примерно
1 килокалории на килограмм массы тела.
В настоящее
время за счет чрезмерного потребления
жиров и углеводов, главным образом
кондитерских изделий и сладостей,
калорийность суточного рациона человека
доходит до 8000 и даже 11 000 ккал. В то же
время имеются наблюдения, что снижение
калорийности рациона до 2000 ккал и даже
ниже приводит к улучшению многих
функций организма при условии
сбалансированности питания и
достаточном содержании витаминов и
микроэлементов. Подтверждается это и
при изучении питания долгожителей. Так,
средняя калорийность рациона абхазцев,
живущих 90 лет и больше, на протяжении
многих лет равняется 2013 ккал. Превышение
калорийности пищи по сравнению с
физиологической нормой приводит к
избыточному весу, а затем и к ожирению,
когда на этой основе могут развиться
некоторые патологические процессы —
атеросклероз, некоторые эндокринные
заболевания и др.
В питании
надо учитывать не только количество
съеденной пищи, но и ее качественную
характеристику. Вот почему основными
элементами рационального питания
являются сбалансированность и правильный
режим. Сбалансированным считается
рацион, в котором обеспечивается
оптимальное соотношение основных
пищевых и биологически активных веществ:
белков, жиров, углеводов, витаминов и
минеральных элементов. Важнейшим
принципом сбалансированности питания
является правильное соотношение основных
пищевых веществ — белков, жиров и
углеводов. Это соотношение выражается
формулой 1:1:4 ,
а при тяжелом физическом труде — 1:1:5 ,
в пожилом возрасте — 1:0,8:3 .
Сбалансированность предусматривает и
взаимосвязь с показателями калорийности.
Исходя из
формулы сбалансированности, взрослый
человек, не занимающийся физическим
трудом, должен получать в сутки 70—100 г
белков и жиров и около 400 г углеводов,
из них не более 60—80 г сахара. Белки
и жиры должны быть животного и растительного
происхождения. Особенно важно включать
в пищу растительные жиры (до 30% от общего
количества), обладающие защитными
свойствами против развития атеросклероза,
снижающие содержание холестерина в
крови. Очень важно, чтобы в пище содержалось
достаточное количество всех необходимых
человеку витаминов (всего их около 30),
особенно витаминов А, Е, растворимых
только в жирах, С, Р и группы В —
водо-растворимых. Особенно много
витаминов в печени, меде, орехах,
шиповнике, черной смородине, ростках
злаков, моркови, капусте, красном перце,
лимонах, а также в молоке. В периоды
повышенных физических и умственных
нагрузок рекомендуется принимать
витаминные комплексы и повышенные дозы
витамина С (аскорбиновой кислоты).
Учитывая возбуждающее действие
витаминов на центральную нервную
систему, не следует принимать их на
ночь, а поскольку большинство из них
кислоты, принимать только после еды,
чтобы избежать раздражающего действия
на слизистую оболочку желудка.
Таким образом,
из всего вышесказанного можно вывести
основные правила
рационального питания:
разнообразить
пищевой рацион, употребляя в любое
время года зелень, овощи, фрукты;
ограничить употребление животных
жиров, в том числе сливочного масла,
соли, сахара, кондитерских изделий;
меньше употреблять жареных продуктов;
питаться не
реже 4—5 раз в день малыми порциями,
стараться принимать пищу в одно и то
же время.
Физиологическая
сущность закаливания
человека заключается в том, что под
влиянием температурных воздействий, с
помощью природных факторов организм
постепенно становится невосприимчивым
(конечно, до известных пределов) к
простудным заболеваниям и перегреванию.
Такой человек легче переносит физические
и психические нагрузки, менее
утомляется, сохраняет высокую
работоспособность и активность.
Основными
закаливающими факторами являются
воздух, солнце и вода. Такое же действие
оказывают душ, бани, сауны, кварцевые
лампы. Закаливание к теплу и холоду
проводится различными раздражителями.
Основными
принципами
закаливания являются:
постепенность
возрастания закаливающих факторов;
разнообразие
средств при обязательном учете
индивидуальных свойств организма.
Природная
способность человека приспосабливаться
к изменениям окружающей среды, и
прежде всего температуры, сохраняется
лишь при постоянной тренировке. Под
влиянием тепла или холода в организме
происходят различные физиологические
сдвиги. Это и повышение активности
центральной нервной системы, и усиление
деятельности желез внутренней секреции,
и рост активности клеточных ферментов,
и возрастание защитных свойств организма.
У человека повышается устойчивость к
действию и других факторов, например,
недостатку кислорода в окружающем
воздухе, возрастает общая физическая
выносливость.
Самыми
распространенными методами закаливания
являются водный и воздушный методы.
Закаливание
воздухом
можно проводить в виде воздушных
ванн, меняя интенсивность нагрузки
путем постепенного понижения или
повышения окружающей температуры от
сезона к сезону, продолжительности
процедуры и площади обнаженной поверхности
тела. В зависимости от температуры
воздушные ванны подразделяются на
теплые (свыше 22°), индифферентные (21—
22°), прохладные (17—20°), умеренно холодные
(13—16°), холодные (4—13°), очень холодные
(ниже 4°). Воздушные ванны, кроме
тренирующего воздействия на механизмы
терморегуляции, в частности на кровеносные
сосуды кожи, оказывают воздействие
и на весь организм. Вдыхание чистого
свежего воздуха вызывает более глубокое
дыхание, что способствует лучшей
вентиляции легких и поступлению в кровь
большего количества кислорода. При этом
повышается работоспособность скелетных
и сердечной мышц, нормализуется
артериальное давление, улучшается
состав крови и т. д. Воздушные ванны
благотворно действуют на нервную
систему, человек становится более
спокойным, уравновешенным, улучшается
настроение, сон, аппетит, повышается
общая физическая и психическая
работоспособность.
Водные
процедуры
оказывают на организм не только
температурное, но и механическое
действие, подразделяясь на горячие
(свыше 40°), теплые (40—36°), безразличные
(35—34°), прохладные (33—20°), холодные — с
температурой воды ниже 20°С. Начинать
закаливание водой лучше всего в закрытом
помещении при обычной, привычкой для
организма комнатной температуре
воздуха, в любое время года. Сначала
рекомендуется принимать местные водные
процедуры, например, обтирания мокрым
полотенцем сразу же после утренней
гигиенической гимнастики. Начав
обтирания с воды около 30°, постепенно
ее снижают на 1° ежедневно, доведя до
18° и ниже в зависимости от самочувствия.
Процедуру начинают с рук, затем обтирают
плечи, шею, туловище. После этого надо
растереться массажным полотенцем
до покраснения кожи и приятного чувства
тепла.
Закаливание
приносит огромную пользу не только
здоровым, но и больным людям. Многие,
казалось бы, уже обреченные на хронические
недомогания люди сумели не только
полностью вылечиться от одолевавших
их болезней, но и целиком восстановить
утраченные силы и здоровье.
Здоровье
человека необходимо охранять и укреплять.
В обязательной коррекции нуждается
здоровье человека, имеющего какие-либо
недуги. Эта коррекция может быть сугубо
медицинская, а может сочетать в себе и
медицинские, и нетрадиционные методы
укрепления и восстановления здоровья,
может также опираться на индивидуально
подобранный режим.
Здоровый
образ жизни является субъективно
значимым, поэтому в сохранении и
укреплении здоровья каждого человека
необходима перестройка сознания, ломка
старых представлений о здоровье,
изменение стереотипов поведения.
Здоровье - это ценность, без которой
жизнь не приносит удовлетворения и
счастья.
«Физическая
культура и работоспособность», Ф.П.
Космолинский
Учебник ОБЖ,
10-11 класс, В.Я. Сюньков
«Физическая
культура и работоспособность», Ф.П.
Космолинский
«100
минут для красоты и здоровья», С.
Вендровска
Здоровый образ жизни ( 10 ) - Реферат | Похожие страницы
Реферат на тему: « Здоровый образ жизни и его составляющие»
Реферат на тему " Здоровый образ жизни " - готовая работа...
Реферат - Основы здорового образа жизни
Основы здорового образа жизни реферат — Рефераты ...
Сочинение Разные Семейные Ценности Создают Разных Людей
Один День В Горах Сочинение
Луганский Учебно Курсовой Комбинат Лнр
Сочинение По Картине Поленов Золотая
Метод Сценариев Эссе