Симпатюля устала на тренажере

Симпатюля устала на тренажере
Falls die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, empfehlen wir dir, das Gerät neu zu starten.
Videos, die du dir ansiehst, werden möglicherweise zum TV-Wiedergabeverlauf hinzugefügt und können sich damit auf deine TV-Empfehlungen auswirken. Melde dich auf einem Computer in YouTube an, um das zu vermeiden.
Физкульт-привет, друзья! Меня зовут Геннадий Ладанов, в сети более известный как Генчик. Я являюсь основателем и совладельцем магазина спортивного инвентаря "Атлет-Торг".

На нашем канале Вы найдете:

✔ советы по выбору спортивного инвентаря. В первую очередь, товаров для фитнеса и тренажеров для дома (беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер, силовой тренажер мультистанция, скамья для жима, шведская стенка, гантели, штанга, турник и многое другое);
✔ честные обзоры конкретных моделей тренажеров и оборудования;
✔ упражнения, краш-тесты и лайфхаки с инвентарем.

Я делюсь личным 9-летним опытом и опытом нашей команды в этой области. Видео-обзоры честные и максимально объективные. Мы честно рассказываем обо всех плюсах и минусах моделей.

Если у Вас есть вопросы или требуется консультация по подбору оборудования, связывайтесь с нами по тел. +7912-868-42-33 (звонок, WhatsApp или Telegram)
https://atlet-torg.ru/ - сайт
https://vk.com/atlet_torg - группа ВК
info@atlet-torg.ru

Мультистанция: вред или польза? 6 правил выбора силового тренажера для дома
7 лучших домашних тренажеров для пожилых людей и пенсионеров
Bei dem Versuch, Informationen zum Teilen abzurufen, ist ein Fehler aufgetreten. Versuche es bitte später noch einmal.
0:01 / 5:22 • Vollständiges Video ansehen Live
Für weniger Unterbrechungen Anzeigen direkt ansehen

Главная > Мышцы человека > Ягодицы > Упражнения для ягодиц в тренажерном зале
Противопоказаниями к тренировкам на ягодицы в тренажерном зале являются беременность, травмы опорно-двигательного аппарата, нарушение работы вестибулярного аппарата, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, восстановительный период после операций.
Добавить комментарий Отменить ответ
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности .
Женские тренировки в фитнес-зале чаще всего строятся вокруг проработки ягодиц. Именно эта часть тела считается главным «оружием» женского пола. Поэтому любительницы фитнеса стараются подобрать максимально эффективные упражнения для увеличения попы в зале. В данной статье мы как раз и предлагаем познакомиться с такими упражнениями. Кроме того, начинающие спортсменки найдут полезные советы по занятиям и примерный тренировочный план для накачки красивой попы.
Чтобы тренировать попу продуктивно и, главное, безопасно, рекомендуем придерживаться следующих советов и принципов:
Многие начинающие спортсменки бояться перекачать бедра и поэтому отказываются от базовых нагрузок . Мы предлагаем упражнения для ягодиц в зале, которые подойдут девушкам, желающим иметь круглую красивую попу и стройные подтянутые ноги. Все элементы вам уже знакомы, но имеют ряд особенностей в технике.
Каждая тренировка ягодиц для девушек, проводимая в тренажерном зале, должна начинаться с приседов. Именно это упражнение лучше всего задействует мышцы попы. В данном случае вместо штанги на плечах будут использованы гиря и степ-платформы. Так удастся избежать повышенной нагрузки на квадрицепсы .
Как правило, болгарские выпады делают с гантелями в руках. Упражнение сильно нагружает бедра, так как спортсмену приходится постоянно удерживать равновесие и стабилизировать движения. Мы же предлагаем использовать тренажер Смита. Так, вам не придется излишне напрягать квадрицепсы, а весь акцент можно будет направить на ягодицы.
Лучшее упражнение для девушек в тренажерном зале, позволяющее проработать верхнюю часть попы. Особенность техники в том, что спортсменка выполняет маховые движения в наклоне со скамьи. Это позволяет расширить амплитуду и, тем самым, более качественно нагрузить ягодицы.
Занимаясь в спортзале, вы можете накачать попу и без приседаний. Для этого вам понадобится тренажер для жима ногами. Данная машина имитирует воздействие приседов на низ тела. В нашем случае особенностью таких жимов будет постановка ног, смещающая полезную нагрузку с бедер на ягодичную мускулатуру.
Для выполнения будем использовать тренажер для ягодиц и бедер «разведение ног», который можно найти практически в любом тренажерном зале. В данном случае особенностью упражнения будет положение корпуса в наклоне, а также «прожим» ягодичных мышц при разведении.
Ну и, конечно, мы не могли обойти стороной ягодичный мостик . Это упражнение, выполняемое с отягощениями, помогает довольно быстро накачать попу в зале. Особенностью элемента является положение тела с упором спины в горизонтальную скамью. Такая техника позволяет увеличить амплитуду движения тазом и, тем самым, улучшить растяжение ягодиц.
Вы можете использовать рассмотренные выше упражнения в качестве тренировочного плана. Если такая тренировка кажется вам слишком сложной, предлагаем облегченный вариант программы для развития ягодиц.
В конце занятия обязательно выполните растяжку . Это поможет сделать мышцы ягодиц более пластичными и отзывчивыми к нагрузкам. Например, сядьте на попу, вытяните ноги вперед и сведите их вместе. Мягко тянитесь грудью к коленям в течение 1-2 минут.
Чтобы добиться успеха, необходимы регулярные усердные тренировки. Плоский живот и минимальный процент подкожного жира достижимы с помощью низкоуглеводной диеты. А вот сформировать красивые округлые ягодицы можно только акцентированными нагрузками. Если действительно хотите притягивать взгляды мужчин, оставляйте в раздевалке телефон, соцсети, инстаграмм и начинайте выполнять предложенные в статье упражнения.

Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами. Подождите некоторое время и попробуйте снова.
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом.
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет.

Firefox не может установить соединение с сервером www.kp.ru.

Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты

Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено

использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки. Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности.

Главная
Мои книги
Новичкам
Женщинам
Набор массы
Похудение
Питание
Спорт после 40
Спортпит
Программы
Здоровье
Наука

Главная › Новичкам › 9 Упражнений В Тренажере Смита | Для Всех Мышц Тела
Вывод: тренажёр Смита придумал Джек Лалейн, но довёл его до ума и запустил в производство, другой человек. Поэтому его изобретение теперь носит другое имя
Вывод: качая мышцы со штангой и гантелями, мы увеличиваем общую массу тела, а выполняя упражнение в тренажёре, растим мышечную массу локально, именно на тех участках, где больше нужно.
Вывод: штанга и гантели — это прекрасно, но именно тренажёр Смита для девушек является самым главным оборудованием в спортзале
Как Похудеть После 40 | Про Седых И Худых
Вывод: упражнение в Смите на бицепс — необычное, редкое, но очень эффективное упражнение для набора мышечной массы рук.
Вывод: такой способ выполнения упражнения в Смите на трицепс является весьма стрессовым. Я советую не прибегать к нему на каждой тренировке, а оставлять для самых тяжелых занятий, направленных исключительно на набор мышечной массы рук .
Как Накачать Плечи В Ширину | Тренировка Плеч На Массу
Вывод: жим в Смите обратным хватом — безопасная и весьма эффективная версия этого нестандартного упражнения для набора массы верха груди
Вывод: тяга обратным хватом в Смите лишена всех недостатков этого упражнения, выполняемого с обычной штангой. Поэтому является более эффективным упражнением для набора мышечной массы спины, чем классическая версия.
Вывод: фронтальные приседания в Смите одновременно способствуют набору мышечной массы ног и улучшат их проработку .
Вывод: выпады в Смите — ещё одно упражнение для ног в тренажёре, более безопасное и эффективное, чем его базовая версия
Гакк-приседания. Лучшее изолирующее упражнение для ног
Вывод: это небольшое ноу-хау превращает обычные подъёмы на носки в Смите в новый и непривычный способ прокачки голени.
Вывод: тяга в Смите одной рукой — уникальное упражнение, которое позволяет прокачивать мышцы плечевого пояса каждый раз под совершенно разными углами.
Вывод: обратные шраги, выполняемые в тренажере — это новая и очень эффективная версия классического упражнения для плечевого пояса. Не самое простое, зато с отличной родословной и высоким КПД .
Вывод : чтобы минимизировать риск для здоровья, качать мышцы в тренажёре Смите на постоянной основе, позабыв про штангу и гантели всё же не стоит. Оптимальный вариант — чередовать такую нагрузку с базовыми упражнениями через занятие.
Тренировка Спины По-Умному | Как Быстро Накачать Спину
Как Накачать Грудь В Домашних Условиях?
10 упражнений на плечи с гантелями в домашних условиях
Правильная тренировка дома. Как тренироваться в карантин?
Австралийские Подтягивания | 5 Причин Полюбить Это Упражнение
Как Накачать Верх Груди | 5 Профессиональных Фишек
Азбука мышечной массы | Свежий взгляд на принципы Вейдера | Часть 2
Немецкий Объёмный Тренинг | Система 10 х 10
Как Накачать Ягодицы Мужчине | В Зале И Дома
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

новые ответы на мой комментарий
все новые комментарии

новым
популярным

Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи. x
Тренажер Смита – лучший в зале. Но, так считать я стал не сразу. Крейг Титус, один из самых харизматичных бодибилдеров 2000-х как-то сказал: «Сейчас многие раскачиваются на тренажёрах, но их ватные мускулы никого не обманут. Разве можно сравнить их с мышечной массой настоящего бойца, тягающего железо?» Его слова запали мне в душу, и я, как истинный фанат силового тренинга, долгое время тренажёров избегал. Время шло, Титус сел за убийство, а я получил тяжелую травму , и на время забыв о штанге, обратил своё внимание на изолированные упражнения, особенно на машину Смита. Вот тут-то любовь меня и настигла. Про 9 лучших упражнений в тренажёре Смита, и пойдет речь далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram
Вообще-то, машина Смита должна была бы называться по-другому: тренажёр Лалейна. Но, как часто бывает, придумать и внедрить – это две большие разницы. Джек Лалейн был знаковой фигурой бодибилдинга прошлого века. Атлет, диетолог, фанат здорового образа жизни, серьёзный бизнесмен и шоумен. Он вел свое ТВ-шоу, посвященное вопросам здоровья в течение 34 лет, за что был удостоен звезды в Голливудском Зале Славы. А ещё неугомонный Джек славился своими силовыми рекордами, когда ему шёл 51 год, он на спор, выполнил 1033 отжимания от пола за 23 минуты.
Джек Лалейн придумал тренажёр Смита
Джек Лалейн дожил до глубокой старости и скончался в возрасте 97 лет. А еще он придумал тренажёр Смита. Однако, возиться с ним, искрометному Джеку было некогда и мистер Смит, владелец спортклуба, где его тестировали, взял инициативу на себя. Он внёс некоторые доработки в это изобретение, запатентовал его и теперь мы все называем гениальное детище Джека Лалейна тренажёром Смита.
Этот вопрос не даёт покоя многим посетителям тренажёрных залов, и совершенно зря. Если следовать заветам Крейга Титуса и остальных адептов запредельной мышечной массы, то наибольший прирост дают упражнения со свободными весами. А вот тренажёры – это для слабаков, они лишь придают мышцам форму.
Крейг Титус. Легендарный бодибилдер, приверженец базовых упражнений
Эта была истина из истин, в которую я долгое время свято верил, но потом углядел в ней одно противоречие. Как же можно придать форму тому, чего нет? Если я хочу улучшить форму своих плеч, прорабатывая их задний сегмент в изолированном упражнении, то мне сначала нужно увеличить его в объёме. Тупо набрать мышечную массу задней дельты.
Другими словами, Титус был не совсем прав. Набирать массу можно с помощью базовых упражнений и при помощи тренажёров. Они прекрасно подходят как для роста мышц, так и для придания им желаемой формы. Главное условие гипертрофии мышечных волокон — это стресс. Чтобы с ним справиться, мышечные волокна и становятся больше, а где был получен стресс, во время приседаний со штангой или в гакк-тренажёре, для них разницы почти нет.
Да, упражнения со свободным весом намного лучше стимулируют рост тестостерона , но при этом размазывают нагрузку на всё тело, а тренажёры, пускай не так сильно поднимают уровень мужского полового гормона, зато стимулируют рост мышц локально.
Поэтому вопрос, что лучше штанга или тренажёры уже не актуален, для создания большого, но при этом гармоничного и пропорционально развитого тела нужно и то и другое. Ибо набор массы и базовые упражнения совсем не исключают выполнение изолированных движений в тросовых тренажёрах или свободновесовых машинах.
Пользоваться таким оборудование удобно всем, но особенно девушкам. Большинство из них набора мышечной массы боится как огня. Но вот стать обладательницей красивой фигуры они очень хотят. И с этой задачей, изобретение Джека Ла Лейна справляется наилучшим образом. Накачать ноги, повысить плотность мышц груди и спины, сделать попу, как орех, не увеличивая в объёме всё тела, в таком тренажёре можно запросто.
Машина Смита — это лучший тренажер для девушек
Даже больше, для быстрой накачки ягодиц и придания им правильной шаровидной формы, станок Смита подходит лучше любого другого оборудования в зале. Тренажёр Смита для девушек — это путь к спортивной фигуре без существенного увеличения массы тела.
Купить тренажер Смита сейчас решает владелец каждого уважающего себя фитнес-центра. Пользоваться тренажером Смита стало в последнее время очень модно и ни один спортклуб обходится без такого оборудования уже не может. Выпускают его в четырех версиях:
Прямоугольная рамная конструкция, в которой гриф движется по направляющим строго вертикально. Он имеет 17 крюков, вес грифа тренажера Смита вместе с системой крепления составляет (в зависимости от компании-производителя) 30-35 кг. Именно такой является стартовая нагрузка в любом упражнении, выполняемом на этом оборудовании.
Эта модификация практически полностью повторяет конструкцию предыдущей, с той лишь разницей, что гриф движется под углом в 7°.
Вес грифа тренажера Смита этой разновидности также составляет 30-35 кг. Добавлю, что выполнение многих привычных упражнений в наклонной машине Смита обретает новизну и свежесть.
Внешне такое оборудование ничем не отличается от своего классического предшественника, за исключением спрятанных в раме противовесов. Благодаря этому гриф тренажера Смита не весит ничего, а стартовая нагрузка составляет 0 кг. Эта инновация позволяет добиться плавного и чрезвычайно комфортного выполнения всех упражнений.
Это последнее слово в создании подобных тренажеров. Их выпускает, базирующаяся в Тринидаде компания Star Trac. Гриф в двухполосных машинах может двигаться в двух плоскостях, по горизонтали и вертикали. Благодаря этому появляется возможность выполнять маховые движения, подключая к работе ранее отдыхавшие мышцы-стабилизаторы. Машина оснащена противовесами, вес грифа тренажера Смита составляет 0 кг.
Благодаря этому, в тренажере появляется возможность выполнять маховые движения, подключая к работе ранее изолируемые мышцы-стабилизаторы. Машина оснащена противовесами, вес грифа тренажера Смита составляет 0 кг.
Примечание: у меня еще не было возможности потренироваться на этой версии тренажера. Когда я поинтересовался, сколько стоит купить тренажер Смита такой модификации, то понял, что в моем зале он появиться не скоро. Его цена составляет от 2500 и до 5000 $. Но если сравнивать первые три группы оборудования, которые я опробовал в спортзалах своего города, то больше всего мне понравилось пользоваться тренажером Смита с противовесом.
Но это я отвлекся. Итак, какие же упражнения в тренажере Смита наиболее эффективны? Сразу скажу, что это исключительно мое, субъективное видение преимуществ данного оборудования, у вас может быть совсем другое мнение на этот счет.
Это упражнение, выполняемое даже с классической штангой, редко встретишь в современном тренажерном зале. Оно было придумано в середине прошлого века другим апологетом бодибилдинга по имени Винсент Жиронда . Суть такого подъема штанги на бицепс заключается в максимальном отведении локтей во время движения, гриф штанги при этом практически скользит по груди.
Поэтому, это упражнение еще называют подъем штанги на бицепс с отведением локтей назад . Траектория перемещения резко уменьшается, но поскольку бицепс все время находится в сокращенном положении, прямая нагрузка на него существенно возрастает.
Выполняя подъем штанги на бицепс с отведением локтей назад даже в классическом варианте, можно заставить бицепс работать в непривычном режиме. А вот если делать это упражнение в станке, целенаправленная нагрузка на руки становиться еще больше. Все мышцы-супинаторы из работы исключаются и подъем грифа тренажера Смита осуществляется исключительно силой бицепса. Кроме того, таким образом можно добиться сильного пикового сокращения двуглавой мышцы в верхней точке траектории.
Пользоваться тренажёром Смита я очень люблю, а тренировать трицепс, вообще обожаю. Качать трицепса после бицепса — это, на мой взгляд, одна из самых главных причин отставания в наборе мышечной массы рук. О самых распространенных ошибках в тренировке трицепса на массу, читайте в моей статье «Тренировка рук на массу | 6 ошибок тренировки трицепса» . Трицепс больше бицепса и намного сильнее и для того, чтобы развить его по максимуму, начинать тренировку рук нужно именно с него.
Лучшим же упражнением для трицепса, я считаю жим штанги узким хватом. И хотя наука думает иначе, называя самым эффективным совсем другое упражнение , я всё ещё остаюсь при своем мнении. Поэтому жим в Смите узким хватом, включаю во все свои тренировки трицепса на массу. Но когда хочу по-настоящему его шокировать, выбираю «однорукую» версию упражнения. Многим упражнениям, выполняемым на станке Смита можно найти замену, но только не такому. «Однорукий» жим я делаю так:
Эта версия упражнения предназначена для усиленной проработки верха грудных мышц . Согласно исследованиям, нагрузка на верх груди, при выполнении такого жима в Смита возрастает и довольно серьёзно. Однако не надо быть продвинутым бодибилдером, чтобы понять — жим штанги обратным хватом это крайне опасное упражнение.
Однако не надо быть продвинутым бодибилдером, чтобы понять — жим штанги обратным хватом это крайне опасное упражнение. Снимать и ставить тяжелую штангу, держа ее обратным хватом, очень сложно, нагрузка на запястья во время такого жима возрастает.
Выполнение такого упражнения в тренажёре Смита минимизирует оба недостатка. А, благодаря тому, что уходит нагрузка с вспомогательных мышц, верх грудных мышц получает более акцентированную
Под знаком Льва / I Lovens tegn (1976)
Русская азиатка безропотно дала гинекологу во все дырки
Толстый черный хуй еле входит в жопу порнозвезды

Симпатюля устала на тренажере

Report Page