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Blog Sporternährung Gewinner. Wie nimmt man es ein?
Jede Auswahl an Sporternährung, inkl. Der Gewinner liegt in den individuellen Eigenschaften und Bedürfnissen. Und wie Sie feststellen können, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel zu lesen.
Gainer ist eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten, um die Nährstoffmenge in der Nahrung zu erhöhen. Es kann dazu beitragen, Ihre Kalorienaufnahme über den Tag hinweg zu erhöhen, während es in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung schneller Muskelaufbau erfolgt. Die meisten erfahrenen Sportler nehmen einen Gainer in Kombination mit anderen Sportnahrungsergänzungsmitteln ein. Wir werden später in diesem Artikel darüber sprechen.
Für Anfänger ist es schwierig, die Ernährung zu kontrollieren. Wenn es anfangs keine Diät als solche gab oder im Gegenteil eine Person ein Ektomorph ist und Versuche, nur mit Nahrung zu sammeln, nutzlos sind und der Magen nicht mehr geladen werden kann. In diesem Fall ist der Gainer eingeschaltet. Bevor Sie mit der Einnahme beginnen, ist es wichtig, sich ein Ziel zu setzen und um das Ergebnis zu erreichen, müssen Sie alle Ernährungsempfehlungen einhalten, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und trainieren. Denn wenn man all diese Faktoren nicht berücksichtigt, dann sieht es so aus, als ob der Gewinner nicht aufgeht.
Jede Auswahl an Sporternährung, inkl. Der Gewinner liegt in den individuellen Eigenschaften und Bedürfnissen. Sie müssen auf die Menge an Protein und Kohlenhydraten achten, auch auf die Zusammensetzung (Nährstoffe pro 100 Gramm und pro Portion), damit Sie die richtige Kalorienzahl für sich leicht berechnen können. Für eine schlanke Person ist ein High-Carb-Gainer geeignet – er hilft, Gesamtmasse zu gewinnen. Und mit ständigem Training wird es einfacher, Ihre Muskeln zu pumpen. Für eine gut ernährte Person, die nicht genug BJU zu sich nimmt, wird ein Gainer, der jedoch reich an Proteinen ist, ebenfalls empfohlen, um kein übermäßiges Gesamtkörpergewicht zuzunehmen, sondern direkt auf die Muskeln zu zielen.
Der Anteil des Gewinners verschiedener Hersteller kann sich unterscheiden, irgendwo mehr, irgendwo weniger, aber im Durchschnitt beträgt er 150-200 Gramm. Es ist schwierig, eine solche Portion gleichzeitig zu trinken, und es wird empfohlen, sie in mehrere Empfänge aufzuteilen. Wenn die Portion viel kleiner ist, wird empfohlen, die Einnahme zu erhöhen. Bei Männern und Frauen wird die Anzahl der Gewinner nach der Anzahl der Mahlzeiten geteilt.
Alle Techniken sind pro 10 kg Gewicht angegeben. Und das ist natürlich ein ungefährer Betrag, denn alles wird individuell berechnet.
Nun gibt es verschiedene Empfangsschemata, die jedes als bequem akzeptiert, aber es gibt ein Standardschema, das wir weiter unten besprechen werden. Es wird empfohlen, einen Gewinner zu nehmen:
Es kann mit Wasser und Milch gemischt werden. Milch ermöglicht es Ihnen, die Kalorienaufnahme leicht zu erhöhen und sättigt den Cocktail mit nützlichen Substanzen und einem reichhaltigen Geschmack. Verwenden Sie eine Flüssigkeit mit niedriger Temperatur, um ein Knicken der Proteine zu verhindern.
Wir haben mehrere Gewinner ausgewählt, bewährte, qualitativ hochwertige Hersteller, die mehr als einen Test unter Sportlern bestanden und ein positives Ergebnis abgegeben haben.
Extreme Gainer Mix 2,5 kg, MyProtein
Super Mass Gainer 5,4 kg, Dymatize Nutrition
In Bezug auf die Zusammensetzung sind sie alle reich an Kohlenhydraten und Proteinen, den wichtigsten Zutaten für den Aufbau von Muskelmasse. Die Vielfalt der Geschmacksrichtungen ermöglicht es Ihnen, sie auszuwählen und zu kombinieren.
Die Kombination eines Gainers mit anderen Supplements ist möglich und sogar notwendig! Schließlich beschleunigt die komplexe Aktion den Empfang des Ergebnisses und trägt zu einer Reihe hochwertiger Muskelmasse bei. Es wird daher empfohlen mit:
Natürlich hat jedes Supplement seine eigene Art, es einzunehmen. Aber die Hauptsache ist, dass sie sich alle gegenseitig ergänzen und zu einer effektiven Muskulatur beitragen. Die Hauptsache ist, die Zulassungsregeln zu befolgen; bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln geben die Hersteller die erforderliche Dosierung an. Nehmen Sie nicht alle Nahrungsergänzungsmittel in großen Mengen ein, die die Tagesmenge überschreiten, da dies zu einer Ansammlung von Körperfett und nicht zu Muskelmasse führen kann.
Wenn Sie einen Gainer kaufen, überprüfen Sie die Zusammensetzung und den Hersteller. Die Hauptsache ist, dass die Zusammensetzung keinen Zucker oder andere einfache Kohlenhydrate enthält. Denken Sie daran, dass die richtige und ausgewogene Ernährung + Training + hochwertige Sporternährung die Chancen erhöhen, Ihren Traumkörper und das gewünschte Gewicht zu erreichen. Nur Kontrolle und Disziplin helfen, ein positives Ergebnis zu erzielen. Ein Gainer zum Muskelaufbau in Kombination mit Kreatin oder Aminosäuren bringt dich den gewünschten Muskeln näher.
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