Система TIME: заряжаем батарейки
Дмитрий Литвак
Нужно ли читать этот текст? Если хотите жить, то да. Нужно.
Видео/аудио-версию эфира, по материалам которого написан этот конспект, забирайте здесь: http://time-shkola.ru/archives/2301 .
Аудио-версия сэкономит вам вагон времени.
Итак, приступим-с.
У нас есть очень, очень большая проблема: мы поразительно живучи.
Наше тело прощает немыслимо хамское обращение. Надеется, что одумаемся и позаботимся о нем. Раз за разом дает сто пятисотый шанс. Перед тем как начать выносить китайские предупреждения.
Да, живучесть – это проблема. Складывается ощущение , что так будет вечно. Всегда будут силы на бизнес, на хобби-интересы, на вкусный секс.
Огорчу: всё когда-то заканчивается. И обычно в самый неподходящий момент. А вот это ложное «ощущение вечности» называется идеализацией исключительности. Жуткая вещь.
Почему это важно.
В начале было тело, и дело было у тела. Давайте задвинем на задворки сознания заманчивые концепции целеполаганий и смыслов жизни.
Забудьте об идеях поиска предназначения. Нафиг всё это, ребята.
Давайте поработаем с телом. Именно тело служит базисом стратегии повседневности. Какие бы высокие философические идеи не витали в вашем сознании, само сознание заключено в бренную оболочку. Да, конечно, я сам всегда говорю, что человек – целый.
Человек целый, состоящий из неразделимой связи тела, души, разума (иногда даже интеллекта). И при этом одновременно существующий в памяти о прошлом, в осознании настоящего и в представлениях о будущем. Как вам эта «Котлета Загадка»?
Будучи практиком, я всё упрощаю до предела, но не более, чем это необходимо для практики. Будучи, как и вы, существом циклически устроенным, предпочитаю опираться на понятные работающие решения. Пусть эти решения не идеальны в моменте.
Главное, что они:
◆ Всегда под рукой
◆ Привычны до рефлекса
◆ Легки в использовании
Другими словами, лучше мгновенное неоптимальное действие, чем вязкая манная каша на белой скатерти.
Зависли в принятии решения? Разомнитесь. Терзают навязчивые мысли – погоняйте себя в парке. Затык в написании текста (как у меня сейчас) – поприседайте, сделайте массаж головы и минутную «Трясучку». И о чудо! Всё меняется, словно ночь поспал.
В этой статье «физра», физическая культура, рассматривается с двух сторон. И как средство сознательного поддержания тела, и как способ самоуправления собой в ткани дня, в рамках стратегии повседневности.
Система TIME: что это такое.
Четыре области Системы TIME управляются тремя группами инструментов.
Без регулярного обращения внимания на свое физическое состояние невозможно рассчитывать на продуктивность, положительный эмоциональный фон и позитивное мировосприятие. Не получится.
За 16 лет развития Система TIME накопила колоссальный набор решений. Однако главным ее достижением, ключевым отличием является то, что в центре внимания всегда находится адекватность и связность.
Связность означает, что вы имеете дело не с набором фишечек-лайфхаков, а с глубоко проработанной технологией. В этой технологии одно логично вытекает из другого.
Энергия: с чем это едят
Энергия – это способность тела производить работу.
Физическое состояние тела в значительной мере определяет то, насколько человек продуктивен на других «фронтах». Можно возразить, что есть примеры, когда парализованные люди живут яркой насыщенной интеллектуальной и духовной жизнь. А я отвечу: есть примеры людей, которые не проводят электричество. И легко берутся за киловольтные провода. Есть люди, которые плавают быстрее, чем я бегаю. Мысль ясна?
Скажу проще: человек не настолько давно выбрался из пещеры, чтобы его СамоЦелостность игнорировала физическое состояние.
Не может быть эффективным в переговорах человек, который подтягивается полтора раза и никогда в жизни не дрался на улице. Потому что хоть и в галстуках, но это всё равно рукопашная.
Наш древний мозг сложно обмануть. Если тело не привыкло к нагрузкам, боли, разнообразию реакций – то невербально это читается на счет раз. Энергии-то нет. Могут быть понты. Может быть власть и административный ресурс, позволяющие небрежно развалиться в кожаном ложе. Но это уже другое, тут уже энергия системы и каналы ее движения.
Мы же говорим о нас, родимых. О человеках с руками и ногами. И нам нужна энергия. Проще всего генератор запускается через физический план.
Некоторые принципы Системы TIME
Перед тем, как начать разбираться с механикой физры, давайте определимся с некоторыми базовыми принципами. В Системе TIME нет жесткого свода правил, законов, предписаний. Есть постулаты, которые работают в большинстве случаев. Для практики этого более чем достаточно.
Кое-что из них:
◆ «Человек целый»
◆ «САМОменеджмент против САДОменеджмента»
◆ «Принцип банановой кожуры»: вы всегда слетаете с системы.
◆ «Стратегия повседневности: час определяет жизнь»
◆ «Функция против инструмента»
◆ «МУЛЬТИ-результативность против МНОГО-задачности»
◆ «В любом своем будущем я справлюсь с любым своим прошлым».
Подробное описание смотрите в общедоступной записи вебинара на сайте: http://time-shkola.ru/archives/2301 .
Зачем нам физкультура?
◆ Получение удовольствия
◆ Авто-оптимизация обменных процессов
◆ Энергетический базис деятельности
◆ Психологическая балансировка
◆ Интеллектуальный рост
◆ Это не про похудеть. Это про подрасти.
Да, на первое место я ставлю получение удовольствия. Позже станет понятно, почему.
Представьте, что если бы на недостаток физры у вас была такая же реакция, как на недостаток воздуха. Первые 5-10 секунд полет нормальный. Потом в организме какая-то лажа, но еще можно терпеть. Потом, черт побери, терпеть уже невозможно ибо приходит трындец!
Физро-недостаточность убивает не так быстро, как удушение. Но столь же последовательно. И не нужно говорить про двоюродного деда приятеля, знакомого по прошлой работе, который пил-курил-на спорт забил, и до сотни лет дожил. О, стихом заговорил. Вот что значит быть в «потоке общения текстом». Есть люди, которые по 20 минут находятся под водой. Один вьетнамец вот уже 40 лет не спит. Дин Карназес вообще не устает и может пробежать 50 марафонов за 50 дней.
Проектное мышление не дает мне возможности делать ставку на исключительное событие. Всё определяет стратегия повседневности и обычные люди. Обычному человеку физра нужна как воздух. Все просто.
Почему вы срываетесь
Профуканными абонементами фитнес-клубов вымощена дорога до Луны. И обратно.
Мои наблюдения показывают, что причиной всему лошадь позади телеги. Ведь зачем человек начинает заниматься спортом? Назовите сами три главных причины. Среди них однозначно будут:
* Похудеть/накачаться к лету
* Жесткая врачебная рекомендация
* Вязкое «Надо бы заняться собой»
И вот энтузиаст покупает абонемент подороже (мол, пусть это мотивирует, будет жалко денег). А через 3-4 недели денег не жалко от слова совсем. Но как же так?
Срыв произошел потому, что абстрактная цель совершенно не связана с осмысленностью каждодневных усилий. И вот мы видим стандартный сценарий.
Стандартные отмазки
◆ Нет времени
◆ Устал
◆ Холодно
◆ Жарко
◆ Мокро
◆ И так далее.
Главная причина – идеализация своей исключительности. Мол, у меня-то всё нормально, со мной ничего плохого по здоровью случиться не может. Однако вспомним блок «Зачем».
Мокро долго жить? Холодно бритвенно мыслить? Жарко получать удовольствие?
Смешно сказать, не то, что подумать.
Истинные причины
◆ Отсутствие целостного восприятия себя.
◆ Нет привычки себя слушать
◆ Завышенные (в т.ч. навязанные) ожидания
Я регулярно слетаю с системы, постоянно общаюсь с единомышленниками по TIME-фронту. Поэтому могу отличить истинные причины от мнимых. К истинным можно отнести еще и «перетренированность».
На практике перетренированность выражается в превышении комфортных пределов нагрузок, а так же в банальной скуке. Организм реагирует незамедлительно, гормональная фабрика перестает нас радовать плюшками и вкусняшками. Остается лишь труд и спорт как угрюмый повседневный подвиг.
Бр-р-р, жуть.
В силу специфики бизнеса, по причине встроенности проектного мышления у меня нет других вариантов, кроме как воспринимать жизнь как сеть событий. И если я хочу жить долгой насыщенной жизнью, то «Государство Я» нуждается не только в пахоте от заката до рассвета и обратно. Оно нуждается в заботе о своих составляющих. Если, конечно, в голове у «Государства Я» не временщик, выкачивающий все соки, а стратег, государственный муж.
Для стратега совершенно очевидно, что если хочешь результат через 15-20 лет, то разумно, правильно и необходимо вкладываться в образование, спорт, культуру уже сегодня. Причем так, чтобы и сегодня это тоже давало отдачу. Логично? А то как же.
Поэтому когда в следующий раз решите начать заниматься с понедельника, подумайте о сложном проценте. Да, вот такой неожиданный поворот. В инвестициях сложный процент дает нелинейный рост. В личном развитии та же самая история. Вы уже сегодня можете действовать. И этот депозит уже сегодня начнет на вас работать. Но мало кто так поступит. Нужно ведь тщательно подготовиться. Кроссовки купить как у того парня в рекламе. Почитать про спорт.
Очень простой совет: забейте на детали. Просто сделайте разминку на 20 минут, как в пионерлагере, если всё остальное забыто. Сде-лай-те.
Как не сорваться
Принцип «Банановой кожуры» – один из моих любимых в Системе TIME. Да, мы все всегда слетаем со всех систем. И это нормально.
Так что если кто-то вам скажет, что изобрел систему, исключающую срыв… то я знаю его фамилию. Зовут его Адольф Гитлер. А система называется «фашистский концлагерь». И черта лысого вы сорветесь, попав в такую систему. Хотя и там были прецеденты.
В Системе TIME любое путешествие к новым личным достижениям мы начинаем не с мотивационной накачки. О, нет и еще сто раз нет. Да, конечно, у всех присутствует драйв момента, то, что я называю «Спичкой мотивации»[2]. Пламя спички мы используем вовсе не для того, чтобы вытащить себя на пробежку.
Прежде всего мы создаем механизм, который вернет нас на лыжню после срыва. А срыв будет. Главное, что мы это понимаем и перво-наперво комплектуем аптечку. Эта технология в Системе TIME называется «Стартер»[3].
Технология "Стартер"
В случае с физрой «Стартер» включает в себя:
◆ Наличие быстрого доступа к библиотеке занятий. Оптимально - картонные карточки (по аналогии с технологией «Блок-Лист»[1]). Долой смартфоны.
◆ Наличие коллекции причин сделать первый шаг за порог.
◆ «Письма из будущего»
◆ Включенность в сообщество единомышленников.
Представил себе Общество Анонимных Физкультурников.
– Здравствуйте, я Дмитрий, и я физкультурник.
– Здравствуй, Дмитрий! (Аплодисменты)
– Я 37 дней занимался, а потом вдруг пришли друзья, мы решили поиграть в «Танки» и вот уже шесть дней я не могу вернуться к тренировкам…
– Спасибо, Дмитрий! (Аплодисменты).
Наличие пусть даже виртуального круга единомышленников весьма поддерживает. Мы зверьки циклические, всех сносит в тот или иной момент. Но это только гриппом вместе болеют, а сносит обычно поодиночке.
Групповая динамика вытащит.
«Стартер» – палочка-выручалочка. Мы ведь потратили время на подготовку себе плана вкусных занятий. Так давайте сделаем его доступным для себя. Специфика срыва состоит в том, что возникает эффект амнезии. Почему-то вдруг резко забываешь о том, что знал-умел-делал. Этот механизм «жучка» мы разбирали. Важно, чтобы в момент возврата осознанности не нужно было давнюю работу делать заново.
У вас уже все есть. Запрыгивайте в тапки, берите любой из старых планов занятий и вперед, за орденами.
Мы не можем избежать срывов, очень уж прокачанный у нас противник. Однако в наших силах радикально сократить их длительность и уметь извлекать пользу.
Удовольствие как ключ
Что делать?
Прежде всего найдите в занятиях удовольствие. Нет смысла начинать с того чтобы упахаться в хлам. Мы поступим иначе. Мы медленно, спокойно спустимся с горы и… Ну, вы поняли.
Для меня выглядят странными утверждения типа «Нужно бегать 21 день, возникнет привычка и дальше будет все само собой». Подобные заявления говорят прежде всего о том, что авторы-теоретики понятия не имеют ни о механизмах формирования привычек, ни о психофизиологии физических нагрузок.
21 день вам будет плохо. А на 22-й вдруг станет хорошо?
Ладно, другой пример. Как вы отнесетесь к тому, чтобы три недели ежедневно сидеть на раскаленной сковороде. Хорошо, сначала она будет не очень горячей. Ну, так, в меру терпимости. Потом мы будем увеличивать температуру. Чтобы к 22 дню вы спокойно спали на углях. Начнете сегодня или с понедельника?
Граждане! Тело любит физические нагрузки, обожает разнообразие движений, жаждет их наличия каждый день. Только давайте подойдем с умом.
Не секрет, что существует уровень физических нагрузок, в результате которого и не убился, и получил позитивный гормональный ответ от организма. У каждого человека этот уровень свой.
Важно то, что на этом уровне формируется позитивное, «удовольственное» восприятие физры. Да, на несколько секунд обязательно необходимо сделать предельное напряжение. Это важный сигнал организму, детали не важны.
Вы же в курсе, что человек привыкает к наркотикам? Возникает зависимость, хочется увеличивать дозу. Так вот если вы пойдете Неспешным Путем, то каждый день у вас будут плюшки и вкусняшки от физры. И при этом, незаметно, каждый день будет расти как уровень тренированности, так и потребность в росте нагрузок. Потому что происходит адаптация к уровню гормонов удовольствия. И хочется еще… А где взять? Правильно, в разнообразии нагрузок, в росте интенсивности.
Более подробно о механизмах смотрите в материалах вебинара здесь: http://time-shkola.ru/archives/2301
Стратегия повседневности
Час определяет день, день определяет жизнь.
95% нашей жизни построено на повторах. Повторяемое поведение с неудержимостью падающего домкрата формирует отдельную реальность человека. А как иначе?! По рецепту пончиков не сделать шашлыки даже с миллионной попытки.
Система TIME базируется на банальностях. Мы лишь перенаправляем внимание, поддерживаем действия мощными инструментами, а результат происходит сам собой. Нет зацикленности на «Всех Убью Один Останусь».
В повседневке статистически все приходит к средним показателям. Хорошо, выражусь мудренее и пафоснее. Говорят, что у царя Соломона было кольцо… Уже смешно, правда? Однако против фактов не попрешь. Есть и хорошая новость: свой личный тренд развития (см.технологию «Пиндикатор»[1]) мы можем регулировать.
Наше личное среднее может быть гораздо выше средней температуры по больнице. Представьте, что вся синусоида поднялась высоко над нулевой отметкой и синусоидит в плюсовом квадранте. Нравится такой результат?
Пики-спады все равно будут. Мы цикличны, это раз. Мы в основном живем в России, это два. Однако в наших руках сделать повседневность наполненной продуктивным позитивом, а не щенячье-тренинговыми восторгами, после которых всегда горькое похмелье.
В полной версии материалов (http://time-shkola.ru/archives/2301) вы познакомитесь с таким инструментом Cистемы TIME как «Ментор».
Практические решения
Плохая новость: у меня нет медицинского образования. Это удерживает меня от того, чтобы в публичном пространстве в полном объеме делиться своими мыслями и наработками по поводу здоровья, энергии.
Практические решения по разделу «Энергия» Системы TIME прежде всего отвечают на вопрос «Что это дает мне?».
◆ Физиологический бодрёж
◆ Психологическая подвижность
◆ Активизация мозга разнообразием
◆ Качество дыхания
◆ Запуск «второго сердца»
◆ Сохранность и активность мышц, связок, суставов.
Как мы это получаем:
◆ Эксперименты, акцент на поиске удовольствий и разнообразия.
◆ Практика каждый день.
◆ Включение физры в ткань повседневности (кроме замены лифта на лестницу есть просто неприличное количество решений).
◆ Внимание на результаты дня, отслеживание трендов. Здесь вам поможет технология Системы TIME «Дневник стратега»[1].
Вы, конечно, спросите, что используется на практике. А вот тут я лишь вброшу вам зацепки-намеки. Я не врач.
◆ Авторское от Д.Литвака ( Веревочный фитнес ВерФит, техника «МЯЧта лентяя»).
◆ Возможности улицы.
◆ Обратите внимание на систему С.М.Бубновского.
◆ Присмотритесь к решениям системы Голтиса «Исцеляющий импульс»
◆ Суставная гимнастика, как же без нее.
Конечно, объем методик колоссален и в практике используются «миксы», адекватные текущему периоду жизни. Самомассажи и дыхательные техники, психологические приемы и прочая, прочая, прочая.
[1] «Дневник стратега». Версия 2017 года детально описана здесь: http://time-shkola.ru/archives/2176
Заключение
Под занавес напомню три вещи:
◆ Физра безальтернативна, если вы планируете рулить своей жизнью (и делать это долго).
◆ Срывы будут всегда.
◆ Общайтесь с единомышленниками.
Физкульт-привет!
Искренне ваш,
Дмитрий Литвак.
P.S. Смотрите полную версию материалов. Было много ответов на вопросы, которые не вошли в конспект, общая длительность записи - 1 ч. 40 мин.
http://time-shkola.ru/archives/2301
PDF-версия здесь: http://time-shkola.ru/archives/2301