Синдром самозванца

Какие признаки синдрома самозванца?

◆ Сомнения в собственной компетентности и достижениях вплоть до полного обесценивания собственного вклада.

Да что там эта статья, я там ничего не сделала

Этот метод даже обезьяна освоит

Мне просто повезло, что меня назначили на эту должность

◆ Постоянный перфекционизм и стремление к недостижимому уровню совершенства в совокупности с высокими требованиями к себе.

Статья всего лишь в Science, а могла бы быть в Nature

◆ Страх быть разоблаченными, несмотря на объективные доказательства своей компетентности.

Надеюсь, они не узнают, что я ничего на самом деле не умею и мне просто везёт

По словам психологов, берётся синдром самозванца чаще всего из детства, от родительских установок "а почему не 5?", от сравнения с сыном маминой подруги, ну и в целом может возникать от атмосферы достигаторства. Плюс часто он идёт рука об руку с обсессивно-компульсивным расстройством, генерализованным тревожным расстройством и прочими заболеваниями связанными с повышенной тревожностью. Жить, конечно, с этим можно, но вообще не весело: в хроническом стрессе и с постоянным эмоциональным выгоранием.

Так что с этим делать?

Конечно, обратиться к специалисту и поработать над принятием собственных заслуг. Но деньги и время есть не всегда, так что я поделюсь теми методиками, которые помогли лично мне. Не гарантирую никакого результата, пользуйся на свой страх и риск.

◇ Прими, что с твоей самооценкой что-то не так. Прими тот факт, что это не ты сам по себе говно унылое, а есть какая-то проблема с восприятием себя. Без этого принятия дальнейшая работа будет бессмысленной

◇ Составь список своих заслуг. Да, пусть это стечение обстоятельств, пусть кто-то помог, пока просто собери "резюме" из фактов. Затем попробуй прописать (именно прописать ручкой на листочке) свой вклад в эти заслуги. Будет трудно, поэтому придётся работать в несколько этапов. Напиши сначала по одному пункту к каждому достижению, на следующий день добавь ещё пункт и тд. Должно набраться не менее 7. Повесь этот список на видном месте и перечитывай каждый день.

◇ В течение месяца каждый день (!) пиши 5 вещей, за которые себя можно похвалить. Это будет тупо, иногда придётся высасывать из пальца и там будут оказываться штуки типа "встал с кровати", "вовремя поел", но иногда эти простые действия важнее всего. И также пиши 5 вещей, за которые ты себя ругаешь (это будет куда проще), НО к каждой из них следует дописать, какой опыт ты из этого вынес. Например, "я забыла налить воду в инкубатор и все мои клетки сдохли. Но теперь-то я точно не упущу этот момент, расскажу коллегам как это бывает и мы будем внимательнее следить"

◇ Попроси обратную связь от коллег. Только не отмахивайся типа "они так говорят, чтобы меня не обидеть", а вынеси все позитивные комментарии в свой список заслуг.

◇ И самое сложное упражнение: попроси кого-то в диалоге начать обесценивать твои достижения и, пользуясь своим списком заслуг, пробуй защищаться. В первый раз ты скажешь "да, я говно" примерно после 1 нападки, но через несколько повторений будет проще.

Вышеперечисленные советы помогли лично мне уйти от "Я никто, мне просто повезло закончить МГУ. Я ничего не умею, как хорошо, что эти добрые люди взяли меня в аспирантуру" и прийти к пониманию своих сильных, и слабых сторон. Да, что-то могу, что-то не могу, где-то знаю, где-то не знаю, собственно, как и все вокруг.

Но большой скачок в стабилизации лично моей профессиональной самооценки произошёл на обучении в МШУ Сколково. На программе нас было 5 человек от Сеченовского университета, все более менее одинаковой квалификации, но четверо считали себя обманщиками, непонятно как оказавшихся на программе для людей, которые должны менять университеты, а один даже не знал, что такое синдром самозванца. Человек просто не заморачивался, в то время как мы сжирали себя от внутренней тревоги. И меня действительно резко отпустило. Не думаю, что это сработало бы без всей предыдущей работы, но момент хорошо запомнился.

Конечно, не могу сказать, что всё вышеперечисленное полностью убрало синдром самозванца. Когда этот канал так неожиданно выстрелил, первое о чём я подумала было "а вдруг они все подпишутся, начнут читать и поймут, что я пишу полную херню и начнут отписываться". Но правда в том, что кто-то действительно решит, что херня и отпишется. А кому-то понравится. И пока у канала есть рост - всё происходит правильно.

Так что желаю тебе объективно оценивать себя и свои заслуги. Не приписывать лишнего, но и заслуженное тоже не сбрасывать со счетов. Знай, ты молодец, ты отлично стараешься и можешь гордиться тем, что ты уже достиг.