Сильные привычки бегуна
teambaltikaЭто исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of Strength and Conditioning Research, поставило целью изучить «типичные» программы S&C, используемые при подготовке к соревнованиям по бегу на средние и длинные дистанции, а также найти ответ на вопрос, не влияла ли сообщаемая при этом частота травм на процесс тренировок.
Для 1883 бегунов на длинные дистанции (≥15 лет) был сформирован онлайн-опрос, который нужно было заполнить. В анализ данных были включены все бегуны, которые участвовали в соревнованиях (n = 667).
Бегуны на длинные дистанции в основном включали программы S&C в своё расписание для того, чтобы снизить риск получения травмы (63,1%) и повысить производительность (53,8%).
Наиболее распространёнными видами тренировок были упражнения на растяжку (86,2%) и упражнения на стабильность мышц кора (70,2%). Тренировки с отягощениями (RT) и плиометрические тренировки (PT) использовали 62,5% и 35,1% бегунов, соответственно.
Младшая возрастная группа бегунов (до 20 лет) включала в своё расписание общеукрепляющие упражнения, специальные беговые упражнения и круговые тренировки в большей степени, чем бегуны категории мастерс.
Значительно большее количество бегунов международного класса занимались RT, PT и «базовыми двигательными навыками», по сравнению с хорошо тренированными спортсменами из беговых клубов.
Специалисты по бегу на средние дистанции (800–3000 м) с большей вероятностью включали в свои программы RT, PT, специальные беговые упражнения, круговые тренировки и упражнения на стопу (выполняемые босиком), чем бегуны на длинные дистанции.
Частота травм среди бегунов чаще всего была связана с недельным рабочим объёмом и частотой беговых тренировок. Сила и общая физическая подготовка, как оказалось, не обеспечивали защиту от травм, которые возникали у бегунов.
По мнению авторов, тренеры, работающие с бегунами на длинные дистанции, должны критически оценивать текущую практику включения тренировок S&C для спортсменов. Необходимо помнить, что предписанные тренировки имеют разумное обоснование, основанное на фактических данных и пользе для спортсмена.