Сила потока

Сегодня предпраздничная пятница и в рубрике #pouvoirduprocessus сила Flow , сила потока, сила позитивной психологии. 

Все это женские штучки, скажет кто-то  и будет в своей правде. (Сама так думала, честно) Каково же было мое удивление, когда в магистратуре по коучингу организаций занятия по FLOW и APPRECIATIVE INQUIRY проводили « отцы » этих подходов ( на французской земле, естественно). И стало понятно, что серьезные организации хотят изменений, эволюции не только кнутом и вполне себе « вкусным » эффективным пряником.

Я помню, что Flow (Поток) вызвал интерес в комментариях, поэтому сегодня о нем.

Итак, с тех пор как позитивная психология открыла понятие flow ( поток) - состояния, которое делает нас счастливее, его обещают из каждого утюга: в социальных сетях, в литературе по личностному росту, в бизнесе...

Что за зверь этот поток и с чем, когда и зачем его едят?

Уверена, что многим знакомо это состояние, когда вы с головой ушли в какое-то дело, вы максимально сконцентрированы, внешний мир кажется исчезает (так что вы забываете поесть) и при этом испытываете чувство глубочайшего удовлетворения от процесса и результата ( даже если ощущается и усталость тоже). Вот он, настоящий вкус жизни!

Бывало же такое? 

Я его легко ловлю, когда в ночи, после работы, одна на кухне ваяю что-то из кондитерки. Хотелось бы и в работе как можно чаще ловить себя в этом состоянии, но еще интереснее когда это состояние ловит клиент и как он с ним сёрфит потом по проблеме или задаче. Отдельное удовольствие! 

Откуда же взялась эта «Счастливая текучесть» ? ( любят французы офранцуживать американизмы:)

В бурные 70-е в Чикаго молодой психиатр венгерского происхождения, Михай Чикшентмихальи ( Mihály Csíkszentmihályi) - всем удалось прочитать имя и фамилию? -  начинает исследовать позитивную психологию и счастье в университете.

Чем интересны 70-е? Бум на поиск смысла жизни, всевозможные сенсорные, духовные и художественные исследования и опыты, а также вопросики по образу жизни к предыдущим поколениям - « отменяли » пап и мам направо и налево.

Михай также в своей работе задавался вопросами: что делает нас счастливыми? Какое  окружение и убеждения удовлетворяют нас больше всего? Что является общим знаменателем для всего, что придает смысл существованию?

Больше двадцати лет он посвятил исследованию психологии счастья, но уже  в 1975 года он публикует первую работу о flow (потоке). Она о том, что люди достигают высокого уровня счастья, когда они погружены в сложную и полезную деятельность. Автор  дает основные характеристики этого состояния: интенсивная концентрация на сложной, но достижимой задаче, четкие цели, потеря ощущения себя, времени и... ощущение текучести.

По мнению автора, такое состояние испытывает альпинист на сложном подъеме, студент, погруженный в учебники, или швея, выполняющая сложный заказ. 

В настоящее время характеристики flow сравнивают с состоянием под гипнозом. Например, Марк Траверсон, тренер и гипноаналитик - в своей книге «Энергия гипноза» объясняет: « В  Flow ( потоке) есть элементы, которые встречаются в гипнозе: присутствие в действии и в то же время отстраненность ( диссоциация) от всего внешнего”

Неврологи объясняют, что это состояние связано со снижением активности в префронтальных  зонах коры головного мозга, отвечающих за различные когнитивные функции. Такое временное торможение позволяет бессознательным автоматическим процессам взять верх.

Результат: меняется химия мозга, значительно снижается уровень самоконтроля  и контроля окружающей среды, искажается восприятие времени. Это помогает понять, почему одним из самых известных маркеров этого состояния является «самозабвение». Полностью поглощенные деятельностью, мы каким-то образом оказываемся «в отпуске от самих себя», что дает успокаивающий эффект. 

Состояние Flow продолжают изучать в рабочих процессах, в спорте, в обучении, в медицине. Его определение постоянно уточняется. Трудности исследований связаны с невозможностью вызвать его по команде, а также с тем, что оно относится к состоянию измененного сознания. Хорошая новость : есть способы почувствовать его в повседневной жизни. 

Для этого , во-первых, вам надо погрузиться в стимулирующую деятельность, которая требует высокого уровня вовлеченности. Во-вторых, быть уверенным, что сложность задачи соответствует уровню ваших умений навыков, чтобы с ней справиться. И еще одно трудновыполнимое сегодня условие - чтобы вы не прерывались в процессе выполнения задачи. И это сейчас, когда идет непрерывный поток уведомлений, звонков и сообщений, самое трудное условие.

«Чтобы избежать хаоса, человек должен приобрести привычки, которые позволяют ему восстанавливать контроль над психическими процессами, вместо того, чтобы позволять внешним стимулам управлять собой”, пишет Михай Чсиксентмихальи в своей самой известной книге «Жизнь, психология счастья» 

Таким образом самой важной для достижения состояния счастья  становится способность очень сильно сконцентрироваться, по словам Марка Траверсона: "Именно способность ввести себя в состояние присутствия к тому, что мы делаем, вызывает этот опыт текучести, этот туннельный эффект». 

Сейчас только очень ленивый человек, специалист, HR, мне кажется, не отмечает изменения в качестве нашего внимания к тому, что мы делаем. Невозможно прочитать длинный текст и книгу, досмотреть фильм, а не которий эпизод, остаться с рабочей задачей достаточно времени и не отвлекаться. Чем выше это внимание, тем больше вероятность того, что мы будем испытывать удовлетворение от деятельности. Это не про мотивацию, а живое ощущение в теле и особое эмоциональное состояние, влияющее на качество жизни непосредственно. Последователи Flow продолжают исследовать, как эффективно его применять в профессиональной и личной жизни, и разрабатывать различные алгоритмы под разные запросы.

из самого общего: 

1. подготовка: выделить время, место и разрешить себе уйти с головой в задачу. 

1. лучше, если профессиональная деятельность соответствует талантам и желаниям. Но если эти двое не встретились, можно пойти по пути развития потенциала и уникальности, чтобы постепенно влиять на позитивные изменения в деятельности. 
2. можно привнести в жизнь flow через другие повседневные занятия: спорт, где вы полностью осознаете работу своего тела, простую беседу, творческое хобби, приготовление еды…

Таким образом вы внедряете целый процесс, одновременно простой и очень мощный, который постепенно позволит увидеть жизнь под другим углом. 

Как же применяют Flow во Франции психологи и коучи?

Например, в запросах на поиск новых смыслов профессиональной деятельности. Flowпозволяет найти свое место, тк становится референсом, эталонным состоянием.

Как происходит работа:

Первое, с помощью вопросов надо помочь человеку найти воспоминания о достижениях в его профессиональной жизни, в учебе или в детстве. Человек должен пережить эти счастливые моменты в деталях. Иногда это сложно и требует больше времени. Но в какой то момент становится заметно, что поток речи ускоряется, глаза сияют, есть ощущение, что человек в моменте соединяется с этой энергией. Это воспоминание становится эталоном flow. Теперь человек сам может почувствовать там ли он, с теми ли он и туда ли он идет.

Следующий этап- работа по выявлению талантов, предрасположенностей, которые помогут человеку найти свое место.

Естественно мы не можем гарантировать, что в каждом виде деятельности возможно испытать состояние flow. Не в каждой работе можно опереться на смыслы, не все могут стать великими художниками, учеными, чемпионами ( кстати французских спортсменов, олимпийских чемпионов, готовят психологически к соревнованиям, в том числе, по методу Flow ) . Но у многих есть предрасположенности к той или иной работе, выбрав которую человек может испытывать в ней flow. При этом не нужно все менять. Часто проблема не в деятельности, а в неподходящем окружении. Сменив компанию, перейдя из найма во фриланс или наоборот, человек продолжает заниматься тем же самым, но чувствует себя счастливее.

Важно помочь человеку обнаружить пространство для маневра, чтобы изменить состояние и влиять на качество.

Как я уже отметила есть алгоритмы с вопросами, которые помогают провести человека (команду) по процессу.

На меня во время отработки одного из алгоритмов flow сильное впечатление произвел вопрос: 

И что хорошего для вас в этой (плохой) ситуации? Это не вопрос про скрытую выгоду. Отвечая на него уже из другого состояния (помним про 1 этап - позитивное воспоминание), человек смотрит на ситуации из другой точки, выходит из туннельного видения, видит больше возможностей для получения удовлетворения. По сути решает проблему с эмоционального уровня выше, чем тот, на котором она появилась. 

Если посмотреть на цикличность интереса к данному подходу, то можно заметить связь с социальными кризисами и экономическими : 70-е, 90-е, ковид и настоящий момент. 

А что вы думаете про позитивную психологию? Важно ли чувствовать себя счастливым? Стремиться к этому ощущению? Является ли сейчас это смыслом жизни?