Сила воли. Как дожить до 2021

Я очень рада, что кто-то из вас захотел осваивать практики вместе со мной. Судя по рецензиям и отзывам на книжку, это может круто сработать. Хотя бы что-то из перечисленного, думаю, для каждого будет своё.

О каком издании речь – уже раскрыли в комментариях, но туда точно заглядывают не все.

Почему не написала сразу – мне кажется, что слова «сила воли», «выход из зоны комфорта» и прочее саморазвитие уже настолько затрахали, что даже если под этим соусом рассказать про что-то реально рабочее и прикольное, до этого можно попросту не дойти, потому что глаза подписчица закатит быстрее, чем дочитает до сути. А я такое не люблю.

Теория из первой главы: в префронтальной коре нашего мозга есть три основные области, которые делят между собой задачи «я буду», «я не буду», «я хочу». Все однозначно нужны и важны.

«Я буду» помогает начать и продолжить делать скучные и трудные штуки.

Я не буду» позволяет не следовать всем импульсам и желаниям, которые возникают в мозгу.

«Я хочу» держит фокус на долгосрочных целях даже тогда, когда хочется послать всё это нахер.

И было бы прекрасно, если бы это всё чётенько работало ровно так, как нам надо. Но это слишком хорошо, чтоб быть правдой, верно? Наша префронталка работает откровенно так себе после бутылочки вина, бессонной ночи или в попытке разрулить три вопроса одновременно.

Упражнение: в течение дня попробуй отслеживать решения, которые связаны с нужной привычкой или целью. Что повлияло на то, чтобы они были именно такими? Это может быть твое настроение, состояние или количество дел, факторов куча. Что сработало именно с тобой конкретно сегодня?

А сейчас будет то, ради чего я всё это затеяла. Как первую, одну из важнейших практик авторка предлагает нам помедитировать. Мой опыт медитаций заключается в том, что в 2017 я неделю молча тусила в тайском монастыре, где осознала следующее:

-я коряга

-я бездуховное чмо

-мой топ ценностей, судя по снам, это секс, музыка и эклеры.

В принципе, мне с этим вполне неплохо живётся. Но если рассматривать медитацию не с точки зрения духовности, а именно как тренировку и помощь мозгу, то перспективы довольно классные.

Через 3 часа улучшается самоконтроль, а через 11 можно отследить первые изменения в префронтальной коре. Вплоть до увеличения серого вещества в соответствующих участках, что звучит, согласись, очень соблазнительно.

Но чтобы начать было не так тягостно, давай пока замахнемся на 5 минут.

Медитация

Сядь на стул так, чтобы ноги полностью касались пола. Ну или по классике, на подушку, скрестив ноги. Сидеть нужно прямо, положи руки на колени. Очень важно не ерзать. Если захочется почесаться, потереть нос, поправить носок - заметь это как факт, но не поддавайся.

Закрой глаза или сфокусируй взгляд на одной точке, если боишься уснуть (это моя главная проблема). Начни отслеживать свое дыхание. Говори про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаешь и выдыхаешь.

Когда заметишь, что ушла в свои мысли (заметь, я говорю не «если», а «когда»), снова вернись к дыханию (силу префронтальной коре!).

Через пару минут перестань говорить про себя «вдох» и «выдох», сосредоточься на ощущениях от дыхания. Почувствуй воздух, который входит и выходит через нос и рот; как расширяются и сдуваются живот и грудь в процессе. Когда снова заметишь посторонние мысли, еще раз вернись к дыханию. Если это трудно, повтори несколько раз про себя «вдох» и «выдох».

Описание медитации от авторки, я немного его сократила, оставив суть. От меня будет маленький совет выбрать, к чему она будет привязана.

Потому что в формате «сделаю, когда вспомню» это не сработает. Вспомнишь, когда неудобно будет это делать или вообще перед сном – блииин, точно, забыла, вот завтра обязательно. Нужно что-то, что ты делаешь ежедневно. Окей?

Любые вопросы, рассказы о своём опыте или раздражение на то, что ты опять слышишь о пользе медитаций, все, что угодно, можно написать в следующем посте, он сделан специально для этого 💚