Sin Gimnasio Sin Problemas Top 5 Ejercicios Corporales Para Ganar Masa Muscular En Casa

Preguntas:

" “Estoy demasiado ocupado para llegar al gimnasio”.

“¿Puedo obtener buenos resultados trabajando en casa? ”

“¿Puedo construir músculo en casa sin pisar en un gimnasio? ”

Respuesta:

El hecho es que hay un montón de ejercicios de peso corporal doméstico sin equipo convencional que podría conseguir que en buena forma del cuerpo. Y nunca es demasiado tarde para enfocarse en el fitness y convertirse en el que quieres ser.

Pero seamos honestos aquí. Usted debe sentirse duro a veces pensando que no crecerá su músculo tan rápido como los habitantes de gimnasio con equipo de lujo. En realidad, no necesitas entrar en pánico. Usted crecerá todo lo mismo utilizando los métodos adecuados! Por lo tanto, no hay excusa para no ejercitarse en absoluto.

Echa un vistazo a los ejercicios TOP 5 abajo y comenzar su viaje de construir músculo corporal entero en casa!

A. Cuarteto básico

Para realizar un escuadrón profundo y saludable, comience con el ancho del hombro de los pies. Mantenga el trasero hacia fuera, dobla las rodillas y baje el cuerpo como si estuviera "sitting" en una silla. Mantenga su peso en sus tacones.

Recuerde no inclinarse hacia adelante en su cintura, porque eso aumentará el estrés en su columna vertebral y le echará fuera del equilibrio. Para principiantes, puede extender sus brazos paralelos al suelo para un equilibrio añadido.

Pausa, y luego empujarte hacia la posición inicial. Para Gym Rat, las escuadras de peso corporal se pueden realizar de diferentes maneras, como squats de sumo, squats de salto para elevar la intensidad y romper a través de una meseta.

B. Salto de la escuadra

Póngase con los pies a la espalda, luego comience a saltar y baje en una posición clásica de la culata con sus muslos ligeramente más altos que sus rodillas.

C. Cuarteto de sumo

Párese con los pies de ancho, mantenga los dedos de los pies hacia fuera apuntando hacia un ángulo aún mayor. Baja tu cuerpo profundamente y siéntate hasta que tus aductores del muslo interior. Entonces detente de nuevo en la posición inicial.

2. Plank

Las tablas son un ejercicio fenomenal para trabajar todo su núcleo, ya que construyen fuerza isométrica para ayudarle a conseguir una barriga más estrecha, una espalda más fuerte y una postura mejor.

A. Plancha básica

Para hacer una perfecta, ponte en posición de empuje y mantén tu columna neutral. esteroides para bajar de peso de colocar sus palmas en el suelo, presione su peso corporal sobre sus antebrazos. Aprieta el cuerpo en una línea recta y exprime el músculo del estómago para aumentar la intensidad. Mantenga esta posición durante 60 segundos, luego descanse y haga 3 sets en total.

B. Plancha lateral

El concepto es similar a una tabla básica, que puede apretar todo su cuerpo en una línea recta de la cabeza a los pies. Presione la mano izquierda (derecha) en una estera y gire el cuerpo con las rodillas rectas. El cuerpo superior en el codo izquierdo (derecha) y el antebrazo, extiende tu mano derecha y mantiene tu cuerpo como “T”.

3. Empuje.

Los empujes son el entrenamiento original del cuerpo superior que ayuda a trabajar sus brazos, hombros y pecho. Acuéstate sobre la colchoneta, coloca tus manos más anchas que la anchura del hombro, y tus pies también deben estar separados. Luego baja hasta que tu pecho casi toque el suelo.

Para un constructor de músculos sin equipo, ¡los impulsores pueden ser su mejor amigo! La forma más eficaz de construir músculo es hacer el ejercicio lentamente con menos repeticiones. Para las variaciones, puede colocar los pies en un banco o una silla para presionar más sobre el músculo del pecho, o acercar las manos para aumentar la resistencia y apuntar más los brazos.

4. Lunge

Los estribos son uno de los ejercicios más populares de peso corporal que pueden ayudarle a desarrollar su fuerza y resistencia de piernas.

Mantenga su cuerpo superior recto con pies de ancho de cadera y hombros hacia atrás. Da un gran paso adelante con una pierna y mueve el peso hacia adelante hacia el talón. Baja tus caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados, y luego enderezate empujando hacia arriba hacia tu posición inicial. Recuerda no empujar demasiado lejos. Mantén la rodilla delantera sobre el tobillo.

5. Burpee

Los entierros trabajan múltiples grupos musculares y le darán un entrenamiento cardiovascular. Ya sea un principiante o un atleta experimentado, el burpee es un reto muy bueno para ti.

Métete en una posición de calabaza y pon las manos en el suelo directamente delante de ti. Siguiente salto tan alto como puedas con las manos en el aire. Mientras bajas en el suelo, vuelve a patear los pies rápidamente en una posición de empuje. Entonces repite todo el proceso.

Si el ejercicio de peso corporal no es suficiente para usted, trate de mezclarlos y crear un plan de entrenamiento de circuito! Por ejemplo:

* 60 segundos PLANK

* 4 sets de 10 repeticiones lentas PUSHUPS

* 4 juegos de 10 representantes SQUATS

* 3 juegos de 10 repeticiones JUMP SQUATS

* 60 segundos PLANCO SIDE

* 3 juegos de 10 repeticiones

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