Синдром импостера: что это и как с ним справиться?
https://t.me/incruВероятно Вы слышали о такой интересной штуке в психологии, как "синдром самозванца" - когда человек не способен приписывать своим достижениям свои личностные качества и заслуги.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что у студентов с высокими показателями синдрома самозванца одинаково низкие показатели самосознания. И наоборот, учащиеся с высоким уровнем самосознания имели более низкий уровень синдрома импостера. В исследовании учёными был сделан вывод о том, что развитие самосознания - полезный и эффективный инструмент для повышения устойчивости к этому чувству.
Как быть?
Психологи предполагают, что чувство самозванца связано с крайним давлением со стороны окружающего Вас мира или Вас самих. Если Вы, например, слишком зависимы от своего внутреннего голоса и интуиции, Вы можете испытать это чувство больше, чем окружающие. Или, если Вы ожидаете выступить на очень высоком уровне, Вы можете почувствовать, что Вы не заслуживаете этого.
Это чувство может становиться более интенсивным, когда Вас поощряют или поручают большие обязанности. Используя методы развития самосознания, следующие шаги могут помочь устранить это чувство неуверенности в себе.
1. Переустановите способ реагирования на сбой.
Признание того, что каждый совершает ошибки, - это лучший способ признать, что Вы часто будете терпеть неудачу. Попытайтесь определить, как и почему Вы могли бы сделать что-то по-другому каждый раз, когда совершаете серьезную ошибку.
2. Отделите эмоции от факта.
Эмоции могут стать выше нас самих и могут превратить низкую самооценку в крайнее беспокойство. Попытайтесь отступить от своих эмоций и спросите себя: «Это действительно факт или же это просто мои чувства?» Если Ваши эмоции переполняют Ваш мозг, сосредоточьтесь на фактах.
3. Знайте, что Вы не одиноки.
Кто-то, где-то (даже в этот момент) переживает то же самое. Эта, казалось бы, небольшая часть правды имеет большое влияние, когда Вы сталкиваетесь с особенно тревожным моментом. Вы не единственный, кто тоже сомневается в это самое время!
4. Поймите, что иногда Вы будете чувствовать себя не в своей тарелке.
Это нормально, что Вы не чувствуете себя уверенно при запуске нового проекта или предприятия. Отступите немного назад, поймите это и двигайтесь вперед. Сосредоточьтесь на одной задаче за один раз для полного фокуса на достижении своей цели.
5. Научитесь принимать комплименты.
Часто люди, испытывающие синдром самозванца, не могут принять или признать похвалу, и это наносит ущерб Вашей самооценке. Обязательно хвалите себя, когда Вы выполняете трудную задачу.