Sie Kann Nicht Aufhören Die Ganze Zeit über Sex Zu Reden, So Führt Das Eine Zum Anderen
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Sie Kann Nicht Aufhören Die Ganze Zeit über Sex Zu Reden, So Führt Das Eine Zum Anderen
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Verstehe, dass es normal ist, Schmerz zu empfinden. Wenn du jemanden liebst, der diese Liebe nicht erwidert, dann tut das weh. Herzschmerz ist eine sehr reale körperliche Erfahrung: Der Schmerz einer Ablehnung aktiviert dein parasympathisches Nervensystem, das für Dinge wie deine Herzfrequenz und deine Muskelspannung zuständig ist. [2]
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Forschungsquelle
Es ist also normal, sich verletzt zu fühlen, wenn du jemanden liebst, der diese Liebe nicht erwidert. Zu akzeptieren, dass deine Gefühle normal sind, kann dir dabei helfen, sie zu verarbeiten.
Ablehnung kann die selbe Reaktion in deinem Gehirn auslösen wie ein Drogenentzug. [3]
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Forschungsquelle
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Vertrauenswürdige Quelle
Greater Good Magazine
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Psychologen gehen davon aus, dass ungefähr 98% von uns bereits die Erfahrung einer unerwiderten Liebe gemacht haben. Zu wissen, dass du nicht alleine bist, nimmt dir den Schmerz nicht, aber es ist einfacher, es zu ertragen, wenn du weißt, dass du nicht der Einzige bist, der das durchmacht. [5]
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Forschungsquelle
Ablehnung kann auch Depressionen verursachen. [6]
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Forschungsquelle
Wenn du folgende Symptome bemerkst, dann suche Hilfe von einem psychologischen Berater auf: [7]
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Vertrauenswürdige Quelle
HelpGuide
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Veränderungen in deinem Ess- oder Schlafrhythmus
Gefühle von Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit
Veränderungen deiner normalen Stimmung
Probleme dabei, negative Gedanken zu kontrollieren
Gedanken daran, dir selbst wehzutun
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Erlaube dir Zeit zu trauern. Es ist nichts falsch daran zu trauern, solange du nicht in der Trauerphase stecken bleibst. Es ist sogar gesünder, wenn du dir selbst die Gelegenheit gibst, traurig zu sein und diese Gefühle nicht unterdrückst. [8]
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Forschungsquelle
Abzustreiten oder Herabzuspielen, wie du dich fühlst – indem du z.B. sagst „Es ist keine große Sache“ oder „Ich habe sie ohnehin nicht geliebt“ – wird es auf lange Sicht nur schlimmer machen.
Wenn du kannst, nimm dir eine Auszeit aus deinem normalen Leben, um deine Trauer zu verarbeiten. Das gibt dir Raum zu heilen und mit deiner Trauer fertig zu werden. Zum Beispiel: Wenn du das erste Mal feststellst (oder dir gesagt wird), dass die Person deine Gefühle nicht erwidert, dann solltest du dir eine kurze Zeit alleine gönnen, selbst wenn es nur ein 15-minütiger Spaziergang auf der Arbeit ist.
Vermeide es aber, dich in Selbstmitleid zu suhlen. Wenn du wochenlang das Haus nicht verlässt, nicht mehr duschst und nur noch die gleichen alten, abgeranzten Klamotten trägst, dann gehst du zu weit. Es ist ganz natürlich, sich traurig zu fühlen, aber wenn du nicht versuchst, dich wieder auf dein Leben zu konzentrieren, wirst du nur weiter an die Person denken und sie weiterhin lieben.
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Verstehe, dass du die andere Person nicht kontrollieren kannst. Deine spontane Reaktion, wenn du erfährst, dass die Person dich nicht liebt, ist vielleicht, „Ich werde ihn oder sie dazu bringen , mich zu lieben!“ Es ist ganz normal, so zu denken, aber es ist auch falsch und unproduktiv. Das Einzige, was du im Leben kontrollieren kannst, sind deine eigenen Handlungen und Reaktionen. Du kannst niemanden davon überzeugen oder dazu nötigen, etwas zu fühlen, was er/sie nicht fühlt. [9]
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Forschungsquelle
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Forschungsquelle
Es ist auch gut, sich klarzumachen, dass du auch selbst nicht immer deine eigenen Gefühle kontrollieren kannst. Du kannst aber daran arbeiten, deine Reaktionen auf solche Gefühle zu kontrollieren.
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Halte eine Weile Abstand zu der Person. Raum für deine Trauer zu schaffen und nach vorne zu schauen bedeutet auch, diese Person nicht mehr als Teil deines Lebens zu haben. Du musst die Person nicht vollständig aus deinem Leben streichen, aber du solltest dir eine Auszeit von ihr nehmen. [11]
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Forschungsquelle
Du musst nicht unfreundlich oder gemein sein. Bitte die andere Person einfach nur, dir ein bisschen Zeit zu geben, um die Gefühle zu verarbeiten, die dich beschäftigen. Wenn du der Person wirklich wichtig bist, dann wird er/sie dir geben, was du brauchst, auch wenn es nicht das Ideale für sie ist.
Wenn die Person jemand ist, auf den du dich in der Vergangenheit immer in schweren emotionalen Situationen verlassen hast, dann versuche einen anderen Freund zu finden, der diese Rolle einnehmen kann. Frage eine Freund, ob du dich an ihn wenden kannst, wenn dich das Bedürfnis überkommt, Kontakt zu der Person aufzunehmen, zu der du Abstand halten willst.
Entfreunde dich mit der Person auf sozialen Netzwerken, oder verbirg zumindest ihre Posts und lösche sie aus deinem Handy, damit du nicht in Versuchung kommst, mit ihr Kontakt aufzunehmen. Du willst nicht ständig an die Person erinnert werden und daran, was sie gerade so macht. Dadurch wird es nur schwerer, einen Abstand aufzubauen.
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Lass deine Gefühle raus. Deine Gefühle auszudrücken anstatt sie aufzustauen und zu warten, bis du explodierst, kann dir dabei helfen zu akzeptieren, dass du eine schmerzhafte Zeit durchmachst. [12]
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Forschungsquelle
Es ist normal, Schwierigkeiten zu haben, mit Verlust oder Enttäuschung umzugehen, zumindest zu Anfang. Lasse diese Gefühle zu und versuche nicht, sie zu ignorieren, in der Hoffnung, dass sie verschwinden werden. Drücke sie offen und ehrlich aus.
Weine, wenn dir danach ist. Weinen kann eine therapeutische Wirkung haben. Es kann Gefühle von Angst und Wut mildern und sogar den körperlichen Stress reduzieren. Wenn du eine Packung Taschentücher hernehmen und dir die Augen ausheulen willst, dann tu es.
Vermeide gewaltsame Handlungen, wie Schreien, gegen Dinge hauen oder Gegenstände zerstören. Auch wenn sich dies zunächst gut anfühlen mag, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass die Verwendung von Gewalt zum Ausdruck von Wut – auch gegen ein unbewegtes Objekt – tatsächlich Wutgefühle steigern kann. Es ist gesünder und hilfreicher, über deine Gefühle nachzudenken und zu erörtern, warum du dich so fühlst. [13]
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Forschungsquelle
Es kann sehr hilfreich sein, deine Gefühle auf kreative Weise auszudrücken, wie etwa durch Musik, Kunst oder ein (anderes) Lieblingshobby. Du solltest jedoch Abstand nehmen von Dingen, die sehr traurig oder wutgeladen sind, wie etwa Death-Metal-Musik. Das verschlimmert deinen Zustand womöglich nur noch, wenn du dich ohnehin schon am Boden fühlst. [14]
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Vertrauenswürdige Quelle
American Psychological Association
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Erkenne, dass es besser so ist. Es ist ganz egal, wie toll diese Person ist, du bist besser dran ohne jemanden, der dich nicht so liebt wie du ihn. Dazu kommt, dass es sehr leicht ist, jemanden zu idealisieren, besonders dann, wenn man verliebt ist. Einen Schritt zurück zugehen und die Realität zu betrachten – ohne gemein oder wertend zu sein – kann dabei helfen, etwas Abstand zu gewinnen von dem tragischen Gefühl der unerwiderten Liebe. [15]
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Forschungsquelle
Es kann auch hilfreich sein, über diejenigen Aspekte der Person nachzudenken, die eine Beziehung zwischen euch schwierig gestaltet hätten. [16]
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Forschungsquelle
Zum Beispiel: Seine/ihre extreme soziale Scheu würde es quasi unmöglich machen, dir die Bestätigung zu geben, die du in einer Beziehung brauchst.
Studien haben sogar gezeigt, dass es helfen kann, negative Dinge über die andere Person zu denken, um schneller über die Ablehnung hinwegzukommen. [17]
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Forschungsquelle
Tritt jedoch nicht in die Falle, gemeine Dinge über die andere Person zu sagen, nur um dich besser zu fühlen. Diese Denkart wird dich letztendlich nur noch verbitterter und wütender machen, anstatt dir bei dem Heilungsprozess zu helfen.
Ablehnung senkt zeitweise deinen IQ herab, ob du es glaubst oder nicht. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, über deine Gefühle auf rationale Art nachzudenken, dann versuche, einfach zu akzeptieren, dass es ein bisschen Zeit brauchen wird, bis du wieder ganz du selbst bist. [18]
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Forschungsquelle
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Vermeide es, der Person die Schuld zu geben. Genauso, wie du nicht kontrollieren kannst, dass du in die Person verliebt sein möchtest, kann sie es nicht kontrollieren, nicht in dich verliebt zu sein. Wenn du die Person anfeindest, weil sie dich nur wie einen Freund behandelt oder wenn du behauptest, dass sie ein schlechter Mensch ist, weil sie deine Liebe nicht erwidert, dann verhältst du dich unfair der Person gegenüber. Diese Verbitterung in den Mittelpunkt zu stellen, hält dich auch davon ab, darüber hinweg zu kommen. [19]
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Forschungsquelle
Du kannst wütend darüber sein, dass sie deine Liebe nicht erwidert, ohne die Person dabei zum Schuldigen zu machen. Erlaube auch nicht, dass deine Freunde dies tun. Wenn deine Freunde die Person beschuldigen, nur weil sie dich nicht auch liebt, dann danke ihnen für ihre Unterstützung, aber sage auch, „es ist nicht fair, ihr für etwas die Schuld zu geben, für das sie gar nichts kann. Konzentrieren wir uns auf mich und wie ich darüber hinwegkomme.“
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Werde alle Andenken los. Du kannst über all die Erinnerungen weinen, aber es ist wichtig für den Heilungsprozess, sie loszuwerden. Diese Dinge ständig um dich zu haben, wird es dir nur schwerer machen, damit abzuschließen, und das willst du schließlich nicht.
Wenn du dir jeden Gegenstand anschaust, denke an die Erinnerungen, die du damit verbindest, dann stelle dir vor, wie du diese Erinnerung an einen Ballon hängst. Wenn du den Gegenstand loswirst, stelle dir dazu vor, wie diese Erinnerung davon fliegt und nie wieder gesehen wird.
Wenn es sich um materielle Güter handelt, die sich in einem guten Zustand befinden, dann spende diese an eine gemeinnützige Einrichtung. Denk dabei an all die glücklichen, neuen Erinnerungen, die das Sweatshirt, der Teddybär oder die CD dem neuen Besitzer bescheren werden und lass diese neuen Assoziationen die Veränderung, die du in deinem Leben gerade durchmachst, symbolisieren.
Komme innerlich zur Ruhe. Wenn du das nicht tust, wirst du früher oder später innerlich zerbrechen. Der schnellste Weg, diese innere Ruhe zu finden, ist es, so merkwürdig es klingt, sich bei warmen Wetter nackt in die Natur zu setzen und nachzudenken.
Denke nur über deinen Schwarm nach. Sammle gute und schlechte Erinnerungen an ihn. Resümiere. Wenn du den Zustand erreicht hast, ohne Hass, Wut oder Trauer an ihn denken zu können, denke an nichts und genieße einfach den Wind und die Sonnenstrahlen/Regentropfen auf deiner Haut.
Suche dir einen schwer einsehbaren Platz. Einen solchen findest du beispielsweise abseits der Wege im Wald.
Setze dich nicht in Pflanzen. Es könnten Zeckennester darin und Dornen darunter sein.
Nimm dir viel Zeit. Du wirst mehr als eine Stunde brauchen.
Bringe etwas zu Trinken und eventuell ein Handtuch oder eine Yogamatte mit!
Du musst nicht nur ruhig sitzen. Natürlich darfst du umhergehen, weinen und vor lauter Frustration schreien, denn die Anfangsphase wird sehr weh tun.
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Vermeide es, dich zu betrinken und die Person anzurufen oder ihr zu schreiben. Besonders am Anfang wirst du möglicherweise das dringende Bedürfnis verspüren, die Person zu kontaktieren. [20]
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Forschungsquelle
Im nüchternen Zustand hast du dich wahrscheinlich im Griff, aber wir wissen alle, dass Alkohol die Zurechnungsfähigkeit außer Kraft setzt. [21]
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Vertrauenswürdige Quelle
Centers for Disease Control and Prevention
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Betrunken die Person zu beschimpfen, weil sie dich nicht liebt, oder ihr vorzuheulen, wie weh es tut, dass sie dich nicht will, kann für dich peinlich sein und für die andere Person unangenehm. Es kann sogar die Chancen auf ein späteres freundschaftliches Verhältnis zu der Person beeinträchtigen. Wenn du denkst, du könntest das, was du vorhast, bereuen, dann bitte deine Freunde um Hilfe.
Gib dein Handy an deine Freunde (bevorzugt dem Fahrer), zusammen mit den deutlichen Anweisungen, es dir nicht wiederzugeben, ganz egal was deine Ausrede ist und wie betrunken du darum bettelst.
Lösche die andere Person aus deinem Handy. Damit hast du gar nicht die Möglichkeit, sie betrunken anzurufen oder ihr zu schreiben.
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Lenke dich ab. Es ist zwar nicht möglich, bewusst nicht an etwas zu denken, aber es ist möglich, deine Gedanken auf etwas anderes zu komzentrieren, immer dann, wenn du wieder in ein Loch fällst. Immer wenn diese Erinnerungen in dir hochsteigen, lenke dich mit anderen Gedanken, Aktivitäten oder Projekten ab. [22]
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Forschungsquelle
Ruf einen Freund an. Nimm ein fesselndes Buch zur Hand. Schau dir einen lustigen Film an. Baue etwas. Arbeite im Garten. Lerne Mathe. Finde irgendetwas, das dich lange genug ablenkt, um die Person eine Weile aus dem Kopf zu bekommen. Je mehr du dich daran gewöhnst, nicht an die Person zu denken, desto leichter wird es dir fallen.
Ein praktischer Trick ist z.B., dir eine vorgegebene Zeit zu nehmen, in der du an die Person denken kannst. Eine kurze Zeitspanne von 10-15 Minuten sollte genug sein. Wenn sich zu einem anderen Zeitpunkt Gedanken an die Person in deinen Kopf schleichen, kannst du dir sagen, „Nein, nicht jetzt. Darum kümmere ich mich später“. Wenn dein „Termin“ ansteht, dann erlaube dir, an die andere Person zu denken. Wenn die Zeit vorbei ist, gehst du wieder zu deinem normalen Tagesablauf über.
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Denke daran, dass unerwiderte Liebe auch der anderen Person wehtut. Es kann sich so anfühlen, als sei dein Schmerz das Einzige, das auf der Welt existiert. Studien gehen jedoch davon aus, dass die Person, die die Liebe nicht erwidern kann, auch leidet. Die meisten Leute
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