Simple ways to lose weight

امروزه دغدغه‌ی بسیاری از مردم «کل جهان» تبدیل شده به کاهش وزن و لاغری، اما خیلی وقتا اشتباهات رایج و رژیم ها و روش‌های سختی که برای کاهش وزن انتخاب میکنیم باعث آسیب دیدن سلامتی‌ ‍مون میشه؛ توي این پست به چند روش ساده و ایمن برای کاهش وزن می‌پردازیم ♡

اول از همه اشتباهات رایجی که در کاهش وزن همه ‍مون حداقل یك بار مرتکب ‍شون شدیم و نباید این کارا رو موقعِ کاهش وزن و رژیم داشتن انجام بدیم :

𝟣 . استفاده از رژیم های زود بازده ( مثل همین رژیم یخ یا آدامس که به تازگی ترند شده و میتونه آسیب های جدی به بدن بزنه )

𝟤 . کم آب نوشیدن

𝟥 . حذف کردن وعده‌ی صبحانه

𝟦 . ریزه خواری

𝟧 . حذف میان وعده‌ها

𝟨 . مصرف بیش از حد خوراکی های کم‌چرب

𝟩 . بی‌توجهی به کالری نوشیدنی‌ها

𝟪 . حذف لبنیات

𝟫 . داشتن انتظارات نابجا از کاهش وزن ( برای مثال انتظار داریم توی مدت زمان کم، مقدار زیادی وزن کم کنیم و به همین خاطر به خودمون سختی میدیم )

𝟣𝟢 . حذف ورزش

𝟣𝟣 . مصرفِ کم پروتئین ها و فیبر‌ها

𝟣𝟤 . استفاده از محصولات رژیمی آماده ( مثل بیسکوییت های رژیمی‌ )

𝟣𝟥 . نداشتن خواب کافی و ساعت خواب نامنظم

با توجه و رعایتِ‌ موارد بالا، میتونید یه روند کاهش وزن ساده و ایمن رو داشته باشیم، چند تا راه ساده برای کاهش وزن :

‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ⸺ ུ ‌وعده‌ی صبحانه حاوی پروتئین کافی بخورید.

مصرف پروتئین کافی در وعده‌ی صبحانه کمك میکنه در طول روز تایمِ بیشتری رو سیر بمونید و کمتر احساس گرسنگی داشته باشید؛ مثل تخم مرغ، اسفناج، جو‌ دوسر، موز، کره بادام زمینی و ...

‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ⸺ ུ ‌مواد غذایی ‌ای رو انتخاب کنید که با کاهش وزن، سازگاری دارن.

ماهی، سبزیجاتی که برگ پهنی دارن، مرکبات، خشکبار و حبوبات بهترین و بیشترین تأثیر و سازگاری رو با فرآیند کاهش وزن دارن و میتونن به کاهش وزن شما کمك زیادی بکنن.

‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ⸺ ུ ‌قبل از هر وعده‌ی غذایی خودتون، آب بنوشید.

نوشیدنِ آب قبل از مصرف هر وعده‌ای به شما کمك میکنه تا هنگام غذا خوردن کالری کمتری وارد بدن ‍تون بشه.

‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ⸺ ུ ‌مصرف آبمیوه‌های مصنوعی/قندی و نوشابه ها رو ترك کنید.

نوشابه/آبمیوه مصنوعی/سودا و هر نوع نوشیدنی‌ای که ترکیب خالصی نداشته باشه کالری به مقدار زیاد و قابل توجهی رو وارد بدن ‍تون میکنه و بهتره که مصرف نشه.‌

‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ⸺ ུ ‌از مواد غذایی ای که فیبر محلول دارن استفاده کنید.

فیبرِ محلول توی آب حل میشه و در روده‌ی شما حالت ژله‌ای به خودش میگیره و این فرآیند باعث پاکسازی روده‌ها میشه و یك منبع غذایی خوب برای از بین بردن باکتری ‍های روده و بدن ‍ه؛ موادی مثل انواع لوبیا، آووکادو، کلم بروکلی، شلغم، گلابی، انجیر، شلیل، زردآلو، هویج، سیب، دانه‌ی کتان، دانه‌ی آفتابگردان، فندق، جو/جو‌ دو سر و ... منابع خوبی برای فیبر محلول هستن.

‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ⸺ ུ ‌استفاده از غلات کامل/غلات تصفیه نشده و سبوس دار

مصرف این مواد هم مثل پروتئین باعث میشه احساس گرسنگی کمتر به سراغ شما بیاد و تایم بیشتری رو احساس سیری کنید؛ موادی مثل آرد سبوس دار، نان سنگك، بلغور گندم، بلغور جوی دو سر بلغور ذرت کامل و برنج قهوه‌ای نمونه‌هایی از غلات کامل به شمار میان.

‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ⸺ ུ ‌قهوه و چای به مقدار کافی بنوشید.

نوشیدنی ها و خوراکی های حاوی کافئین باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن شده؛ افزایش متابولیسم به معنای افزایش سوخت و ساز و مصرفِ انرژی بدن شماست.

‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ⸺ ུ ‌آروم غذا بخورید.

تند غذا خوردن در طول زمان باعث اضافه وزن میشه؛ شاید در کوتاه مدت آثارش مشخص نباشه اما این روند اگر طولانی بشه اضافه وزن رو زیاد میکنه.

‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ⸺ ུ ‌خوب و با کیفیت و سر تایم بخوابید.

اختلالِ کم خوابی و تنظیم نبودن تایم خواب یکی از عوامل اصلی و بزرگ اضافه وزن در خیلی از موارده؛ در قدم اول واسه کاهش وزن کیفیت و تایم خوابتون رو بهبود ببخشید.

‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ⸺ ུ ‌ به صورت ناشتا دو لیوان آب ولرم بنوشید ( اختیاری ).

مصرف دو لیوان آب ولرم به صورت ناشتا نه تنها باعث کاهش وزن میشه، بلکه در رفع چین و چروك و جلوگیری از پیری صورت مؤثره و در درمان کبد چرب و یبوست، تنظیم فشار خون، پاك‌سازی معده و روده، تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کاملاً تأثیر گذاره.

چنل تلگرامِ کامپس، دفتر مشاوره‌ي تلگرام !