Силовая Тренировка Реферат
Силовая Тренировка Реферат
Регистрация
Вход
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования
«Томский государственный университет систем управления и радиоэлектроники» (ТУСУР)
Реферат
по физической культуре
Силовые тренировки
Выполнил:
Студент группы 311
Пилипец И.В.
2013
Содержание
Введение
1. Структуратренировок
2. Описание упражнений на различные группы мышц
3. Продолжительность силовой тренировки
Список литературы
Приложение 1
Приложение 2
Введение
Силовые тренировки - это комплекс спортивных упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление скелетно-мышечной системы. Правильно организованная силовая тренировка способствует всестороннему и гармоничному развитию человека. Онаособенно важна при формировании и совершенствовании специальных физических и спортивных качеств. Силовая тренировка может выполнять различные задачи. Она способствует укреплению здоровья и достижению высоких спортивных результатов, так как повышает функциональное состояние нервно-мышечной системы и, при соответствующей организации, может оказывать положительное влияние на другие системыорганизма, например, дыхательную, сердечнососудистую, обменную.
1. Структура тренировок
Каждое силовое упражнение подразумевает 10-минутную разминку, состоящую из работы с мягкими тканями и подвижными движениями, за которыми следует 40-45 минут силовой работы. Очень немногие люди уделяют достаточно времени разминке и подвижным упражнениям.
Динамические разминки готовят тело к достижению лучших показателей иснижают риск травм, повышая температуру тела, увлажняя мускулы и суставы и разрабатывая соответственные двигательные привычки. Они также повышают подвижность ключевых суставов, увеличивая стабильность других. Динамические разминки позволяют проще справляться со штангами, а это приведет к увеличению силы.
Четыре фазы
Четыре фазы силовой тренировки включают Основную Фазу, Фазу Укрепления, Фазу Роста иПиковую Фазу.
Фаза 1: Основа
Фаза 1, или Основная Фаза, — это начало прохождения силовой нагрузки. Это переходный этап между более высокообъемной слабоинтенсивной тренировкой и серьезной тренировкой, связанной с поднятием тяжестей.
Акцент этой тренировки в течение этой фазы во время репетиций. Цель состоит в том, чтобы тело привыкло к передвижению больших тяжестей, чем оно привыкло передвигать. Наборупражнений включает в себя движения, необходимые для достижения как минимум четырех различных целей. Некоторые упражнения нужны для укрепления типичных «слабых связок» в теле, таких, как связок нижней части позвоночного столба: сухожилий, ягодиц и нижнего отдела спины. Это, разумеется, сильные мускулы, которые могут быть жизненно необходимыми для поднятия максимальных тяжестей, но эти мускулы относительнослаборазвиты у большинства тяжелоатлетов. Для прохождения ослабленных тренировок включаются упражнения на одну ногу, потому что они очень важны для здоровья нижних конечностей и для обеспечения возможности большого функционального переноса тяжестей.
Другие движения необходимы просто для того, чтобы нагрузить более крупные мышцы и стимулировать их рост. Существуют также ускоренные упражнения, которыенужны главным образом для развития эффективной техники. Прохождение программы «Максимального силового поднятия тяжестей» требует способности генерировать большую силу настолько быстро, насколько это возможно (называется взрывная сила или скорость набирания силы). Наконец, основные упражнения в период прохождения этой фазы представляют собой главным образом основной устойчивый набор упражнений, которыелягут в основу более продвинутых видов упражнений во время прохождения более поздних стадий.
Фаза 2: Укрепление
Фаза 2 называется Фазой Укрепления, потому что сложный набор упражнений и более высокий уровень интенсивности их выполнения базируются на упражнениях, относящихся к Фазе 1. Нагрузки возрастают, а продолжительность выполнения комплекса упражнений...
Присоединяйся к миллионам других студентов и начни свое исследование
Стань пользователем СкачатьPеферат
ЗАРЕГИСТРИРУЙСЯ - ЭТО БЕСПЛАТНО
©2020 SkachatReferat.ru
Юридическая информация
Карта сайта
Размещение рекламы
Чтобы читать весь документ, зарегистрируйся.
...ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК
Силовая тренировка – силовой класс,...
...
1.
Цели и задачи силовой тренировки
2.
Теоретические основы...
...
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это...
...Красивый рельеф тела с помощью бодибара: силовая аэробика плюс силовые ...
... Силовая электроника
Программа.
1. Основные компоненты силовой ...
Силовые тренировки - Скачать Реферат - Реферат ...
Реферат : Силовые тренировки . Избавься от... - BestReferat.ru
Упражнения для развития силовых способностей — Рефераты ...
Реферат на тему: "Развитие физических качеств. Сила".
Силовая тренировка с применением спортивного инвентаря...
Скачать Реферат Сестринское Дело
Домбра Одна Из Семи Чудес Казахстана Эссе
Дифференциальная Диагностика Орви Реферат
Контрольная Работа По Геометрии Седьмой Класс Погорелов
Итоговое Сочинение Слова